Dag 3 är till ända och jag har fått en hel del nya idéer och möjlighet att prata med flera coacher och har fått möjlighet utbyta erfarenheter. Nackdelen är att man blir väldigt stillasittande och träningen har fått stå tillbaka.  Men med lite vilja så råder man bot på det.

Mitt fadderbarn som bott hos mig ett par dagar skulle åka hem tidigt på morgonen så därför klev jag upp väldigt tidigt för en söndag morgonon för att säga hej då. När hon åkt gav jag mig ut på en morgonrunda. Jag körde min vanliga runda och skulle avsluta med en annan väg hem, men sprang lite fel så det blev en aning längre än vad jag planerat.

Det blev en runda på totalt 8,31km enligt rundan jag mätte upp på jogg.se

Lite knappt med tid efter det men jag hann i tid till dagens sista clinics.

James Scott visade oss ett rejält fyspass som gjorde att killarna inte hade mycket krafter kvar. Längtar efter ett eget sådant fyspass, där man nästan kryper fram efter.

Passet innehöll sprint, backa och slide i olika riktningar,tempo och kombinationer. För att ge en av killarna lite extra utmaning fick han ha en mask som skulle ge honom lika mycket syre som vid höhöjdsträning.

Fick också en del tips på parövnignar, där man som partner står för motståndet. Rörelserna påminde om övningar i maskiner. Tex när den som skall träna ligger på mage håller partner i hällarna medan man drar dom mot rumpan. (Tränar hamstrings).  James hade en regel och det var att de aldrig skulle sätta händerna på knäna eller på annat sätt ställa sig i en ställning för återhämtning.

Sedan kom David Blatt och pratade mer om sin filosofi. Denna gång om zonförsvar. Det var lite för avancerat för mina tjejer som kommer att få börja med zonförsvar i år. Men jag får kolla mer på filmerna när de kommer sen och kanske köra någon variant som blir lite enklare för dom. Men det blir nog först en bit in i säsongen.

När de tackat för sig fick vi en liten stund att prata med coacherna och även ta lite bilder. Jag frågade James lite om hans fys pass, så nu i sommar kan tjejerna räkna med att få svettas rejält.

#BartinClinic14 #Meetandgreet #Basket #Inspiration #Höghöjdsträning #Höghöjdsmask

Dagens clinics satte igång mina tankar. En del där jag tog till mig av deras kunskper och jag funderade på hur jag skulle applicera det på mina tjejer. Andra funderade jag på om det verkligen var rätt. Vad är min övertygelse? #BARTONCLINIC14

Först kom Freddie med sin clinic om sin specialitet, försvar. Det jag kommer att ta till mig här är sättet han bygde på övningarna. Han började med en enkel rörelse där man stänger av och styr spelaren åt ett håll. Detta bygde han på med slide. Han fortsatte att bygga på med spelsituationer. Man kunde se en röd tråd genom hela hans pass.

Det tror jag på och jag har försökt att göra min träningar med tjejerna på samma sätt. Men jag tror att jag måste bli tydligare på den biten.

När han var klar sa Barton något som jag håller med om totalt. Att det är energin när man förklarar och att man förklarar hur och varför man gör en övning som ger effekt och barnen/ungdomarna lär sig.

Stretching/Fys

Stretchar man innan hård fysisk träning så gör man inte muskeln beredd på ansträngningen. Om man däremot använder muskeln gör den sig beredd på att utföra samma jobb en gång till. Med stretching blir det motsatt effekt. Stetching kan och ska utföras om det behövs efter träningspasset när musklerna inte ska påfrestas fysiskt. Det handlar inte om att unvika träningsvärk då detta inte är möjligt med stretching, utan det handlar om att öka rörligheten för att man ska kunna ta ut rörelserna helt. Uppvärmningen bör vara dynamisk stretching. Rörelser som utförs där man använder musklerna i sitt mesta möjliga yttersta läge. Man tar ut rörelserna. Detta tyckte jag att James Scott framförde på ett bra ooch tydligt sätt. Han gav många bra idéer på bra, enkla med effektiva fysiska övningar. Man kan göra många bra övnignar med papperstallrikar.

Med tallrikarna är det lätt att få glid under händer och fötter.

Armhävnignar med olika lägen/rörelser med händer och fötter. Höftlyft och med  tallrikarna blir övningen likt när man gör den med pilatesboll. Mountain climb och kompassen.

Något som också är viktigt är bålstabilitet. Det fick han också med en hel del övningar på som dessutom involverade en basketboll. Vilket är till fördel för motivationen hos spelarna.

