För att inte slita ut kroppen är det viktigt att träna varierat. Enformig träning leder till utslitning. För att utvecklas i sin träning gäller det att man utmanas och musklerna får tröttas ut. Men lika vviktigt är det med sömn och vila.

Efter Premiärmilen blev det 4 dagars vila, mest på grund av att jag inte hann med träningen. Sedan efter det har jag tränat varje dag i 3 dagar, så nu är det dags att tillgodogöra sig den träningen. Det är i vilan som musklerna byggs upp.

Men vila innebär inte att man sätter sig i soffan och sitter där. Istället kan man ta en promenad. Så kallad aktiv vila.

Så i morse promenerade jag ner till Centrum istället för till närbutiken när jag skulle köpa frukost. Förena nytta med nöje :) Det blev en promenad på nästan 4,5km i solskenet.

Det är så skönt nu när våren är här. När man får vakna av att solen strömmar in genom fönstret. Och man vaknar utsövd. Det är också ett sätt att tillgodogöra sig sin träning, att sova.

Under djupsömnen frisätts högre nivåer av uppbyggande (anabola) hormoner än under någon annan tid på dygnet. Dessa hormoner bidrar till att återhämtningen blir så effektiv som möjligt. Även immunförsvaret passar på att rusta upp sig under djupsömnen så att du inte lika lätt drabbas av sjukdomar när du nästa gång går och tränar. Dessutom påverkas ämnesomsättningen av sömnen. Det märks genom att blodfetterna minskar och insulinets effektivitet förbättras – du mår därmed bättre efter en god sömn.

Idag ska jag alltså tillgodogöra mig all träning jag lagt ner de senaste dagarna :)

Äntligen en feberfri dag och jag kan nu med en strimma hopp ställa om siktet mot match och tävling. Det är fortfarande lite rossligt och jag känner att konditionen har fått sig en törn, men är det tävling kan man alltid ta i lite extra.

Jag hade ett ärende inne i stan på morgonen idag, så då passade jag på att gå förbi Löplabbet på Kungsgatan för att hämta ut min nummerlapp.

Nu är jag ett steg närmre årets första lopp. Eftersom att träningen helt har hamant efter så får jag se detta som ett testlopp, vilken kondition jag är i. Bara jag kan få känna mig helt återställd till helgen. Eftersom att jag idag har min första feberfria dag har jag hopp om att vara så pass frisk att kunna genomföra loppet och delta i matchen.

Det drog ut lite på tiden på jobbet idag, varpå middagen blev lite senare än planerat. Det var ju en maträtt som tar lite tid. Moussaka med grekisk sallad.

Jag har aldrig tigare gjort den här varianten när man har ägg i såsen och kanel i köttfärsen, men det blev riktigt gott.

Näringsrik mat för snabbt tillfrisknande. :)

Jag känner mig bestulen på våren, vintern som inte vill släppa greppet. Jag känner mig bestulen på min kropp, då jag inte fått vara helt frisk. Det är svårt att vara positiv när man känner så. Hur hittar man geisten i ett sådant läge?

Igår var det sol, i morse var det sol och man trodde att våren hade börjat få grepp om naturen. När det blev dags för hemgång ser jag snön falla. Och det var inte bara lite puder, utan det var riktigt mycket snö.

Det är snart dags för Premiärmilen och min önskan är verkligen att springa på barmark. Men det känns avlägset idag. Kan det verkligen försvinna till på söndag?

En efter en hörde av sig och lät meddela att de inte mådde så bra, eller hade ont någonstans. Samtidigt kände jag mig en aning varm under tiden jag lagade middag. Tog tempen och kunde läsa av att jag hade 37,6. En liten förhöjd kroppstemperatur alltså.      

Men jag ville verkligen till basketträningen. Det kändes inte rättvist.

Men jag bestämde mig för att gå i varje fall. Jag tänkte att vi blir så få, så det blir nog en lugn träning.

Så med en tendens till feber och något snorig näsa åkte jag till träningen. Eftersom att hälften som var där, inte var helt krya körde vi mycket skott. Men även en hel del styrka och kondition. Jag var med hela träningen och med på allt, men jag valde att köra lite enklare variant när det blev lite mer ansträngande än vad jag vågade göra i mitt tillstånd. Bla valde jag att köra Squats (benböj) istället för Burpees.

När jag hade kommit hem igen känmde jag mig en aning friskare än vad jag gjorde när jag åkte iväg. Hoppas att det inte var ett dåligt vald av mig när jag åkte iväg och tränade.

