Runt 22 kom jag ut för att träna veckans första pass. Min dotter stod och klockade mig när jag hoppade hopprep 15x1min med 30sekunders vila mellan. Det är inte jättejobbigt, men man blir varm.

Frågan om det inte var myggen som lyckades få mig att hålla tempot uppe. Så fort jag vilade var de på mig, men när jag hoppade såg jag nästan hur jag piskade till dem med hopprepet. Ju fortare jag hoppade ju fler små kräk knockade jag. ;-)

När jag var klar lämnade jag över hopprepet till min dotter och så sprang jag iväg på en runda på 7,34km (en gammal runda som jag mätt ut på jogg.se)

Det kändes bra hela tiden och luften var frisk. Inte vad man önskar en sommarkväll men perfekt väder för en löparrunda. Tiden blev 35:12, ett tempo på 4:48, vilket är helt ok då jag inte skulle ta ut mig helt det här passet.

När jag kom hem kom min underbart snälla son direkt med ett glas vatten för att han vet att jag vill ha det när jag kommer hem efter en löparrunda. Behöver inte ens be om det. Han släpper TV:n en halv minut bara för att ge mig ett glas vatten.   

Sedan umgicks jag med mina tonåringar en stund innan jag hoppade in i duschen. De visade mig lite klipp de gillar på Youtube.

Detta gjorde att det blev väldigt sent, det hann tom gå över tolvslaget när jag fick i mig min banan och lite solrosfrön som återhämtningssnacks.

Tur att det är sommarlov och semester. Hade varit svårt att komma upp imorgnon annars. :)

Känns bra att min motivationssvacka var riktigt kort den här gången när jag förra veckan inte alls var upplags för intervallpasset och avbröt det efter halva.

Den här veckan hade jag tänkt mig följande upplägg (efter dagens vilodag):

Pass 1: Hoppa hopprep 15x1min med 30 sekunders vila mellan intervall och sedan springa 7km med en behaglig halvsnabb fart

Pass 2: Distans 10km samma tempo som passet innan. Avsluta med lite styrketräning

Pass 3: Uppvärmning som avslutas med 3-4 stegringslopp och sedan köra intervaller 8x600m med aktiv 2-minuters vila mellan. Nervarvning och stretch

Pass 4: Distans 6km hög intensitet

Kvällens långpass kändes bra. Jag körde lugn jogg i 5km för att sedan öka varje km med 10-15 sek/km i 5 km och avslutade med 5km lugn jogg igen. Totalt var jag ute i 1timme och 21 min, det blir ett snitt på 5:24/km för mina 15km. Det var svårt att hålla tillbaka de första 5 men lyckades ganska bra.

När jag sedan skulle öka så var det vissa kilometrar som jag ökade mer än 15 sekunder. Kände mig stark genom hela passet. Mötte faktiskt en hel del människor ute i spåret. Det verkar som att man numer ska le och hälsa på varann i spåret. Så var det alldrig förr. Lite kul faktiskt även om det är svårt att le när man är helt slut.

När jag kom hem stretchade jag. Sen utmanade jag barnen i lite fysövningar. Den som klarade övningarna minst (resultatmässigt) skulle få diska. Vi körde "Jägarstolen" "Plankan" armhävningar, Höftlyft, axellyft med hantlar, biceps med hantlar.

Inte helt otippat åkte dottern på disken.

Sen duscha jag och gjorde ordning fajitas till middag. Mycket gott! :)

När det sedan var dags för min dotter att diska tog jag och sonen en timmes promenad. Sjukt trött övertalade barnen mig att delta i en frågesport. Längtar efter sängen nu. :)

Min semester har börjat nu vilket innbär att jag har större möjlighet att lägga träningen när jag vill på dygnet och inte behöva träna vid nio på kvällen.

Idag blir det veckans långpass. Börja lungt i 5km för att sedan öka varje km i 5km för att jogga lungt igen i 5km - totalt 15 km.

Sedan är det matplanering som gäller. Här har vi det trixiga då vi inte har någon planerad semester utan tar det lite som det kommer. Jag vet ju inte riktigt när vi kommer att vara hemma. Så det måste vara lunch som är lätt att ta med och måltider med ingredienser som håller lite längre ifall jag är tvungen att skjuta på maten. Får ångest nästan, varje gång jag får kasta mat.

Sitter liksom i ryggmärgen på mig att man äter upp det man har på tallriken (så jag kan äta mig alldeles för mätt om jag lyckats ta för mycket) och att man tar till vara på allt man har i kyl, frys och skåp.

Har detta med mig från barnsben och näst intill omöjligt att ändra på. Har i för sig inte sett någon anledning till att försöka ändra på det. Förutom när jag ätit mig spymätt (ursäkta uttrycket).

Sen ska jag planera kommande veckas träning, samt fundera på vad vi ska hitta på nu när jag har semester. (Är inte mycket för att slappa).

Men nu är det dags för frukost. Tror nog att jag ska göra lite müsli innan träningspasset.

Påväg hem från jobbet i bilköerna kände jag hur ögonen klippte. Var så trött! Nu börjar min välbehövliga semester på 2 veckor. Hemma så föreslog min son att vi skulle titta på en film. Ja a a sa jag lite svävande. Så suckade han och sa: Men du ska väl ut och springa.

Då bestämde jag mig för att jag skulle trots tröttheten och ge mig ut på ett tidigt pass. Jag gjorde iordning köttfärsbiffar, klyftade potatis, morötter och rödbetor. Slängde in rotfrukterna i ugnen och satte timern. Bad sonen att ställa in biffarna när timern var klar och sätta den på 15 min. På så sätt skulle maten blir klar när jag kom tillbaka.