Talanger

Därefter kom David Blatt som kan betraktas som clinicens största namn. Han placerades i en panel som Barton ställde de flesta frågorna till om deras syn på olika saker, men även publiken fick ställa frågor.

Tyvärr räckte inte tiden till för min fråga. Jag hade velat fråga om David Blatts påstående om vid vilken ålder man kan se en talang.

Han sa som svar på Bartons fråga att han kunde se att ett barn hade talang redan vid 4-5 års ålder. För mig är det helt omöjligt att se sådant. Barnet i fråga kanske har jättelätt att dribbla med båda händerna, sätta skotten, förstå sig på spelet så pass att hen kan placera passen rätt och det ska då betraktas som en talang. Men det jag hade velat fråga honom om är vad han har för kommentar på att dessa "talanger" kan få problem när de når puberteten.

Om de från unga år haft lätt för sig och plötsligt blir kroppen "valpig" och vill inte göra som de vill. Självförtroendet kan gå i botten och det är inte alls säkert att de kommer tillbaka till den där kontrollen de hade innan puberteten.

Sedan hade jag velat höra vad han hade att säga om "late bloomers".

Försvarsfilosofi

Man spelar lite olika i Europa och "over there". Reglerna skiljer sig en aning och om detta också är anledningen till att Freddie Owens och David Blatt har olika filosofier på försvaret vet jag inte. Freddie menar att man ska driva anfallare mot baseline medan David menar att man ska driva dom mot mittlinjen.

När jag började spela med årets damlag fick jag aktivt ändra mitt tänk i försvar som satt/sitter i ryggmärgen. Filosofierna skiljer sig en del och det är inte lätt att veta vad som är rätt, eller snarare vilket som är mest effektivt. Kanske skiljer det sig beroende på vilken typ av spelare man har. Frågan är om det är situationen som avgör. Kan man lära sig flera och reagera "rätt" instinktivt?

Psykologi
Några citat från David Blatt som är väl tänkvärda.

• Att coacha är att få alla spelare att känna att deras tid kommer, även om det inte går så bra just nu.
• Man ska få spelarna att känna att varje gång man går ut där på planen ska man känna att man blir bättre.

James Scott sa också en del tänkvärda saker.

• Coachen bestämmer hur mycket speltid du får men inte hur mycket du ska träna. Det finns många sekunder på ett dygn och det är du som bestämmer vad du ska göra med dom.
• Intensiteten överträffar alltid volymen

Nu har jag en del att sova på. Under sommaren ska jag ju planera nästa säsong med tjejerna och fundera på vad och hur jag ska lägga fokus på. Vad behöver de lära sig och vilka färdigheter behöver de få för att stå sig i sin åldersgrupp. Jag tror nog att jag kan använda mig en del av det jag fått ta in här under clinicen. Nu är det en dag kvar.

#Basket #Träning #BartonClinic14 #Coacher #Clinic #Inspiration

En av de viktigaste insikterna en coach kan ha är att man aldrig blir fullärd. Man kan alltid lära sig mer, få inspiration från andra, utbyte av erfarenheter och söka information. Man måste utvecklas för att också få sina spelare att utvecklas. Därför anmälde jag mig till en coachclinic och idag var det dags.

Egentligen var jag alldels för trött för att sätta mig på en läktare och lyssna på någon annan som pratar. Jag var tvungen att ta en tripp till Sala idag och när jag kom ner till Stockholm igen var jag trött mycket trött. Men jag hade sett fram emot #BARTONCLINIC14 så det var bara att ta fram de där extrakrafterna som man har dolt någonstans och placera sig på läktaren.

Tyvärr är de lite dåliga på att aktivera åhörarna på dessa clinics. Visst man får avbryta med en fråga och på så sätt bli delaktig. Men man behöver röra sig lite. En liten enkel aktivitet som får åhörarna i rörelse varje timme i bara halvminut vore toppen.

Men det var intressant och de hade radat upp med en rad väl meriterade basketcoacher.

Charles Barton är moderator och som håller clinicen rullande och ställer lite passande frågor och kommer med ett inflikande eller förtydligande ibland.

Freddie Owens har försvar som sin specialitet och coachar på Collagenivå i USA. Han har även varit proffs i Litauen

Simon Cote gillar jag att lyssna på. Han är specialist på individuell spelarutveckling ochatt få spelare att tänka och förstå basket. Han talar mycket om detaljer och om hur man ska lyckas med olika spelsituationer.

Mattias Kenttä har meriter från alla nivåer inom svensk basket men brinner för barn och nybörjare.

James Scott är fystränare med basketspecialitet. Han är just nu fystränare för de kinesiska ungdomslandslagen och har tidigare varit NBA-tränare för Houston Rockets.

