Igår lördag var en festardag. Det började med en ledaravslutning och avslutades med en god middag med goda vänner. Mycket glädje och lite sömn kämpade jag med dagens måsten medan jag funderade på gårdagens föreläsning och vad det innebär för mig.

Efter frukost ilade jag ner till Baskethallen för att delta i vår ledaravslutning. Det här blev helgens "träning". Har man hållt ner på träningen i två veckor så känns det på flåset.

Vi körde lite skottävlingar och match sådär bara på skoj. Det är ju väldigt varierat spelmaterial på våra ledare. De flesta av dom spelar inte själva idag, utan har helt enkelt blivit coacher istället.

Därefter blev det dusch och lunch. Det serverades rostbiff och potatissallad och grönsallad. Eftersom att jag inte är speciellt förtjust i burkpotatissallad så blev det rostbiff och grönsallad för min del. Detta avnjöts i solskenet medan vi fick lite information om kommande säsong.

Avslutningsvis hade en av våra mest rutinerade coacher en föreläsning om just coaching och ledarskap. Han sa att alla ledarutbildningar som han gått så kommer alla till att säsongen och träningarna måste planeras.

Här är tipsen som jag tog till mig:

1. Planering av säsong med övergripande mål.
   Vad vill jag att de ska lära sig den kommande säsongen.
   Detta delas sedan upp i delsäsonger, månader och ner på träningsnivå.
2. Gör en SUP - En individuell spelarutvecklingsplan
3. Gör en SWOT - Vilka är lagets styrkor och svagheter. Vilka är möjligheterna och hoten.

Detta satte igång tankarna på mig om vad som behövs till kommande säsong för att komma vidare i utvecklingen. Planeringen är något jag alltid gjort fast målen har hittills varit väldigt generella. Det är när man har en planering man får till de bästa träningarna. Men nu måste jag sätta upp nya mål och kanske lite mer konkreta. Nästa säsong kommer jag:

• Utöka med en träning i veckan, 2 träningar i veckan är lite för lite.
• Lägga in mer fys. De måste få bättre fysisk men framför allt bli mer explosiva
• Sätta upp konkreta mål både individuella per spelare och för hela laget. När de ska klara olika moment.

Efter avslutningen åkte jag hem och gav hemmet lite kärlek. Så skönt när ett stökigt hem blir städat och rent. Sen gjorde jag mig iordning för nästa festlighet.

Middag med goda vänner som intogs med gott vin. Hemma vid 2 och sedan upp tidigt på morgonen igen. Inte för att jag kände mig tvungen, utan för att min kropp hade fått för sig att den sovit klart.

Så idag har jag meckat högtryckstvätt, tvättat och oljat altanen.

Nästa vecka måste jag komma igång med träningen igen. För även om jag har lite resthosta kvar så får jag nog se mig som frisk nu. Dags att planera veckan.

Vissa dagar är bara en sådan där bra dag, utan någon egentlig anledning. Oftast lägger man inte märke till dom dagarna. De är ju bara vad de ska. När allt går fel däremot minns man det tydligt. Men den här dagen ska jag komma ihåg som en bra dag, utan någon märkvärdig anledning.

Jag vaknade av att solens strålar smekte mitt ansikte, strax före väckarklockan. Jag fick en mjuk start på dagen och utan stress. Efter lite frukost trodde jag att jag skulle sätta mig i bilköer, men det var knappt några köer alls. Jo, lite när jag kom upp på Essingeleden, men i övrigt gled det på fint.

Jag lyckades ganska tidigt på dagen bocka av några måsten, som var absolut nödvändigt att klara av idag. Med en sådan här bra start blev problemet att jag gjort en felbeställning ganska liten. Det kommer ju att lösa sig.

Lite stress gjorde att jag missade mitt trevliga lunchsällskap ute i solen på picnickfilten. Men jag lät inte det sänka mig idag. Jag tog picnickfilten och njöt av mitt egna sällskap i solen. När jag fått i mig maten kunde jag lägga mig och samla på mig lite D-vitamin under klarblå himmel.

