Alla inlägg under augusti 2015

Av Malin de Besche - 17 augusti 2015 20:59

Det har varit en hektisk helg så jag har tyvärr inte fått njuta av det idag sällsynta fina vädret. Med en helg full med förberedelse och firande av konfirmation så tillbringade jag den mesta tiden inomhus. I dag började en ny vecka och då med arbete, som innebär ännu mer tid inomhus medan solen strålar utomhus.


Min systerdotter och min dotter är födda samma år, vilket innebär risk för krockar på alla stora händelser. I år var det konformationen. Men med lite trixande så lyckades vi få till det.

Fredag: Min dotter kommer hem från konfirmationsläger från Grekland ett par timmar efter att jag kommit hem från jobbet. Vi åker och handlar inför konfirmationsmottagningen.

Lördag: Jag går upp tidigt och börjar baka. Jag gjorde skaldjurscheesecake och pizzabullar. Sen fixade jag till mig snabbt och när min dotter kommit hem från sin förberedelse i kyrkan åkte vi till min systerdotter för att gå på hennes mottagning.

På kvällen åkte vi till lokalen och börajde städa (ja tyvärr så var det så skitigt att vi var tvugna att städa) och ställde upp bord och dukade. Därefter tog vi oss hem och jag ställde mig och lagade mat inför morgondagen.

Söndag: Upp tidigt och fixa det sista med maten och köra över till lokalen.

Sen fick vi åka drygt 3,5 mil till den kyrka min systerdotter skulle konfirmeras. Efter hennes ceremoni åkte jag och lämnade min dotter vid sin kyrka och tog mig själv till lokalen för att förbereda så mycket att framdukningen skulle ta så kort tid som möjligt. Gick över till kyrkan och kollade på min dotters fina konfirmation. Sen var det mottagning. Äntligen kunde jag slappna av. Fick mycket beröm för maten.

 

Trots en jättetrevlighelg, med god mat och trevligt umgänge så saknade jag solen. Jag saknade att vara utomhus och njuta av värmen. Och det kröp lite i kroppen på mig för att jag inte fått till träningen på nästan en vecka på grund av allt som skulle fixas. Därför bestämde jag mig för att jag skulle köra ett pass i vårt gym på jobbet när jag slutat.


Men jag var tvungen att dra lite över tiden och kände inte alls för att gå ner i källaren för att gymma när solen sken utanför. Så jag hoppade över det och åkte hem. Så drog jag på mig löparkläder och körde en runda bort till utegymmet istället. Så skönt att få träna ute när man suttit inne så länge.

Men det var tungt. Träningsvärken från mitt hårda pass i onsdags gör sig fortfarande lite påmind även om det är mycket mindre och bene kändes tunga. Men det blev i varje fall ett pass på totalt 7,8km som jag varvade med 3 minuter gång och 5 minuter löpning med lite "paus" i utegymmet. Jag kände mig nöjd efter passet även om det var tyngre än väntat.

 

#Löpning #SnartSkadefri #Skadefri2015 #Konfirmation #LagaMat #Buffe #Rehab

ANNONS
Av Malin de Besche - 13 augusti 2015 22:20

Efterdyningarna från resan gjorde sig påminda i morse. Jag hade väldigt svårt att vakna och vaknade till i panik en timme senare än planerat. När jag sedan reste mig så kände jag den enorma träningsvärken från träningspasset igår.


Efter en hel dag på jobbet med stillasittande och framför allt efter bilresan hem så var jag så galet stel att jag knappt kunde röra mig. Jag nästan vankade hem. Träningspasset från igår hade verkligen satt sig hårt i musklerna. Men det är inte så konstigt när jag tänker efter. Jag har ju inte tränat så hårt på ett tag och igår tog jag verkligen i för kung och fosterland.


Uppvärmning:

Rummet var runt 15m. Där körde vi olika övningar och joggade tillbaka. Varje övning kördes 3 gånger.

