Jag tror att jag måste börja vänja mig vid att min dotter inte kommer att hålla sig hemma speciellt mycket. Det gäller att ha en god realtion till min dotters kompisars föräldrar så man vet vad som händer. När hon var och tältade så hörde en av killkompisarnas mamma av sig med en fråga som jag inte ens har tänkt på...

Den här mamman hade mött gänget då de hade varit och handlat lite snacks att ha i tältet. De hade även köpt energidrycker. Hon ringde mig för att fråga vad min inställning till energidrycker var.

Jag blev lite paff. Jag har aldrig behövt ta ställning till den frågan, då det inte är något vi dricker här hemma. Många affärer har 15 årsgräns på energidrycker så min spontana reaktion var att hålla med om det var bäst att beslagta drycken. Föräldrarna köpte läsk till dem istället.

När vi hade lagt på började jag att fundera. Hur är det egentligen med energidrycker? Alltså de innehåller ju en hel del socker och koffein men det gör ju även Cola. Så jag Googlade lite för att läsa lite vad de verkligen innehåller.

Livsmedelsverket varnar för att energidrycker med mycket hög koffeinhalt vid stor konsumtion kan ge symtom på lindrig eller medelsvår koffeinförgiftning.

De rekomenderar även att man inte dricker mer än 3 koppar kaffe om dagen eller 6 koppar svart te.

Inga utvärderingar av experter från flera olika länder har påvisat att energidrycker är hälsofarliga vid måttlig konsumtion. Men det är ju lika dant med allt. Inget är hälsosamt i överkonsumtion, inte ens vatten.

Vad jag förstår är det koffeinet som är den största riskfaktorn. Förr reglerades koffein av regler för tillsatser och drycker fick inte innehålla så mycket koffein. När energidryckerna introducerades 1996 så fick de dispens och skulle märkas med varningstext. Numer regleras koffein som ett smakände och omfattas alltså inte av dessa regler.

Men trots det bör ju barn, gravida och de som är känsliga för koffein fortfarande avrådas att dricka detta.

Enligt gällande EUregler ska drycker som innehåller mer än 150 mg koffein/liter (utom de som är baserade på te eller kaffe) märkas med texten ”högt koffeininnehåll” och den totala mängden koffein från alla källor ska anges.

På livsmedelsverkets hemsida står följande om Koffeinets effekter:

Koffein kan ge ökad vakenhet och mental aktivitet men gör oss inte ’smartare’. Koffein stimulerar andning och hjärtverksamhet och vidgar perifera blodkärl. Koffein har en diuretisk effekt, det vill säga är vätskedrivande. Som läkemedel har koffein bland annat använts för att stimulera andning hos nyfödda. Tabletter mot ”tillfällig trötthet” som innehåller 100 mg koffein finns att köpa på apotek. Om koffeintabletter, eller motsvarande, har en rekommenderad dagsdos på över 300 mg koffein klassificeras de av Läkemedelsverket som läkemedel.

Om koffeinintaget överdoseras kan detta leda till sömnproblem, huvudvärk, ångest och oro, yrsel och hjärtklappning. Stora intag av koffein kan ge illamående, kräkning och diarré. Vid en allvarlig överdosering ses effekter som upprepade kräkningar och stora urinmängder, vilket kan leda till störd vätskebalans. Hur mycket koffein den enskilda individen tål varierar. Ett högt koffeinintag under lång tid kan leda till viss tolerans mot en del av de farmakologiska effekterna. Det har angivits i vetenskaplig litteratur att 20 mg koffein/kg kroppsvikt kan ge lindrig förgiftning, detta motsvarar 1200 mg (=1,2g) för en person som väger 60 kg. Allvarlig eller dödlig förgiftning kan uppstå efter intag av 150 – 200 mg/kg kroppsvikt, vilket motsvarar 9000–12000 mg (9–12g) för en person som väger 60 kg.

Energidryckerna innehåller även bla Glukuronolaktron och Taurin men som inte har påvisat några hälsorisker.

Glukuronolakton är en nedbrytningsprodukt av kolhydrater, exempelvis glukos och stärkelse. Ämnet bildas i människokroppen vid matsmältningen.

Taurin är en aminosyra som förekommer naturligt i livsmedel från djurriket inklusive fisk och skaldjur. Växter innehåller inte taurin, men vegetarianer och veganer har trots detta inte brist på taurin, eftersom ämnet bildas i kroppen.