Så skönt! En liten oas mitt i trafikfyllt område.

När det sedan var dags att åka hem hade jag lika tur med fredagstrafiken. Det var lite annat som ställde till det så jag inte hann åka iväg och fixa med min dotters födelsedagspresent, men det gjorde ju att jag kom hem tidigare och kunde lägga lite extra tid på middagen.

Baconinlindad kyckling, ris och en yoghurt och chillisås.

Stekte lite paprika och spenat i stekpannan jag just stekt kycklingen i. Mycket bra alternativ till grönsallad.

Kanske den goda starten på dagen, den härliga värmen och god mat gjorde att alla små fadäser inte bekom mig alls. Att jag är i princip frisk höjder den här dagen ytterligare lite extra. Det här var en bra dag och nu har jag en härlig helg framför mig.

Det blir bara bättre och bättre och snart är förkylningen som bortblåst. Men bara för att jag själv inte kan köra 100% så betyder det ju inte att jag behöver hålla tillbaka på tjejernas träning. Så jag gav dom en rejäl omgång fys.

Det tog lite tid att komma hem idag från jobbet så när maten var klar, fick jag helt enkelt lägga den i en matlåda för att äta medan jag körde igång tjejernas träning. Som vanligt körde jag knäsmarts dribblingsövningar och en del finter. Det var ju passarna som var det stora problemet under cupen i Eskilstuna, så jag la in ett par övningar som innebar pass, tajming och skott i balans.

Därefter en övning som över på hjälpförsvar och hur man slår hål på ett hjälpförsvar. 3 mot 2

Sedan lite inside moves.

Till sist körde jag ett fyspass med tjejerna. De bad faktiskt om ett, men frågan är om de kommer att be om det igen efter att de fick prova på ett.

Varje övning skulle köras i 45 sekunder. Mellan övningarna skulle de springa så fort de orkade i 1 minut.

1. Armhävningar

2. Squats

3. Situps

4. Burpees

5. Sätta sig och resa sig med händerna på huvudet

6. Utfallssteg

7. Upphopp

Somliga nästan kröp fram. Jag tror nog att jag kommer att lägga in mer fys i träningen. Jag talade om för dom att de fick köra så hårt de ville, men att det skulle tänka på att när man kör lite hårdare än vad man först känner att man orkar med, det är då man utvecklas och höjer ribban för vad man klarar av. Och visst körde de hårt, de vill absolut bli bättre och höja sin fysiska förmåga.

Jag bara längtar till ett eget fyspass. På min egna träning direkt efter så var vi endast 3 igen så det blev mycket individuell träning. Dribbling och skott. Det var precis lagom för min fysiska dagsform. Men snart, snart är jag där då jag kan köra fullständigt slut på mig. Det behövs, jag måste höja ribban, om jag ska klara Tough Viking.

Tiden går fort utan att man lägger märke till det. Det var mig en överraskning att det var 2 år sen som jag gjorde mitt första inlägg. Det känns som att det var nyss, men samtidigt så känns det som en evighet sen jag flyttade från lägenheten jag bodde i då. Lustigt hur tiden kan uppfattas olika.

Jag har ofta fått höra från människor att de är imponerade av hur jag får tiden att gå ihop. Man undrar hur jag hinner med allt. Faktum är att det hela handlar om prioriteringar och släppa kontroll och ångesten över det man inte hinner med. I mitt fall är det oftast hemmet som får lida. Det är ju så ruskigt tråkigt att städa.

Det var för 2 år sen som jag bestämde mig för att börja blogga och skriva lite om mitt liv och allt som snurrar runt mig och hur jag hinner med all träning, utan att känna mig stressad. Jag behåller min lugn, vilket är nödvändigt för att ha fortsatt god hälsa.

Men visst skulle det vara skönt med ett par timmar till på dygnet, att man kan kan få lite tid till att andas, och kanske ge hemmet lite extra kärlek.

