Jag har ju fått lägga alla mina mål på is ett tag pga alla skador. Jag har fått skapa mål utifrån min nuvarande situation. Bättre det än att sitta och deppa för att för att jag inte kan nå mina uppsatta mål. Nu är målet att bli bra.

Det ståra målet är att bli bra i hela kroppen. Att jag ska kunna träna obehindrat och ta i på det sätt jag vill utan att ha ont. Därefter kan jag göra upp en plan för att börja jobba mot mina nya mål.

Men som sagt igår kan man säga att jag nådde ett delmål. Låsningarna i ryggen släppte. Och jag måste säga att jag tror att jag känner det faktiskt. Det känns något lättare att röra mig. Men däremot känner jag fortfarande av rumpan.

På dagens basketträning kunde jag röra mig mer än vad jag kunnat på ett par veckor och det gjorde inte alls ont ens i benet. Nu tog jag det ganska lungt, speciellt i närkamperna. Men jag var glad att jag kunde springa kortare sträckor, "slajda" och göra tvära vädningar.

Nu när låsningarna är borta så är nästa mål att få tillbaka diskbuktningen.

Därefter ska jag:

Fortsätta jobba på bålstabiliteten

Få bort irritationen i muskelfästena i rumpan

Mjuka upp baksida lår

Jag hoppas att jag kan ha is i magen och inte köra på för hårt för tidigt så att jag blir av med det här en gång för alla och att problemen aldrig mer kommer tillbaka.

#LåsningMellanKotor #Diskbuktning #Rehab #Muskelfästen #IrriteradeMuskelfästen #Ryggproblem

   Frustrationen över att läkningen tar alldeles för lång tid har gjort att jag idag har gett min rygg och mitt ben en rejäl omgång på flera sätt. Mer koncentrerad behandling var min tanke och av  rent sammansträffande blev det på fler sätt än var jag tänkt från början.

Jag hade funderat på det ett tag. Men när en kompis skrev på Facebook att hon varit hos en Naprapat som hon ansåg vara hennes mest välinvesterade pengar så tänkte jag att nu jäklar måste jag göra något åt detta. Jag har kommit upp i frikort, men ingen Naprapat verkar gå på sjukförsäkringen och försäkringskassan. Men jag gjorde slag i saken i varje fall och vände mig till Naprapat doktorerna.

Redan idag fick jag komma till My som jag drog min skadehistoria för. Det är lite jobbigt faktiskt att jag behöva dra allt ihop om och om igen. Men tänkte att det kan nog vara värt det. Naprapaterna ger ju en mer direkt och tuffare behandling. Hon kunde känna min låsning och när hon var klar så sa hon att låsningen släppt. Sedan körde hon in armbågen i rumpan på mig på olika sätt och i baksida lår. Jag har några muskelfästen där som är lite irriterade.

Jag fick ny tid på fredag igen. Jag kommer nu att gå hos My Naprapaten och hos Eva Sjukgymnasten så att jag får ordning på det här en gång för alla.

Jag hade sådan tur att det var just idag som jag hade lyckats få en massagetid också. För efter Naprapaten kändes det som jag hade fått lite träningsvärk. Hon gav mig ryggmassage och tog öven med sätesmusklerna.

Det kändes som att jag blivit en ny människa även om det fortfarande inte är helt bra.

När arbetsdagen var slut gick jag ner i gymmet för att träna. I träningen la jag även in de övningar som jag fått av sjukgymnasten och Naprapaten.

Jag började med lite uppvärmning på Crosstrainern. Normalt inte min favorit men jag kan köra den helt utan känningar så det är bättre än att springa. Sen körde jag väldigt mycket bål och ben. Eftersom att det är jobbigt att både spela musik i mobilen och ta tid så körde jag på antal i stället, i 2 varv.

1) 20 armhävningar (varv 1 bred fattning, varv 2 smal fattning)

2) Höftlyft med mitsar pressade mellan knäna 30st

3) Minisitups med medicinboll mot taket på raka armar. Bollen riktade mot samma punkt i taket hela tiden 30 st

4) Rygglyft på golvet, 30st

5) Enbensböj 20st/ben

6) Squats med medcinboll på raka armar över huvudet. Här kunde jag inte gå ner så långt när jag hade sträckta armar då armarna skulle hålla sig vid öronen hela tiden. Det stramar i ryggen när man gör det. 30st

7) Aktiv stretching av baksida lår. En övning jag fick av Naprapaten. 30st/ben

Det böjda benet håller emot och pressar stången tillbaka medan det andra benent böjer och sträcker.

