Man kan vara helt orkeslös, inte ha något uns av kraft krav i kroppen. Med människor runt om sig som tar mer energi än vad de tillför så förblir man orkeslös. Men så kommer der där som ger energi eller att du helt enkelt bestämmer dig och tar dig förbi den där uppförbaken så kommer nya krafter som från ingenstans.

Den här helgen har inte blivit så mycket sömn. Jag har umgåtts med vänner som jag normalt inte hinner och det har blivit sent. Så sent att sovtimmarnar på hela helgen har underskridit en normal natts sömn. Då räcker det med att komma igång så har man glömt att man inte sovit så mycket. Men sen till kvällen så blir man rejälg påmind. Så var det idag. Mina tjejer spelade match och det var en av de jämnare matcherna så att jag blev minst lika svettig som de. Tyvärr slutade det med frölust men jag blev ruskigt glad när jag såg att de lyckades med saker som vi lagt mycket träning på. Det var mestadels slarv som gjorde att vi förlorade den här matchen.

Efter matchen så var jag inte hemma förän till kl sju på kvällen och beställde hem mat för tröttheten tog överhand. Min dag hade  blivit något tidsrubbad med tanke på att lördagskväll slutade med sänggående förts i morse så maten hade inte intagts på mina normala regelbundna tider. Jag behövde mat fort. Dåsig som man kan bli när man äter lite mycket gjorde det nästan ont när jag kom på att jag hade ett av veckans löppass kvar att utföra.

När maten fått smälta en aning, bestämde jag mig bara. Jag vet ju att bara jag kommer ut så kommer jag att ha den energi som krävs. Det är nog inte många som somnat i spåret.

Det var ganska skönt att ha tigit 2 hela vilodagar så jag kände av benet lite sist. Men nu körde jag på. Och vilket tempo jag höll. Ruskigt kul. Det var en aning isigt så jag fick ta det lungt i början men sen när jag srpungit en bit kunde jag springar på när jag hittade de kalade fläckarna på isgatorna.

Så nöjd med stäckan. Jag höll ett tempo på 5:17/km vilket jag ser som ett framsteg i min reahb. Och så har jag kunnat fullfölja veckans pass. Allt som krävdes var att jag bestämde mig för att nyttja den lilla energi som egentligen bara höll mig levande för att utföra ett löppass. Och sen hade jag massor av energi.

Det verkar som att coachen har bestämt sig för att förbättra vår kondition. Men ganska lång frånvaro från hård träning så välkomnar jag det. Jag känner att det behövs då konditionen är en färskvara. Och min kondition har börjat surna lite grann.

Jobbade över en stund idag för att komma ikapp. Sen åkte jag hem för att laga mat innan det var dags att åka till baskethallen. Inte för att coacha tjejerna den här gången, då herrlaget hade match på vår träningstid. När det är herrlagsmatch är det damlaget som står i Caféterian. Så jag löste av ett oar tjejer när jag kom till hallen. Fick inte se något av matchen direkt, men såg på tavlan att det bitvis var jämnt. Men avslutningsvis så blev det förlust.

När matchen var över började min träning. Något försenad men det blev i varje fall dryga timmen. I slutet av träningen var det dags att dribbla över planen på samma sätt som förra veckan. Men den här gången körde vi bara upp till 4 längder och drog ner på en sekund per längd.

1 längd på 6 sekunder, vila 6 sekunder

2 längder på 12 sekunder, vila 12 sekunder

3 längder på 18 sekunder, vila 18 sekunder

4 längder på 24 sekunder, vila 24 sekunder

Sen gick vi neråt igen. Inga större problem att hinna springa och även den korta vilen var helt ok. Men mina luftrör reagerade. Inte då medan jag sprang men efteråt. Jag fick en rethosta, speciellt vid djupa andetag. Jag har hört förklaring förr att det handlar om att man retar luftrören vid hög ansträngning, men jag vet inte hur sant det är. Det är inte astma (tror jag) då jag inte känner något i samband vid själva löpningen.

