Jag är påväg in i en ny era. Som jag meddelat tidigar så kommer jag att ta en paus från basketen. Jag kommer varken coacha eller spela utan jag kommer att lägga min tid på jobbet och på att bli helt bra i kroppen. Idag var det första avskedet.

Det har varit en ganska tuff vecka på jobbet och jag såg fram emot att få åka hem. Men veckans sista dag var minst lika tuff som tidigare i veckan och jag kom iväg senare än jag planerat. Jag åkte för att jag insåg att jag var tvungen för att hinna till basketklubbens säsongsavslutning. Galet mycket bilar idag så när jag kom hem fick jag springa in och byta om och sedan dra till baskethallen.

Jippot hade precis börjat när jag kom inspringande i hallen. Jag hjälpte till att styra upp kidsen i de olika lekarna och tävlingarna. Sedan var det lite fritt spel. Då kom det fram några små kids som ville utmana mig.

Spelade lite 1 mot 1, 2mo 2 och skottävlingar. Så ruskigt kul men inte helt lätt nu när jag har en träningsvärk som heter duga efter gårdagens utegympass. Rumpan och låren känner verkligen av gårdagens övningar, men även biceps och bröstmuskler är lagom mosade. Alla de delar man använder i basket kan man säga.

Jag känner att jag kommer att sakna det, men det är verkligen rätt tid för mig att göra det här. Kanske kommer jag att haka på någon träning då och då och jag kommer fortsätta ha lite basket i mitt liv genom att följa min dotter. Jag har väl vant mig vid tanken att lägga basketskorna åt sidan, men känner ändå lite vemod. Jag har ändå ägnat de sensate 11 åren åt basketen. Det är nu det börjar bli verklighet.

#Basket #Adjö #Paus #Vemod #Säsongsavslutning #NyEra

Vissa dagar springer bara på utan att man hinner att reflektera över vad som har hänt. Precis så var det den här helgen. Det ena avlöste det andra, och dessutom var detta en extra lång helg som började med valborgsmässoafton.

Jag hade lyckats bli väldigt stel i baksåda lår. Så stel att jag hade svårt att röra mig. Så på kvällen när våra gäster gått hem så fick min dotter massera benen. Och det var inte av den behagliga varianten. Därefter fick hon dra på lite Linnex. Men innan jag hann förklara för henne hade hon dragit på flera lager och det räcker gott och väl med endast ett drag.

Jag vaknade mitt i natten av att det brännde på benen. Jag försökte slappna av, men det kändes som att majelden hade spridit ut sig på mina ben. Huden var alldeles röd och den hade svullnat upp ca 1mm remsa längs benen.

Jag fick blöta ett par handdukar i iskallt vatten och lägga på benen för att kunna somna om igen.

Dagen efter var det dags att kliva upp tidigt för att köra dottern till bussen som skulle skeppa henne och ett gäng ungdomar till Eskilstuna för att spela en basketcup. Jag var verkligen inte pigg och kände mig ganska seg överhuvudtaget. Men jag hade planerat att ge mig ut på en löp/gång. Att köra 4 minuter gång och 2 minuter löpning. Min kropp sa ifrån en del. Efter första gångintervallen och jag började springa så högg det mitt på vänster knä. Det försvann när jag blivit lite varm, men hela jag kändes stel, på båda sidor.

När jag kom tillbaka körde jag mina övningar och yoga. Det var ett tag sen men jag tror att jag behöver stretcha ut orderntligt och då är yoga riktigt bra. Så jag gick in på samma sida om jag gick in ofta på i somras, yogaforalla.se

Lördagen blev en sådan där fixardag, som jag fixade med en massa grejer. Perfekt då jag hade min vilodag. Jag kände mig ganksa trött i ryggen, ungefär som att man kört ett hårt ryggpass. Vid närmare eftertanke tror jag att det kommer från yogan.