8) Bålträningsövning av sjukgymnasten. Stå på alla fyra och sträcka på arm och ben diagonalt. 2per ben/arm

9) Bålträningsövning av sjukgymnasten. Pressa ner svanken med böjda ben och sänka knät mot golvet så länge jag orkar hålla svanken nere. 2 per ben.

10) Plankan varv 1 - 55sekunder, varv 2 - 1:50min

Avslutade det hela med lite stretching. En bra dag för mig och min rygg tror jag. :)

Idag var det mätning och lägrets sista basketträning. Man kunde tydligt se på tjejerna att det var dag 3 på Regionslägret. Det har varit en tuff helg för dom med hög intensiv träning från morgon till kväll och snart kommer de få veta om deras insats räcker till att komma med på nästa läger.

Min dotter vaknade i morse och hade ont i hela kroppen. En massa träningsvärk och överbelastade fötter. Här gällde det att ladda med en rejäl frukost och pepp för sista  dagens pass. Jag gjorde därför en smothie som bestod av apelsin- och annanasjuice mixat med banan. Juicen gjorde jag såklart i råsaftcentrifugen.

Idag fick vi reda på att min dotter är på milimetern lika lång som mig nu, medan min räckvidd mellan finerspetsarna är någon centimeter längre. 

När de sedan gav sig på det sista basketpasset kunde man se att min dotter led. Hennes främre del av fötterna plågade henne. Men hon tvingade sig att köra till det inte gick längre. Hennes fötter är inte vana vid så hård träning så tätt inpå varann. Till slut satt hon vid sidan av och tittade på istället.

Hon har ändå varit med på allt fram till nu och man kan ju hoppas att de hunnit få en uppfattning om hennes förmåga och att hon får komma vidare till nästa läger.

Det hrä hård konkurens och många bra spelare. Varje gång man får gå vidare får man se som en sger och att man får tillfälle att få en utmärkt utbildning.

Så nu är det bara att vänta ...

#Regionsläger #Basketläger #RegionslägerU15 #Träning

Regionslägren är väldigt bra för såväl spelare som för coacher som sitter vid sidan av och kollar på. Konstigt att inte fler sitter vid sidan av och kollar på. Samla inspiration och få idéer.Dessutom får man lite koll på hur övriga spelare i regionen ligger till i sin utveckling.

Tyvärr tror jag att allt för många unga tjejer och killar har lite prestationsångest inför regionslägren, att det är därför som det är så många som inte anmäler sig. Men man ska se region som en utbildning. När man kör U14 så är det endast utbildning och inte något urval. Det är då man ska passa på oavsett vilken nivå man är på. Även första lägret i U15 är en grymt bra utbildning och man får vara glad för varje utbildning man får tillfälle att uppleva.

Det finns ingen som dömer ut dig utan det enda som krävs är att man är engagerad och gör sitt bästa. Och det kan alla göra. Man har inget att förlora.

På samma sätt kan jag tycka att coacherna bör se på saken. Man har inget att förlora. Även om man redan har en massa kunskap så ska man alltid värdesätta inspriration och möjligheten att utvecklas.

Träningspassen är uppbygda så att de börjar med grunder och sedan utvecklar och bygger på. Övningarna delas in i olika "synvinklar".

Jag

Jag och bollen

Vi och bollen

Vi, de och bollen

Dagens första träning började med passar. Stillastående passar där de skulle tänka på hur de rör sig, basketställning och fotarbete. Nyckelord: Följ igenom passning. Passa hårt. Upp med blicken. Ta ett steg för att få

kraft. Mottagare ska visa måltavla.

Därefter följde grundrörelser vis spel. Hur man fyller på och när man rör sig från boll och när man rör sig mot boll. Sedan la de på försvarare som följde med. Till sist så fick de spela och anfallarna fick "läsa av" när de skulle använda vilken teknik de skulle använda.

Det här sättet har körde de även med förra säsongen oc ajg har faktiskt tagit det till mig i min planering av tjejernas träning, att bygga på och utveckla övnningen. Jag tror på det här sättet att lägga upp träningen då jag tror att det är lättare att avancera då.

Jag åkte hem, käkade och fixade lite hemma i väntan på dagens andra pass. Jag känner igen mycket från tidigare övningar och förra lägret, så jag passade på att träningsplanera lite medan jag satt där och kollade in tjejerna.

