Jag behöver en helrenovering. Den ena åkomman avlöser den andra. Natten har varit en ren plåga och när jag vaknade kände jag mig stelare än någonsin. Från skuldror till nacke hade nog alla muskler där emellan dragit ihop sig.

När jag vaknade i morse var jag tokstel. Jag hade använt min massageboll en del innan jag somande och även en stund på morgonen. Men det kändes som att det bara inte ville släppa.

Jag placerade den runt skulderbladet under mig i sängen för att få ett rejält tryck. Sen lät jag bollen vandra upp mot nacken. Det kändes som spänningen släppte just då, men kort därefter var det som jag inte tryckt någonting på min stela skuldra.

Det var en plåga att försöka sitta och jobba, men jag försökte i varje fall att röra mig en del. Jag insåg att jag behövde värme.

Men jag har ju ingen sådan där vetekudde. Bara min eldyna, men jag hade inga uttag ledigt tillräckligt nära där jag satt och arbetade. Då fanns det bara kvar att göra min egna värmekudde.

Jag gick in i tvättstugan och letade rätt på en singelstrumpa. Tuvärr bara en barnstrumpa, men det fick gå. Jag hade inte så mycket att fylla den med i varje fall. Jag fyllde strumpan med det lilla ris jag hade hemma, knöt ihop den och la in i ugnen.

När den fått ligga där ett tag och blivit varm la jag strumpan på axeln och lät den ligga där en stund innan jag flyttade runt den där jag kände att jag behövde.

Ibland blev den riktigt het och var svår att låta ligga direkt mot huden. Men efter ett tag kändes det bra, men bara så länge musklerna var uppvärmda.

Sen åkte jag till baskethallen för att hålla träning med mina tjejer. Men först smörjde jag in nacken och axel med lite Voltaren. Det var ganska svårt att instruera och visa när jag kände att jag inte kunde röra mig fritt. Men jag kämpade på och det gick ju ganska bra i varje fall.

Därefter körde jag min egna träning. Till en början var det inte kul att vara jag. Jag bestämde mig för att jag skulle försöka glömma det onda och bara köra på. Jag glömde inte bort det helt, men det blev lättare och lättare under träningen. Men då kom magvärken. Men som sagt jag hade bestämt mig för att låtsas att jag inte hade ont så jag körde på. Det var svårt iblande med min inbillning, speciellt vid plötsliga rörelser.

Efter träningen kändes axeln ganska bra, men magen gjorde uppror.

Jag tror att axeln, skuldorna och nacken fick den rörelse som behövdes under träningen.

 Delst så springer man så att man får ordentligt flöde på blodet. Och sen sträcker väldigt mycket på sig.

När man hoppar

När man skjuter (Det är ju rätt hand också)

Vid returtagning

Vid passar

När jag kom hem ställde jag mig i en varm dusch och för att få bukt på magvärken. När jag lyckats få i mig lite te, en morot och ett par hårda mackor med Philadelphia så kunde jag känna hur magvärken "fejdade ut" och hur nacken stelnade till lite. Men långt mycket bättre än tidigare.

Imorgon är massören på jobbet. Jag kan bara hoppas att det finns någon tid kvar. Nu ska jag bara överleva natten. Men den här natten lår bli bra mycket lättare än den förra.

#Basket #Smärta #SmärtaAxlarNacka #Stel #Rehab #Behandling #Magproblem #Träning  

Jag tränar, jag ser till att röra mig med jämna mellanrum när jag sitter på kontoret och är generellt ganska rörlig av mig. Ändå sitter jag här med halva min kropp som bråkar med mig. Hela min högersida behöver slappna av.

Igår så kom det smygande på högersidan vid skuldran upp till nacken. Jag fick chansen att bada i en bubbelpool och det kändes bättre. Men när jag vaknade i morse var jag ännu stelare. Jag har stretchat, masserat och försökt att röra mig så mycket jag kunnat men det vill bara inte släppa. Från nacke ner till häl verkar min kropp ha dragit ihop sig.

Jag tog min stela högersida och åkte iväg med mina tjejer som skulle spela match. Med endast sju spelare blev det en tuff match. Men under matchen så hann jag inte direkt tänka på att jag hade ont. Det var när jag gjordeltie plöstlisa rörelser som jag blev brutalt påmind.

