Jag har kört hårdträning nu ett tag och det är snart dags att lugna ner och spara på musklerna och bara underhålla. Idag var det dags för lite löpskolning och teknikträning, men först basket med småtjejerna följt av basketträning med de lite större tjejerna. Träning som förebygger skador och stärker fotleder och ben på rätta ställena.

Det är så roligt att se hur tjejerna utvecklas. Idag gick vi igenom spelförståelse och tajming. Men som vanligt började vi med lite basketsmart och löpskolning för att förebygga skador. Detta för att stärka musklerna som kontrollerar knäna samt fotlederna så man sätter ner fötterna rätt vid löpning.

När den träningen var över, sprang jag ner i omklädningsrummet och gjorde mig redo för egen träning.

Våra uppvärmningar kör vi med agilitystegen.

Vi kör varje övning 2 varv

1. Höger fot fram, vänster in i samma ruta, höger i nästa följt av vänster i samma ruta osv

2. Samma sak fast börjar med vänster

3. Höger ben - 3 rutor fram ett hopp ut i sidan, finna balansen, hoppa in igen. 3-rutor fram osv

4. Som ovan fast på vänster ben

5. Som 1:an fast i sidled

6. Som 2:an fast i sidled

7. Som 5 men börja med bakre fot så att benen korsas

8. Som 6 men börja med bakre fot så att benen korsas

9. Höger fot in i rutan, vänster intill i samma ruta, ut med höger fot utan foten vid sidan av stegen, sätt vänster fot intill. In med vänster in i nästa ruta, höger fot in intill, ut med vänster fot vid sidan av stegen, sätt höger fot intill. In med höger i nästa ruta osv

10. Som 9 fast baklänges.

11. Som 9 fast finna balansen på ett ben utanför stegen

12. som 11 fast baklänges

13. Stå med näsan mot vänstra remmen. Sätt vänster fot utanför remmen så att benen korsas, vänter ben intill, in med vänster fot in i rutanhöger fot in i samma. Vänster fot utanför remmen vid nästa ruta så benen korsas, höger intill. In med fötterna in i rutan osv

14. Som 13 fast vänd åt andra hållet så du börjar med höger fot.

15. vänster fot in i rutan, höger utanför, in med höger i nästa ruta och vänster utanför osv

Detta känns rätt bra i vaderna. Självklart ska övnignarna göras så snabbt som möjligt. Bra träning för att snabba på sina fötter och explosiviteten.

Sedan körde vi lite spelförståelseövningar vi också. Som en uppdelning av våra spelsystem för att "nöta" in de rätta rörelserna. Det finns risk för att det blir som en dans annars. Att man tänker mer på hur man ska springa istället för att hitta lägena.

Bild från freepik.com

När vår basketträning var över fortsatte jag i en halvtimme till vid sidan av Herr7:ans träning. Jag körde löpskolning för att stärka löparmusklerna och få rätt fotnedsättning. Följt av lite starter. Jag sprang en planlängd, vilade en stund för att sedan springa tillbaka. Jag körde 8 starter. Tanken är att öva in en bra start, så jag kommer iväg som jag ska när det är dags för mitt 400 meterslopp. Det närmar sig nu...

Avslutnignsvis var jag med i Herr7:ans straffkasttävling (som mitt lag vann) :)

#Basket #Träning #Prehab #starkaknän #Starkafotleder #400m #Snabbafötter