Kvällen avslutas med en kopp chai-te. Och jag håller tummarna för att våren kommer till på söndag (öven om det ändå är ganska mysigt med snö)

När man går till doktorn och får reda på att orsaken till att man känner sig halvt död beror på ett virus, kan det kännas som att man suttit i väntrum i onödan med alla andra bacilusker. Man kommer dit de klämmer, känner och tittar och så tar de lite prover och säger att man får gå hem och kurera sig.

Detta var vad som hände när jag gick dit med min dotter. Hon har fått hög feber, ont i halsen, yrsel och är snorig. Detta beror helt enkelt på ett förkylningsvirus eller influensa. Finns inget att göra. Inga mediciner.

Det finns nässpray för att göra det lättare att andas, och om det behövs lite hostmedicin som dämpar hostan och löser slem. Men inget som botar. Detta måste kroppen göra själv.  

Då har man suttit i ett väntrum med massa människor med alla möjliga åkommor i flera timmar. Förstå ångesten med min bacillskräck.

Det var lite smått kaos på vårdcentralen i akutmottagningen, men jag måste säga att de hanterade alla krävande människor bra. Det hela tog 2 timmar att få komma in till doktorn, ta prover och få beskedet att kroppen måste bota sig själv. Och min dotter som hade hoppats på en dundermedicin.

Men jag fick en annan värdefull information. Något man lätt glömmer är att kroppen faktiskt har ett eget system och verktyg för att råda bot på dessa äckelpäckel.

Jag har alltid trott att halstabletter är till för att lindra det halsonda. Vilket det också är. Men en annan sak som har lyckats undkomma mig är att det ökar salivproduktionen. Och i saliven har man en massa antikroppar. Dessa antikroppar är de som kan jaga ut viruset ur kroppen. Inga mediciner, utan kroppens egna försvarssytem. Och det är ju klart att ju fler små "soldater" du skapar ju större chans att man vinner kriget mot virusinfektionen.

Det kom också till min vetskap att Strepsils och Zyx inte botar mer än andra mer godisliknande halstabletter. De bedövar, men det är salivproduktionen som "botar".

Tuggummi har alltså samma effekt. Allt som ökar salivproduktionen.

Det går lika bra med hårda karameller som man suger på. Fast då har du ju det här med sockret som inte är till fördel för din kropp.

Man ökar salivproduktionen genom att tugga och av friska smaker (typ mint).

Det fantastiska är att det är samma saliv som håller dina tänder hela. Flera positiva effekter alltså.

Så....

Varsågod och svälj, sin saliv, så kryar du på dig snabbare och kanske tom hindrar viruset att ta fart i din hals. :)

Just vintern och våren är och har alltid varit lite svajigt. Förkylningarna avlöser varandra. Jag blir inte helt liggande utan bara sådär lite småsjuk. Nu är det knappt två veckor kvar till Primiärmilen och det enda man kunnat ägna sig åt är lite vinterlöpning, inte hård intervallträning

Jag börjar på lite darriga nerver nu när Primiärmilen närmar sig. Det blev ett uppvaknande när startbeviset dök upp på mailen. Inte ens två veckor kvar...

För att kunna få till bra tider på milen måste man varva passen med lite intervallpass. Men det känns inte som jag kommit igång riktigt med den fokuserade träningen där målet är att komma under 45 minuter.

En lång vinter och lite halsförkylda dagar har gjort att jag inte har taigt ut mig helt och hållet i löpträningen. Även om jag tävlar mot mig själv så känns det ju lite bättre om det visar sig att alla springer lite sämre än vanligt. Inte helt ödmjukt och medmänskligt tänkt men...

Jag kan ju inte låta bli att undra. Är alla andra mer friska än vad jag är? Eller drabbas alla av dessa bakslag i träningen? Hur står sig min form i jämförelse med alla andra? Och hur laddar jag nu de sista dagarna inför premiärmilen när jag har en liten halvförkylning? Hur bra kommer det att gå när jag ska spela match dagen innan?

Hur är det för alla andra?

Det jag vet är att jag kommer att hämta ut min nummerlapp i slutet av nästa vecka.

Fortfarande muskelknutar och spända axlar. Så massagen på jobbet var efterlängtad. Med en sjuk dotter hemma kämpar jag hårt med att få henne att tillfriskna och att jag ska hålla mig frisk.

Det är bara 15 minuter varannan vecka, men det gör nytta. Mina spända axlar och ryggmusker fick sig en rejäl omgång och det ilade genom kroppen när hon tryckte till spända strängar. Ändå är det så skönt.

Hon drog på lite liniment efter. Jag har fortfarande lite värk men det känns lite bättre. Tyckte dock väldigt synt om mig själv till jag kom hem till min sjuka dotter. Hon rosslar, hostar slem, har ont i halsen och har feber.

Jag fick skaffa en standin på tjejernas träning idag så att jag kunde ta hand om min lilla sjukling.