Den största risken är alltså koffeinförgiftning då barn gnerellt väger mindre. Det var alltså inte så fel av mig att säga att det var ok att föräldrarna konfiskerade deras energidrycker.

Det har varit minst sagt lite oregelbunden träning senaste tiden och motivationen har svajat. Men i torsdags hände något. Jag fick en liten gnista motivation, som jag inte har en aning om vart den kom ifrån, och den har hållit i sig. Plötsligt har jag känt av träningsglädjen och det känns som att jag kan komma iform igen.

Det tog tid innan jag kom igång idag. Men efter en fika i centrum var jag taggat. Det var lätt att dra på sig kläderna och knyta skorna. Kände inget som helt motstånd eller att det skulle vara jobbigt att träna.

Jag valde en runda som jag sparat på jogg.se bara för att enkelt veta hur långt jag sprungit.

Jag höll ett tempo som kändes behagligt och som jag kände att jag klarade att hålla löptekniken. Upp med bröstet, fram med höften och sparka bakåt mot rumpan.

Det svåraste är att skjuta fram höften. Det är då man märker att de där höft och magträningarna är bra.

Men jag lyckades bra och jag kände inte av knät alls och muskeln som går intill skenbenet gjorde sig inte påmind heller. Jag lyckades att ta i och ta mig upp för backarna relativt fort, även värstingbacken.

Även om det kändes bra så trodde jag aldrig att jag skulle komma ner under 5min/km. Rundan jag sprang är 5,7km och det sprang jag på 27:39, alltså 4:52/km i snitt. Ett helt ok tempo med tanke på hur lite jag har tränat.

När jag kom hem ville jag få in lite styrka också så jag slog på en träningsDVD med styrka för hela kroppen. En hel del ben och mage, vilket är nödvändigt för god löpteknik.

Utfallsstegen var den enkla biten. Men föga förvånande så var magmusklerna något förslappade. Vilken mjölksyra jag fick. Det är bra med en träningsDVD som hjälper ne att hålla tempot uppe och någon som peppar en att ta i lite till. Passet var på 15 minuter och ett bra avslut på löppasset.

Sedan kollade jag lite TV medan jag stretchade. Kände mig sjukt nöjd när jag var klar. Jag hade lyckats ta i och kroppen hade inte protesterat. Så nu jäklar är jag påväg.  

Det har varit minst sagt lite oregelbunden träning senaste tiden och motivationen har svajat. Men i torsdags hände något. Jag fick en liten gnista motivation, som jag inte har en aning om vart den kom ifrån, och den har hållit i sig. Plötsligt har jag känt av träningsglädjen och det känns som att jag kan komma iform igen.

Det tog tid innan jag kom igång idag. Men efter en fika i centrum var jag taggat. Det var lätt att dra på sig kläderna och knyta skorna. Kände inget som helt motstånd eller att det skulle vara jobbigt att träna.

Jag valde en runda som jag sparat på jogg.se bara för att enkelt veta hur långt jag sprungit.

Jag höll ett tempo som kändes behagligt och som jag kände att jag klarade att hålla löptekniken. Upp med bröstet, fram med höften och sparka bakåt mot rumpan.

Det svåraste är att skjuta fram höften. Det är då man märker att de där höft och magträningarna är bra.

Men jag lyckades bra och jag kände inte av knät alls och muskeln som går intill skenbenet gjorde sig inte påmind heller. Jag lyckades att ta i och ta mig upp för backarna relativt fort, även värstingbacken.

Även om det kändes bra så trodde jag aldrig att jag skulle komma ner under 5min/km. Rundan jag sprang är 5,7km och det sprang jag på 27:39, alltså 4:52/km i snitt. Ett helt ok tempo med tanke på hur lite jag har tränat.

När jag kom hem ville jag få in lite styrka också så jag slog på en träningsDVD med styrka för hela kroppen. En hel del ben och mage, vilket är nödvändigt för god löpteknik.

Utfallsstegen var den enkla biten. Men föga förvånande så var magmusklerna något förslappade. Vilken mjölksyra jag fick. Det är bra med en träningsDVD som hjälper ne att hålla tempot uppe och någon som peppar en att ta i lite till. Passet var på 15 minuter och ett bra avslut på löppasset.