Lägrets tredje pass handlade om försvar och försvarsteknik. Men även anfall med screens, curs, pops och fades.

Här var jag glad att jag jag tog mig tid att kolla på träningen då det var så mycket mer än det som stod i träningsplaneringen och jag fick en hel del idéer på hur jag kunde lägga upp träningen för mina tjejer. Några saker köper jag rakt av och några kommer jag att köra lite varianter på som passat min grupp.

Även här fick de slutligen lära sig hur de ska "läsa" av när de ska utföra den ena eller den andra rörelsen.

Snart dags för sängen så jag är utvilad imorgon, lägrets sista dag och basketträning.

#Basketträning #Basket #Regionsläger #RegionslägerU15 #Träning #Inspiration #Träningsupplägg

För ett år sen hade jag en spänd tjej här hemma. Förväntningarna var stora och hon skulle träffa en massa nya människor utan att känna en enda innan. Det släppte ganska snabbt och de andra lägren förra säsongen flöt på och hon längtade till årets Regionläger, men i år är det lite nervöst igen.

I år visste min dotter att hon skulle känna flera på lägret sedan innan eftersom att det i stort sett är samma personer som söker sig till årets Region som förra säsongens. men hon var spänns även inför denna omgång. För den här gången var hon U15 och i och med det så är det gallring. Alla är välkomna till första lägret, men de följande lägren den här säsongen blir man kallad till. Så av alla som är på lägret den här helgen så är det några som blir kallade till nästa. Totalt är det 4 läger och de i slutändan 15 kvarvarande 15 tjejerna och 15 kvarvarande killarna får spela Miki Herkel cup mot övriga regionerna.

Så nu är hon lite mer nervös och lite mer taggad än förra lägret. Hon kan bara göra sitt bästa och hoppas på att bli kallad till nästa läger.

Även det här året var jag självklart med och kollade in övningarna för att samla lite inspriation ill mina träningar.

Första övningen var skottövningar och syftet var att få in skottekniken

Därefter följde lite olika moves mot korg

Nästa övning skulle de spela 1 mot 1 och använda sig av det som de lärt sig i de tidigare övningarna.

Till sist innan nerjoggen fick de öva på grundrörelser i spelförståelse. Att man fyller på en tom plats. Först 3 mot 0 och sedan 3 mot 3.

Jag åkte sedan hem och käkade middag medan min dotter körde fys och fick lite mat. Hon kom hem nöjd och längtar till nästa dag och de kommande basketträningarna.

#Region #Regionsläger #Basket #Basketträning

Basket är en sport där knäskador är är väldigt vanligt. Sporten innehåller väldigt mycket hopp, tvära stopp och snabba starter. Sådant sliter om man inte bygger upp musklerna som kan skydda knäna från dessa påfrestningar. Därför lägger jag mycket vikt på den typen av träning på just torsdagar när vi har fys/styrka.

Detta kan man läsa på Svenska basketbollförbundets hemsida:

Svåra knäskador är förhållandevis vanligt i basket. Dessa skador leder till stora besvär för spelaren i form av frånvaro från träning och spel upp till ett år. I många fall kan skadorna på sikt även leda till en för tidigt avslutad karriär och men för livet. 

2005 utvecklades Knäkontroll, ett projekt där Svenska Basketbollförbundet tillsammans med Svenska Fotbollförbundet, Svenska Handbollförbundet, Svenska Innebandyförbundet och Elitidrottscentrum - Bosön gemensamt arbetade fram skadeförebyggande övningar. Efter fortsatt forskning så utvecklade SBBF ett eget uppvärmningsprogram - Basketsmart.

Dagens träning baserade jag helt enkelt på just Basketsmart, men gjorde en längre variant än den framtagna 15 minuters uppvärmningen som jag kör med tjejerna de övriga träningarna.

Vi började med den vanliga uppvärmningen

1. Fyra studs framåt 2 bakåt - Knä över tå vid inbromsning

2. Axelpress medan man dribblar - Man trycker kropparna mot vrann medan man dribblar på var sida

3. Dribbling med axelpuff - Efter 4 studs hoppar de upp och boxar till varandra med axlarna, landar med djupa knän

4. Slidar mitt emot varann, hoppar och slår bollarna mot varann ovan huvudet efter 4 studs

5. Knäböj med bollen ovanför huvudet

6. Uppväckningssprint. Här står de på en fot, hoppar åt det håll jag säger och landar på den andra goten. På kommando springer de allt vad de har till nästa Baseline

7. Enbensknäböj

8. Plankan 60sekunder, plankan igen 30 sekunder

9. Bäckenlyft med bollen klämmandes mellan benen.

10. Utfallssteg med bollen ovanförhuvudet (raka armar)

Vi gjorde varje moment lite längre än vad som är avsett för uppvärmningen.