Det blev en liten utgång på kvällen. Vi käkade på "Mest kök och bar" på söder och jag fick mig en supergod skaldjursgryta. En sväng på Södra teatern innan jag åkte hem för att kunna ta mig till Eskilstuna. Min dotters nya lag som hon går över till nu när hennes lag läggs ner, hade gått vidare till final, och det ville jag inte missa. En spännande match som tyvärr slutade i förlust. Men tjejerna var grymt nöjda med att ha kommit till final och få silvermedalj.

Efter att vi kommit hem och ätit middag så drog jag på mig skorna och gav mig ut på en gång/löparrunda. Sista passet, enligt planen, som jag kör 4-2. Den här gången kändes det bättre, men lite känningar i skinkan.

Även det här passet avslutade jag med mina pilatesbollövningar och slutligen yoga.

Laddad och klar för en ny vecka!

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Linnex #Linement #BrännandeHud #Gånglöpning #Yoga #Stretch #Basket #Basketmatch #EEM15 #EskilstunaBasketCup #Silvermedalj

Livet är inte statiskt. Det händer och sker saker som man får ta ställning till på olika sätt, värdera och hantera. Det är just det som hänt i mitt liv nu. Jag har länge funderat och försökt att hitta olika lösningar. Det är med blandade känslor men jag är övertygad om att det är det här som är bästa lösningen i dagens läge.

Jag har funderat på det här länge nu och jag känner både sorg och att det är det är helt rätt. Mycket tankar att brottas med. Träningen är det som gör det lättare att hantera.

I morse åkte jag tidigare till jobbet för att kunna köra morgonträning i gymmet. Ett kortare pass på ca 25 minuter. Som nu blivit en vana så körde jag cirkelfys med min sjukgymnastik inbakad i träningen. Fokus bål och ländrygg.

Övningarna på pilatesbollen, men varianten med tyngder i händerna ersatte en av övningarna.

Så körde jag stående crunches med repet, rygglyft med 9kg hantel samt benpendling med höftlyft. 20 reps på allt.

Rätt skönt då hela arbetsdagen sen blev väldigt stillasittande. Skönt att få tänka på annat än det jag grubblat mycket på den senaste tiden.

Efter jobbet var det basketträning. Det var dags att prata med tjejerna. Jag berättade att jag beslutat att lägga ner basketen. Jobbet kommer att kräva mer av min tid och med tidsbrist redan nu har jag insett att det inte är hållbart. Vi kommer att köra ungefär en månad till, men sen är det slut med basketen för min del.

Det är med sorg i hjärtat som jag inser att jag inte kommer att träffa mina tjejer så ofta som jag gjort under flera år. Jag har varit coach i 11 år och halva tiden har varit med tjejerna. Det är så berikande att vara tränare, se glädjen, se utvecklingen och samtidigt få ägna sig åt sporten som jag älskar.

Jag kommer även att lägga ner egen basketträning. Damlaget kommer att få köra vidare utan mig nästa säsong. Jag kommer inte kunna vara uppbokad 3 dagar i veckan och sedan matcher på det på helgerna.

Jag kommer självklart inte att sluta träna, men mitt liv kommer att kräva att jag är mer anpassningsbar. Jag ska nu lägga fokus på att rehabilitera mig.

Jag är förväntansfull inför vad som väntar mig framöver samtidigt som det är fruktansvärt sorgligt att lämna basketen.

Eftersom att damlaget bara kör en gång i veckan nu när säsongen är över (onsdagar) så kom jag hem tidigare än vanligt på måndagar. Körde då ett pass rehablöpning. Det var dags för 5-2 metoden (Gå 5 minuter och springa 2 minuter). Det var riktigt skönt i den svala luften. Totalt blev det drygt 3,5km med 4X2 minuters löpning.

#Morgonträning #announcement #Basket #Träning #Rehablöpning #SnartSkadeFri #SkadeFri2015 #StoraBeslut

För ett par dagar sen tänkt jag att det var läge att nyttja frikortet som jag lyckats samla på mig med alla skador. Jag ville även prova på någon ny infallsvinkel och ringde upp Fysiocenter i Haninge för att boka tid. Då frågade de om jag kunde tänka mig att ha med några studenter.