Först var det uppvärmning med boll i alla övningarna som James höll i. Fick lite idéer om hur man kan ändra uppvärmningen. Tjejerna har börjat tröttna lite på basketsmart. Fick också lite idéer på alternativa fysövningar. Det var först F05 som fick vara utövare i de olika övnignarna som visades. De hade lite svårt att förstå ibland då allt skedde på engelska. Många svenska coacher och arrangörer var runt planen för att hjälpa till att översätta och ge ytterligare instruktioner. Det var lite svårt ibland.

Det var roligt att se någon vara så engagerad och uppspelt när han gick igenom övningarna och lärde ut. Man vill liksom vara med.

Sedan kom Mattias på och då blev det lite lättare för tjejerna eftersom att övnignarna instruerades på svenska. Det är väl bra att de hade coacher som visade övningar för alla nivåer. Men när Mattias körde sin grej kände jag hur tröttheten kom över mig och jag kom på mig själv att sitta och blunda ibland.

Det var lite för mycket basic för mig men det fanns kanske några nybörjare i publiken som det var bra för. Dock tyckte jag inte att han var lika engagerad och uppeldad som James. Han hade kunnat vara mer tydlig när han bytte övningar och kunde ha varit mer förklarande till varför han ger ungarna vissa övnignar. Det hade i varje fall jag velat ha om jag varit helt grön som coach.

Lite välbehövlig paus med kaffe och bulle innan Simon fick inta planen. När vi kom tillbaka så fick vi se lite äldre ungdomar värma upp. Under den här clinicen har vi från ytterligare ett håll fått höra hur förlegat det är att värma upp följt av statisk stretching. Det är rörelse  och dynamisk stretching som gäller som uppvärmning för minst skaderisk och bästa prestation.

Precis som förra clinicen fick jag idéer och påminnelser om hur man kan utföra vissa övnignar. Jag tycker att han bygger upp sina övnignar så himla bra. Det börjar med tekniska övningar med förklaringar på vad man ska tänka på och varför. Han kör kanske 3-4 övningar för att sedan bygga ihop dessa övningar till en spelsituation, där spelarna själva får avgöra vilken teknik som är bäst att använda.

Något jag kommer att nöta in i mina tjejer är det här med att söka kontakt och röra sig mot korgen när de har et motstånd framför sig och inte från korgen. Fick några bra övningar för det.

Kvällen avslutades på Klotgrillen vid Globearena. Är inte jätteförtjust i deras mat och nu fick alla Gyros. Men det var mat och jag var hungrig. Imorgon kommer det att vara i Fryshuset. Det ska bli spännande och lyssna mer på James Scot och få lyssna lite på Freddie Owen.

#BartonClinic14 #Basket #Clinic #Inspiration #Idrott #Träning #CoachClinic

Nu är basketsäsongen definitivt över. Idag hade vi avslutning med basketlaget och jag såg då till att tjejerna fick utmana sina föräldrar. Efter avslutningen körde jag egen basketträning och med lite hjälp så fungerade det bra med min spända vad.

Jag hade köpt "Loka Crush", vindruvor och bullar som fika till mig och min dotter på avslutningen. VI hade bjudit in föräldrarna att delta i träningen och så skulle vi avsluta med lite snack och fika.

För att föräldrarna skulle få en liten inblick i tjejernas träning så fick de köra deras vanliga uppvärmning med basketsmart och dribblingsövningar, men en aning kortare version.

Därefter körde vi lite lekar. Jag hade hittat på #basketbrännboll. Det innebär att man istället för att slå iväg bollen med ett slagträ kastar ut bollen, och istället för brännplatta ska man sätta bollen. Banan man skulle springa runt var hela halvplanen. Det gick riktigt bra. :)

När vi sedan kört lite skottävlingar och layuptävlingar så avslutade vi med match. Det är få saker som tjejerna så glada som när deras föräldrar deltar. De får visa sina föräldrar vad de lärt sig, visa idrottsglädje och glädjas åt att de kan göra något som deras föräldrar inte klarar lika bra.

Sedan hade vi lite snack om sommarträning och vad som väntar nästa säsong medan vi fikade. När jag pratat klart så tackade de mig för säsongen med blommor och presentkort från Farsta Centrum.