Sedan kollade jag lite TV medan jag stretchade. Kände mig sjukt nöjd när jag var klar. Jag hade lyckats ta i och kroppen hade inte protesterat. Så nu jäklar är jag påväg.  

Kontoret har flyttat från Solna ännu längre norr ut, till Häggvik. Inte helt optimalt för mig som bor på södra sidan om stan. Men första veckan har flytit på bra och det har inte varit så farligt med kommunikationen. Veckan avslutades med inflyttningsmingel i de nya lokalerna.

Jag var inte överlycklig när jag vfick veta att kontoret skulle flytta längre norrut. Men jag har ändrat mina rutiner så jag kliver upp tidigare och då blir inte restiden så farligt lång med bil. Jag måste börja planera mina dagar bättre bara för matrutinerna har blivit något lidande och vi har ätit ute bra mycket mer än vad gjort tidigare.

Igår när arbetsdagen var slut hade vi ett litet inflyttningsmingel med lite smått och gott att äta. Det var kanske inte det nyttigaste urvalet, men gott och trevligt. Det blev en dag med massa onyttigt intag. Först bulle till kaffet på eftermiddagen och sedan mingelsnacks. De hade dukat upp ost, kex, baguetter, tappenade, chips, chillinötter och dryck därtill. Hade det funnits bättre alternativ att lägga ost och tappenaden på så hade man kunnat hålla sig till bara nyttigt. Som dryck valde jag bubbelvatten eftersom att jag skulle köra hem.

När jag sedan kom hem berättade min dotter att hon och klasskompisarna hade ändrat sig. De skulle tälta fredag till lördag istället för lördag till söndag. Efter att ha pratat ihop mig med de andra föräldrarna så var det vara att sätta sig i soffan, redo att rycka ut, ifall det skulle vara något. Gulp, det här med att vara tonårsförälder gör att man har musklerna på helspänn lika mycket som när man är småbarnsförälder.

TIll en början hade jag sällskap när jag kollade på film med sonen och vi satt och åt ett nyttigare snacks än vad jag ätit tidigare på kvällen. Naturgodis.

Naturgodis är inte automatiskt nyttigt bara för att det är "naturligt". Det finns bättre och sämre även här. Det finns många godisar med massa socker i den här kategorin också. Men det som är så fantastiskt bra är ju att det finns innehållsförteckning även på "lösplocket".

De flesta kryddade nötterna innehåller tyvärr socker. Så några sådana blev det i påsen i varje fall. Men favoriterna är:

När sonen tröttnat på mitt sällskap satt jag där i soffan och undrade vad jag ska göra medan jag satt beredd att rycka ut på tonårsjakt. Det är är väl så här det är att vara tonårsförälder. Från Mingel till singel.  

Hem från jobbet, laga mat, äta mat och sedan stressa iväg till basketen. Jag kände att idag kunde jag inte räkna med att träna för egen del. Det är dags att få till en träningsrutin om jag inte ska förslappa mig helt och få det ännu svårare att komma iform igen. Jag har redan de här skadorna som håller mig tillbaka.

Trots att det gick ganska snabbt att laga fiskgrytan fick jag slänga i mig maten för att hinna till basketträningen. Vi gick igenom en massa teknik och regler inför tjejerna första match för säsongen. Det är mycket för dem att lära sig som de inte behövde bry sig om när de spelade Easy Basket.

Först alla tidsregler:

3-sekunder  

5-sekunder

8-sekunder

24-sekunder

Sedan har vi bakåtspel, straffkast och att man faktiskt får slita bollen ur händerna på varann. En väldigt teoretisk träning idag alltså.

När jag sedan kom hem satt jag och pratade en stund med mina barn och när de försvann in på sina rum, kom det helt enkelt bara över mig, träningslusten. Det var inte ens jobbigt eller svårt utan jag klädde om som att det inte fanns några hinder och jag gav mig ut.

Jag körde en gammal runda som jag kört många gånger förr, 100% på asfalt. Det var lite läskigt men det kändes bra och jag kunde springa på. Tänkte hela tiden på löptekniken. Stålt hållning, fram med höften, böj på knäna när du sparkar bakåt.