Vi var hemma igen på eftermiddagen och det var lite sent för lunch. Passade därför på att göra middagen direkt. Matcherna stör liksom ut tiderna för matintaget. Det får bli lite vad det blir.

Styrde om lite i matplaneringen och passade på att köra en lammgryta som tar lite längre tid, men det klarar liksom sig själv när man fått i alla ingredienser.

Recept:

600 g lammfilé skuren i bitar

1 gul lök, finhackad

3 vitlöksklyftor, hackade

3 palsernackor, skuren i bitar

2 morötter, skuren i bitar

1 kruka färsk salvia, hackad

1 lagerblad

1 msk rosmarin

2 msk tomatpuré

1 frp krossade tomater

4 dl kalvbuljong

100g getost

Finrivet skal av en apelsin

Lägg grytbitarna i kallt vatten, koka upp och slå sedan av vattnet. Lägg ner rotsakerna, löken vitlök och slavian med tomatpurén, rör om. Tillsätt resten utom apelsinriv och get ost och låt koka upp. Låt detta sedan sjuda i 1,5 h. När köttet blivit mört, toppa medgetost och apelsinrivet.

När jag ätit hoppade jag in i en varm dusch för att få min högersida att mjukna upp. Det fungerade ett tag även denna gång. Ska ta och lägga mig en stund på spikmattan, rulla mig över foamrollern och massagebollen. Kanske jag ska springa runt och städa eller så för att få in lite rörlse (och fint på samma gång) :)

Jag känner mig lite tung i huvudet om mornarna. Det tar lite tid att vakna till liv. Jag funderade på om jag skulle ta och springa på kvällen istället för på förmiddagen. Men jag tog mig i kragen och tog mig ut. Efter någon kilometer insåg jag min miss.

Vi skulle hem till min pappa och fika på eftermiddagen då han och hans sambo varit bortresta över hela julhelgen. Tung i huvudet och liten tendens till förkylning gjorde att jag började överväga om jag skulle ta mitt 3:e pass på mitt löpschema till kvällen efter fikat eller kanske till och med imorgon.

Men jag piggnade på mig efter lite frukost med äppelhavregrynsgröt, grapefrukt och ett ägg. Så jag låtit frukosten smälta något så började jag fundera på om jag skulle hinna springa, stretcha, duscha och äta lunch innan det var dags att åka. Det skulle jag om jag satte fart på en gång. Så jag tog mig i kragen och svepte om till löparkläder.

Det är faktiskt helt genialiskt att springa i skidstrumpor. Det blir lite varmare och de har resårewrna på samma ställen som löparstrumporna.   

Passet var likadant som det första passet, 3x10 minuter med 1:30 gång mellan. Jag värmde upp hemma med tåhävningar, mina bålövningar som sjukgymnasten gett mig och helt enkelt bara stora rörelser.

Det gick riktigt bra att springa. Men bara efter ca 1,5 kilometer insåg jag att jag borde ha satt på mig broddarna också. Det var då jag kom fram till spåret och det var fullt av is. Jag fick springa upp i skogen istället för på stigarna. Lite läskigt när man fick upp fart i nedförsbackarna när det var sådan isgata. På vissa ställen gick det inte att springa på sidan av så man fick trippa fram. Men jag lyckades i varje fall att ta mig runt utan att halka omkull och utan att få allt för ont i benen.

När jag kom hem så såg jag till att stretcha ordentligt. Jag tror att jag kom åt alla muskler från alla vinklar som är möjliga.

När jag var färdig så var duschen upptagen. Så jag började med lunchen sålänge. Jag värmde resterna av Medelhavsgrytan och hälde på lite kokosmjölk från den burk jag öppnade igår när jag gjorde kikärtsbiffar. Och så kokade jag lite pasta till. Snabbt, enkelt och bra mat.

Medan vi satt i värmen inne hos pappa så började snön att ösa ner. Jag tänkte att det var väldigt skönt att jag tog mig ut på förmiddagen. Hade jag gett mig ut sen till kvällen utan broddar med lös snö över all is hade det inte blivit någon rolig löparrunda. Dessutom blåste det väldigt snålt.

