Nu är det dags för min dotters andra regionsläger för den här säsongen. Självklart vill jag vara med och skaffa mer inspriation, lära mig fler övningar och få hjälp med vad man ska tänka på när man lär ut. Men först skulle jag hinna med lite egen basketträning.

Snön vräkte ner och köerna växte. Så påväg från jobbet ringde jag min dotter och bad henne packa min basketväska och se till att vara helt klar när jag kom hem. Så jag var bara hemma och vände, plockade upp packning och dotter för att sedan köra dottern till incheckningen till Regionsläger nummer 2.

Hon skulle börja med fysteknik men jag kunde tyvärr inte stanna och kolla på det då jag skulle på egen basketträning.

Men jag läste att det skulle handla om basketsmart och skivstångsteknik.

Dagens basketträning var ganska lätt fysiskt sett då det handlade mycket om spelsystem. Självklart är det fysiskt ansträngande att spela, men det blir mycket återhämtningstid när man går igenom system. Och med en träning på en timme och en kvart rinner tiden snabbt iväg. Men antar att det är bra för kroppen att få ha lite lättare träning såhär efter ganska många dagars träning i stäck.

Efter träningen skyndade jag mig att duscha så jag skulle få se lite av min dotters träning. Det är himla tur att Regionslägret är i samma kommun som jag tränar, så jag hinner flänga såhär. :)

Några av övningarna kände jag väl till och har kört med mina tjejer. Men fick lite tips på varianter och en del saker som är bra att påpeka och förtydliga.

Detta var vad jag hann med att se. Sista övningen krävs 12 spelare, vilket vi sällan är, men det går säkert att få till en liten variant av denna. :)

Mer basket imorgon då jag först kommer att kolla på fler övningar och själv kommer att spela match. Dags för en uppladdande sömn. 

Det var dags att öka på styrkan, spänsten och explosiviteten. Gymmet i baskethallen tycker jag är lite läskigt och dessutom är det väldigt slitet. Därför valde jag att som förra torsdagen köra mitt styrkepass vid sidan av herrlagsträningen. En av mina styrkor, att hitta alternativ.

Jag slås sällan ner av nederlag och stöter jag på hinder är jag ganska snabb på att hitta alternativ för att ta mig förbi hindret. Bara man har målet i sikte så är det bara att köra.

Idag var det basketträning för mina tjejer som jag coachar. Jag får pussla lite för att få till tiden och hinna med alla pass som jag planerat.

Det är lite fängelsekänsla över gymmet i baskethallen och maskinerna är slitna så dit går jag helst inte, men jag ville köra på plats så att jag inte skulle förlora massa tid på att packa ihop, byta om och allt det andra som tar tid att förflytta sig. Därför körde jag vid sidan av herrlagsträningen.

Efter lite rörlighetsuppvärmning och 500 hopp med hopprep körde jag 2 varv av:  

Utfallssteg med sving 15 st/ben (2 3kg hantlar)

Draken med 1 3kg vikt, 10st/ben

Plankan med rodd (3kg hantel) 10st/arm

Utfall med bicepcurls över böjda benet 15st/ben (2 3kg hantlar)

Stjärnan, 10st/sida (3kg hantel)

15 upphopp

Mellan varven körde jag snabba fötter och vadhopp.

Avslutningsvis körde jag 1000 hopp med hopprepet, totalt en timmes träning.

Och sen var jag ju tvungen att köra lite skott. Jag var ju trots allt i en baskethall.

Det är onsdag och då innebär det träning hela kvällen. Först kl 18 hade jag träning med mina tjejer följt av egen basketträning. Direkt därpå så blev det ett pass för att kunna göra bra ifrån mig på XL-galan. Och sedan ännu mera tips innan jag tillslut får tillfälle att lägga mig i sängen.

Jag körde ganska hårt med tjejerna i slutet av träningen. Först väldigt mycket teknik, sedan spel och därefter fys. En del styrka för benen för att klara alla stötar som den innebär med basketen, bålstabilitet och kondition. Fördelen med att avsluta med fys är att det inte är så mycket tänka då, utan bara köra. Koncentrationen blir något sämre i slutet av träningen.

Sedan svirade jag om för att ha egen träning. Vår träning började som vanligt med Agilitystegen. Sedan en del skott övningar och 3mot3 spel.

När träningen var över var det dags för mig att köra lite löpskolning.

Tripping

Höga knän

hälkick

Skipping

Vadhopp

Skridskohopp

Sedan körde jag en del hopp och liknande övnignar som vi kör med agilitystegen, men den hade ju plockats bort nu. Så jag fick köra en tänkt stege längs linjerna i hallen.

Avslutningsvis körde jag höga hopp. Ett pass på 30 minuter, alltså 2 timmar total med min basketträning.