Utfallssteg

Krabbgång

Grodhopp

Skottkärra (Detta blev 6 gånger då man skulle vara skottkärra 3 gånger var)


Stationsträning:

Vi körde varje station 40 sekunder i 2 var, därefter 30 sekunder per station i 2 varv och slutligen 20 sekunder per station i 2 varv.

Station 1: Golvklättring. Hälarna och rumpan mot väggen och händerna mot golvet. Klättrade ut till en planka, ner i en armhävning och klättrade tillbaka till rumpan nådde väggen igen.

Station 2: Höga knän i tjockmatta

Station 3: Armhävning med en hand på en Kettlebell, skifta hand på Kettlebell, armhävning, skifta.

Station 4: Jämfotahopp med höga knän, klapp på knän.

Station 5: Sneda situps med medicinboll. GBoll över huvudet mellan varje, då sträckta ben. Vid varje sned situp skall benen dras in och upp i luften.

Station 6: Hög planka med en arm. skifta arm i högt tempo. I ett hopp om man klarade.

Station 7: Utfalssteg med hopp. Skifta ben i varje hopp. Hoppa från utfallssteget.


Efter 6 varv var kroppen helt slut och då var det dags för avslutning.


Avslutning:

- På kommando skulle vi ligga på mage, ligga på rygg och köra armhävningar

- Situps med box varje gång vi kom upp. Raka slag, krokar och upper cuts.

- Zombien. där man sitter med raka ben på golvet och sedan lutar sig bakåt, lite i taget till dess att man ligger ner.


Att jag nu har ont precis över allt och framför allt rumpa och lår är kanske inte så konstigt. Och frågan är hur det kommer att vara imorgon, dag 2 efter passet. Kommer jag kunna gå alls imorgon?

För att lätta lite på träningsvärken gick jag en liten promenad på 3 kilometer idag.


#Fys #Träningsvärk #HårtPass #HelaKroppen #Utfallssteg #Krabban #Grodhopp #Skottkärran #Stationsträning #Magmos

#Kondition

ANNONS
Av Malin de Besche - 12 augusti 2015 20:53

Hela resan har jag haft lite svajigt med uppkoppling. Men även fulla dagar har gjort att det har varit svårt att hitta tiden att blogga om mina dagar. Den här veckan har verkligen varit annorlunda än mina vanliga dagar. Det har varit som ett helt annat liv.


Jag har haft en fantastisk resa. Både jag och min kompis Veronica är mer än gärna aktiva på vår semester, vilket gör henne till det mest perfekta ressällskapet för mig. Men tränings- och matvanorna var som bortblåsta. Livet man lever i ett stekhett Spanien har en helt annan rytm.

Vi gick upp senare då vi kom i säng ganska sent. Och vi kom i säng ganska sent då man äter middag mycket senare. Man orkar inte äta middag under stekhet sol, och restaurangerna öppnar långt senare. Vi åt middag framåt elva, tolv på kvällarna. Gick upp under förmiddagen och sen gav oss ut på något äventyr.

Första dagen tog vi det ganska lugnt eftersom att vi hade kommit så sent dagen innan och man är lite mör efter flygresan. Men vi började med en riktig Spansk specialitet, Paella

 

Onsdagen åkte vi till det gamla romerska badet i dalen i La Hedonia öster om Manilva.

Vattnet i det gamla romerska badet har en hög svavelhalt speciellt under sommaren. Vattnet har i regel en tandkrämsvit färg med en nyans åt det gröna. Källan till detta mineralrika vatten är kalkstensåsen Sierra Utera som ligger ovanför Manilva.
Rent svavel är i normala fall luktfri men när svavel kombineras med väte produceras svavelväte som luktar ruttna ägg. Svavel kan vara bra om du lider av hudproblem. Är du modig nog att stå ut med lukten är det bara att kasta sig i det hälsobringande vattnet. Vi tog en liten vandring upp för vattenet till dess att vi kom till att det var igenväxt. Vi va lite rädda för vilka djur vi kunde tänkas möte. Så då gick vi tillbaka. Sen smörjde vi in oss i lera, njöt i solen en stund innan leran tvättades bort i det lite luktande vattnet som man vid det laget vant sig vid.
 
