Nu är basketsäsongen definitivt över. Idag hade vi avslutning med basketlaget och jag såg då till att tjejerna fick utmana sina föräldrar. Efter avslutningen körde jag egen basketträning och med lite hjälp så fungerade det bra med min spända vad.

Jag hade köpt "Loka Crush", vindruvor och bullar som fika till mig och min dotter på avslutningen. VI hade bjudit in föräldrarna att delta i träningen och så skulle vi avsluta med lite snack och fika.

För att föräldrarna skulle få en liten inblick i tjejernas träning så fick de köra deras vanliga uppvärmning med basketsmart och dribblingsövningar, men en aning kortare version.

Därefter körde vi lite lekar. Jag hade hittat på #basketbrännboll. Det innebär att man istället för att slå iväg bollen med ett slagträ kastar ut bollen, och istället för brännplatta ska man sätta bollen. Banan man skulle springa runt var hela halvplanen. Det gick riktigt bra. :)

När vi sedan kört lite skottävlingar och layuptävlingar så avslutade vi med match. Det är få saker som tjejerna så glada som när deras föräldrar deltar. De får visa sina föräldrar vad de lärt sig, visa idrottsglädje och glädjas åt att de kan göra något som deras föräldrar inte klarar lika bra.

Sedan hade vi lite snack om sommarträning och vad som väntar nästa säsong medan vi fikade. När jag pratat klart så tackade de mig för säsongen med blommor och presentkort från Farsta Centrum.

Sedan var det dags för min egna träning. Jag blev lite sen efter att ha stått och prata med en förälder, så direkt efter uppvärmningen fick vi köra idioten. En gemensam "bestraffning" som jag var lite orolig inför pga min stela vad. Den hade mjuknat upp lite men var fortfarande stel. Så för att överleva träningen hade jag på mig mitt vadskydd. Och det var nog det bästa jag kunde göra. Jag kände inte av vaden alls. Det var bra mycket svårare att utföra armhävningar efter våra 100 armhävningar igår. Jag gav järnet så jag skulle slippa bestraffningsarmhävningarna. Och det gav resultat, ibland :)

Så här efter träningen och efter stretching av vaden så känns den mycket mjukare. Det är bra så jag kan ge allt i  vår gemensamma tough Viking träning imorgon.

#Basketträning #Vadskydd #Avslutning #UppladdningToughViking

Min vad har stelnat till ordentligt. Det är inte alls skönt att dra den över foam rollern. Tar man på den känns det som en sten i benet. Är det 2 dagars rejäl fys som är skurken till min sten i vaden? Kanske, eller i varje fall det utlösande.

Igår efter middagen åkte jag till baskethallen för egen basketträning. Vi körde endast halva tiden i hallen. Sen sprang vi bort till en idrottplats som ligger som i en grop, där vi sedan skulle köra fys. Många härliga backar där som vi fick jobba med mycket ben i.

Först sprang vi upp för backen på ca 40 meter med en lutning på någonstans mellan 50 och 55 graders lutning (uppskattnignsvis). Sedan körde vi lugn jogg ner för den flacka vägen ner igen.

Denna backe kämpade vi med i 3 varv som uppvärmning. Sedan fick vi kämpa på i 8 varv.

Sedan fick vi gå utfallssteg baklänges upp för backen, promenad ner och sedan upp igen, tre gånger.

Därefter körde vi lite jämfotahopp i skateparken. Efter ca 30 minuters fys fick vi jogga tillbaka till baskethallen.

Av lite olika anledningar fick jag väldigt lite sömn i natt, men jag kände mig ändå ganska pigg. Och det första jag gjorde när jag kom till jobbet var att slinka in på massagen. Först körde hon lite laser på mina ben och på ena axeln och sedan fick jag välbehövlig massage på rygg och axlar. Jag hade blivit öm.

Det var så skönt och på de 20 minuterna hann jag nästan somna.