Sedan var det dags för min egna träning. Jag blev lite sen efter att ha stått och prata med en förälder, så direkt efter uppvärmningen fick vi köra idioten. En gemensam "bestraffning" som jag var lite orolig inför pga min stela vad. Den hade mjuknat upp lite men var fortfarande stel. Så för att överleva träningen hade jag på mig mitt vadskydd. Och det var nog det bästa jag kunde göra. Jag kände inte av vaden alls. Det var bra mycket svårare att utföra armhävningar efter våra 100 armhävningar igår. Jag gav järnet så jag skulle slippa bestraffningsarmhävningarna. Och det gav resultat, ibland :)

Så här efter träningen och efter stretching av vaden så känns den mycket mjukare. Det är bra så jag kan ge allt i  vår gemensamma tough Viking träning imorgon.

#Basketträning #Vadskydd #Avslutning #UppladdningToughViking

Onsdag och veckans mest jäktade dag. Mycket på jobbet och mycket köer som gjorde att jag fick ganska kort om tid för att lag mat och äta. Att köra på utan att direkt ta det lungt under hela dagen gör att man behöver ett träningspass att få utlopp för all stress. Och idag dessutom mitt 100:e pass

Efter att ha slängt i mig maten åkte jag och min dotter till basketträningen. Jag hade många på plats men det var skador och förkylningar mm så det var flera av dom som satt vid sidan av eller gjorde alternativa övningar.

Idag hade jag planerat att det skulle bli ett pulshöjande skott pass. Så de fick ett antal skottövningar som skulle utföras i tempo och mellan varje skottövning skulle de utföra någon form av fys som tex:

Upphopp

Sittande rotation med boll

Armhävningar

Utfallssteg

Planka med rotation

Jumping Jacks

Skottövningarna var skott i rörelse där de kör varannan gång. Byte ska ske i tempo.

1. En passade under korgen. Pass från top of the key ner till passare. Rörelse mot blocket där man får en pass, landar straid stopp och sjuter.
   Nästa skottövning kör man samma sak men åt andra hållet
2. Passare under korg passar till top of the key. Denna gör en stegfint, ett kotssteg och avsslutar med en layup.
   Nästa skottövning kör man samma sak men åt andra hållet
3. Passare passar till top of the key och springer sedan ut mot vinge. Den som tagit emot passen dribblar fram till passare, gör en benfint och driver mot korg och avslutar med ett hookskott.
   Nästa skottövning kör man samma sak fast åt andra hållet.
4. En passare passat till tjej som rör sig 3-sekundersområdet, 5 positioner

Sen avslutade vi med lite spel, där man fyller på vid varje anfall. 2mot1, 3mot2, 4mot3 och slutligen 4mot4

Vi snackade lite om kommande sägsong och jag gav dom en utmaning. Under en vecka ska de bära runt på en basketboll, dygnet runt.

Sen var det dags för min egna träning som också var mitt hundrade pass för i år. Ett svettigt pass.

Aguilitystegen som uppvärmning

Olika dribblingar fram och tillbaka över planen

Lite olika skottövnignar

Sedan körde vi samma spel som jag gjort med tjejerna men vi gick upp till 5mot5. Vi körde ytterligare 2 spelövningar. Fyra från herrlaget spelade med oss vilket gjorde att tempot gick upp en aning.

En välförtjänt dusch och sedan hem till en kopp te, så firade jag mitt hundrade pass.

Det är måndag, ny vecka och nya tag. Efter att jag blev sjuk har jag inte riktigt hittat det där goet i träningen. Jag har skjutit på planerade löppass och när jag kört så har jag inte kört på till hundra. Det där med att återhämta sig efter sjukdom är inte bara att besegra det virus eller bakterier som angripit kroppen.

Även om man bara är sjuk en vecka så kommer man lite ur fas. Och ju längre man är borta desto svårare är det att komma igång igen. Speciellt om man måste ängna sig åt låååång och tråkig rehabträning.

Nu har jag tack och lov inte behövt någon rehab om man inte räknar den mentala då. Jag har kört på men inte med den energi som jag önskat.

Idag så fick jag liten gnista under basketträningen. Okej det var inte den tuffaste träningen men det var roligt. Det kändes bra och jag känner att det har gett lite mersmak. Kan kanske dagens träning vara startskottet för att komma tillbaka?

Dagens träning:

Agilitystegen

Michael drill - Närskott och skott efter rotering (med tävlignsmoment, mest satta)

Armhävningar och upphopp för loosers

1mot2, 3mot2, 4mot3, 5mot4, 5mot5 (Man fyller på med spelare vid varje anfall)

Vanlig match 5mot5

När vi gör som vi alltid gjort är det enkelt, men inte speciellt utvecklande. Om man gör som man alltid gjort lär man också få samma resultat. Eller om man hamnat i en nedåtgående spiral kommer man också fortsätta åt just det hållet. Pratar vi träning så kommer du garanterat att bli omkörd.

