Annandag jul och ledighet. Jag har verkligen tagit det här med ledighet på allvar och låter mig få sovmorgon, jag tränar och umgås med familjen. Passar därför på att springa så mycket jag kan, men det blir lite kortare rundor.

I morse klev jag upp efter en ganska lång sovmorgon. Att sova så länge som till halv tio är inte speciellt vanligt för mig. Jag började med lite uppvärning i form av övningarna som sjukgymnasten gav mig (Höftlyft med ett sträckt ben och Excentriska situps). Sen klädde jag på mig och gav mig ut i kylan och sprang en runda.

Jag håller mig till lite kortare rundor för att öka belastningen långsamt. Det kändes något bättre än i förrgår så det går framåt.

Det var friskt men strålande solsken. Det var inte speciellt halt trots all snö som kommit, så det var skönt underlag. Det känns positivt att klara av att springa hela vägen och hålla ett pl tempo. Snart kommer jag att kunna öka på rundan.

Efter löparrundan var det underbart att ställa sig i en varm dusch innan frukost.

Sen åkte jag iväg och fixade med lite byten och köp av flera julklappar. Vi skulle fira med de familjemedlemmar som inte var med på julafton.

När man har lyxen att inte behöva stå för allt julstök, utan bara infinna sig ochinta julmyset så får man plats för lite egentid. I år var det en liten skara eftersom familjer firar varannat år hos sina respektive familjer. En lugn och skön jul.

Julaftons morgon började som sig bör med en sovmorgon. När jag klev upp såg jag att min dotter hade ställt en julklapp utanför min sovrumsdörr. Ett gäng tvålar som hon gjort själv.

När vi ätit frukost med julegröt, skinka och kokt ägg bytte jag om och tog mig en liten löparrunda. Jag kan ju inte köra så långt pga min ischias ännu. Men de kortare rundorna är de som kommer att ta mig tillbaka till mina längre så småningom. 3,7km på 21 minuter

Det blir bättre. För ett par måndader sen kunde jag inte springa mer än 2-3 minuter innan jag var tvungen att gå en bit.

Sen åkte vi till min mamma och firade jul med god mat, sällskapsspel och julklappsutdelning. Som vanligt var det barnen som fick flest julklappar. Man undrar ju om det verkligen kan stämma att de har varit snällast under året. ;-)

Men då får man visa sig själv uppskattning och ge sig själv lite julklappar. För en tid sen gick min råsaftcentrifug sönder, så jag köpte mig en ny som komtill användning idag, på juldagsmorgon.

Äpple, annanas och apelsin. Mums!

#Julaftonslöpning #Rehab #Råsaftcentrifug #Julafton #Julfirande #GodJul

Det är mycket stress och jäkt innan man kan få till julefriden. Att sitta ner och umgås medan man har alla måsten i bakhuvudet är svårt. Men nu har den äntligen infinnit sig, Julefriden. Bara inslagning av paket kvar.

#julefrid #Julvaka #DanFöreDoppareDan

Det är inte alltid det hårdaste passet som är jobbigaste. Ibland är det som till synes är ett lätt pass som faktiskt är något som tröttar ut och ger den där känslan av att man jobbat hårt. Redan under uppvärmningen körde vi en spådan övning.

Det är ju jullov men damlaget kör på med basketträningen i verja fall. Vi utökade och körde 2 timmars träning eftersom att det inte blir någon träning på julafton eller nyårsafton.

Uppvärmningen kan verka vara en enkel övning som inte är så jobbig. Men faktum är att det suger lite i benen när man kör korta, snabba och tvära vändningar som tillsammans inte blir många meter.

Vi körde från långsidan upp till mitten av plan. Halvvägs stannade vi till och gjorde någon fint innan vi kom upp till mitten. Det gjorde att vi inte sprang mer än ca 7 meter mellan stoppen.

Alla dessa snabba riktningsförändringarna och tempoväxlingarna ger ett sug i benen och tenderar till mjölksyra. Allt detta gör man på halvböjda ben också.

Även skotten när man backar ett par meter för att sen "springa in i skottet" är bra träning för benen.

Spelet som kom något senare var inte alls lika jobbigt, trots at man springer bra mycket mer.

Mot slutet gjorde vi ytterligare några "benjobbiga övningar". Det var 2 rader med konor där den ena raden var något tätare mellanrum än den andra raden. Vi sprintade fram till en kona i den glerare raden, slajdade snett bakåt till konan i raden bredvid, sprintade framåt till nästa kona i den tätare raden, slajda snett bakåt till den glesare raden osv til gjort en hel basketplan. 2 varv med detta sen sprang vi baklänges istället för att sprinta.