Men sen var det bara att kliva upp och utföra sitt dagsverke.

Efter en lång dag kom Jessika. Det var dags att köra ett träningspass nere i gymet. Det är skolavslutningstider och sommarväder vilket gjorde att vi fick gymet nästan för oss själva.

Jag måste säga att Jessika är grym på att sätta ihop och anpassa övningarna till olika nivåer och dagsform. Och hon körde med mig så jag fick svettas rejält. Vi körde 2 varv med 40 sekunder på varje station.

Station 1: Löpbandet i hyfsat hög fart

Station 2: Armhävning med klapp (Inte helt lätt, jag hade svårt att hålla rak kropp och putade med rumpan varje gång jag skulle upp i en klapp.

Station 3: Växelvis lyfta höger arm tillsammans med vänter ben liggandes på pilatesboll

Station 4: Liggandes i en bänkpress och hållandes i skivstång, höja och sänka benen. Uppåtläget lyfter man höften och riktar fötterna mot taket innan man sänker benen igen.

Station 5: 20 sekunders "stepup" på bänk i knähöjd för att sedan de följande 20 sekundrarna sätta händerna i ena änden av bänken och samtidigt hoppa fram och tillbaka över bänken.

Station 6: Med hantel, knäböj med axelpress

Station 7: Utfallssteg med kick (Sjunk ner i utfallsteg, explosivt upp och kicka framåt)

(Andra varvet körde jag höftlyft på golet med ett ben i luften)

Station 8: Dra i gummiband med höga armbågar, sänkta axlar och vrida med i bålen. (Tempo)

Station 9: Benspark i maskin

Station 10: Medicinboll över huvudet liggandes för att sedan i tempo sitta upp och föra bollen mellan fötterna, fram och tillbaka.

Avslutade på löpbandet igen med lite högre fart.

När vi gjort våra 2 varv körde vi 4x25 armhävningar och 4x25 situps. Första set armhävningar körde jag på fötterna, men sen var jag så slut så det fick bli på knäna. Vi varvade armhävningar och situps.

Det var efter det här passet som jag fick min "sten i vaden". Så när jag kom hem så blev det ett par varv med foam rollern. Aj aj aj, min sten gör ont. Lite Voltaren och godnatt på det då.

#Styrka #Fys #Träning #backträning #Kondition #Gym

Säger man snabbmat tänker man på pizza, hamburgare, pommes och andra transfetter. Men snabbmat måste inte vara dåligt. Dagens middag gick väldigt snabbt och full av nyttigheter. Min middag gjordes på endast 15 minuter och nästan helt och hållet av sig själv.

När jag kom hem saltade och pepprade jag en fryst laxfile och droppade på lite citron. Ställde in i ugnen på 200 grader medan jag gjorde iordning tillbehör.

1 portion matvete

1 tomat

liten bit melon

en skvätt olivolja

Jag la tomat och olivolja i en tallrik och la sedan i den nykokta matveten. Blandade och ringlade lite olivolja över.

Tsatsiken var över sedan igår och så strödde jag över lite Chili cashew nötter från René Voltaire.

Nu lite basketträning.

Den här helgen som snart är till ända har varit helt fantastisk. Nu är sommaren här på riktigt och snart är de schemalagda dagarna över för den här säsongen. Det är nu man kommer att kunna vara lite mer spontan. Men framför allt är sommar för mig, vattenmelon.

Idag har jag mest städat, fixat och klarat av en massa saker som "legat". Efter lunch kom en ganska nyfunnen vän och hennes barn. Vi satt i solen och njöt innan det blev dags att sätta fart på grillen.

Fläskkaré är helt klart det bästa köttet att grilla. Det blir sällan tort och det smakar så fantastiskt gott.

Till detta grillade vi majs och sparris. Såklart min paradpotatis som jag bara älskar.