Sedan pratade jag med min gamla coach som numer jobbar som PT. Han kör "gubbasket" efter oss på onsdagar (fast han själv är väldigt ung). Han föreslog att jag skulle ha någon som filmar mig när jag kör starter för att kunna se vad det är jag ska förbättra för att få en så bra start som möjligt. Så nu ska jag få tag med någon med kamera som kan tänka sig att filma mig. Mobilkameror är ofta inte så bra när man rör sig. Det blir lite väl skakigt.

Jag hade planerat hela dagen, från morgon till kväll. Men som så ofta förr blir det inte alltid som man tänkt sig. Hela förmiddagen gick åt till en massa fix som planerat. Sedan bar det iväg för att coacha mina tjejer på Kungsholmen. Därefter ändrades planerna.

Jag anmälde mina tjejer som reservlag till 01-serien för att de skulle få möte lag som spelat "riktig basket" lika länge som de. Jag har skrivit om reglerna som gjort så att vi hamnat i en serie som gjort att vi erfarenehtsmässigt hamnar ett år efter. Nu har jag alltså anmält oss som reservlag i den yngre serien och tjejerna fick äntligen känna på att vinna.

De kunde få träna på att spela igenom sitt spel. Matchen slutade 35-55 till vår fördel.

Ruskigt kul att åka hem med ett rosa papper.

När det var dags att åka hem sa min dotter att hon behövde nya vinterskor. Hennes höll inte för den kyla som kom nu i helgen. Så det var bara att glida förbi ett par skoaffärer. Det är ju inte vad som helst som passar. Jag såg bara hur tiden rann iväg, medan hungern tog ett allt stadigare grepp om magen.

Det var här någonstans som mina planer sprack.

Väl hemma drog jag ihop en spagetti och köttfärssås då jag insåg att jag inte hade handlat det jag skulle till middagen. Så det fick bli det jag hade hemma. Serverade lite rödkål som sallad vilket satte sina spår på tungan och läpparna. Här ser ni spår av c-vitaminer, a-vitaminer, kalcium och järn - Antioxidanter. Grymt för immunförsvaret och renande för kroppen.

Sen var jag tvungen att förbereda middagen inför imorgon, annars kommer jag inte hinna med allt som jag har på agendan imorgon.

Dagens nederlag: Jag hann inte med den inplanerade löpningen. Det är för halt och kallt för att köra intervaller och det är alldeles för långt bort till en inomhushall som jag har tillgång till för att jag skulle hinna.

Det är bara att se till att få en god natts sömn så jag kan komma upp i tid och hinna med träningen och handligen imorgon som jag planerat, trots styrelsemöte. Tjo vad det går. Måtte bara inget oförutsett hända så att allt klaffar.

Nog om det. Nu ska jag njuta av dagens seger istället.   

Efter en ganska sen frukost och lite hushållsgöra drog jag på mig löparkläderna för en löparrunda i vinterlandskapet. Jag kände mig stel som en pinne med träningsvärk och det var kallt och fullt av snö ute. Men jag visste att både kylan och träningsvärken skulle kännas bättre när jag väl kommit ut.

När man ska springa ute på vintern måste man klä sig i flera lager och det ska vara lite småkyligt när man kliver utanför dörren, så man inte blir för varm när man väl kommit igång. Det är också bra med kläder som släpper ut den svett du utsöndrar så att svetten inte kyler ner dig allt för mycket. Egentligen bör man ha broddar eller skor för just vinterlöpning, men idag valde jag att springa i mina vanliga.

Jag hade på mig mina vinterlöpartajts, en underställströja, tillhörande hood till tajtsen och en vindjacka ovanpå. En mössa och vantar för just löpning.

Jag lyckades hålla ganska god fart trots lite kala fläckar. Det kändes skönt att springa en distansrunda som jag inte kunnat göra avslappnat på väldigt länge. Det känns som att löparknät börjar försvinna för gott, vilket är glädjande. När jag blivit varm i kroppen kände jag heller inte av träningsvärken. Trampade lite snett men hann tack och lov att räta upp foten så jag undvek stukning. Annars tycker jag att rundan gick bra. Lite tung i benen när jag kom till min mastodontbacke, men jag höll farten uppe hela vägen till toppen. Sedan vara det skön utförslöpning innan det fick lite uppför innan målet.

När jag kom hem promenerade jag lite fram och tillbaka för att få bort slaggprodukter. I en vändning så halkar jag på isen som ligger under snön. Jag har klarat mig en hel runda utan att halka, så gör jag det när jag promenerar hemma. Smärtade till lite i benet men gick över ganska fort. Puh!

Skottade i ca 20 minuter, vilket blev en bra nedvarvning.

När jag kom in så började jag med en sen lunch. Laxpaj och sallad. Jag snodde ihop pajen och medan den stod och blev klar i ugnen tog jag en varm och efterlängtad dusch. Duschen är alltid lite skönare när man kommer in från löparrunda i kylan.

Skalet:

50g smör

25g kokosfett

1dl kikärtsmjöl

2dl rågmjöl

en skvätt vatten och en nypa salt

Kör allt i en mixer/matberedare till en deg och ställ in i kylen.