Jag hade tänkt mig att det skulle vara en liten grupp om 4-5 personer som skulle vara med den sjukgymnast jag skulle träffa. Men när jag kommer in så är det en grupp på kanske 25 personer. Men det var bara att skärma av och låtsas att det bara var de där 4-5 personerna.

Läraren frågade en massa frågor om mina problem och hur länge jag haft dom. ag fick gradera smärtan på en skala från 1-10. Men jag har ju inte ont i vardagen direkt. Jag känner mig stel och begränsad, men annars har jag ju bara ont när jag framför allt springer. Basketträningen går ju ganska bra.

Sen fick jag göra de här bakåtböjningarna som jag gjort många gånger förr. Sen fick jag böja mig framåt och bakåt stående.

Jag fick i läxa att göra bakåtböjningarna väldigt intensivt fram till imorgon. Jag ska sikta på varje timme så gott det går. Jag fick också en bok där jag ska läsa några urvalda kapittel, Bahandla din egen rygg.

Jag skulle läsa om kroppens naturliga hållning med svank. Om mekanisk smärta som uppstår när leden mellan 2 ben försätts i ett läge som sträcker ut omkringliggande ledband och andra mjuka vävnade för långt.

Vidare skulle jag läsa om hur man ska centraliserar smärtan. Försöka få smärtan att krympa ihop till centrum, som är källan.

Det kändes ganska bra när jag kom från rummet. Nästan som att jag inte alls har haft ont. Men jag fick i varje fall med mig en "minirulle" för att ha bakom ryggen i kontorsstolen och i bilen för att få till svanken.

Jag tyckte att det var både skönt och lite ont med trycket från rulle i ryggen i bilsätet. Men det tror jag handlade min spända muskler i ryggen.

Basketträningen gick bra utan några större problem. Och efter träningen körde jag lite bakåtböjningar och stretchade ben och sätesmuskler. Allt kändes bra. Men väl hemma så blev jag påmind om var och hur jag har ont med jämna mellanrum. Vi får väl se vad klassen har att säga om det levande kursmaterialet imorgon på mitt "återbesök".

#Sjukgymnast #Fysioterapeut #FysioCenter #Ryggövningar #Bakåtböjningar #NaturligHållning #MekaniskSmära #CetraliseringAvSmärta #Rehab #Övningar

Jag har låtit löpningen vila lite i förra veckan. Den här veckan skulle jag inte hinna med några träningspass då halva veckan skulle försvinna till skidresan. Därför lag jag ner all tankte på löpning även denna vecka. Men det känns som att jag hittade en bra form för återhämtning.

Jag bävade för den långa bilresan upp till Sälen. Jag räknade med att det skulle märkas på min ischias. Men det gick förvånadsvärt bra. Efter vår traditionella hotellfrukost gick vi och hämtade ut våra skidor och liftkort. Sen åkte vi i backen till klockan 18:00 trots att jag knappt sovit någonting mer en liten stund i bilen på väg upp.

Sen sov jag jag gott.

Dagen efter började det kännas ganska mycket i vaderna. Vinden hade tilltagit så både sikt och underlag gjorde det ganska tufft att ta sig ner.

Åkte hela dagen non-stop med undantag för lunchen. Då var jag så trött att jag nästan somnade vid mat bordet. Men när kaffet gjort sitt så var det bara att ge sig ut igen. Till kvällen sen så ville barnen i sällskapet bada. Var inte jättesugen men vi behövde hjälpas åt med alla små barn. Väl där satte jag mig en stund i bubbelkaret. Varmt vatten och masserande bubblor gjorde gott för trötta muskler. Sen satte jag mig även en stund i bastun och passade jag på att massera mina vader och fötter.