Jag läste att att människor som mediterar ofta upplever att de har mer tid än andra. Kanske är det så att man kan köpa sig tid i varje fall? Om man ska tro på det man kan läsa om sk "vardagsmeditation" är att man blir mer effektiv. Och visst kan det stämma. Mycket sitter ju i huvudet. När man känner att man är redo att ge upp så kan lite pepp få en att ge lite till. Kanske är det detsamma med tiden. Att med rätt "pepp" så blir man mer effektiv och därmed "får mer tid".

När jag läser lite om meditation så verkar det som att det handlar om att tömma hjärnan på alla tankar som kan påverka sinnesstämningen och som verkar stressande. Meditation och Mindfullness handlar om att inte ha några tankar på vad som varit, eller vad som väntar och vad man måste hinna med. Det är sådana tankar som kan stressa upp oss. Jag borde ha gjort... imorgon måste jag ... vad händer om jag missar... osv

Läser man om hur man mediterar så ska man tänka på sin andning och tömma huvudet på allt annat. Det är faktiskt lite så jag gör när jag har svårt att sova. För att få även de omedvetet spända kroppsdelanra att slappna av tänker jag mig genom hela kroppen, hur jag slappnar av, kroppsdel för kroppsdel.

Om denna metod gör att man upplever att man har mer tid så är jag nog inte främmande att använda mig av den mediten vid andra tillfällen.

Planen var en kickstart för vårt lags träning inför Tough Viking imorgon. Men vi insåg att det hade blivit en dubbelbokning i gymmet på jobbet och jag bokade om till idag. Men jag är ännu inte helt kry och Jessika hade inte tid för en gångs skull. Därför blev det ett kort lagmöte bara, dock inte med alla från laget. Får bli nytt försök senare.

Jag är så mycket bättre än vad jag varit tidigare i veckan, men kände mig ändå inte helt kry än när jag åkte till jobbet och kände att det var ganska skönt att träningen blev uppskjuten. Jag vill ju inte missa någon träning.

Efter jobbet snackade vi lite om träning och hur vi vill hålla en god laganda som samarbetar under loppet. Vi kommer att köra 2 gemensamma träningar, en före semestern och en efter. Däremellan kommer träningen att vara helt på eget ansvar.

Jag åkte hem och funderade under tiden på om jag skulle ta mig till basketträningen eller inte. Mycket velande fram och tillbaka. Jag kämpade för att mitt trötta huvud skulle orka tänka ut vad jag skulle äte. Jag hade i princip bestämt mig för att stanna hemma när jag satte mig för att äta. Men efter maten så tänkte jag att jag skulle åka till träningen och ta det lite lungt. Jag hade ju nya skor att "träna in".

Men det där med att ta det lungt glömde jag helt bort när jag väl var där. Träningen började ganska lungt med step i löpstegen. Visst fick man upp pulsen och det var inte lika lätt som vanligt, men ändå helt ok.

Sedan körde vi lite skott och lite individuell träning, med dribbling och finter. Tempot gick hela tiden uppåt och den sista övningen var helt klart lite för högt tempo för min dagsform, som var 1 mot 1 mot 1 på helplan.

Men när man konstant ökar lite grann är det som att man inte märker att tempot är högt förrän illamåendet, svårigheten att andas och andra krämpor kommer.

Efter dusch kände jag mig faktiskt lite friskare. Det var som att jag hade jagat ur förkylningen lite grann.

Att åka på cup med tjejerna är bland det roligaste jag vet. Men att ha roligt tar på krafterna. Just den här cupen är jag nog lite mer trött än någonsin. Det är så givande så man kan ta skavsår i öronen, lite sömn och regningt väder.

Vid läggdags i fredags tog jag ett snack med tjejerna om matchen som varit. De fick tillfälle att reflektera över matchen och lyfta det som de tyckte hade gått fel. Och det roliga var att de hade full koll. De hade själva tänkt på de saker som jag hade tänkt att ta upp med dom.

Sedan skulle vi sova på saken. Trodde vi...

