Inlägg publicerade under kategorin Basket

Av Malin de Besche - 25 oktober 2014 20:44

Igår smällde det till i min nacke och axlar. På bara en sekund blev det stenhårt i det partiet och jag blev begränsad i träningen. Dagen innan match så det var viktigt att få ordning på kroppen. I annat fall skulle jag vara tvungen att stå över.


Hela kvällen igår hade jag min elektriska värmedyna över nacken och axlarna. När jag sedan gick och la mig smörjde jag in mig i Voltaren och la värmedynan i sängen så att den täckte det onda partiet.

Det hjälpte en hel del. När jag vaknade hade mina axlar mjuknat rejält men fortfarande stel.


Sovmorgon idag så det blev sen frukost, eller snarare brunch.

 

Fortfarande stel åkte jag mot baskethallen till samlingen inför match.

En av tjej som jobbat som massör innan hon fick ont i händerna gav mig en liten snabb omgång massage. Det kändes bra under hela uppvärmningen. Men så snart matchen började och jag fick sitta en stund på bänken gjorde stelheten sig påmind.

Gjorde lite ont när jag kom in och jag var stel och kroppen ville inte reagera lika snabbt som jag gjorde i huvudet. Men till andra gången jag kom in hade jag mjuknat lite och allt kändes mycket lättare. Jag glömde till och med bort mina krämpor. Och benet gjorde inte ont alls.


Vi förlorade matchen. Men för mig var det en stor seger att det kändes så bra i kroppen efter. Fortfarande inte på topp, men bättre igen efter en fall back. Men min nacke bara längtar efter massage nu. Det kommer nog bli en natt till med min värmedyna.

 

ANNONS
Av Malin de Besche - 20 oktober 2014 22:43

Idag blev det lite stressigt när vi skulle till träningen, vilket gjorde att stressen hängde kvar till min egna träning. Och är man stressad så gör man inte alltid så smarta saker. Man har lite otur när man tänker helt enkelt, eller inte tänker snarare.


Några minuter sen till tjejernas träning så fick jag korta av lite grann på övningarna, men lyckades ändå hinna med alla moment som jag planerat. Lite tajt med tiden när de skulle köra Beat-the-pro. Jag hamnade i något forserande mode och ville hinna klart så jag kunde hoppa in i min egna träning i tid. Problemet är att mina tjejers träning och damträningen delar hall i en kvart så jag får alltid först missa en kvart och sedan ytterligare 5 minuter för att värma upp. Men idag glömde jag totalt bort att värma upp och jag är rädd att jag får betala för det nu.


Det var väl tur att man rör sig lite grann som tränare så att man värmer lite grann men långt ifrån tillräckligt. Hjärnan tog visst en liten paus idag då den fått gå på högvarv då jag skulle speeda på mina tjejers träning. Så jag sprang in direkt in i min träning utan att värma upp ordentligt, trots att min sjukgymnast sagt att det var viktigt att jag gjorde just det infär basketträningen.

Den övning jag hoppade in i bygde på explosivitet och reaktionsförmåga. Vi hade ett led med bollar och ett led intill utan bollar. Bollinnehavaren staratar övningen genom att dribbla mot korg, då ska den första från ledet utan bollar springa ikapp och stoppa spelaren med boll. Jag kände redan vid första försöket att det inte var så smart. Men jag ignorerade det och tänkte att jag snart är uppvärmd i varje fall och jag hade ingen lust att hoppa av för att börja värma. Så jag körde på. Det gjorde att jag inte aldrig under träningen kände mig uppvärmd.

Och nu såhär efteråt tänker jag att jag inte var så himla smart. Att fuska straffar sig och det kommer alltid fram på ett eller annat sätt. Här fuskar jag ju bara mot min egna kropp. Inte så smart alltså, och det är väl det jag kommer att få betala för nu.