Jag har ju haft svårt att ta ut mig på de få träningspass jag haft den senaste tiden. Därför bestämde jag mig för att göra passet lite tuffare. Jag sprang inte jättefort för att kunna hålla på löptekniken, men jag tvingade mig att lägga in några rusher. Så på de 6,14 kilometer som jag sprang jag totalt 5 rusher på 3-4 lyktstolpar.

Knät höll och jag har inte fått ont i benet. Jag känner migen aning öm/utmattad intill smalbenet men det är ok. Jag är glad att jag tillslut vågade att ta i lite grann. Hoppas att det kan bli mer av den varan framöver. Rundan klarade jag av på 34:15, dvs 5:35/km

Efter några tunga dagar och halvkrasslig kropp har varken humör, ork eller motivation varit på topp. Men för att hamna på rätt köl igen krävs det bara något positivt. Bara man får en ny riktning så på tankarna så kommer glädjen och lyckan igen.

Det bästa med hur man fungerar som människa är att trots att man har det tufft i mängder så räcker det med att man väljer rätt riktning en gång så kan man finna lyckan. Det är inte som en våg som kräver lika mycket goda ting som onda. Att göra rätt val, någon ger en inspiration, andra som ger energi smittar av sig och föder ännu mer god energi.

Idag hade jag många goda ting som gjorde min dag och som skänkt glädje och gett mig viss motivation att bygga vidare på.

Det är helt obeskrivligt vilken glädje man känner i hjärtat när ens barn utrycker glädje och lycka, vilket jag fick känna på när jag och dottern sjöng för min stooooora son som fyller 17 idag, med frukostbrickan i händerna enligt vår tradition.

Under arbetsdagen fick jag saker gjorda som jag hoppats på. Jag tog en paus och mötte upp en ganska nyfunnen vän för en latte och massor av skitsnack. När arbetsdagen var slut kom pappa och hjälpte mig med min värmepump som visade sig fungera över förväntan.

Åkte sedan iväg och köpte Thaimat som min son önskat som födelsedagsmiddag. Passade på att hämta en födelsedagspresent som tidigare annonserats vara försenad, som kom idag på dagen.

På posten var det en gigantisk kö. Men en god medmänniska erbjöd mig att gå på samma turnummer som honom och jag hann alltså få ut mitt paket innan jag hämtade upp den beställda maten.

Jag hann sedan på minuten till tjejerna basketträning. Det blev en sådan lyckad träning och jag lyckades få in en hel del fotträning också. Det var tillräckligt många för att kunna träna på matchsituationer. Motivationen för att utveckla de här tjejerna steg flera steg och på vägen hem var jag mer taggad inför träning än va jag har varit på länge nu. Inga jättestora grejer, men några små som lyfter mig.

Så när jag såg ett förslag på en sida "att gilla" på #Facebook blev jag glad och ännu mer taggad. Jag ska fan klara mig ta mig bort från dessa skador som envisat sig kvar på min kropp.

Kanske kommer jag att få en massa tips här på hur jag ska kunna påbörja löpningen mot mitt mål 45min på milen samt att springa halvmaran.

#Löpskolan #Lycka #Träning #Basket

För ett år sen fram till i våras var var jag så på gång. Jag var stark och jag kunde springa hur långt som helst. Men jag hade drabbats lite krämpor som jag på något sätt kunde ignorera. Jag försökte mig på att köra lite rehab och prehab, men det räckte tydligen inte. Jag fick ett rejält bakslag.

När jag tränade som mest så fanns det inte mycket som kunde få mig att ställa in en träning. Möjligen planerade jag om vilodagarna för att inte bli allt för osocial. Men så fick jag ont, riktigt ont. Jag har haft problem med ryggen och drabbats av tennisarmbåge. Men min stora sorg är problemet med benet.

Jag har fått lägga in massor av vila och rehabträning.

Det har gjort att jag kommit av mig helt med träningen. Jag känner att jag inte har kommit igång ordentligt. Jag tycker att det är ganska skönt när jag kommer ut och springer men det är inte samma glädje som förr. Motivationen är inte alls på samma nivå. Det känns som hela mitt träningsjag har fallit ihop.

Visst har jag kännt viss glädje mellan varven de få träningar jag har fått till, men det känns till viss del framtvingat.

Jag tror inte att det bara beror på att man kommit av sig i sin träningsvana, att man fått sämre kondition.