Avslutningsvis körde vi squats med boll hållen ovanför huvudet. När vi kört det i 20 sekunder fick vi "vila" sitta så nära 90 grader vi kunde med bollen ovan huvudet. När "vilan" var över körde vi squats igen. Så höll vi på i 2 minuter.

Så idag är jag lite trött i ben och i fötter. Bra träning! :)

#Benträning #Starkaben #Sprint #Basketträning

Nu var det ett tag sen jag var hos sjukgymnasten. Hon blev sjukskriven för ett tag sen och sen har dagarna rullat på. Min Ischias har gått lite upp och ner men måste säga att jag ändå känner att jag gjort en del framsteg. Det var nu dags för en check up.

I fredags åkte jag till sjukgymnasten innan jobbet. Hon skulle ge mig lite övningar för att stärka de små, mindre musklerna i bålen. Min ytliga större muskler har jag bra styrka i. Men det är de små som håller stabiliteten, håller ihop och skyddar leder, skelett och organ.

De övningar jag fick handlar om att inte ta i för mycket, för då tar de större musklerna vid. En ganska simpel övning till synes är att jag ska ställa mig framför spegeln och på utandning dra naveln inåt-uppåt. Jag ska se hur naveln "åker upp".

Den andra övningen är att:

Ligga på rygg med böjda ben.

Dra ner naveln mot ryggraden och lyfta höften

Lyfta ett ben, fokus på att höften inte rör sig i sidled.

Viktigt att benet jag lyfter har sitt lår parallet med det andra låret. Inte över.

Sedan skulle jag göra Excentriska situps. Dvs "sitta upp" och hålla emot med magen när jag trycker mig neråt med händerna mot benen till dess att jag känner att nacken måste hjälpa till att hålla emot.

Hon sa att jag skulle tänka på att dra in naveln och spänna så fort jag gör något i vardagen, som att dra en tung shoppingvagn eller lyfter något.

Borde kanske ha tänkte på det när jag bowlade igår. Lätt att glömma. Kanske är det värt att köpa sig en korsett.

Avslutningsvis så kollade hon av min rygg. Fortfarande inga låsnignar. Jippie!! Även fästet vaden är mer rörlig än vad den var tidigare. Så det går ju framåt.

#StärkaBålen #Inremagmuskler #Sjukgymnast #Rehabövnignar

För snart ett år sen satte jag upp ett antal mål för 2014. Ett antal mål som gick i hälsans tecken som innefattade såväl träningsmål som goda vanor och utmaningar. Det är inte så många dagar kvar på året så det är dags för lite reflektion över hur det gick med mina mål.

Tittar jag mina mål som jag satte upp för snart ett år sen så kan jag se att jag var taggad. Jag hade hittat mål som skulle göra att jag skulle behålla drivet hela året. Men det var helt enligt förutsättningen att jag inte skulle bli skadad att jag inte skulle ha en ischias som plågade mig. 

Det har varit en del långdragna mål som jag bara flyttat över från ena året till nästa för att dykt upp hinder. Senaste 2 åren har skador drabbat mig till och från. Så mina löparmål för året har varit helt uteslutet. Jag har inte kunnat jobba för att öka farten på vare sig milen eller halvmilen. 

Testa gränser kan man nog säga att jag faktiskt gjort. I februari i år var jag med i XL-galan och sprang i leverantörsloppet. Jag vann 400-metersloppet med god marginal.

Jag hade varit en del förkyld under vintern. Men jag kämpade med träningen och fick lite hjälp av en kollega att träna inför loppet. Det var en fantastisk upplevelse att få springa på Globen och att vinna med 7 sekunder före silvermedaljören ledde till en uppståndelse så man fick känna sig som en idrottstjärna.

Den andra utmaningen som testade gränserna var Tough Viking som jag körde tillsammans med ett par kollegor. Jag var överväldigad att jag kunde ta mig runt trots låsningar i ryggen, smärtor i baksida lår och rumpan. VI tog det lungt och det var inte någon enastående tid, men den var inte katastrofal heller. Men här ser man hur långt viljan kan ta en.

Visualisera målen tror jag försvann i och med att smärtan tilltog. Det var på våren stax innan säsongsavslutningen i basketen som jag började få känningar. Jag har kämpat med träningen sedan dess. Och i all min frustration och kamp med mina krämpor har jag nog glömt bort målen helt och hållet och än mindre kommit ihåg att visualiera dom.

Bana in en god vana var en annan kategori som jag hade ett par mål i. Dricka vatten innan måltiderna för att på så sätt få i mig mer vatten har gått i perioder. 