Dagen därpå åkte vi till Gibraltar. Det var nu andra gången men den här gången blev det en ännu större upplevelse. Vi började med att ta en delfinsafari som bjöd på massor av delfiner, innan vi åkte upp i bergen. Och den här gången var aporna mer aktiva, vi gick in i st Michaels Cave och i The great Siege Tunnels.
 
St Michaels Cave
St Michaels Cave är en grotta med imponerande droppstensformationer. Grottan användes som sjukhus under andra världskriget.
The Great Siege Tunnels
Det är ett stort tunnelsystem som användes under kriget 1779-1783. Det användes som försvarssystem.
 
Fredagen bjöd på en fantastisk kajakpaddling. Först paddalde vi bort till en bro som Hitler gav till Franco som en gåva. Därefter paddalde vi längs floden bort till stranden där floden mötte havet. Vi såg massa hoppande fiskar och vackra bygnader. Tyvärr inga Flamingos som de lockar med nere i hamnen. Men det var ändå en helt underbar tur. Och detta var nog det närmsta träning jag kom under den här resan. :)
 
På kvällen åkte vi till Feria Manilva. När Spanjorerna har "Feria" så bygger de upp en stor festplats med karuseller, olika typer av stånd och discotek. Det är en fest som varar i flera dagar. Den öppnar sent på kvällen och håller på hela natten till morgonen därpå. Och under hela den här tiden så springer det barn på festplatsen.
 
Lördagen åkte vi till San Luis de Sabinillas och kollade upplevde en Carnival.
 
 
Söndagen tog vi oss till Ronda och kollade på de denna gulliga lilla stad som var byggd på fantastiska berg. Staden delas av en 120 meter djup ravin, (el Tajo), som bildats av floden Guadalevín. Tre broar leder över ravinen, en romersk som byggdes för mer 2 000 år sedan, en morisk, kallad Puente Arabe samt en som påbörjades 1751 och som blev klar först 1793. Den kallas lite oegentligt för Puente Nuevo (Nya bron).
 
 
Jag kommer alltid att minnas denna resa med stor glädje. Jag har fått uppleva så mycket. Och att jag inte fick till mycket till träning förutom lite lättare rehabövningar och yoga på stranden (en dag), det gjorde ingenting. Mattiderna var helt åt skogen, men det är det liv man lever här när det är så ruskigt varmt.
 
Idag var min fösta arbetsdag på kontoret. Det gick förvånadvärt lätt att komma in i rutinerna igen och komma upp på morgonen. Den här dagen har varit totala motsatsen till hur jag levt den senaste veckan för att inte säga senaste 3 veckorna under hela min semester.
Efter jobbet åkte jag och mötte upp lite vänner för ett rejält fyspass som gjorde att jag blev totalt slutkörd. Det var länge sen jag tränade så hårt. Frågan är om jag kan gå ordentligt imorgon. Ett helt annat liv.
 
Av Malin de Besche - 5 augusti 2015 13:43

Äntligen framme i Spanien. Uppkopplingen är lite svajig så det kommer att vara lite mindre uppdateringar nu.

 

[Bild]

Av Malin de Besche - 4 augusti 2015 11:59

Precis lagom till att sommarn kommer till oss på riktigt åker jag på en rejäl förkylning. Precis när jag ska öka på löpningen så kan jag inte. Istället blir det en lång ofrivillig vila i stekhet sol. Dessutom ska jag vidare till ännu mer hetta än vad Sverige kan leverera.