I samma korridor som oss var det 2 lag ifrån Järfälla som levde om sent. Och vi pratar inte bara om fniss och snack, utan dörrsmällningar, dribblingar och skrik.

Det blev inte så mycket sömn, och nästa match var tidigt på lördagsmorgonen. Men tjejerna kämpade på och spelade bättre än första matchen. Jag vet att de kan bättre, men jag var glad att se att de hade tagit åt sig av vårt snack.

Det var ett bra tag till nästa match och det var kasst väder. Därför gick vi och kollade på lite matcher och shopade i basketshopen. Där köpte jag lite grejer som jag kommer att ha stor nytta av i tjejernas träning.

Agilitystege/Löpstege

Dribblingsglasögon

 Det är glasögon som hindrar en att titta ner när man dribblar. Jättebra om man tränar med dessa på. Då blir man tvungen att titta upp när man dribblar och se vad som händer.

Något att stoppa i skorna så att det inte ska lukta så illa efter ett antal svettiga timmar i dom.

Jag köpte även lite coachtejp och ett coachblock som jag hoppas ska göra det lättare att planera träningarna.

Till kvällen sen, spelade tjejerna sin bästa match i den här cupen. De var snabba, de passade som bollen kom fram och gjorde många bra avslut.

Tyvärr var det också det hårdaste motståndent så det räckte inte till seger. Men tjejerna kunde solt säga att de genomfört en riktigt bra match.

Sen var det stress för att hinna med middag och snygga till sig till cupens disco. Tjejerna hade väldigt kul och även detta ledde till en sen kväll. Så när vi avslutade cupen med en kvartsfinal imorse så var de väldigt trötta.

Det märktes att de inte var lika pigga som de varit matchen innan. Men de kämpade väl och det skörde sina offer.

En av tjejerna stukade foten. Det gjorde att jag fick helt oplanerad träning när jag fick bära runt på henne då hon inte kunde stödja på den alls. Så jag kan faktiskt känna lite träningsvärk i rumpan.

Nu när jag äntligen sitter i soffan hemma känner jag mig totalt slut. Dålig sömn och intensiva dagar säter sina spår. Men jag har haft väldigt roligt och det är ändå huvudsaken och väger upp allt annat.

Tyvärr har jag inte helt blivit av med förkylningen men kanske en god natts sömn löser det hela. Nu kan jag inte hålla ögonen uppe längre...

Första matchen är spelad och jag kan konstatera att historien upprepar sig. En lång resa är förödande för vårt spel. Plötsligt är det som om allt de lärt sig som bortblåst. Det blir ett rejält snack om matchen. Vi måste hotta upp om vi ska komma vidare i den här cupen.

Vi hade ganska tur med matchschemat som gjorde att vi fick ganska god tid på oss. Ändå var det som att de klivit upp direkt från sängen och fokuseringen var någon helt annanstans. Passarna var galet dåliga och farten hade de lämnat hemma. Det som gjorde att vi förlorade så stort var helt klart passarna. Att de sedan sprang med och inte förbi var bara slöseri med energi.

Ett rejält snack om matchen och ta upp deras egna reflektioner att ha under huvudkudden. 

Då var det dags för årets äventyr med tjejerna. Det är dags för den årliga basketcupen i Eskilstuna. Förkylningen sitter fortfarande i, men min ansträngning kommer att ligga i mitt hoppande, studsande och gapande från sidan. Hoppas bara rösten håller. Jag är laddad och det är tjejerna med.

Innan en cup så är det mycket att stå i och fixa. Det ska packas, ordna med färd till Bussen, matplaneras, se till att hemmaplan kommer fungera medan man är borta och matsäck till bussen.

Sonen försäkrar att allt kommer gå fint där hemma, jag hann peta i mig lite mat och mamma ställde upp med skjuts.

Och jag hann blanda ihop lite färdkost.

Nu sitter vi äntligen på bussen och kan andas ut. Vi har ett par timmar innan första matchen att ladda.