Efter man kokat färkpotatisen, häller man ner den i en stekpanna med het olja. Pressa lite med en grönsaksstöt så det bara spricker. Salta, pressa vitlök och krydda med timjan. MUMS!

Egen tsatsiki och köpt bea till detta, och sallad såklart.

Vi var så tokmätta att vi inte orkade äta någon vattenmelon som också är sommar för mig.

Vattenmelon är lagom söt, läskande och kan varieras i det oändliga. Perfekt att ha till stranden som "snacks"

Utöver att äta den som den är i klyftor eller skivor kan man:

... tärna den och ha i sallad

... göra frukspett

... gröpa ur och ha som skål till fruktsalladen (med melonköttiet i såklart)

... göra hälsosam glass

... frysa in i glassform och äta som sockerfri isglass

... tärna och frysa in som man kan lägga i bålen istället för is så slipper den vattnas ur.

... mixa och ha i smoothies och drinkar

... grilla den och äta som efterrätt (Har jag aldrig provat, men kommer att göra i sommar)

Välkommen #sommarsäsongen, #grillsäsongen och #vattenmelonen

Som kvinna förväntas man ha många skor. Skor för alla tillfällen och alla årstider och väderlekar. Och som idrottare måste man ha ännu fler skor. Skor för alla tillfällen, årstider och väderlekar. Hur många skor har du?

Idag åkte jag iväg med min dotter för att köpa skor inför den stundande sommarn. Jag lyckades, trots min halgus valgus hitta ett par ballerinaskor (lycka) och ett par flipflop. Ska också införskaffa mig ett par snygga sneakers som man kan ha längre än de andra platta skorna. För vardagsskorna är minst lika viktiga som träningsskorna för att unte få problem med fötter, knän, höfter och rygg. Några snygga sandaletter vill jag också köpa inför sommarens alla fester.

När det kommer till idrottandet så har jag en del skor som också måste förnyas. Basketskor, löparskor, tävlingsskor (löpning), gymskor.

Basketskorna måste ge bra stöd till såväl valv som leder. Skorna ska vara stötdämpande men ändå så pass stumma att man kan trycka ifrån ordentligt när man hoppar.

Löparskorna måste, då jag inte vant fötterna vid annat vara stabila, stödjande i fotvalv, god stötdämpning. Jag har de stabilaste på marknaden, men det gör dom också ganska tunga. Perfekta för  träning.

Nu har det blivit dags att köpa nya. Suck, det är inte billigt med löparskor.

Sedan har vi löparskorna jag köpte till XL-galan och 400-metersloppet. Fantastikst nöjd med de skorna. De är lätta, men ändå stabila och ger stöd i fotvalvet. Men inte alls rekomenderat att köra basket i.

Dessa har jag senaste tiden kört som gymskor, men det blir lite jobbigt att hålla på att göra rent dom mellan. Men jag vill gärna ha skor som går att springa i på gymmet då jag vill kunna varva med att springa på löpbandet utan att det sätter några spår smalben eller knän. De ska också funka för gruppträning med hopp och tyngd.

Kanske blir det ett par sådan här.

Jag brukar inte känna att jag vill träna direkt på morgonen. Det känns inte som att kroppen är vaken förrän senare på förmiddagen. Men det är mycket som ska hinnas med idag och jag behöver börja testa att springa distans med mina lättare skor.

Jag vaknade långt tidigare än vad jag behövde. Försökte slumra till lite men det gick sådär. Tog en tennisboll och passade på att lägga under mig på olika ställen för att komma åt triggerpunkter. Sen kände jag mig ganska pigg.

Så jag klädde på mig och kl 8 på morgonen stod jag redo för morgonlöpning.

Eftersom att jag inte har sprungit distanslöpning i mina tunnare och lättare löparskor som jag införskaffade till XL-galan så tänkte jag att det var lika bra att testa på det. Eftersom att jag inte kan köra 100% direkt på morgonen.

