Jag jobbar hårt på att bli frisk nu. Jag har verkligen vare sig tålamod eller tid att vara sjuk. Varje kväll avslutar jag med en kopp te och numer har jag lagt ner bitar av ingefära. Ingefära har många hälsoeffekter och jag hoppas att det ska få mig att tillfriskna snabbare.

Förkylning är ju ett virus och vi vet ännu inte hur vi tar död på ett virus. Men man kan minska på symptomen. Ingefäran innehåller även en massa antioxidanter och verkar inflamationshemmande.

Ingefäran minskar på illamående och är välgörande för magen.

Så några bitar ingefära i teet är mitt vapen mot den här förkylningen. Och jag känner att jag är på bättringsvägen. Ska nog ha i lite ingefära i min juide imorgon också. :)

Idag är det så många olika råd och rön, dieter och massa olika forskningar som det slängs med till höger och vänster. Men glömmer bort att vi har ett livsmedelsverk som faktiskt är uppdaterat och har en hel del hjälp för oss att äta lite sundare.

Nyckelhålsmärkningen har fått lite kritik och nervärderats bland annat av människor som har fastnat för olika dieter. Och av tidningar som vill skapa rubriker. Men om man tänker på vad nyckelhålet står för så inser man att det är en enkel hjälp för att göra bättre val. För att det ska vara enklare även för de som inte är så insatta i näringslära. Märkningen betyder inte att du kan äta hur mycket som helst av det livsmedlet.  

Reglerna för nyckelhålsmärkningen handlar om nivåer av salt, socker, kostfibrer, fullkorn och typ av fett. Livsmedelsverket vill hjälpa oss att göra bättre val av de livsmedel som vi handlar. Det handlar inte om att man ska välja knäckebröd istället för flingor eller morot istället för korv osv. Alla livsmedel innehåller olika typer av näring och skall varieras. Så Nyckelhålsmärkningen jämför liknande livsmedel. Bröd jämförs med bröd, flingor med flingor så att du kan göra ett bättre val om du nu vill köpa just bröd eller flingor. Så nyckelhålsmärkningen säger inte om du ska köpa den typen av livsmedel eller inte.

Med det i åtanke att se det som en enklare guide och inte en fullkomlig kostlära, så kanske märkningen kan få lite upprättelse. Du måste fortfarande skaffa dig kunskap om vad du bör äta mer eller mindre av. Och nu jobbar livsmedelsverket på att uppdatera kostcirkeln efter ny forskning och kunskap. Det ska vara klart nu under våren.

Läs mer om nyckelhålet här

#Nyckelhålsmärkning #Livsmedelverket #Näringslära #BättreVal #Kostvanor

Ja det var en riktig förkylning som jag åkte på. igger strax efter min dotter som så vänligt delade med sig av sina virusar. Det är bara att lägga ner all träning för att invänta tillfrisknandet. Men det finns något som jag ändå måste kämpa mig igenom.

Jag stannade hemma ifrån jobbet idag för att sova lite extra och låta kroppen göra sitt jobb att jaga ur mig det virus som angripit min kropp. Jag gjorde lite småjobb som jag orkade med för att inte ha allt för mycket när jag nu kommer tillbaka.

Det skulle inte bli någon träning för min del idag. Men jag hade min plikt att som tränare vara på plats för tjejerna. Så jag kämpade mig till hallen och insåg att det var ganska många som led av samma sak som jag då det bara var halva laget på plats. Men vi körde på efter bästa förmåga och lite anpassning till att vi var färre än vad jag planerat för.

Efter träningen åkte jag hem och tog mig en kopp te med ingefära och honung. Nu sänggående och hoppas att kroppen är starkast.

#Te #Förkylning #Sjuk #Sjukstuga #Krya

Jag har under året klarat mig ganska bra från förkylning och de gånger som jag har blivit lite krasslig så har det varit väldigt kort. Tidigare har jag varit lite småsjuk hela hösten och vintern. Nu har det bara varit ett par enstaka gånger under året.

Sedan jag tillfrisknat efter min senaste förkylning i september så har det varit många sjuka runt omkring mig, men jag har klarat mig. Det är så att det har verkligen slagit mig vilken tur jag haft. Men nu har jag åkt dit. Det hände under matchen.

Jag kände mig lite seg på förmiddagen, men tänkte att det snarare berodde på dålig sömn än förkylning. Min sömn blev avbruten när min dotter åkte iväg tidigt i morse för att åka med sin moster och kusiner till Kungsberget.

Tog mig en liten powernap innan lunchen och sen började jag ladda på nytt för att komma igång. Då kändes det helt ok i kroppen.

Det var heller inga problem under uppvärmningen men när jag kommit in första gången i matchen började det riva i luftrören. Och när jag kom in på bänken igen kände jag hur det började rinna om näsan på mig. Jag slåg bort alla tankar på att bli sjuk för jag ville in igen. Det var en kul match trots förlust och jag lyckades kämpa på  utan några större problem.

Vi började med att visa vart skåpet ska stå och gjorde 2 ganska snabba poäng. Sen spelade vi ganska jämnt. Men tappade ett par gånger som helt avgjorde matchen. Vi kom ikapp lite men der räckte inte utan vi förlorade med 17 poäng. Men bra jobb i varje fall då det ändå var mot serieledarna som vi spelade 48:65

Jag har ganska lite speltid i våra matcher så jag hade planerat att köra mitt sjätte pass på löpprogrammet efter. Men jag kände att jag har faktiskt blivit förkyld på riktigt. Så det fick bli en power walk istället. Jag gick nästan 4 kilometer i raskt tempo. Det var lätt att komma runt med musiken i öronen.