Men eftersom att jag inte var så smart nu så hoppas jag på turen, turen att jag inte har förstört/försvårat för min kropp.

ANNONS
Av Malin de Besche - 19 oktober 2014 21:48

Den här helgen har jag fyllt med Basket och trevligt umgänge. Full rulle från fredag kväll till söndag kväll och jag är helt slut, men väldigt nöjd med min helg. Och mycket glad åt att det känns något bättre i benet, ett steg i rätt riktning.


Jag jobbade över på fredagen vilket gjorde att jag inte hann med basketträningen. Men sen när jag väl kom hem gick jag och en kompis ut och käkade. Sen satt vi uppe till småtimmarna och snackade. Med väldigt lite sömn i kroppen mötte jag upp mina baskettjejer för att åka till Åkeshov och spela mot Alvik.

Det var en rolig match. Tjejerna lyckades med flera av de saker som vi tränat på under träningarna, och det var det som gjorde att vi höll kvar vid ledningen genom hela matchen. Trots en del misstag som gav motståndarna flera poäng.

Men som sagt, det blev deras andra seger för säsongen.

 

Till kvällen sen blev det en annan typ av match. Jag åkte och Bowlade med lite vänner. Vet inte riktigt vad det hela resulterade i då alla gjorde det bara för skojs skull. Normalt brukar inte tävlingsmänniskan i mig godta det. Men jag hade faktiskt så skoj att jag helt glömde av att kolla av resultatet. Bowling är inte riktigt min starka sida men jag kan faktiskt lyckas med en och annan strike. Men den här gången lyckades jag flera gånger med spärrar som inte alls hör till vanligheterna.

 

Det blev inte jättetidigt i säng den här kvällen heller. Så i morse när jag klev upp var jag ganska trött. Men det var städdag på gården som stod på schemat, så det var bara kavla upp ärmarna och köra. Med sömnbrist, frisk luft och hårt arbete var det svårt att hålla ögonen uppe. Men det var bara att ladda om. Det var dags för match.


Det är lite lustigt hur kroppen fungerar. Jag var redo att gå och lägga mig men bara för att jag bestämt mig för att genomföra en match så krävdes det bara lite uppvärmning så var jag pigg igen och redo att köra.

Det blev en ytterligare seger för vår klubb.

En bra och rolig match. Jag kom på efteråt att jag hade inte känt av rumpan eller benet alls under hela matchen och nu såhär i efterhand kan jag känna att mina ben har fått arbeta hårt idag. En underbar känsla. Det var så länge sen jag kände så eftersom att smärtan har satt stopp för mig tidigare har jag inte kunnat köra på så pass att jag fått trötthetskänslan efter i benen. Skön känsla som är en personlig seger utöver matchsegern.


Av Malin de Besche - 16 oktober 2014 22:20

Tidigare säsonger har mina tjejer fått 2 träningar i veckan och jag har fått lägga fysträning inbakat i träningen. Men den här säsongen har vi utökat med en träning vilket gör att jag har kunnat lägga in en träning i veckan med fokus på fys.


Jag hann inte göra middag innan träningen utan tryckte i mig en frukt och en riskaka bara för att stilla hungern lite innan jag åkte vidare till baskethallen.

Som grund har jag #Basketsmart i fysträningen för att det är bra träning och vettiga övnignar för att stärka musklerna så att de skyddar sina knän. Det blev lite av en variant eftersom att vi inte hade varsinn boll.

Så dagens pass såg ut så här:

2 och 2 springa och pressa axel mot axel

2 och 2 springa, räkna till 3 sedan hoppa upp och slå axlarna mot varann

2 och 2 slajda, räkna till 3, hoppa och klappa händerna mot varann.