Kall glass är ju skönt för halsen när man har ont, men mjölk är slembildande. Och finns det något tråkigare än isglass?

Istället mixade jag ihop en vitaminri och god hälsoglass. Super enkel och klar ungefär lika fort som man låter glass stå framme för att göra den "skopbar".

1 banan

1dl juice

1,5 dl fryst mango

1,5 dl frysta hallon

Allt mixas ihop till en glass

Min dotter fick kallt för halsen och samtidigt en massa näring. Hon orkade ju inte äta någon middag.

Jag och sonen åt en pastarätt med räkor som var riktigt god och dessutom bra för immunförsvaret.

400g spagetti

3 hackade vitlöksklyftor

1 strimlad chili

400g skalade räkor

1 dl vitt vin

8 soltorkade tomater, mixade

citronsaft

salt och peppar

3 nävar rucola

sesamolja

balsamvinäger

70g rostade pinjenötter

Koka pastan enligt anvisningen och rosta nötterna i het torr panna. Hetta upp olja och fräs vitlök och chili. När vitlöken fått färg (ej bränd) tillsätt soltorkade tomater och vin. Låt sjuda några minuter och tillsätt sedan räkorna och låt de bli varma. Blanda ner pastan och rucolan. Smaka av med citron, salt och peppar. Ringla över lite balsamvinäker och sesamolja.

Vaknade med fortsatt värk i axlarna. Men det vara bara att kliva upp. Jag hade en lång dag framför mig. Och när man är mitt uppe i allt glömmer man liksom bort värken. Trots att jag inte spelade själv var jag så inne i matchen, så engagerad och fick en massa nyttig rörelse i hela kroppen.

För att trycka på mina triggerpunkter och lägga tryck på mina knutor hade jag en liten massagegrej som jag la hela min kroppstyngd på. Det blev ju inget större mottryck eftersom att den sjönk ner i maddrassen, men jag tror nog att jag lyckades få ett bra tryck, för det känns lite lättare idag.

På schemat idag var det städning, för att vi ska få gäster ikväll. Sedan skulle jag skjutsa min dotter, storhandla och få i mig mat. Allt detta innan det var dags att åka till mina tjejers match. Blev något stressad när jag fick en avstämning (självscanning) eftersom att allt hände på minuter. Var nog inte deras favoritkund just då. Haha.

Allt gick i ett men jag hann till första matchen. Den här gången var det mycket bättre arrangerat och mer pedagogiska och rättvisa domare än vad det var sist mina tjejer spelade.

Och vilka matcher de bjöd på. Det är så roligt att se när de gör saker på matcherna som man nött in på träningen.

De hade lagspel, kämparanda och sådan glädje när de spelade.

När jag coachar blir jag så engarerad, hoppar och studsar så det hänns nästan som jag själv spelar. Jag blir nästan lika svettig som de. Och det tror jag var bra för mig. Det var någ precis de armsving och ryggradsvridnignar som behövdes för mig, för nu känns det mycket bättre.

Nu kommer mina schlagergäster. Vi laddar för god middag och en härlig schlagerkväll!

Illamående och och värk i axlarna gjorde det inte lätt att sova i natt. Efter en natts till och från sömn hade jag svårt att röra mig. Men det var dags att kliva upp och åka iväg till jobbet. Illamåendet hade lagt sig.

Jag vaknade till ett antal gånger i natt pga att det gjorde så himla ont i axlarna. Jag skulle verkligen behöva en ordentlig omgång massage. Men när man vaknar och ser att det är så här ljust ute kan man ju inte vara annat än glad, oavsett hur man mår annars.

När jag klev upp på morgonen ville jag få igång kroppen så att gjorde delvis solhälsningar, 10st. Jag blev lite mjukare men hade fortfarande ont.

En riktig solhälsning är en serie med 12 delar. Men jag ville bara få in lite rörelse i kroppen och det behövde gå fort.

Satt sedan och slumrade på bussen. Och nu började jag känna  mig en aning illamående igen. Men inte alls som kvällen innan.

Framåt eftermiddagen tog jag mif hem och gjorde lite jobb hemmifrån istället. Nu börjar jag må bättre igen. Men något är definitivt inte helt toppen med mig och min kropp, vilket är frustrerande. Jag ska ju förberede mig införe Premiärmilen.

Jag har en fantastisk arbetsplats som ger oss starter i ett antal lopp. Och igår fick vi tröjan som vi ska springa i.

En funktionströja, något genomskinlig, men med fanstastikst mjuk och skön.

Jag ska ju klara av match med tjejerna imorgon och egen match till helgen. Så ikväll blir det fokus på rörelse och få bort värken.