Det gick bra. Inga krämpor eller smärtor någonstans. Tänkte dock ganska mycket på tekniken just för att undvika just  det. Rundan var på 5,5km och jag kom runt på 28:18, dvs 5:09-tempo

När jag kom hem duschade jag och åt lite frukost. Nu är jag redo för att fira Sveriges Nationaldag.

#Morgonlöpning #Löpning #Nationaldag #Nationaldagsfirande #Morgonträning

Idag är det många unga som tar studenten, så också min systerson. Därför blev det vilodag för mig och inställd träning för tjejerna. Tidsbristen gjorde också att det bara blev gosaker till intag och inte blev det på normala tider heller. Men va sjutton, det är inte studentfirande varje dag.

Jag missade tyvärr utspringet, men jag fick chansen att gratulera vid mottagningen. Vi var några som gick ihop och köpte Lasse Åbergs ölsejdlar som studentpresent.

Hade inte hunnit få i mig någon lunch, så jag åt massor och snabbt av mormors goda smörgåstårtor. Fräscha och inte alls så där mastiga som smörgåstårtor kan vara. Detta för att hon gjorde smeten på creme fraische och uteslöt majonäs.

När jag kom hem var jag fortfarande tokmätt. Därför blev det bara lite lättare förtäring istället för rejäl middag.

Inte det mest näringsrika, men MUMS vad gott!

Onsdag och veckans mest jäktade dag. Mycket på jobbet och mycket köer som gjorde att jag fick ganska kort om tid för att lag mat och äta. Att köra på utan att direkt ta det lungt under hela dagen gör att man behöver ett träningspass att få utlopp för all stress. Och idag dessutom mitt 100:e pass

Efter att ha slängt i mig maten åkte jag och min dotter till basketträningen. Jag hade många på plats men det var skador och förkylningar mm så det var flera av dom som satt vid sidan av eller gjorde alternativa övningar.

Idag hade jag planerat att det skulle bli ett pulshöjande skott pass. Så de fick ett antal skottövningar som skulle utföras i tempo och mellan varje skottövning skulle de utföra någon form av fys som tex:

Upphopp

Sittande rotation med boll

Armhävningar

Utfallssteg

Planka med rotation

Jumping Jacks

Skottövningarna var skott i rörelse där de kör varannan gång. Byte ska ske i tempo.

1. En passade under korgen. Pass från top of the key ner till passare. Rörelse mot blocket där man får en pass, landar straid stopp och sjuter.
   Nästa skottövning kör man samma sak men åt andra hållet
2. Passare under korg passar till top of the key. Denna gör en stegfint, ett kotssteg och avsslutar med en layup.
   Nästa skottövning kör man samma sak men åt andra hållet
3. Passare passar till top of the key och springer sedan ut mot vinge. Den som tagit emot passen dribblar fram till passare, gör en benfint och driver mot korg och avslutar med ett hookskott.
   Nästa skottövning kör man samma sak fast åt andra hållet.
4. En passare passat till tjej som rör sig 3-sekundersområdet, 5 positioner

Sen avslutade vi med lite spel, där man fyller på vid varje anfall. 2mot1, 3mot2, 4mot3 och slutligen 4mot4

Vi snackade lite om kommande sägsong och jag gav dom en utmaning. Under en vecka ska de bära runt på en basketboll, dygnet runt.

Sen var det dags för min egna träning som också var mitt hundrade pass för i år. Ett svettigt pass.

Aguilitystegen som uppvärmning

Olika dribblingar fram och tillbaka över planen

Lite olika skottövnignar

Sedan körde vi samma spel som jag gjort med tjejerna men vi gick upp till 5mot5. Vi körde ytterligare 2 spelövningar. Fyra från herrlaget spelade med oss vilket gjorde att tempot gick upp en aning.

En välförtjänt dusch och sedan hem till en kopp te, så firade jag mitt hundrade pass.