Plankan 1 minut

Höftlyft med boll alternativt en vattenflasta mellan knäna

Squats med boll/vattenflaska över huvudet

Utfallssteg (boll/vattenflaska över huvudet)

Uppväckning sprint (Enbenshopp åt det håll jag säger. På signal springer de till andra sidan planen)

Uppväckning slide (som ovan fast slide istället för springa)


Därefter fick de köra "skeppsbrott" eller "Skepp-hav-o-land". På land och skepp kunde jag säga Mage, Rygg eller upphopp. Det var inte så många som var vakna nog att avstå från att slänga sig på mage eller rygg i havet. Bra lek som tränar flås, spänst, reaktionsförmåga och explosivitet.


Avslutningsvis körde vi lite spel och skott bara för att få lite med baskettouch på träningen och ett roligt avslut.


När jag kom hem fick jag äntligen fixa lite middag. Det är konstigt att man inte gör soppa oftare. Det går fort, det är enkelt och det är gott. Jag gjorde en soppa på lite rotfrukter, grädde och ädelsost. Serverat med knaperstekt bacon och en rågbrödbit till.

 

1 kålrot

3 morötter

1 palsternacka

3 stora potatisar

8dl vatten

1 msk lantbuljong (pulverform från René Voltair)

2 dl matlagningsgrädde

45g ädelost

salt och peppar

Torkad basilika

Jag kokade rotfrukterna i buljong, mixade med en stavmixer och sen lät jag puren koka ihop med ost och grädde innan jag hade i basilika och smakade av med salt och svartpeppar.


#Basketsmart #Fys #Knäövningar #Förebyggandeträning #Prehab #Slide #Recept #Soppa #Gomiddag

Av Malin de Besche - 15 oktober 2014 23:22

Vissa dagar blir mer stressiga än andra. Idag var en sådan där dag där jag pressade in maximalt på dygnet. Jag tror faktiskt inte att jag skulle ha kunna pressa in en enda liten grej till. Den här dagen var maxad och nu är jag värd en god natts sömn.


I morse var det svårt att komma upp. Hur mycket jag än ansträngde mig ville inte mina ögon öppna sig och jag lyckades stänga av larmet och somna om. Tack och lov var det någon som skickade ett meddelande till mig så att jag till slut vaknade till. Insåg att det fick bli snabbfixet och hoppa frukosten för att hinna till jobbet. Frukost köpte jag på Donken som ligger granne med oss. En frukostmacka och en jordgubbssmoothie.

 

Sedan såg jag till hinna med ett par arbetsuppgifter innan heldagsmötet idag. Fick skynda mig till tåget när det var dags för hemgång, för att jag hade bara minuter att spela på.

Jag hade matlådor i kylen och basketväskan stod i hallen, men inte helt färdigpackad. Så jag ringde dottern och bad henne packa färdigt min väska och packa ner maten.

När jag kom hem, så tog jag bara väskan, dottern och matlådorna och hoppade ut i bilen. Det var styrelsemöte idag, så jag var tvungen att åka tidigare än vanligt. Tack och lov hade vi mötet i en lokal i byggnaden till hallen.

Kom inspringande till mötet med andan i halsen och skickade dottern att värma maten. ( Vi har en micro i ett av utrymmena i hallen). Käkade under styrelsemötet och satte dottern på att leda uppvärmningen, vilket köpte mig 15 minuter. Jag stack lite tidigare från mötet, bytte om och körde tjejernas träning.

Vi koncentrerade oss på skott idag. Tjejen som stukade foten måste har fått en väldigt lindrig stukning, eller kanske snarare en vrickning, för idag 2 dagar senare sprang hon runt som ingenting.

När träningen var slut sprang jag in i min egna träning. Fortfarande lite ont när jag springer men det funkar. Vet inte om det är min kropp som anpassar sig till smärtan eller om det faktiskt blir lite bättre.

Hur som helst, träningen var slut kl 22. Duschade för att sedan möta upp en kompis som behövde ha min hjälp. Det tog inte många minuter, men placering av rumpan i soffan skedde först kl 23:15

Nu är det dags för lite skönhetssömn i hopp om att just imorgon kommer det vara jättelätt att kliva upp ur sängen.