Det är många saker som jag hindras göra pga förkylningen. Okej det är inte farligt att vistas i solen med förkylning så länge man inte har feber och man måste ha koll på vätskenivån. Men det är jobbigt. Och ännu jobbigare kommer det att bli att flyga. Jobbar därför stenhårt på att göra vad jag kan för att bli frisk. Vad jag nu kan göra mot ett virus. Men ingefära är bra. Det är inflammationsdämpande och är bra mot både huvudvärk och illamående. Så förrgår kväll drack jag te med riven ingefära. Igår naturell yoghurt med riven ingefära och till frukost idag blev det en smoothie med ingefära.

Smoothien gjorde jag på:
1 avocado
1 näve bladspenat
2 cm riven ingefära
1 dl mango passions köpt smoothie

Tyvärr har jag inte fått sova som jag önskat, men kanske hinner slumra lite innan avfärd.

Och den tyngre träningen, den får vänta. Så länge kör jag min stabilitetsträning

Av Malin de Besche - 2 augusti 2015 17:13

Med en jobbig hosta har jag haft chansen att läsa lite ur boken jag köpte för en tid sen. Total stabilitetsträning. I boken finns anpassade träningar för specifika sporter. Och det bästa av allt är att fas 1 som jag nu introducerar kan man göra trots förkylning.


All träning är inte svettig, flåsande och totalt uttömmande. Ibland är det bra att ta till den där lågintensiva träningen, vilket jag har fått lära mig den hårda vägen med långvariga och återkommande skador. Jag älskar känslan av att verkligen ha kört helt slut på mig. Där orken inte längre finns för att sedan återhämta mig och sova gott. Men om jag inte får bukt med mina skador och bygger upp mig från grunden så kommer jag inte heller att kunna komma till den punkt då jag kör mig totalt slutkörd utan att ta skada.

För det är som sjukgymnasten sa. Jag har starka arbetande och explosiva muskler som gör att jag kan köra hårt. Men de små musklerna som sköter stabiliteten är de som är svaga. Och det är dessa som är så viktiga för att hålla mig hel.

I boken "Total stabilitetsträning" finns det träningsscheman anpassade till specifika sporter/idrotter/träning.

 

Jag har valt schemat för löpning eftersom att det är just det jag vill komma igång med och som är ett problem för mig. Basketen har jag ju lagt på hyllan ett tag. Fast mycket var samma för dessa.

Varje fas skall köras i 2 veckor. Sen kan man fortsätta men måste lägga in inslag från fas 2 för att komma vidare.


Fas 1 - Aktivering och kroppsmedvetenhet

Jag skall köra valfria övningar som fokucerar på bål och benen

 

Jag valde ut några nya övningar och några som jag känner igen och har fått att sjukgymnaster tidigare.

Studs på boll: Sitta mitt på sittbenen med armarna sträckta rakt upp utan att svanka allt för mycket och knipa och slappna av sätesmusklerna så att bollen fjädrar.

Greyhound: Tog den enklaste varianten först för att sedan gå över till 2.0 Ligga på rygg med böjda ben så att ryggraden slappnar av och ligger mot golvet. Sedan skall jag alltså klara av att sträcka armarna över huvudet utan att ryggen spänns upp och släpper från golvet. Här har jag både lite rörlighet och teknik att jobba på.

Sittande knälyft: Sitta ytterst på en stol med rak rygg som inte svankar och inte kutar. Lyfta ett ben till höfthöjd medan resten av kroppen hålls helt still. Denna klarade jag faktiskt ganska bra.

Pärlbandsbryggan: Ren höftlyft med kontroll på att det är sätesmusklerna som arbetar. Denna har jag ju gjort mycket så att det gick lätt. Som utveckling så lät jag ett knä falla åt sidan utan att resten av kroppen kom i obalans. Jag körde 10 reps per ben i 2 omgångar.

