Inlägg publicerade under kategorin Basket

Av Malin de Besche - 12 januari 2015 23:27

Jag behöver en helrenovering. Den ena åkomman avlöser den andra. Natten har varit en ren plåga och när jag vaknade kände jag mig stelare än någonsin. Från skuldror till nacke hade nog alla muskler där emellan dragit ihop sig.


När jag vaknade i morse var jag tokstel. Jag hade använt min massageboll en del innan jag somande och även en stund på morgonen. Men det kändes som att det bara inte ville släppa.


Jag placerade den runt skulderbladet under mig i sängen för att få ett rejält tryck. Sen lät jag bollen vandra upp mot nacken. Det kändes som spänningen släppte just då, men kort därefter var det som jag inte tryckt någonting på min stela skuldra.


Det var en plåga att försöka sitta och jobba, men jag försökte i varje fall att röra mig en del. Jag insåg att jag behövde värme.


Men jag har ju ingen sådan där vetekudde. Bara min eldyna, men jag hade inga uttag ledigt tillräckligt nära där jag satt och arbetade. Då fanns det bara kvar att göra min egna värmekudde.


Jag gick in i tvättstugan och letade rätt på en singelstrumpa. Tuvärr bara en barnstrumpa, men det fick gå. Jag hade inte så mycket att fylla den med i varje fall. Jag fyllde strumpan med det lilla ris jag hade hemma, knöt ihop den och la in i ugnen.

 

När den fått ligga där ett tag och blivit varm la jag strumpan på axeln och lät den ligga där en stund innan jag flyttade runt den där jag kände att jag behövde.

Ibland blev den riktigt het och var svår att låta ligga direkt mot huden. Men efter ett tag kändes det bra, men bara så länge musklerna var uppvärmda.


Sen åkte jag till baskethallen för att hålla träning med mina tjejer. Men först smörjde jag in nacken och axel med lite Voltaren. Det var ganska svårt att instruera och visa när jag kände att jag inte kunde röra mig fritt. Men jag kämpade på och det gick ju ganska bra i varje fall.


Därefter körde jag min egna träning. Till en början var det inte kul att vara jag. Jag bestämde mig för att jag skulle försöka glömma det onda och bara köra på. Jag glömde inte bort det helt, men det blev lättare och lättare under träningen. Men då kom magvärken. Men som sagt jag hade bestämt mig för att låtsas att jag inte hade ont så jag körde på. Det var svårt iblande med min inbillning, speciellt vid plötsliga rörelser.

Efter träningen kändes axeln ganska bra, men magen gjorde uppror.

Jag tror att axeln, skuldorna och nacken fick den rörelse som behövdes under träningen.


 Delst så springer man så att man får ordentligt flöde på blodet. Och sen sträcker väldigt mycket på sig.

När man hoppar

När man skjuter (Det är ju rätt hand också)

Vid returtagning

Vid passar



När jag kom hem ställde jag mig i en varm dusch och för att få bukt på magvärken. När jag lyckats få i mig lite te, en morot och ett par hårda mackor med Philadelphia så kunde jag känna hur magvärken "fejdade ut" och hur nacken stelnade till lite. Men långt mycket bättre än tidigare.


Imorgon är massören på jobbet. Jag kan bara hoppas att det finns någon tid kvar. Nu ska jag bara överleva natten. Men den här natten lår bli bra mycket lättare än den förra.


#Basket #Smärta #SmärtaAxlarNacka #Stel #Rehab #Behandling #Magproblem #Träning  

ANNONS
Av Malin de Besche - 5 januari 2015 22:46

Det här med ett skadefritt år började inte så bra. Visserligen skulle jag inte vara skadefri förränn till våren enligt planen, men det är inte till prognosens fördel att det smäller till i benet. Om jag tänkt efter före så hade det kanske inte hänt.


Klämdag och jag passade på att jobba hemma idag. Då är det också lättare att få i sig lite bra mat då man kan sätta igäng maten medan man fortfarande jobbar. Nackdelen är att det inte blir speciellt mycket vardagsmotion. Dagens lunch blev laxsallad med mozzarellaost och avocado.