Av Malin de Besche - 13 oktober 2014 23:08

Kanske är det för att jag spelade match igår, kanske har det med utebliven sjukgymnastik som gjorde det. Eller bara att det var länge sedan jag fick behandling. Oavsett vad så har rygg och ben bråkat lite med mig idag, men tack och lov inte så pass att jag känner något stort steg bakåt.


Jag var så trött i morse när jag vaknade. Skönt att jag kunde gå upp lite senare så att jag kunde få lite mer sömn efter den långa dagen igår. Jobba hemma i all ära, men det gjorde att jag helt glömde bort att göra min sjukgymnastik. Idag kanske det var viktigare än någonsin eftersom att jag spelade match och sedan satt länge i bilen.


Hela dagen gick. Jag gjorde ett litet avbrott för att uträtta lite ärenden men i övrigt satt jag vid min dator hela dagen i kanske inte den bästa av arbetsställningar.

Middagen idag gjorde jag något som verkligen sköter sig själv helt och hållet. Kyckling i lergryta.

 

Man skär bara ner lite grönsaker som man lägger i botten av grytan, har ner lite upplöst buljong och sedan lägger man ner en hel kyckling som man kryddat ovanpå innan man lägger på locket. Sedan sätter man detta i ugnen på 225 grader i 80 minuter. Sen är det klart.


Dottern fick koka riset till maten medan jag bytte om för basketträningen. Vi övade en hel del på spelförståelse och att läsa av spelet. I slutet av träningen trampade en tjej snett och fick en liten stukning. Tack och lov hade jag en liten linda i min väska. Elasticiteten har försvunnit en del, men det är bättre än inget. För att det skulle bli så liten svullnad som möjligt så följde jag några enkla steg.

1. Linda så snabbt som möjligt och hårt, nästan för hårt (Jag gjorde ovanpå strumpan bara för att det skulle gå fort)

2. Upp med foten i högläge. Så högt som möjligt. Det viktigaste är att skadan är högre än hjärtat.

3. Efter 10-15 minuter lättar man på förbandet och lindar så att det bara blir ett skönt stöd


Jag skrev sedan ner åt henne att hon skulle ta av lindan under natten, ha foten i högläge och bara ha lindat under dagen som stöd. Lindan gör bara verkan på dagen då det är stöd. På natten måste man låta blodet flöda i foten.

Foten var inte jättesvullen, så jag hoppas på snabb återhämtning.


När jag sett till att hon hade hjälp hem så sprang jag in i min egna träning. Började med lite egen uppvärmning eftersom att de redan satt igång, innan jag hoppade in och körde med de övriga.

Jag kände av rumpan en del men inte så farligt. Däremot kände jag mig stel och det tog liksom stopp i vissa rörelser. Kanske inget synbart så, men jag kunde inte följa ut rörelsen hela vägen ut. Inte utan att verkligen tänka på det i varje fall. Så skott och vissa finter funkade sådär. Men jag tog mig igenom träningen rätt bra trots en hel del springa idag.


På vägen hem insåg jag att jag inte hade gjort mina övningar. Så när jag kommit hem körde jag en vända med dom. Efter körde jag lite med min foamroller. Det är inte mycket eller tugga rörelser som jag gör, men det gör skillnad. Jag kände mig mycket bättre i kroppen efter övningarna och rollern.

På samma sätt som man kan tycka att de här stegen när man stukar foten inte är så stora grejer så gör det stor skillnad på hur stor svullnad och därmed stukning man får.


#Rehab #Sjukgymnastik #Basket #Träning #Stukadfot #Stukadfot3steg #Förstahjälpen

Av Malin de Besche - 12 oktober 2014 23:28

Idag hade vi match i Linköping. En resa där jag planerat hur jag skulle ta mig dit och hem och tiderna var satta för att det skulle gå så smidigt som möjligt. Det blev inte riktigt den planen för bilen vi åkte med satte en annan plan i verket och den rimmade inte helt med min.