Sedan fick de köra sprint och slide i en digital åtta. Det vill säga man ....

... springer upp till halva plan

... slidar längs mittlinjen

... Springer ner till base

... slidar längs base

... springer upp till halva

... slidar längs mitt linjen

... osv

Därefter körde vi en hel del bollbehandling innan vi avslutade timmen med att springa en idioten.

Ytterkugare en träning som rustat tjejernas skydd mot knäskador.

#FörebyggandeTräning #Knäskador #Basket #Basketsmart #Knäkontroll

Det är en djungel med all typ av vård som finns när man har ont. Har du problem med öron, näsa eller hals så går du till en sådan doktor, har du problem med hjärtat så går du till en kardiolog, men när det kommer till leder, muskler och skelett få finns det en uppsjö av olika specialister.

Jag har försökt att reda ut vad skillnaden på alla dessa olika vårdare är för något. Men jag får hela tiden lära mig ett nytt yrke eller något nytt av de jag kan. Och har någon fått hjälp av en så får man rådet att gå till just en sådan för det är de som är bäst. Det kluriga är bara att alla dessa människor har gått till personer med olika yrken/titlar.

Det finns Sjukgymnaster, Naprapater, Kiropraktorer, ortopeder, fysioterapeuter, massörer, massageterapeuter och säkert en massa mer som jag inte kommer på just nu eller ens känner till.

Jag ska försöka reda ut begreppen här utifrån den information jag hittat.

Sjukgymnast/Fysioterapeut

Sjukgymnastik eller fysioterapi är ett brett begrepp som innefattar diagnostik och behandling av skador och sjukdomar, främst men inte begränsat till rörelseapparatens vävnader (muskler, leder, skelett, nerver). Förutom behandling av skada eller nedsatt funktion arbetar sjukgymnasten även med förebyggande åtgärder såsom träning och ergonomi. Sjukgymnastik är brett och används inom vården i en rad olika områden förutom värk från rörelseapparaten, t.ex i samband med kirurgiska interventioner eller efter svåra olyckor där kroppen på olika sätt förlorar funktion som behöver återtränas.

Naprapat

Naprapater förebygger och behandlar funktionsrubbningar och smärttillstånd i rörelse- och stödorganen. Genom att behandla både muskler och leder nås en bättre funktion och rörlighet i hela kroppen.

De behandlingstekniker naprapaten lär sig under grundutbildningen innefattar massage, stretching, triggerpunktsbehandling, rehabiliteringsträning, mobilisering och manipulation(ledjustering).

Kiropraktor

Kiropraktik används för att behandla ömmande eller stela leder och muskler. Man kan få kiropraktisk behandling om man till exempel har ont i ryggen eller känner sig stel och har ont i nacken eller axlarna.

Kiropraktorer använder ofta olika slags metoder för att få muskler och leder att fungera som vanligt igen.

Det övergripande syftet med kiropraktisk behandling är att återställa och upprätthålla normal funktion i leder, muskler och nervsystem. För att åstadkomma detta använder sig kiropraktorn främst av olika exakta handgrepp.

Ortoped

Ortopeder behandlar frakturer och andra skador på rörelseapparaten samt medfödda och förvärvade deformiteter i rörelseapparaten. Det räknas som en kirurgisk specialitet och kallas även ortopedisk kirurgi.

Underspecialiteter är bla traumatologi, idrottsmedicin, barnortopedi, handkirurgi, ryggkirurgi, proteskirurgi, reumatologisk kirurgi och tumörkirurgi.

Massör vs Massageterapeut

Massör är samlingsnamnet på de som masserar. Skillnaden mellan massör och massageterapeut är att en massör jobbar med avslappningsmassage, medan en Massageterapeut jobbar med behandling av skada, muskelskada.

Som jag förstår det så är Sjukgymnasten den som är mest utbildad och har störst kunskap om helheten. Men frågan är om sjukgymnasten har samma kunskap som de övriga som något smalare. Eller betyder smalare i det här fallet mer specialiserade? Vad ska man välja?

Jag går nu till sjukgymnast men idag på basketträningen som pratade jag med en eldsjäl i vår basketklubb som sköter allt det administrativa kring vårt lag. Han var väldigt övertygad om att Kiropraktor "is the shit".