Vid sådant här vinterväder tycker jag om att äta soppa. Soppa kan ju varieras i det oändliga och kan vara både lätta och mättande. Idag gjorde jag en soppa på rostad sötpotatis och vitlök med kyckling och fetaost.

Recept:

2-3 sötpotatisar (ca 700g), klyftade

1/2 vitlök uppdelade i klyftor (6-8 st)

1 tsk torkade basilika

1 matsked olivolja

Flingsalt och nymalen svartpeppar

1 liter vatten

1 msk konc kycklingfond

3 kycklingfiléer

Salt, peppar och en skvätt citronsaft

150 g Fetaost

pumpafrön

Rosta sötpotatis, vitlök i ugnen på 225gr i ca 15-20 minuter (till potatisen är mjuk) med olivolja, flingsalt och basilika. Tillaga kycklingfiléerna i ugn med salt, peppar och en skvätt citron.

När potatisen är klar, mixa till en puré och späd med vatten och fond. Låt koka i 5 minuter medan du skivar kycklingfiléerna och lägg sedan ner skivorna i soppan.

Rosta pumpafröna med lite flingsalt och servera detta med smulad Fetaost.

#Vinterlöpning #Skidstrumpor #Löpning #Träning #Löparschema #Stretcha #HållaPlanen #Mat #Soppa #Sötpotatissoppa #Kyckling #BraMat #Recept

Normalt så börjar mitt fredagsmys i baskethallen. Men eftersom att jag fick jobba över ikväll så skulle jag ha kommit fram lagom till träningens slut så jag åkte hem och körde fredagsmyset helt och hållet hemma istället.

Jag tror faktiskt att min kropp kommer att tacka mig att jag tar en vilodag idag. Jag är lite extra stel i höger ben idag. Jag har försökt att stretcha lite då och då under dagen för att bli lite mjukare, men det behövs nog mer än så.

Middagen idag blev kikärtsbiffar med tzatziki och sallad. (Skulle ha varit med Ajvar också men glömde helt enkelt att ta fram den).

Hittade på lite eget utifrån ett grundrecept. Så här gjorde jag:

2 burkar kikärtor

2 tsk spiskummin

lite chiliflingor

1 tsk torkad koriander

3 vitlöksklyftor, pressade

1/2 tsk salt

1dl kokosmjölk

2 ägg

2 msk potatismjöl

Mixa allt utom potatismjöl i en matberedare till en jämn smet. Rör sedan ner potatis mjölet för hand. Värm olja i stekpannan och klicka ut röran och "bre ut" till biffar. De ska stekas på medelvärme ca 2 minuter per sida.

Tzatzikin är gjord på turkisk yoghurt, halv riven gurka, 1 pressad vitlök och lite salt. OBS! Pressa ur vätskan ur gurkan efter du rivit den innan du rör ned den.

Mumsigt. Nu blir det för en gångs skull TV-soffan med lite stretching. :)

#Kikärtsbiffar #Demivegetariskt #Tzatziki #Middag #Recept

Det är många gånger som man blir lite seg och inte alls har lusten att gå ut och träna. Man vill inge hellre än att krypa ner i sängen. Men då gäller det att ha något som pushar en över gränsen. Gränsen mellan trött och slö sidan och pigg och energifulla sidan.

Det blev sent från basketträningen igår så det var inte helt lätt att komma upp i morse. Men efter ett antal snoozningar lyckades jag ändå komma upp. Ganska stel efter gårdagens träning som även den började hårt ganska snabbt. Mot slutet av träningen kom sådant som kanske hade varit bättre att börja med tycker jag för att bli ordentligt varm.

Men när jag väl hade kommit upp kom energin krypande för att klara dagen.

Skulle inte basketträningen med tjejerna varit inplanerad ikväll så hade jag blivit sittande i soffan tror jag. Hade jag inte gjort en matplanering så hade jag inte orkat göra den mat jag gjorde utan tillagat något som jag säker ätit för inte allt för länge sen och hade jag inte planerat in löpningen så hade inte den heller blivit av.