Resan dit gick jättebra. Jag ställde bilen på parkeringen och så hoppade vi alla in i en större bil för samåkning. Resan gick smidigt och vi började ladda för match och för att möta Linköping.

Det var en bra match, men bra lagspel, okej tempo och försvar. Men tyvärr alldeles för mycket misstag. Passar som inte kom fram och den hel del mindre bra skott som gav flera kontringar. Men som sagt over all bra.

Matchen slutade i förlust men jag var glad över att mitt ben höll för så pass mycket löpning som det gjorde, trots att jag suttit i en bil i 2 timmar. Tyvärr ville sig inte mina avslut funka lika bra och jag kände mig bitvis lite förvirrad.

Men att min kropp höll var en seger i sig så jag var ganska nöjd ändå när jag klev in i duschen.


När vi skulle åka hem blev resan bra mycket längre än dit resan. Vi hann inte långt innan bilen vi åkte med bara dog. Den slutade att svara på gasen. Efter några försök att få bilen att fungera igen så fick vi ge upp och börja fundera på hur vi skulle ta oss hem.

Bärgeren ringdes och googlande efter hyrbilen. Skrev om mitt lilla öde på Facebook och blev glatt överraskad över hur många vänner jag har som kunde tänka sig att åka hela vägen till till Linköping för att hämta mig.

Jag visste att jag hade många bra vänner, men det är inte så ofta man får det här beviset.

Nu så behövde chauffören en hyrbil då hans skulle köras till verkstan och det skulle ju ta åtminstånde 2 timmar för mina vänner att ta sig hit. Så det blev bärgare och hyrbil istället. Men skönt att veta att jag har mina vänner i ryggen.


Den här resan blev ju såklart bra mycket längre än planerat. Och det ledde dessutom till en parkeringsbot på bilen som jag hade parkerad vid baskethallen på hemmaplan.


Nu är det bara att sova bort resten av dygnet vakna med nya krafter imorgon. Tyvärr blev min naprapattid inställd också så det blir lite omplanering av morgondagen med. Men förhoppningsvis kommer det kännas helt ok imorgon i varje fall.

Av Malin de Besche - 11 oktober 2014 23:30

Mina tjejer är inte bortskämda med segrar men har de senaste matcherna märkt att de står sig bra i den här serien. Men den första matchen gick det inte riktigt som vi tänkt det. Psyket spelar stor roll och det märktes båda de fösta matcherna.


Vi hade en ganska sen match idag så vi hade massa tid att göra en massa annat innan. För sena matcher brukar innebära rätt sega tjejer, men idag verkade de på topp i varje fall.

Förra matchen passade de bort matchen, i ren stress och panik. De var rädda att hålla i bollen för länge. En match som de mycket väl hade kunnat vinna förlorade de pga att de blev för stressade. De var på väg att köra en repris.

Psyket höll på att ge dom ännu en förlust trots att de tagit ledningen från början. Men så fort motståndarna knappade in så tappade de allt.

Men de kom tillbaka och tog tillbaka segern. De hade börjat tänka på de små detaljerna och inse vikten av att inte bara stressa iväg bollen, att ha lite is i magen. Det hjälpte och när de kände att de faktiskt hade spelat bra och jag påtalade det kom glädjen. Och med glädjen kom ett mycket bättre basketspel. De vann slutligen matchen med 66-58 En välbehövlig seger som boostade dom med lite nytt självförtroende.

 

Den här segern kommer att lyfta dom inför kommande matcher och locka fram ett ännu bättre basketspel. Det psykologiska spelar så stor roll för hur de kommer att spela framöver.


#Basket #Basketmatch #Match #MittI #Mentalstyrka #GymtSpelat

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se