 

Till detta drack jag morotsjuice som jag körde i råsaftcentrifugen sekunderna innan. Fullt med vitaminer när de är som allra bäst, nycentrifugerade.   


När arbetsdagen var slut fixade jag "Mustig Kycklinggryta" som jag serverade med ris. Sen packade jag basketväskan och åkte till en basketkompis från förra säsongen innan träningen för att hälsa på henne och hennes 3 månaders bebis. Sen tog jag mig till träningen till fots. Jag blev lite kall trots att det inte var speciellt långt att gå.


Bara ett par minuter sen till träningen kommer jag in när coachen har genomgång. Sen körde vi igenom lite spelsystem innan vi satte igång. När vi sedan satte igång med "Flätan" och plötsligt skulle öka farten smällde det till i baksidan av mitt högerlår, alltså inte benet med ischiasproblemet. Jag var fortfarande kall från att gått ute i kylan så mitt lår tålde inte att öka på hastigheten innan jag blivit ordentligt uppvärmd.

Jag klev av och försökte värma upp lite på egen hand. Jag försökte även få till lite massage genom att använda en basketboll som foamroller. Jag borde ha anat. Jag borde sagt ifrån och värmt upp mer på egen hand, innan träningen. Men jag körde bara på med alla andra. #Efterklok


Sen kunde jag vara med på övningar med lite kortare "snällare" löpningar, men jag kände av låret hela tiden. När jag kom hem sen duschade jag varmt och ett av barnen fick massera in lite Voltaren gel. Det känns lite bättre och jag hoppas att detta inte blir någon större fallback som drar ut på min rehab och arbetet mot ett skadefritt år.


Sen tog jag mig en kopp grönt te och hällde i lite Chiafrön. Här ska kroppen fyllas med fibrer, omega3 och protein.

 


Jag hoppas att jag blir så pass återställd att jag inte behöver göra om min löparplanering. Jag har börjat lägga upp en plan för hur jag ska kunna börja springa för att bli skadefri. Skynda långsamt liksom.

Imorgon är en ny dag då det inte sagt pang.


#Idrottsskada #Muskelvärk #DåligtUppvärmd #SnartSkadefri #Basketträning #Chiafrön #GröntTe #VoltarenGel

ANNONS
Av Malin de Besche - 3 januari 2015 21:00

Tack vare att de röda dagarna kring jul och nyår hamnar på massa vardagar så blir det nästan som att ha jullov. Och idag var det dags för en cup mitt i all ledighet. Flera matcher på relativt få personer i laget, och under många timmar utan egentligen riktg tid att äta.

 

Cupen började först på eftermiddagen så jag hann med lite fix hemma innan det var dags att ge sig iväg. Gick upp ganska tidigt för att vara en ledig dag så jag hann med både frukost och lunch innan, vilket jag var väldigt tacksam för då det skulle röra sig om ganska många timmar utan riktig måltid.


Klockan 13 anmälde vi oss som närvarande till #127Fetivalen 's basketcup

Matcherna var 2x10 rinnande tid (med undantag på straffkast och sista 2 miutrarna). Vid lika blev det förlängning på 2 minuter. Första matchen tog vi ganska enkelt mot Bollstanäs och vi vann med stor målskillnad runt 6-45 eller liknande.

Direkt efter matchen bjöd arrangörerna på lite extra protein.

 

Andra matchen var jämn i princip hela tiden, men vi låg ett par poäng före. Länge kändes det som att vi hade grepp om matchen, men efter några missar lyckades Skuru peta i ett par poäng och matchen slutade lika. Därför blev det förlängning och då gick det inte lika bra. Vi förlorade med 2 poäng.


Nu hade klockan blivit ganska mycket utan att vi ätit något. Så vi tog en liten promenad till den närliggande matbutiken och köpte lite proviant. Men vi hade inte så lång tid på oss att äta att smälta maten. Därför blev det något lättare intag. Jag köpte kvarg, clementiner, några bananer och lite nötter.

 

Blandade Kvarg och clementiner i en liten kaffekopp från kafeterian.

Det förvånade mig att den provisoriskta kafeterian endast hade fikabröd och korv med bröd (vitt) samt lite läsk när det var en cup för yngre vuxna som skulle vara i hallen många timmar. Hade utrustat kafeterian med frukt, bars, nötter och annat hälsosammare hade de nog fått sälja mer. 