Det finns en viss rädsla hos mig att ta i. Vid minsta lilla felsteg så känner jag av benet och det gör på något sätt att jag inte vågar ta ut mig.

När det sedan händer mycket runt omkring som gör det svårt att koncentrera sig på sig själv och få till träningsrutinerna.

Jag vill så gärna hitta tillbaka, tillbaka till glädjen i träningen och den underbara känslan av att känna sig helt slutkörd.

För en tid sen kom det ett nyhetsbrev på min mail från Stockholmsidrotten. Dår såg jag en utbildning som hag tyckte var intressant. Skickade ett mail till styrelsen och frågade om det var något de tänkte låta sina coacher gå på. Vilket de naturligtvis tyckte. Och går var det dags: Åldersanpassad fysisk träning för barn och ungdom

Efter att ha varit sjuk ett par dagar hade jag inte så mycket krafter. Men tänkte att det var ju en utbildning som jag verkligen ville gå på och där kan man ta det lungt även om vi skulle få prova på lite övningar.

När jag väl var där glömde jag totalt bort att jag fortfarande var lite förkyld. Det var ju så kul att jag var med på ALLT.

Detta var en snabbversion av en en tvådagarskurs men man hann få en hel del matnyttigt i varje fall. Hela upplägget var massa fakta och förklaringar till när man ska träna vad och varför, därefter praktiska övningar. De delade in barn och ungdomar i 3 grupper:

Prepubertal = Före darnen kommer in i puberteten

Puberteten = Under puberteten

Postpubertal = Efter puberteten (även vuxna)

Att man ska träna barn och ungdomar  olika beroende på vart i utvecklingen de är är för mig känt ganska länge. Men det har mest handlat om deras olika färdighet, vad de klarar av i olika åldrar. Här talade man mycket mer om vad man ska träna för att kroppen är mest mottaglig eller till och med är möjligt att träna över huvudtaget.

Prepubertalt

Det första man märker att barnen är på gång in i puberteten utan att komma in i den privata sfären, är att fötter och händer växer. Här är man före 10,5 år för tjejer och 10,7-11,2 år för killar i snitt. Man måste alltså hålla lite utkick före den här åldern (individuellt) för att hinna med att träna sådant som är exklusivt möjligt att träna före puberteten. Exempel på detta är:

Träna reaktionsförmågan. När barnet lämnat det här stadiet går det inte att träna upp reaktionsförmågan. Man kan träna upp musklerna för att agera snabbare, men själva reaktionsförmågan måste tränas upp före fötterna börjar växa. Detta bör man träna visuellt, hörsel, känsel. Visuellt göra en gest, hörsel klappa händerna och känsel kan vara att man ska reagera vid beröring eller när beröring upphör.

Styrketräning i den här åldern stärker skelettet och man har en unik förmåga att träna Anaeroba processer, som kreatinfosfat.

Puberteten

Här blir hjärtat större men kärlen lika stora som tidigare, vilket gör att trycket ökar och det är nu man har möjlighet att träna hjärtat. Därför är det först i den här åldern som det ger effekt att träna distansträning.

I den här åldern handlar det mer om att bibehålla sina förmågor som man tränade innan puberteten, tex reaktionstid och rörlighet. Men i övrigt är träningen och effekterna väldigt lika den efter puberteten.

Postpubertal 

Detta är alltså tiden när man gått igenom puberteten och påväg att bli vuxen.  Hjärtsäcken hårdnar och möjligheten att träna hjärtat minskar. Och man har övat upp de grundläggande idrottsliga teknikerna för att lära sig nya rörelser och övningar. I den här perioden och under puberten bygger man muskler vid styrketräning.

När det kommer till rörlighet så är det dubbelt så svårt att nå hälften så hög rörlighet som innan puberteten.

Detta är en sammanfattning av en tretimmarskurs som är en intensivkurs av en trådagarskurs. Ruskigt intressant och man blir allt lite sugen att gå den längre varianten. Nu har jag fått ytterligare uppslag över hur jag ska lägga upp träningarna för mina tjejer som de flesta är mitt uppe i puberteten. Nu gäller det bara att smälta allt och få någon form av struktur av det jag har lärt mig. Jag har väldigt varierande grupp. Trots att de är födda 2000 och 2001 så är det tjejer från alla 3 grupper.