Passet var helt underbart. Jag körde ett intervallpass där jag sprang 30 sekunders snabbt för att sedan vila i 30    sekunder. Detta upprepade jag 25 gånger och det kändes bra. Musklerna som var helt slut igår var starka idag. Det gav faktiskt en liten självförtroende boost.

Efter att jag stretchat, satte jag på mig en torr tröja för att inte frysa när vi satt på balkongen och åt. Därefter tog jag mig ett varm bad.

Nu är jag sådär härligt trött och ska kolla på film med min son. :-)

Det här passet gick åt h----te. Jag skulle ha sprungit ett intervallpass på 10x1000m med 1 minuters vila. Men mitt i 5:e intervallen sa hela kroppen ifrån.

Hur mycket jag än ville så kunde jag inte förmå mig själv att springa fort. Hade tom svårt att kunna jogga. Så jag gick en liten bit för att jogga resten. När jag kom fram till 1km markeringen stannade jag en liten stund, sen kunde jag springa på i ca 250m, sen gick det inte mer. Jag gick i ca 250m till och så gjorde jag ett sista försök att springa de sista 5km till starten av spåret. Klarade att springa rätt snabbt men väl i "mål" så hade jag tappat allt.

Jag hade tappat all motivation att springa.

Mina jag hade ingen ork i musklerna och jag kände av blåsorna. Tänkte att det var bra att småjogga hem ivarje fall som nervarvning. Men halvvägs hem gjórde det ont att gå tom. Så skor och strumpor åkte av och jag gick barfota hem.

Känner mig inte alls nöjd efter det här passet. Det var tungt att springa och när jag klockade kilometern så sprang jag på mellan 5:05 och 5:15. Om ett par veckor hade jag tänkt att springa hela loppet på ett snitt på 4:30 per kilometer.

Tänk om det är ett omöjligt mål för mig att nå.

2007 sprang jag mitt personbästa på 45:28 på milen och då höll jag inte på med dessa intervaller, lång pass osv, jag bara sprang bara mina rundor. Men efter det sprang jag bara långsammare och långsammare. Fick förklart för mig att jag tränat ner mig.

Efter det här passet fick jag lust att bara lägga ner.... :/

Idag var det tungt att komma ut. Jag jobbade sent i går och pga lite saker som gick snett vid uppdateringen så åkte jag in lite tidigare till jobbet. Så framåt kvällen vlev jag lite trött.

Lagade mat, en riktigt god kyckligsallad.

Krispig kycklingsallad (2port)

2 kycklingfiléer

160g babyspenat

2 röda paprikor

1 röd lök

halv gurka

lite solrosgfrön

Dressing

1msk balsamvinäger

2 vitlöskklyftor

lite örtsalt

3 msk olivolja

Salta, peppra och stänk lite balsamvinäger över filéerna (utöver msk som ska vara i dressingen). Stek i ugnen på 200gr till de är genomstekta.

Tärna grönsakerna blanda i en skål. Skär kyckligen i strimlor och blanda ingredienserna till dresingen (oljan sist) och ringla över salladen. Toppa sist med lite solrosfrön.

Serverade ett par skivor grovt bröd också då jag inte trodde att det skulle vara så mättande. Men faktum är att jag

blev jättemätt. Det kom liksom i efterhand. Men det kan nog förkaras med att jag äter ganska fort.

Eftermaten och disken blev jag riktigt trött och jag hade inte mycket ork till att ge mig ut att springa. Men som tur är så har jag ju planerat in min löpning i telefonen, så jag får ett pling när det är dags att sätta lite fart.

Utan den hade jag aldrig kommit ut idag. Man piggnar ju till när man väl är ute.

Gick ganska lätt första 4km, men ett par backar i spåret tog fruktansvärt mycket energi och det blev tungt. Men jag lyckades springa alla backar vilket är bra.

Efter ca 10km löpning körde jag lite core träning, vilket fokuserar på mage, rygg och ben.

  Blåsorna jag fick i söndags hade gått ner men blev synbara igen efter den här rundan.

Trot att mat och springklockan får skrika högt om jag ska kunna ge mig ut med dessa fötter imorgon. Eller så får jag plåstra om mig med lite skavsårsplåster. :)

Man gör vad man kan för att hålla motivationen på topp :)

Det är mycket som ska klaffa och hinnas med. Därför har mitt skriver jag in passen som skall göras på vissa dagar i kalendern men sedan är det lite flytande vilken dag/tid det faktiskt blir. När telefonen piper till så tar jag mig an träningen eller så omplanerar jag den. Men jag ser alltid till att de passen som är inplanerade i veckan alltid utförs under veckan.

Idag blir det vila då jag fick lite blåsor under fötterna från min löparrunda igår. Så därför fick det bli mina Converse idag för att vara lite skonsam mot fötterna.

Brukar annars ha ha högklackat på jobbet :)

Veckans träning:

Pass 1: Snabbdistans 10km samt coreträning

Pass 2: Intervaller 10x1000m 1min vila mellan

Pass 3: Intervaller 30/30 Högsta intensitet. Springa 30sek vila 30sek, ska upprepas 25 gånger

Pass 4: Långpass 15km - 5km mycket lungt, 5km ökad intensitet varje km, 5km mycket lugn.

Mina pass är tagna ur Fitness Magazine "Maxa farten på milen". Har följt passen stenhårt utom de 2,5 veckor som jag inte var på topp.