Sen var det bara att ladda om för nästa match. Den här matchen mot Alvik var vi tungna att vinna för att gå vidare.

Även den här matchen var jämn och tyvärr gick inte heller den här matchen vår väg. Att sekreteriatet gjorde fel och gav Alvik 2 av våra poäng hade ingen betydelse i att de vann. Räknar man bort den missen så vann de i varje fall med 5 poäng. Och det känns ju skönt i varje fall att vi inte förlorade på deras misstag.


Det var ändå ett glatt gäng som åkte hem. Det var skönt att få en genomkörare innan serien drar igång efter juluppehållet i nästa vecka.

 


#Basketcup #Basketmatch #127fetivalen #127Fetivalencup #127Turnering #Mellanmål #Återhämtning #Laddaom #Tagga #Bredängshallen

Av Malin de Besche - 22 december 2014 22:42

Det är inte alltid det hårdaste passet som är jobbigaste. Ibland är det som till synes är ett lätt pass som faktiskt är något som tröttar ut och ger den där känslan av att man jobbat hårt. Redan under uppvärmningen körde vi en spådan övning.


Det är ju jullov men damlaget kör på med basketträningen i verja fall. Vi utökade och körde 2 timmars träning eftersom att det inte blir någon träning på julafton eller nyårsafton.

Uppvärmningen kan verka vara en enkel övning som inte är så jobbig. Men faktum är att det suger lite i benen när man kör korta, snabba och tvära vändningar som tillsammans inte blir många meter.

 

Vi körde från långsidan upp till mitten av plan. Halvvägs stannade vi till och gjorde någon fint innan vi kom upp till mitten. Det gjorde att vi inte sprang mer än ca 7 meter mellan stoppen.

Alla dessa snabba riktningsförändringarna och tempoväxlingarna ger ett sug i benen och tenderar till mjölksyra. Allt detta gör man på halvböjda ben också.

Även skotten när man backar ett par meter för att sen "springa in i skottet" är bra träning för benen.


Spelet som kom något senare var inte alls lika jobbigt, trots at man springer bra mycket mer.


Mot slutet gjorde vi ytterligare några "benjobbiga övningar". Det var 2 rader med konor där den ena raden var något tätare mellanrum än den andra raden. Vi sprintade fram till en kona i den glerare raden, slajdade snett bakåt till konan i raden bredvid, sprintade framåt till nästa kona i den tätare raden, slajda snett bakåt till den glesare raden osv til gjort en hel basketplan. 2 varv med detta sen sprang vi baklänges istället för att sprinta.


Avslutningsvis körde vi squats med boll hållen ovanför huvudet. När vi kört det i 20 sekunder fick vi "vila" sitta så nära 90 grader vi kunde med bollen ovan huvudet. När "vilan" var över körde vi squats igen. Så höll vi på i 2 minuter.


Så idag är jag lite trött i ben och i fötter. Bra träning! :)


#Benträning #Starkaben #Sprint #Basketträning

Av Malin de Besche - 15 december 2014 23:01

Att jag i lördags kunde spela en match utan att ha speciellt ont och igår kunde genomföra en löparrunda på drygt 3,5 kilometer, gjorde att jag åter igen kunde känna lite hopp. Ibland tappar man kämparglöden när man inte tycker att det händer något.


Det kändes riktigt bra under matchen och jag funderade på om det kunde ha med kompressionsshortsen att göra som jag hade på mig. Kanske. Det kändes ok efter matchen också, men dagen efter var jag något stel. Men efter kalaset så drog jag på mig löparkläderna för att få lite rörlse och för att testa om det skulle gå.


Även det gick bra fast jag kände av baksida lår. När jag kom in hem la jag ganska mycket tid på stretching och idag har det känts bra. Men jag har insett att det krävs att jag genomför mina rehabövningar som jag fått. Jag har bestämt mig många gånger för att mitt fokus ska vara att bli av med min ischias. Men jag glömmer hela tiden bort det.