Men för att lindra hostan tar jag te med honung samt ett äpple. Äpple känns bra då det river lite i rören där det känns som att jag har något som killar och behöver dras ner. Värmen från teet och honungen lindrar en aning, men bar aför stunden. Lite sömn kanske gör susen.

#Sprint #Löpning #Basket #Rethost #HostaEfterTräning #Basket #Träning

Min träning har inte kunnat följa den normala rutinen eller planeringen då det varit många saker som kommit emellan. Men jag har fortfarande möjlighet att genomföra allt då jag faktiskt lyckades masa ut min trötta kropp på gatorna igår.

I tisdags försvann en träningsdag då vi tackade av en tjej från jobbet, i torsdags försvann en träningsdag då vi hade ett coachmöte och på det kom en konferens. Många bra och trevliga saker som var tvunget att komma till. Lite utmaning att få till tiden bara när ällt kommer i samma vecka.

I onsdags körde jag morgonlöpning trots att jag skulle träna igen senare på kvällen. Det gick bra trots att jag inte är helt 100 i benet än.

Över fredag lördag hade vi konferens i Stora Brännbo med jobbet. Alla mina kollegor runt om i landet kom till Stockholm för att slå sina kloka huvuden i hopp och komma på smarta lösningar på våra utmaningar. Alltid lika trevligt att umgås hela gänget. Fantastiskt god mat också.

Vi hade hyrt in en "servitör" som gick och halsa slattar ur flaskorna, spillde vatten och hängde över gästerna. Ruskigt kul. Några förstod ganska snabbt att han spelade medan andra var helt chockade över hur han kunde bete sig så.

Konferensen höll på till lunch på lördagen och då var det bara att gasa mot baskethallen för att coacha tjejerna. Det var föräldrar som fick ta hand om dom till jag kom. Bitvis spelade vi bra och var nära att vinna en av perioderna. Men starten och sista perioden gjorde att det blev en ganska stor förlust. Men det är de små missarna som ger så stor effekt.

När jag kom hem efter matchen var jag ganska trött. Jag la mig en stund på soffan men kom att tänka på att jag bara hade utfört ett av mina löparpass den här veckan. Om jag skulle ha möjlighet att utföra alla 3 så var jag tvungen att ta det här tillfället i akt och köra. Så jag klädde på mig för vinterlöpning och sprang i 30 minuter.

Så nu är jag snart igenom hela veckans alla löparpass. Väldigt nöjd med mig själv när jag var väldigt nära att åka och köpa hämtmat, att jag istället tog mig i kragen och lagade mat. Sen sov jag gott!

Klarvaken kvart över fem i morse. Jag började göra min försök att somna om, men efter en kvart kom jag på att det var nog bättre att åka före köerna och köra ett löppass på morgonen istället för under lunchen. Jag skulle nu köra vidare på mitt löpprogram.

Eftersom att jag åkte tidigare på morgonen så sparade jag en massa tid. För det första är det något färre bilar vid den tiden (fast idag var det nog värre än vanligt den tiden pga all snö). För det andra behöver jag bara göra mig iordning 1 gång. Annars skulle jag ha gjort mig iordning på morgonen och sedan en gång till efter träningen.

Dessutom käkar jag frukosten vid skrivbordet medan jag arbetar.

Idag var det dags att köra 2x12minuter. Jag började med att värma upp lite grann med squats, kickar och "step up" följt av lite gång. Passet gick riktigt bra. Jag har aldrig klassat mig som morgonmänniska när det kommer till träning, men idag kändes det riktigt bra.

Jag körde 10 först och ökade hela tiden till jag kom upp i 11,2 i första setet. Till andra kände jag att jag kunde köra därifrån direkt och ökade sen till tempo 11,5. Totalt blev det 4,8 kilometer.

Efter jobbet var det som alla onsdagar basket först tjejerna som jag coachar. Den här förkylningstiden är så tråkig. Det blir så få som kommer till träningen. Så till en av övningarna var de enspelare kort. Så jag fick hoppa in vilket innebar springa. De skulle köra "Speed dribble" Man dribblar så fort man kan över till andra änden av basketplanen där man lämnar över till en annan som dribblar över tillbaka och lämna över till en anna som dribblar tillbaka igen. Många sprints med korta vilor. Sen hoppade en tjej från det yngre laget som tränar innan mina tjejer in i träningen så jag kunde koncentrera mig på att coacha istället.