Musslan: Denna fick jag för ganska länge sen av en sjukgymnast för att aktivera sätesmusklerna. Vänster var jobbigare än höger, vilket är konstigt då det är är höger som hela tiden varit den svagare.


Utöver detta så skall jag köra andningsteknik och övningarna som berör lyssnande fot. Måste kolla lite mer på vad motrotation är för något som jag också ska ha med i fas 1.


#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Fas1 #TotalStabilitetsträning #TränaMedFörkylning #StudsPåBoll #Greyhoud #SittandeKnälyft #Pärlbandsbryggan #Musslan #Rehab #SkadefriLöpning

Av Malin de Besche - 1 augusti 2015 22:40

Min ambition är att äta så ren mat som möjligt. Men jag har inte tålamod att stå och läsa och tolka alla ingredienser och E-nummer medan jag står i affären. Sällan tid heller. Alla E-nummer påverkar ju oss i olika utsträckning och medför olika risker.


Det man till och börjar med ska komma ihåg är att E-nummer är just ett E-nummer för att det har blivit godkännt av EU att användas i livsmedel. Det är inte alltid E-numret står på förpackningen utan det verkliga ämnet är utskrivet med namn. Det är inte heller helt lätt att ha koll på vilka ämnen som faktiskt är skadliga.

E-nummer delas in i 6 olika grupper

  • Färgämnen (E100-E180)
  • Konserveringsmedel (E200-E297, E1105)
  • Antioxidationsmedel (E300-E392)
  • Emulgerings-, stabiliserings-, Förtjocknings- och geleringsmedel (E400-E495, E1204, E1404-E1452)
  • Sötningsmedel (E420, E421, E950-E968)
  • Övriga tillsatser

För ett år sen så läste jag om en app som har koll på dessa saker men den fanns bara till Iphone och jag hade inte vid tillfället någon Iphone (vilket jag har nu). Blev påmind om denna när facebook påminde om gamla inlägg. Så jag sökte på "tillsatser" i appstore och kom över en annan app som ett gäng ungdomar skapat i "ungt företagande". Appen heter E-fritt.

Den uppdateras kontinuerligt, men måste påstå att Skåne är det mest upptaderade området. Men när den är fullt uppdaterad så kommer den här appen att vara grymt bra.

I bilden kan man se menyn i appen och vad den innehåller för typ av information.

 

Men det som finns i appen som inte är beroende av att de har mer koll på Skåne är ju E-ämnenslistan som man kan söka i och varor som är fria från tillsatser (eller lågt innehåll).

Smidigt när man vill kolla upp sina varor man köpt. Eftersom att det är godkända för livsmedel så behöver man inte få panik för att man köpt något med "rödmarkerat" E-nummer. Det är inte bra att få i sig i mängder. Så du kan ta dig en titt på det du har hemma, medan du äter tex, och notera om det är något du ska köpa mer av eller inte.

Sen så ska man komma ihåg att den rena maten som man köper där råvarorna inte är ersatta av syntetiska ämnen i form av E-nummer, ofta är lite dyrare. Så man får vara beredd att betala några kronor mer för den rena maten med riktiga råvaror.


Fördelen med att vara förkyld är att man har tid att kolla på sånt här och läsa på. Men nu är jag trött på förkylningen och jag vill verkligen bli frisk till jag ska resa till Spanien igen. Så jag tog fram det jag har för att skynda på tillfrisknandet. Min nässkölj.

 

Jag blanda ett kryddmått salt per deciliter. Brukar ta 1dl kokhett vatten och 1dl kallt vatten så tar det inte så lång tid för det att svalna. Nu jäklar ska jag bli frisk.


#RiktigMat #E-fritt #App-tips #RenMat #E-nummer #Sommarförkylning #Nässköljning

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
          1 2
3
4 5
6
7
8
9
10
11
12 13
14
15
16
17 18 19
20
21
22 23
24
25
26 27
28
29
30
31
<<< Augusti 2015 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se