Så idag, bara för att påminna mig så skapade jag ett lösenord som jag måste ange dagligen som påminner mig om att hålla fokus på att bli av med min smärta. Jag tror att det är ett vinnande koncept. Att ha en trigger som påminner mig om vad jag måste göra. Så idag gjorde jag lite rehabövningar på jobbet.

 

Till kvällen var det dags för basketträning igen. Även här kändes det bättre, även när jag skulle springa, ren sprint i högt tempo. Tidigare kunde jag springa typ en basketplan fram och tillbaka och så fick jag hålla igen på farten. Idag kunde jag ta i mer och springa längre. När man förlorade en "match" så skulle man springa halvplan, tillbaks, helplan tillbaks, för varje straff som motståndarna satte (efter 2 mot 2 spel).


Jag kännder det. Om jag sköter mig nu så kommer jag snart att vara av med detta.

 


#Ischias #Träning #Rehab #Trigger #TränabortSmärta

Av Malin de Besche - 13 december 2014 23:53

Den här dagen har jag helt ägnat mig åt återhämtning mentalt. Med en tuff vecka bakom mig var det nödvändigt att samla ny energi. Därför plockade jag bort alla måsten och ägnade mig helt åt luciamys innan det var dags att ladda för match.


Egentligen skulle jag ha ägnat den här dagen till en massa julstök, städning och åka iväg på julshopping. Men idag la jag allt det åt sidan och bara tog det lungt. Efter en lugn frukost och en massa kvalitetstid med barnen bakade vi lussebullar. Till lunch åt vi risgrynsgröt från de här korvarna som säljs i affärerna. Allt för att ge så lite jobb som möjligt.  Lite väl mycket socker i dessa, men va sjutton, det är ju inte varje dag.

Bullarna blev fantastiskt bra. Fluffiga och saftiga.

 

Självklart blev det lite lussefika innan jag skulle dra iväg på match. Nu har jag alla måsten framför mig. Men vissa kan jag beta av imorgon och en hel del kommer jag att skita helt enkelt.


Det var en rolig match. Vi var bara 7 stycken, men till just den här matchen kändes det helt lagom.

Grymt försvarsspel och helt ok anfall. Det bästa var att det kändes riktigt bra i benet. Det har ju känts lite mer den senaste tiden, men idag var det helt ok. Jag känner en typ "försvagning" eller en tendens, men inga problem med att springa. Kompressionsshortsen kanske hjälpte till en del, men det känns positivt i varje fall.


Matchen vann vi med 90-49


Såhär efteråt så känner jag mig trött i benet, men inte direkt ont. Efter matchen fick jag agera chaufför till min coach och jag känner att sitta i bilen inte är det bästa för benet. Det är rörelser som gäller.


Middagen blev något senare än vanligt. Men nu är det en god natts sömn som gäller och så får vi se vad det blir för typ av rörlse imorgon.

Av Malin de Besche - 12 december 2014 22:32

Den gångna arbetsveckan har varit galet fulltecknad så jag knappt hunnit med mig själv. Och idag skulle jag och mina tjejer hålla i julavslutningen för hela klubben. Det var över 60 barn på plats som skulle organiseras. Det gick bra och nu är jag totalt slut.


Det har inte blivit mycket till träning förutom basketträningen i veckan då min mammaroll har fått ta mycket plats den här veckan. Men idag skulle det vara julavslutning så det krävdes planering för att bara hinna dit i tid. Jag hann och direkt när jag kom på plats fick jag organsiera tjejerna som skulle arrangera alla aktiviteter som skulle fylla den här julavslutningen.


Vi började med lite uppvärmning i form av tunnelkull. (Blir man kullad ställer man sig bredbent och väntar på att någon ska rädda en genom att krypa mellan benen.


Vi delade in hela hallen i 4 delar. Alla fick ställa sig i längdordning så delade vi in dom i 4 grupper som fördelades på de olika stationerna.

 

Station 1: En hinderbana med bänkar koner och bomar att gå på, genom över och under medan man dribblar.

Station 2: Jorden runt. En layuptävling, där man ska komma ikapp det andra laget

Station 3: Guld. En skotttävling där det gäller att samla 5 mål på varje position. Först att nå 5 på en position ropar guld, så gäller det att samla flest guld.