Jag har fått rådet att gå till en Naprapat tidigare. Vad är bästa valet? Ska man kombimera kanske för att få ut det bästa ur proffesionerna.

Kroppen sa ifrån lite på träningen och jag var vädigt rädd att rotera ryggen. Jag vill ju inte förstöra diskarna.

Så slutet av träningen klev jag av och körde mina övnignar som jag fått av sjukgymnasten

#Sjukgymnas #Fysioterapeut #Massageterapeur #Massör #Naprapat #Kiropraktor #Ortoped

I morse var det ytterligare ett besök hos sjukgymnasten. Det går framåt, även om det är alldeles för långsamt för min smak. Jag vill ju kunna köra på med hård funktionell träning, men man blir lite något begränsad när man är rotationskänslig. Men träning är i varje fall inte helt uteslutet. Man gör vad man kan.

Lite sovmorgon idag, vilket var välbehövligt. Man kommer så sent i säng när man har träning sent, för det tar ju ett tag innan man kommer ner i varv efter dusch och lite mat.

Jag gick till sjukgymnasten och hon vände, vred och bände min kropp som vanligt och så sa hon att jag vissa låsningar hade släppt. Det var skönt att höra att det går åt rätt håll även om det är alldels för långsamt för min smak.

Jag fick även denna gång nålar i ryggen och hon sa att jag svarade bra på nålarna. Så det finns hopp.

Sen började vi prata träning. Jag är rotationskänslig eftersom att de nedre diskarna är irriterade. Så de är tack och lov inte skadade utan "bara" lite irriterade. Måste jobba på bålstabiliteten som kan hålla allt på plats och inte sätta in nya låsningar, så som kroppen gör när den ska skydda någon del av kroppen.

Så all träning jag utför måste jag se till att inte rotera i ryggen. Hon lugnade mig med att jag kommer att kunna köra på sen med rotationer när jag blivit återställd.

Hon gav mig en utveckling på den övning där jag skulle stå på alla fyra och spänna bålen. Jag skulle lyfta ben och arm diagonalt, men bara lite lite så att det inte sker någon rotation i ryggen.

Jag har ju gjort den här övningen massor av gånger, men då har jag ju bara koncentrerat mig på att inte tappa höften och inte på att hålla ryggraden helt still.

Jag fick en till övning som innebär att jag ska ligga på rygg med böjda ben, pressa ner svanken i golvet och låta ett ben falla åt sidan så långt att svanken fortsatte att vara kvar i golvet.

Detta ska jag göra 2-3 gånger om dagen.

Idag var det dags för ett cirkelpass i vårt gym på jobbet. Det var länge sen nu, så det var roligt att det äntligen kunde bli av. Tack och lov så var det inte några rotationer som skulle utföras. Jag fick nämligeen visa övningarna Jessika berättade om då hon skadat sin rygg.

Men jag fick göra ett par varianter då jag ska ta det lungt med situps och den här medcinbollsövningen när man ligger på rygg och för bollen över huvudet ner till fötterna samtidigt som man drar in dom. Det är för belastande för höftböjaren för min del som i sin tur sätter press mot diskarna.

45 sekunder/ övning i 3 varv

Mitt varv, med mina anpassningar:

1. Små situps med medicinboll

Bara så pass att jag tryckte ner svanken i golvet och lyfte övre delen av ryggen samtidigt som jag höll bollen mot taket. Alltså inte en fullt sittande situp utan endast små små rörelser

2. Min bålövning som jag fick av sjukgymnsaten

Där jag lyfter arm och ben diagonalt. (Första varvet körde jag box som var tanken från början, men insåg att det gav för myckt rotation) Sista varvet körde

3. Löpbandet/Crosstrainer

Jag avskyr crosstrainer egentligen med  men jag känner inte av benet på den

4. Knäböj med axelpress

Vid böjda ben hade jag en hantel i bröshöjd och medan jag reser på mig pressar jag hanteln över huvudet

5. Armhävningar

6. Latsdrag

7. Upphopp

8. Liggande rodd i TRX

Efteråt så stretchade jag benen och framförallt sätesmusklen. Men jag hoppade över min ryggstretch då jag inte skulle hålla på med rotationen. Får väl säga att det är min tillfälliga allergi eftersom att jag inte har några andra. :)

#Rotationskänslig #Fys #Rehab #Sjukgymnastövningar #Akupunktur #Cirkelfys #Bålstabilitet