Onsdag och veckans mest jäktade dag. Mycket på jobbet och mycket köer som gjorde att jag fick ganska kort om tid för att lag mat och äta. Att köra på utan att direkt ta det lungt under hela dagen gör att man behöver ett träningspass att få utlopp för all stress. Och idag dessutom mitt 100:e pass

Efter att ha slängt i mig maten åkte jag och min dotter till basketträningen. Jag hade många på plats men det var skador och förkylningar mm så det var flera av dom som satt vid sidan av eller gjorde alternativa övningar.

Idag hade jag planerat att det skulle bli ett pulshöjande skott pass. Så de fick ett antal skottövningar som skulle utföras i tempo och mellan varje skottövning skulle de utföra någon form av fys som tex:

Upphopp

Sittande rotation med boll

Armhävningar

Utfallssteg

Planka med rotation

Jumping Jacks

Skottövningarna var skott i rörelse där de kör varannan gång. Byte ska ske i tempo.

1. En passade under korgen. Pass från top of the key ner till passare. Rörelse mot blocket där man får en pass, landar straid stopp och sjuter.
   Nästa skottövning kör man samma sak men åt andra hållet
2. Passare under korg passar till top of the key. Denna gör en stegfint, ett kotssteg och avsslutar med en layup.
   Nästa skottövning kör man samma sak men åt andra hållet
3. Passare passar till top of the key och springer sedan ut mot vinge. Den som tagit emot passen dribblar fram till passare, gör en benfint och driver mot korg och avslutar med ett hookskott.
   Nästa skottövning kör man samma sak fast åt andra hållet.
4. En passare passat till tjej som rör sig 3-sekundersområdet, 5 positioner

Sen avslutade vi med lite spel, där man fyller på vid varje anfall. 2mot1, 3mot2, 4mot3 och slutligen 4mot4

Vi snackade lite om kommande sägsong och jag gav dom en utmaning. Under en vecka ska de bära runt på en basketboll, dygnet runt.

Sen var det dags för min egna träning som också var mitt hundrade pass för i år. Ett svettigt pass.

Aguilitystegen som uppvärmning

Olika dribblingar fram och tillbaka över planen

Lite olika skottövnignar

Sedan körde vi samma spel som jag gjort med tjejerna men vi gick upp till 5mot5. Vi körde ytterligare 2 spelövningar. Fyra från herrlaget spelade med oss vilket gjorde att tempot gick upp en aning.

En välförtjänt dusch och sedan hem till en kopp te, så firade jag mitt hundrade pass.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...