1 chili, hackad

en bit ingefära, hackad

2 vitlöksklyftor, pressade

1 röd lök, strimlad

Broccoli

Bladspenat

1 parika, tärnad

Några körsbärstomater, halverade.

50g soyabönor

Stek allt i en stekpanna. Lägg ner det i nämnd ordning i stekpannan.

Tryck ut degen i formen och förbaka den medan du gör stanningen. När skalet är färdigbakat släng ner görnsakerna.

Stanning:

2 ägg

salt och peppar

1 burk kokosmjölk

200g varmrökt lax

Vispa ihop allt utom laxen. Rör sedan ner laxbitar och häll över i pajformen. Strö över lite ost. Sjuts in i ugnen till den fått fin färg, ca 20 minuter.

Servera med en god sallad.

Sen var vi redo för match i FU14-serien som jag coachar (och min dotter spelar i). Och kroppen, den är som ny (fast jag känner fortfarande av träningsvärken, något mjukare bara)

Tidigare i veckan jag bad jag coachen om mjölksyra på träningen. En och annan protesterade men coachen sa att han skulle ordna det. Eftersom att jag har tränat benen ganska hårt la jag in en vilodag igår. Ett hårt pass väntade ju till dagens pass och då ville jag ha styrka i benen till det.

Varför jag vill ha mjölksyra i passen den här veckan är för att det är nu jag ska köra hårt för att närmare loppet sedan köra lite lugnare och vara underhålla.

Mjölksyra bildas när musklerna tillgång på syre tar slut och kroppen måste bilda energi utan syre. Innan mjölksyran bryter ut hämtar musklerna energi från kolhydrater och fett med hjälp av syre. Det finns lite olika syn på om mjölksyran hjälper eller själper musklerna, men faktum är att när mjölksyran väl brytit ut så går det bara ett kort tag innan effektiviteten i musklerna minskar. Det jag vill är förlänga tiden som mina muskler kan jobba med denna typ av energi.

Dagens träning innhöll en hel del springa. Men jag kände aldrig den där brännande känslan som man får vid mjölksyra. Närmsta jag kom mjölksyra var när jag fick bära en tjej på ryggen fram och tillbaka över planen. Hade jag fått köra ett varv till hade nog mjölksyran kommit.

Det var absolut en jobbig träning, men jag blev inte pressad till mitt yttersta. Hoppas på hårdare träning på fredag. Imorgon väntar ett styrkepass efter mina tjejers basketträning.

När jag kom hem tog jag lite keso, banan, kanel, russin, valnötter och pumpafrön. Så gott att det tog slut innan jag hann fota.   

#Mjölksyra #Träning #Basket

Idag har jag fått lite ärenden utförda och sedan lite shopping på mellandagsrean. Dock inte några träningskläder den här gången.  Sedan var det dags för miidag innan träningen. Provad på ett nytt recept och på mitt träningspass före träningen fick jag lite sällskap.

Efter shoppingen var det dags att få till lite middag och jag hade längtat efter att prova ett nytt recept jag läst på en blogg som jag länkar till i vänsterkolumnen.

Basilikabakad kyckling med kokos- och annanasris (4port)

4 kycklingfiléer

   

Vår coach har slagit på stort och planerat in träning i princip varje dag under jullovet. Samtidigt som jag måste pressa in lite träning för min kommande utmaning. Så när jag berättar för tjejerna om mina träningsplaner får jag höra att jag är galen och att jag kommer att köra slut på min kropp.

Dagens träning började återigen med snabba fötter i agilitystegen. Koordinationen börjar sitta på plats nu vilket gör att man kan speeda på lite.

Efter ytterligare drygt en timmes träning med moves mot korgen, skott och lite spel så kände inte jag mig slut. Det kändes som en skön uppvärmning för styrketräning.

På källarplanet i hallen så har vi ett gym. Slitet och lite småläskiga lokaler, men det fyller sin funktion. Det tog ett litet tag att klura ut hur några av maskinerna fungerar.

Jag kommer mestadels lägga fokus på ben då jag behöver styrkan till loppet.

På dessa gjorde jag curls åt båda håll samt knäböj. 3x15

För att få in lite fart körde jag på roddmaskinen 3x60 (Det roliga var att man på denna maskin faktiskt åkte framåt.)

På brädan mot ribbstolen körde jag 3x10 sit ups.

I den här ställningen tog jag tag i det stora repet om vardera sida på höfterna och sprang framåt 3x10. Orkade inte 15 då det samtidigt tog en del på armarna att hålla emot. Ska ta med mig ett spännband nästa gång så jag kan lägga mer kraft på benen.

Körde knäböj på en maskin där jag kunde gå djupare också. Träning på totalt ca 30 minuter effektiv tid. Lite stretch och sen en dusch.

Känns konstigt att ha gått in i Baskethallen när det är ljust och komma ut när det är mörkt. Men jag vet att det inte är galenskap. Jag är bara målmedveten och ambitiös. Nu är jag trött i benen. :)