Lördagen var sista skiddagen och vi gick upp tidigt för att hinna med skidskolan för de mindre barnen. Då höll jag mig mest i de mindre backarna för att vara nära. Senare på förmiddagen så bytte min dotter ut sina skidor till snowboard och med hjälp av en snowboardlärare så skulle hon försöka få lite styr på denna bräda. Jag stannade och titta en stund och det slog mig hur svårt det måste vara. Min dotter gav inte upp. Hon är en riktig fighter och kämpade hårt. Jag passade på att åka iväg och åka lite större backar innan lunchen. När vi åkte till dess att liftarna stängt så gick vi hem och kökade lite middag. På lördagar har de även kvällsåk, vilket vi hoppade på efter middagen.

De hade pistat om och vinden hade avtagit något. Så det var den skönaste åkningen på hela helgen.

Det var riktigt blåsigt på toppen, men bara man kom över första kröken var det helt ok. Och det var skönt att kunna blåsa på utan att vara rädd att krocka med någon och med ett underlag som gjorde att man kände kontroll.

Idag så vaknade vi tidigt för att äta frukost, packa, städa och bege oss hemmåt. Eller jag skulle först stanna till i Husby för att spela match. Matchen hade redan börjat när jag kom. Men jag bytte snabbt om och värmde upp vid sidan av planen.

När jag sedan kom in på planen så kände jag att kroppen mådde bra. Jag kände mig inte alls så stel som jag känt mig tidigare i veckan och det gjorde inte ont någonstans. Och då har ändå mina ben fått jobba hårt torsdag till lördag. Kanske var detta just den rehab jag behövde nu. Skidåkningen kanske är bästa återhämtningsaktivitet jag kunde hitta på istället för löpning. Det kändes bra under hela matchen, som vi tyvärr förlorade med 4p, men även efter.

Imorgon lär jag bli varse om det var rätt återhämtning.

Idag var det en utmaning att genomföra både egen träning och coacha tjejernas träning. Jag fegade ur under övningarna och höll tillbaka istället för att köra på. Det var så svårt att släppa tankarna på det som gjorde så ont.

Jag kom inte iväg från jobbet när jag önskade idag och det var en del köer, vilket gjorde att jag fick väldigt kort med tid att laga mat och äta. Säkert det som gjorde att jag var lite ouppmärksam och lyckades få het olja att stänka upp på mitt lillfinger. Det brände till rejält och jag slängde mig under vattenkranen med iskallt vatten.

Jag kände att jag inte alls hade tid med det där. Men det gjorde ju ont bara sekunderna jag lämnade vattenstrålen. Så jag fortsatte att laga mat och gick tillbaka till vattenstrålen så fort smärtan blev outhärdlig.

För att kunna fortsätta med maten och för att kunna få i mig maten så tog jag fram isbitar från frysen och tejpade fast på fingret med sporttejp. Den smälte ju ganska snabbt men vattnet höll sig kvar ett tag och kylde på bra. Jag ringde till tränaren som har träningen innan mina tjejer och bad honom att köra igång tjejerna så skulle jag komma så fort jag bara kunde. Tejpade en ny isbit på fingret och gav mig iväg. Isbiten tinade alldels för fort och när vattnet runnit bort så var smärtan grym. Försökte hålla ut men tillslut tog jag fram min inovativa sida och drog ner sidorutan och höll ut fingret utanför. Det var som en befrielse. Kallt ute och snöblandat regn som slog mot fingret.

Efter bilfärden kändes det rätt ok en stund. Men efter ett tag gick jag ut och plockade snö och la i en plastpåse som jag körde ner fingret i. Det var inte helt lätt att visa övningarna, men tjejerna fattade snabbt vad de skulle göra i varje fall.

Sen kom min egna träning. Jag blötte en bit näsduk i snövattnet och lindade runt fingret med sporttejp. Men fingret plågade mig. Det höll mig tillbaka och gjorde att jag inte alls kunde köra på. Tanken på mitt brända finger fanns där hela tiden och när jag blev varm blev även fingret det.

Mot slutet så gick det lite bättre. Jag tejpade bara sporttejp utan massa annat för försökte släppa tanken på fingret och då kände jag att jag var lite mer med i matchen.