Det jag försöker lära mina tjejer som jag coachar är att man måste pressa sig för att utvecklas. Att göra något som är en aning för jobbigt eller svårt gör att man utvecklas. Just nu jobbar jag stenhårt på att få dom att inte titta på bollen när de dribblar. Man måste kunna känna av bollen så att ögonen på vad som händer på planen.

Det är inte det lättaste. Ögonen glider så lätt ner mot bollen så fort de blir det minsta stressade. När vi var i Eskilstuna passade jag på att köpa något som ska hjälpa till att råda bot på det.

Dribblingsglasögon

De små "skålarna" nertill gör att det är ömöjligt att titta ner utan att dra in hakan helt intill halsen. Det blir alltså en onaturlig och obekväm ställning för att kunna titta ner. Det gör det lättare påminna sig om att titta upp.

Så nu när vi kör dribblingar och jag ser att någon tittar för mycket i golvet åker de här "glasögonen" på. Allt för att tvinga fram vanan att titta upp när man rör sig över planen med bollen.

#Basket #Dribblingsglasögon #Utrustning

Idag är det parfymfria dagen för att uppmärksamma de som lider av doftkänslighet. Det finns ett gäng människor som får svårt att andas eller andra besvär av alla dofter som finns runt omkring oss som parfym, hårspray, sköljmedel mm. Detta uppmärksammade radiokanelen NRJ på sitt lilla sätt.

När jag åker till jobbet lyssnar jag alltid på NRJ. Och varje morgon har de morgonens ring-in. Dagen till ära för den parfymfria dagen skulle man ringa in och berätta om sin värsta lukt.

Min värsta upplevda lukt är ett exploderat ägg. För många år sen när min mammas sambo introducerades i vår Påsktradition, äggkrockartävling, och vann. Tävlingen går ut på att man krockar äggen med varandra och den som står ensam kvar med ett helt ägg vinner. Han var så stolt att han sparade ägget. Det hårdkokta ägget lät han ligga framme på köksbänken i en liten skål. (Hur nu mamma kunde tillåta det utanför kylen). Jag gissar att ägget helt enkelt glömdes bort.

En dag i juli när de var iväg på semester och jag var husvakt. Jag stökade runt i köket när det plötsligt hördes en smäll, eller som ett poppande från en inomhussmällare med serpentiner. Det var ägget som låg i solens härliga strålar, som exploderat.

Ut ur ägget rann det en grå sörja och en odör som var helt outhärdlig spred sig i köket. Det luktade så starkt att jag var tvungen att springa ut i hallen och leta rätt på en halsduk, som jag virade runt huvudet och över näsa och mun. Jag öppnade alla fönster men det hjälpte inte mycket.

Jag kunde ju inte slänga det i soporna, för då skulle det fortsätta lukta. Jag kunde ju inte spola ner det i slasken för det var ju liksom bitar som jag skulle ha fått ta hand om i varje fall. I toaletten vågade jag inte heller spola ner det då det var skal som jag inte var säker på skulle gå ner.

Så jag tar den där skålen (tack och lov att den låg i den) och rusade ut till stora vägen vid skogbynet och hälde ut. Jag hade plastpåsar på händerna, tog löv och gräs och torkade ur skålen.

Sedan slängde jag påsarna i stora sopbehållarn ute på garageuppfarten och gick in och diskade ur skålen.

En hemsk upplevelse som jag aldrig glömmer. Det slår alla hockey trunkar, tonårsfötter eller något annat du kan komma på. Det stack i ögonen och jag höll på att få upp frukosten.

Så ett råd till er alla där ute. Låt inte ett hårdkokt ägg ligga månader framme i solen, för det är inte en trevlig upplevelse.

Något som luktar betydligt bättre är mitt nya te jag köpt hos Kahls i Stinsen som ska lägga ner. Masala Chai, vilket underbart te. Det doftar gott och det smakar ljuvligt. Skönt att varva ner med en kopp te efter en sen basketträning.

Dagens träning innebar en hel del springa. Dels för att vi var sena upp och dels för att vi gjorde den där ruskigt jobbiga övningen, där vi spelar 3 mot 3 och den som avslutar anfallet (skjuter, är sist på när bollen går ut eller försvarare snor bollen) springer ner i ena hörnet innan man får springa ikapp och spela försvar.

Jag kände mig illamående mer än en gång. Men jag kunde höra mig själv i mitt huvud vad jag säger till mina tjejer som jag tränar. Försten att kräkas vinner. Så det var bara att kämpa vidare. Det blir inte mycket pauser, men när det blir det så återhämtar jag mig fort. Så det bara är att köra på igen.

Ledigt imorgon, då ska jag se till att få undan en hel del måsten.