Middagen gick på ett kick att göra och var full av nyttigheter och ruskigt god :)

Klicka på bilden för recept

Efter middagen åkte jag och dottern till basketträningen. Vi körde löpskolning, och en del dribblingsövningar innan vi gick igenom hur de ska spela på söndag.

Efter deras träning könde jag att det skulle vara skönt att sätta mig i TV-soffan med en kopp te. Men jag hade mitt andra pass i löpprogrammet inplanerat.

Det tog emot. Stel i baksida lår och skinkan på ischiassidan och mörkret hade fallit. Det var blaskigt ute. Men fokus var på att ta mig ut och det skulle faktiskt bli lite kul att testa pannlampan jag köpt tidigare men aldrig använt. Jag värmde upp lite grann hemma med tåhävningar och lite knäböj. Det skulle bli 20 minuters löpning. Jag tog det lungt så det kändes faktiskt bara bättre och bättre ju längre jag sprang.

Totalt blev det en sträcka på 3,5 kilometer.

Reflexväst och pannlampa för löpning i mörker.

Att hitta den där lilla energin som tar en ut gör att man få ännu mer energi. Tror faktiskt att det är omöjligt att somna medan man joggar, även om det går långsamt. :)

#Löpning #Mörkerlöpning #MatSomGerEnergi #VärmaUpp

Jag var lite osäker på om jag skulle kunna starta mitt löpprogram efter att det smällde till i baksida lår igår. Men det kändes ganska bra och jag tänkte att det ara var att avbryta om det inte skulle kännas bra. Så det var bara att köra på.

Jag har så ruskigt svårt att vakna på morgonen. Det kommer att bli jobbigt att komma igång och jobba på riktigt med 5-dagarsvecka. Men jag kom väl upp någonstans strax efter 10 och då gav jag mig på min grötfrukost. Det var ett tag sen jag åt gröt varje dag. För att piffa till den så blandar jag i äpple och kanel.

Man får ha lite extra vatten i så att äpplena hinner bli mjuka.

När jag fått i mig detta och ett par ägg klädde jag om och gav mig ut på min 3x10min runda.

Jag startar nu ett löpprogram som löper över 12 veckor.

Pass 1: Jogga 3x10 minuter med 1,5min gång i pauserna

När jag började jogga så kände jag direkt av baksida lår och i sätet på "ischiassidan". Men det var inte värre än att jag kände att jag kunde fortsätta. Jag tänkte att det nog blir bättre när jag blir ordentligt uppvärmd.

Det försvann aldrig, men det blev lite lättare. Det kändes faktiskt ganska bra att gå lite mellan passen. Det var som att blodet fick flöda fritt och att det blev lättare för benet att springa igen.

Det kändes rejält i benen så när jag kom in så körde jag med min foamroller. Efter duschen fick min dotter massera in lite Voltaren igen. Och nu känns det ganska bra. Vi får väl se hur mitt ben håller för basketträningen imorgon.

#Löpning #Löparskador #Löparprogram #Baksidalår #Träning #Vinterlöpning #Äppelgröt

Det här med ett skadefritt år började inte så bra. Visserligen skulle jag inte vara skadefri förränn till våren enligt planen, men det är inte till prognosens fördel att det smäller till i benet. Om jag tänkt efter före så hade det kanske inte hänt.

Klämdag och jag passade på att jobba hemma idag. Då är det också lättare att få i sig lite bra mat då man kan sätta igäng maten medan man fortfarande jobbar. Nackdelen är att det inte blir speciellt mycket vardagsmotion. Dagens lunch blev laxsallad med mozzarellaost och avocado.

Till detta drack jag morotsjuice som jag körde i råsaftcentrifugen sekunderna innan. Fullt med vitaminer när de är som allra bäst, nycentrifugerade.   

När arbetsdagen var slut fixade jag "Mustig Kycklinggryta" som jag serverade med ris. Sen packade jag basketväskan och åkte till en basketkompis från förra säsongen innan träningen för att hälsa på henne och hennes 3 månaders bebis. Sen tog jag mig till träningen till fots. Jag blev lite kall trots att det inte var speciellt långt att gå.