Väl hemma igen blev det Chaite med honung och ingefärsskivor. En god natts sömn kanske sätter stopp för det här tramserierna med rinnande näsa.

#Basketmatch #BasketDiv2 #Dambasket #PowerWalk #Förkylning #Sjuk #Huskur

Idag är det match och då börjar uppladdningen redan på morgonen med en god frukost. Idag slog jag nog rekord i näringsinnehåll i min smoothie. Lite tendenser till förkylning men jag hoppas att det lägger sig så att det inte blir några problem att spela.

Min smoothie innehöll:

2dl naturell yoghurt

Juice på 3morötter och 1/5 ananas från råsaftcentrifugen

1 avocado

1 banan

1 msk av mixen ni ser i bilden.

#LaddaFörMatch #Smoothie #Hälsosmoothie #Recept #Basket

Något sen men nu är det i varje fall avklarat. Jag har plockat undan julen och passat på att skurat i köket. Perfekt nu när jag hade vilodag. Till kvällen sen mötte jag upp en vän jag inte träffat på länge och vi gick på en trevlig restuaturang på söder.

För ett tag sen fick hag höra att man kunde göra rent ugnen med grönsåpa. Man "smörjer in" ugnen i såpa och sen sätter på den på 100grader. Sen låter man det svalna. Att ingen berättat för mig tidigare hur bra det blir!! Man slipper den hemska fräna lukten och man torkar av ugnen jättelätt. Dessutom väldigt mycker mer mijövänligt. Rekomenderar den starkt som rengöringsmedel.

Det blev lite mörkt nu när man plockade bort alla stjärnor och ljusstakar. Ska nog satsa på lite mer ljus bara för att lysa upp i mörkret.

Till kvällen sen åkte jag int till Axela och käkade. Grymt god mat, mysig miljö och helt ok priser. Jag åt pesto och chevrefylld lax med potatiskross. Till efterrätt sorbe i champagne. Mycket gott.

Det fördes lite liv bakom oss. Och när jag tittade bak så såg jag att de höll på att ställa upp för fotografering. Då såg jag vem som var huvudpersonen i det där gänget. Jag blev lite Starstucked när jag såg Kungen av Bajenland. :) Lyckades sno åt mig några sekunder för med honom för en selfie.

Vädret satte stopp för mitt löppass igår. Med mina fulltecknade schema så har jag inte så mycket utrymme för att ändra i planeringen. Men jag lyckades ta igen det missade passet nu på morgonen. Jag behövde bara gå upp lite tidigare.

Eftersom att min motorlampa började lysa igår så fick jag åka med en kollega på morgonen till jobbet. Vi åkte något tidigare än vad jag brukar åka hemifrån. Planerade därför att ta igen mitt missade löppass på jobbet på löpbandet.

Värmde upp lite med squats, tåhävningar och kickar. Sen hoppade jag upp på bandet i 25 minuter i lagom tempo för mitt ben.

Jag fortsätter att känna av benet, men det funkar, och det blir bättre för varje gång. Pass 5 i programmet avklarat.

Eftersom att vi åkte så tidigt blev det ingen frukost hemma innan passet. Jag tryckte bara i mig en leverpastejmacka för att överleva morgonen. Men sen efter träningen var det dags att få i sig lite näring. Jag har ingen handmixer på jobbet så jag gjorde helt enkelt en smoothie förhand, och kokade 2 ägg.

Jag hade med mig ingredienserna i små burkar. I den här smoothien hade jag naturell yoghurt, en banan som jag mosade med en gaffel til den blev nästan flytande. En matsked med en mix av olika pulver samt lite juice.

Efter en lång arbetsdag åkte jag hem. Men jag hann inte fixa någon middag innan det var dags för basket. Klubben ordnade med något som vi kallar Friday Night. En aktivitet för hela klubben från herr och damlag till basketskolan.

Därför blev den en riktigt sen middag idag. Men har man fullt upp så är det lätt att glömma att man är hungrig.

Full fart från morgon till kväll. Men jag är glad att jag hann få in veckans andra pass idag så att jag hinner få in det sista för veckan under helgen.

#Löpning #LöpningLöpband #OrdningenÅterställd #Smoothie #SmothieFörhand

Vädret brukar normalt inte hålla mig inomhus och få mig att hoppa över ett träningspass. Men idag var det annorlunda. Isgata på vägarna, regn och vindar med ordentligt kraft gjorde att jag helt enkelt planerade om istället.

Det verkar som det är fler än vanligt som får motorstopp just nu. Det orsakar långa köer och det gjorde att jag kom hem väldigt sent och inte hann göra någon middag innan det var dags att åka till tjejernas träning. Jag packade väskan för löpning utomhus för att köra mitt femte pass i programmet efter basketträningen.

Men vädret blev bara värre och värre. Jag skulle hinna handla och få i mig den middag jag inte hunnit göra också. Nej jag kunde nu bara se en massa hinder för löpningen. På vägen hem ser jag att min motorlampa börjar lysa.

Suck inte alls som jag planerat direkt. Fick planera om helt enkelt.

Jag ringde en kollega som bor nära mig och frågade om jag kunde åka med honom till jobbet. Han sa att vi skulle åka tidigt. Inte mig emot, då jag skulle hinna springa innan jobbet på löpbandet i så fall. Skönt! På så sätt så hinner jag med alla pass som jag ska den här veckan.

När jag kom hem lagade jag en ugnsomelett som jag serverade med kallrökt lax och sallad.

Väldigt god middag som även blir min lunch imorgon. :)

Nu ska jag passa på att njuta en stund i soffan med en kopp te och film innan det är dags att gå och lägga sig och ladda batterierna inför imorgon. :)

#IngenLöpning #Träningsbortförklaring #Basket #GodaMiddagen #RegnoRusk