Matplaneringen måste jag säga har varit sämre i år än förra året, så det kan bara bli bättre till nästa år.

Jag har inte heller lärt mig stå på händer fristående, jag klarar inte en chin från hängande och inte heller plankan i 7 minuter.

Men jag har klarat att slå personligt rekord i plankan. När jag hade min utmaning med en veckas plankan så kom jag upp i 5:39.

Nu ska jag sätta mig och fundera ut nya mål inför 2015 som ska ge mig ett driv framåt. En kommande utmaning inför nästa år är Tough Viking. Idag anmälde jag mig till Jessikas lag i den kortare Tough Viking som kommer att äga rum i Haga Parken till våren. Till dess måste min ischias vara borta för det är fler hinder på kortare bana och jag planerar att ge allt.

#Reflektion2014 #Planera2015 #MinaUtmaningar 

När man får lite mer tid och pressen minskar det är då kreativiteten ökar. Tankarna får mer utrymme och flöda och man kommer på mångra bra saker och lösningar. Idag var just en sådan dag så jag kände att jag kom ikapp livet som sprungit ifrån mig en del.

Eftersom att jag hade lite privata ärenden idag så valde jag att jobba hemma idag. Då fick jag jobba "i fred" i större utsträckning än på kontoret. Jag lyckades beta av "surdegar" och jag kom på lösningar på saker som jag inte riktigt veta hur jag ska hantera.

Strax innan middagen gick jag och dottern och hämtade ut hennes telefon på posten som vi fått ut på försäkringen då hennes telefon blivit stulen. Det fick bli min motion idag. Jag måste ju återhämta mig samtidigt som det är bra med rörelse för min ischias. Lugn, skön och lagom lång promenad.

Även till middagen fick jag lite inspriation och gjorde en variant på Enchilada, lite alterftersom jag kom på vad jag skulle ha ner i maten.

Jag stekte 3 kyckling filéer skurna i bitar. Sedan hade jag ner en hackad gullök och 4 hackade färska tomater och hällde på en liten skvätt vatten. Sen fick det koka ihop med lite kryddor. Chiliflingor, salt och peppar, 2 hackade vitlöksklyftor och en skvätt röd balsamvinäger.

Sen fördelade jag spenat, mozzarella och lycklingsåsen på stora tortillabröd som jag sedan vek ihop och la i en form.

På detta hällde jag kokosmjölk som jag endast blandat i min lantbuljong från René Voltair.

Mycket gott som passar utmärkt med en grönsallad till. Det blir ruskigt gott om man gör tomatsåsen lite hetare och så den milda kokosmjölken runt om.

Lugn dag idag, men imorgon är jag på igång med basketen igen.

#Enchilada #Recept #KycklingMozzarella #LugnDag #Hemmajobb

Att jag i lördags kunde spela en match utan att ha speciellt ont och igår kunde genomföra en löparrunda på drygt 3,5 kilometer, gjorde att jag åter igen kunde känna lite hopp. Ibland tappar man kämparglöden när man inte tycker att det händer något.

Det kändes riktigt bra under matchen och jag funderade på om det kunde ha med kompressionsshortsen att göra som jag hade på mig. Kanske. Det kändes ok efter matchen också, men dagen efter var jag något stel. Men efter kalaset så drog jag på mig löparkläderna för att få lite rörlse och för att testa om det skulle gå.

Även det gick bra fast jag kände av baksida lår. När jag kom in hem la jag ganska mycket tid på stretching och idag har det känts bra. Men jag har insett att det krävs att jag genomför mina rehabövningar som jag fått. Jag har bestämt mig många gånger för att mitt fokus ska vara att bli av med min ischias. Men jag glömmer hela tiden bort det.

Så idag, bara för att påminna mig så skapade jag ett lösenord som jag måste ange dagligen som påminner mig om att hålla fokus på att bli av med min smärta. Jag tror att det är ett vinnande koncept. Att ha en trigger som påminner mig om vad jag måste göra. Så idag gjorde jag lite rehabövningar på jobbet.

Till kvällen var det dags för basketträning igen. Även här kändes det bättre, även när jag skulle springa, ren sprint i högt tempo. Tidigare kunde jag springa typ en basketplan fram och tillbaka och så fick jag hålla igen på farten. Idag kunde jag ta i mer och springa längre. När man förlorade en "match" så skulle man springa halvplan, tillbaks, helplan tillbaks, för varje straff som motståndarna satte (efter 2 mot 2 spel).

Jag kännder det. Om jag sköter mig nu så kommer jag snart att vara av med detta.

#Ischias #Träning #Rehab #Trigger #TränabortSmärta