Damträningen efter verkade till en början bli väldigt lugn. Men den stegrade succesivt och mot slutet körde vi en övning som var riktigt jobbig. Vi skulle dribbla över planen på max 7 sekunder och så fick vi vila 7 sekunder. Sen skulle vi dribbla 2 planer på 14 sekunder och vila 14 sekunder. Vi ökade med en längd och 7 sekunder mellan varje vila till vi kom upp i 6 planlängder på 42 sekunder. Därefter gick vi ner igen.

Så här mycket springa hade jag inte planerat idag. Men det känns bar. Benet är helt ok med springarndet och jag är så där skönt trött i benen.

#Springa #Löpning #Sprinter #Basket #Basketplan #Löpband #Träning #Morgonträning

Den här långdragna skadan har verkligen varit deprimerande. På detta fick jag en förkylning. Men idag kom jag till ännu en punkt som visar på att det går framåt. Jag var så glad när jag kom hem för vad jag hade klarat av på basketträningen.

Ni som följer mig vet ju hur länge mitt ben har plågat mig och att det inte blivit helt bra trots både behandlingar och vila. Jag har kunnat börja springa lite grann och basketträningarna har funkat även om det ibland känts lite grann och det krävs alltid en god uppvärmning. Jag har heller inte kunnat ta i för mycket utan sprugit på kanske 85% som max.

Idag på träningen så kom jag senare att tänka på att jag inte ens funderade över benet. Det var heller inga problem med tvära vändningar. Så underbart. Vi var ganska få idag så vi slutade lite tidigare. Men jag och en tjej till var inte helt färdiga. Så hon föreslog att vi skulle köra en idioten avslutningsvis.

Man springar från baseline till straffkastlinjen och tillbaka till baseline, vidare upp till halvplan och tillbaka, straffkast på andra sidan och tillbaka och slutligen baseline på andra sidan och tillbaka. Sista sträckan är 2x28m

Hon jag sprang med är ruskigt snabb så hon drog med mig i ett tempo snabbare än jag sprungit på länge (tror jag ivf). Det kändes så bra. Ingen smärta, inte ens någon känning.

Nu ska jag fundera på hur jag ska återuppta löparprogrammet. Jag får inte bli allt för exalterad nu så att jag kör på för hårt och får börja om från början igen.

Men efter dagens träning känns det i varje fall så bra!   

#JagBliBättre #SnartSkadefri #Springa #Ischiasproblem #Glädje #Motmålet

Lite jobbigt återigen att kliva upp på morgonen. Seg och tung funderade jag på att strunta i inbjudan, men körde på och tänkte att jag får se hur jag känner när jag kommer fram. Till kvällen var det dags för tjejernas fyspass som avslutades med lite basket.

Seg och inte ordentlig go på morgonen gjorde att jag kom iväg något senare än jag hoppats på då jag skulle förbi H&M på VIP-shopping på morgontimmarna. Det var en inbjudan jag fått att få komma och handla tidigt på morgonen. Men velade länge påvägen till jobbet om jag skulle stanna till och få handla till 20% rabatt. Jag var ju så sent ute. Men när jag kom till avfarten till centrumet så var det som att jag kroppen styrde bilen helt utan hjärnan. Jag hamnade på VIP-shoppingen och lyckades få mig lite mer träningskläder utöver lite smågrejer, jeans och skjorta.

Ett urval:

Blev lite sen till jobbet, men nöjd med mina investeringar. Träningslinnet och sport-BHn åkte på till tjejernas basketträning, eller fyspass som vi har på torsdagar.

Tanken var ju att ha tränjigsfritt idag då jag vill smyga på träningen nu efter min praktförkylning. Men när jag höll på att visa vad de skulle göra kunde jag bara inte motstå frestelsen att köra med dom. Först lite uppvärmning med basketbollarna. Ju mer de får träna på dribbling och bollhantering desto bättre.

Sen körde vi stationsträning med en minut på varje innan vi bytte och det var då jag hoppade in och körde med tjejerna. 6 olika övnignar. Vi körde 2 varv.