Bara ett par minuter sen till träningen kommer jag in när coachen har genomgång. Sen körde vi igenom lite spelsystem innan vi satte igång. När vi sedan satte igång med "Flätan" och plötsligt skulle öka farten smällde det till i baksidan av mitt högerlår, alltså inte benet med ischiasproblemet. Jag var fortfarande kall från att gått ute i kylan så mitt lår tålde inte att öka på hastigheten innan jag blivit ordentligt uppvärmd.

Jag klev av och försökte värma upp lite på egen hand. Jag försökte även få till lite massage genom att använda en basketboll som foamroller. Jag borde ha anat. Jag borde sagt ifrån och värmt upp mer på egen hand, innan träningen. Men jag körde bara på med alla andra. #Efterklok

Sen kunde jag vara med på övningar med lite kortare "snällare" löpningar, men jag kände av låret hela tiden. När jag kom hem sen duschade jag varmt och ett av barnen fick massera in lite Voltaren gel. Det känns lite bättre och jag hoppas att detta inte blir någon större fallback som drar ut på min rehab och arbetet mot ett skadefritt år.

Sen tog jag mig en kopp grönt te och hällde i lite Chiafrön. Här ska kroppen fyllas med fibrer, omega3 och protein.

Jag hoppas att jag blir så pass återställd att jag inte behöver göra om min löparplanering. Jag har börjat lägga upp en plan för hur jag ska kunna börja springa för att bli skadefri. Skynda långsamt liksom.

Imorgon är en ny dag då det inte sagt pang.

#Idrottsskada #Muskelvärk #DåligtUppvärmd #SnartSkadefri #Basketträning #Chiafrön #GröntTe #VoltarenGel

Det var ganska påfrestande för min stackars kropp, som inte alls är van att ta i så mycket nu stenaste tiden, som igår när vi körde 3 matcher på en och samma dag. Så därför blev det en vilodag idag och så passade jag på att planera min mat och besöka min mormor.

Idag åkte jag och sonen hem till mormor och fikade. Så kul att åka hem till henne och lyssna på hennes kloka ord om olika saker i  livet. Hon är en god och klok kvinna. Nu har vi bokat in en brunch i mitten av januari. Det ser jag verkligen fram emot.

När jag kommit sedan kommit hem satte jag mig och planerade mina luncher och middagar för Januari. Jag bestämde mig för att vara lite snäll mot magen så första veckan var mycket fisk, vegitarsikt och lite kyckling.

Nu är det dags att börja jobba för toppformen. Och pga benet så börjar jag med kosten under rehabtiden. Jag kan inte hålla på att äta lunch ute hela tiden, då de sällan är av bästa kvalitet det man får ute på lunchrestaurangerna.

Då jag inte planerat middagarna i förväg den senaste tiden så har det inte blivit så varierat. Man har en repertoar på ett begränsat antal rätter i huvudet som går snabbt, vilket ofta är tvunget om man inte planerat innan.

Tyvärr var färska laxen helt slut efter alla helgdagar och jag hade inte alls lust att köpa de frysta portionsbitarna. Dels tycker jag att de är aningen för små per portion, de är dyra samt att leverantörerna trycker in en massa saltvatten i dom. Upp till 5% behöver de inte ens deklarera detta. Funderade ett tag på att ta en hel lax som frysists in som enligt uppgift inte skulle vara injicerad med saltvatten, men då skulle jag vara tvungen att tillaga hela laxen när jag väl tinat upp den. Det blir till att åka tillbaka och handla laxen vid annat tillfälle.

När jag sedan kom hem och skulle ställa in allt i kul, frys och skafferi så kändes det som att det reda var fullt och att jag inte skulle få in en pryl till. Så jag insåg att jag var tvungen att plocka ur och omorganisera lite. Då kunde man se att det inte var sådär jätterent i kylskåpet. Så det blev till att ta fram städprylarna och skura kylskåp innan jag kunde få in allt nytt.

När jag sedan plockade in allt så fanns det hur mycket plats som helst. Jag hade nog kunnat handla lite till. ;-)

Det behövdes bara lite organsiering. För det var inte jättemycket som jag slängde.

Imorgon är det träning igen! :-)