Under hemfärden körde jag ut fingret igen och det var en himelsk känsla där smärtan var som bortblåst. Sen blev det faktiskt bättre. Det var lite svårt att duscha men sen avtog smärtan och jag tror nog att det kommer att kännas bättre imorgon.

#Brännskada #BrändPåHetOlja #FaraVidMatlagning #Basket #BränntFinger #Ajaj #KylaVidBrännskada

Det finns tillfällen då man helt enkelt får lägga känseln åt sidan. Fokusera och bara köra på. Igår kände jag av min skada mer än vad jag gjort på ett bra tag. Även ryggen har börjat säga ifrån en del. Men idag var det match och då är det bara att glömma en klagande kropp.

Jag tänkte först att jag skulle komma upp hyfsat tidigt så att jag skulle kunna städa, fixa och få igång kroppen ordentligt då kroppen stelnat till. Men jag kom inte upp förrän halv nio. Kanske var det bara tanken på att städa som fick mig så trött.

Fick till slut bara bestämma mig för att kliva upp. Och då gjorde jag mig en rejäl frukost som jag skulle kunna stå mig på fram till match. Äppelgröt med kanel är given.

Stekte ägg till mackan och skar upp en halva grapefrukt som jag äter med sked.

Efter frukosten så var det inte tal om att vara trött, seg eller stel. Packa ihop väskan och ila iväg till matchen i Vällingby.

Under uppvärmningen försökte jag tänka extra mycket på höft och rygg. Bli lite mjukare för att förhindra smärta under match när det gäller. Ur den synpunkten gick det bra. Så länge jag var i rörelse kände jag varken av ben eller rygg, men så fort jag hamnade på bänken eller var stillastående klagade kroppen.

Tänk bara vad tanken kan få en att göra. Bestämmer man säg för att köra så kör man bara utan att fundera så mycket på alla hinder. Då kan ban åstadkomma ganska mycket, trots att hindren finns där.

Vi spelade rätt bra, men gjorde alldeles för mycket slarv och panikpassar och skott. Det gjorde att vi förlorade med 3 poäng, 74-71. Vi var få spelare men hade chans att ta hem matchen i varje fall.

Efter matchen skyndade jag hem till min bror för att fira hans dotter. Och då började värken i ben och rygg att träda fram. Kanske dags för ett besök hos sjukgymnasten igen.

#Smärta #Basketmatch #Uppladdning #Äppelgröt #Frukost #KörBaraKör #Ischias

I morse vaknade jag före klockan ringde. Då är det ingen idé att försöka somna om då det skapar mer trötthet än för nytta. Så jag bestämde mig för att göra lite nytta med den extratid jag fått istället för att sova bort den.

Jag klev upp och packade väskan inför färden mot jobbet. Men jag packade ävne löparskorna och lite frukost att äta efter min morgonträning. Det är fredag och dessutom mycket tidigare än vad jag brukar åka. Vilket betyder att trafiken flyter på bra.

Jag drog bara på mig lite kläder. Ingen dusch,sminkning eller allat fix. Bara ut i bilen med mina väskor och åka till jobbet. När jag kom till jobbet drog jag igång datorn och så gick jag ner i gymmet. För en gångs skull hade jag lite sällskap på morgonen. Men som tur var så lyfte han skrot så bandet var ledigt.

Började med att promenera ett par minuter innan jag drog igång bandet.

Det gick bra, men det kändes i höften. Lite av den smärta som jag trodde var helt borta börjar komma krypande igen. Ruskigt tråkigt om det tar fart igen. Det gjorde mig lite smått deprimerad idag.

Men med mycket som pockar på så fick jag glömma det för en stund och bara köra på med allt som var tvunget att hinnas med.

Jag skyndade till baskethallen efter jobbet. Vi var endast 3 stycken så vi körde mycket skott. Det gick faktiskt förvånadsvärt bra. Trots den stelhet som kommit över min kropp.

Men nu känner jag av lite i ryggen, Hoppas verkligen att det kommer att kännas bättre imorgon då vi ska spela match. Jag får nog se till att kliva upp skpligt tidigt så att jag får igång kroppen ordentligt till matchstart.