Squats

Höftlyft 

Burpees med basketboll

Armhävningar

Utfallssteg med boll över huvudet

Plankan med sving

Men det kändes bra och det var ju ganska kort tid som jag var med. Sen fick de köra en massa sprinter följt av 1 mot 1 och då tittade jag på. Avslutningsvis körde vi en skottävling och det var tempo lite lägre så det var ganska lungt i varje fall för min del.

#Basketträning #Basket #Fyspass #Stationsträning #träning

Vädret satte stopp för mitt löppass igår. Med mina fulltecknade schema så har jag inte så mycket utrymme för att ändra i planeringen. Men jag lyckades ta igen det missade passet nu på morgonen. Jag behövde bara gå upp lite tidigare.

Eftersom att min motorlampa började lysa igår så fick jag åka med en kollega på morgonen till jobbet. Vi åkte något tidigare än vad jag brukar åka hemifrån. Planerade därför att ta igen mitt missade löppass på jobbet på löpbandet.

Värmde upp lite med squats, tåhävningar och kickar. Sen hoppade jag upp på bandet i 25 minuter i lagom tempo för mitt ben.

Jag fortsätter att känna av benet, men det funkar, och det blir bättre för varje gång. Pass 5 i programmet avklarat.

Eftersom att vi åkte så tidigt blev det ingen frukost hemma innan passet. Jag tryckte bara i mig en leverpastejmacka för att överleva morgonen. Men sen efter träningen var det dags att få i sig lite näring. Jag har ingen handmixer på jobbet så jag gjorde helt enkelt en smoothie förhand, och kokade 2 ägg.

Jag hade med mig ingredienserna i små burkar. I den här smoothien hade jag naturell yoghurt, en banan som jag mosade med en gaffel til den blev nästan flytande. En matsked med en mix av olika pulver samt lite juice.

Efter en lång arbetsdag åkte jag hem. Men jag hann inte fixa någon middag innan det var dags för basket. Klubben ordnade med något som vi kallar Friday Night. En aktivitet för hela klubben från herr och damlag till basketskolan.

Därför blev den en riktigt sen middag idag. Men har man fullt upp så är det lätt att glömma att man är hungrig.

Full fart från morgon till kväll. Men jag är glad att jag hann få in veckans andra pass idag så att jag hinner få in det sista för veckan under helgen.

#Löpning #LöpningLöpband #OrdningenÅterställd #Smoothie #SmothieFörhand

Jag kämpar på med min nacke och axel och efter de senaste träningspassen så har det kännts bättre. Jag har sett en ljusning på den här stelheten och även min ischias har gått framåt även om den utvecklingen har varit och är något svajig.

Efter träningspasset igår kände axeln riktigt bra. Jag vaknade något stel efter natts sömn men det var bara morgonstelhet. När jag kom till jobbet körde jag en snabbvariant av kontorsyoga från "yoga för alla".

Det gjorde att jag mjuknade något i kroppen och när jag skulle åka hem kändes det helt ok.

Det var galet mycket köer idag påvägen hem så det blev knappt med tid till matlagning. Men många hade hört av sig och sagt att de var sjuka så det gjorde inget att vi blev lite sena. Det skulle endast vara 3 stycken på träningen, så jag lät tjejerna köra väldigt mycket individuellt. Då kunde även jag köra lite själv, vilket gav mig den uppvärmning jag behövde innan min egna träning. Ruskigt viktigt nu när jag har mina skadeproblem.

Axeln sa ifrån lite i bland men det var inte värre än att jag kunde köra på och min ischias kan jag inte ens komma ihåg att jag skulle ha känt av. Så det är ju riktigt positivt. Det blir hela tiden bättre.

Men mitt under spel så är en tjej så ivrig att sno bollen att hon hoppar efter den. Hon landar på min axel och det smäller till. Det gör så ont att det svartnar.

Men det var bara för en kort sekund. Jag kunde skaka av mig det och köra på. Men efter träningen kände jag att det hade blivit en liten smäll. Lite värme på det här så får vi se hur det känns imorgon.