Station 4: Staffett med "skottkärran", dribbla mellan benen, dribbla både fram och baklänges mm


Efter några minuter så fick de byta station, till dess att alla gått igenom alla stationer. Avslutningsvis körde vi en skottävling med de "lite äldre" från de som är födda 2003 och uppåt där det gällde att samla poäng. Det var olika poäng beroende på vart ifrån man skjötDär vann de yngsta tjejerna.


Att få drygt 60 ungar att gå och göra som man planerat är en utmaning. Men det gick bra, men det har tagit på krafterna.


Nu är det dags att samla lite energi till matchen imorgon.

Av Malin de Besche - 8 december 2014 22:54

Det har varit fullt upp under hela helgen då jag inte velat missa något av min dotters regionsläger. Så en lång helg med bara basket har gjort att jag inte haft tid till mycket annat. Sen är det ju alla andra vardagsmåsten som bara var tvunget. Därför har det varit lite av en bloggpaus i helgen.


I fredags såg jag till att jobba på ett av våra kontor som ligger lite närmre mitt hem än där jag normalt sitter så att jag skulle hinna hem för att skjutsa min dotter till Regionslägret. De börjar med en rivstart redan på fredagkvällen med ett träningspass. Många av övningarna var samma som det tidigare lägret, men med lite högre tempo och snabbare utveckling av övningarna. Lite finjusteringar.

Min stackars tjej trampade snett redan på första träningspasset, men kunde i varje fall fortsätta men i lite lugnare tempo. Hon fick undvika övningar som innebar mycket och höga hopp. Nästa träningspass var dagen därpå. Då körde de fysteknik och 2 basketträningar. Jag hann inte med fystekniken, men de övriga 2 träningspassen hann jag med.

Flera av övningarna kände jag igen från #BartonClinic14 som jag själv planerat att ta in i mina tjejers träning.

Min dotter fick prata med fysioterapeuten som konstaterade att det var muskler som "går som en stigbygel" under foten som blivit blivit lite förlängd när hon trampade snett och är därmed överbelastad. Så hon fick lite rehanbövningar och skulle delta på den nivå hon kände att hon klarade av. Det var inget farligt.

Hennes rehabövningar bestod av:

...  att spänna "stigbygeln", dvs göra foten kortare utan att för den delen vika in tårna.

... Lyfta tårna, slappna av och spreta

... Sittande tåhävningar.

 

Sista basketpasset körde de ett test som påminner om bip-test. Det kallas för Yo-yo-test. Då ska de springa en sträcka på 20 meter, fram och tillbaka och hinna tillbaka innan sista av 2 pip. Vid första pipet ska de har varit och vänt och sista pipet ska de ha passerat start/mållinjen. Sen ska de gå en sträcka på ett par meter och vara redo för nästa sprint innan nästa pip. De börjar på nivå 5 då de ska hinna runt på ca 14 sekunder. Sen ökar takten för varje nivå de klarar. Killen som klarade sig bäst kom till nivå 18 som innebar bara 4 +4 sekunder (tror jag det var) och då hade han redan sprungit alla nivåerna innan.

Min dotters fot sa ifrån bara efter ett par nivåer.

 

Det är bara att hoppas att det inte har för stor inverkan på min dotters chanser att komma vidare.

Efter regionslägret hade mina tjejer match. Och min dotter försäkrade att det inte var några problem för henne och köra match, trots att hon och alla andra uppmanats att vila efter en sådan intensiv helg.

Vi förlorade matchen och min dotter spelade mindre än vad hon normalt gör, men fötterna behövde vila helt enkelt.

Efter matchen åkta jag och tjejerna hem till oss och käkade hämtmat och kollade på "Winning season". En basketfilm med ett tjejlag som mot alla odds tar sig till final. Bra och kul film. Men framför allt en trevlig kväll efter en tung förlust.


En intensiv baskethelg som fortsatte idag måndag. Fått lite känningar i ryggen igen och jag inser att jag måste återta kontakten med sjukgymnast. Men fram till dess kör jag lite bakåtböjningar.

 

Men basketträningen gick trots allt bra och det gick att springa även om det kändes lite.


#RegionU15 #StockholmSyd #Träning #Basket #Uttagning #YoyoTest

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se