Det här med ett skadefritt år började inte så bra. Visserligen skulle jag inte vara skadefri förränn till våren enligt planen, men det är inte till prognosens fördel att det smäller till i benet. Om jag tänkt efter före så hade det kanske inte hänt.

Klämdag och jag passade på att jobba hemma idag. Då är det också lättare att få i sig lite bra mat då man kan sätta igäng maten medan man fortfarande jobbar. Nackdelen är att det inte blir speciellt mycket vardagsmotion. Dagens lunch blev laxsallad med mozzarellaost och avocado.

Till detta drack jag morotsjuice som jag körde i råsaftcentrifugen sekunderna innan. Fullt med vitaminer när de är som allra bäst, nycentrifugerade.   

När arbetsdagen var slut fixade jag "Mustig Kycklinggryta" som jag serverade med ris. Sen packade jag basketväskan och åkte till en basketkompis från förra säsongen innan träningen för att hälsa på henne och hennes 3 månaders bebis. Sen tog jag mig till träningen till fots. Jag blev lite kall trots att det inte var speciellt långt att gå.

Bara ett par minuter sen till träningen kommer jag in när coachen har genomgång. Sen körde vi igenom lite spelsystem innan vi satte igång. När vi sedan satte igång med "Flätan" och plötsligt skulle öka farten smällde det till i baksidan av mitt högerlår, alltså inte benet med ischiasproblemet. Jag var fortfarande kall från att gått ute i kylan så mitt lår tålde inte att öka på hastigheten innan jag blivit ordentligt uppvärmd.

Jag klev av och försökte värma upp lite på egen hand. Jag försökte även få till lite massage genom att använda en basketboll som foamroller. Jag borde ha anat. Jag borde sagt ifrån och värmt upp mer på egen hand, innan träningen. Men jag körde bara på med alla andra. #Efterklok

Sen kunde jag vara med på övningar med lite kortare "snällare" löpningar, men jag kände av låret hela tiden. När jag kom hem sen duschade jag varmt och ett av barnen fick massera in lite Voltaren gel. Det känns lite bättre och jag hoppas att detta inte blir någon större fallback som drar ut på min rehab och arbetet mot ett skadefritt år.

Sen tog jag mig en kopp grönt te och hällde i lite Chiafrön. Här ska kroppen fyllas med fibrer, omega3 och protein.

Jag hoppas att jag blir så pass återställd att jag inte behöver göra om min löparplanering. Jag har börjat lägga upp en plan för hur jag ska kunna börja springa för att bli skadefri. Skynda långsamt liksom.

Imorgon är en ny dag då det inte sagt pang.

#Idrottsskada #Muskelvärk #DåligtUppvärmd #SnartSkadefri #Basketträning #Chiafrön #GröntTe #VoltarenGel

Det var ganska påfrestande för min stackars kropp, som inte alls är van att ta i så mycket nu stenaste tiden, som igår när vi körde 3 matcher på en och samma dag. Så därför blev det en vilodag idag och så passade jag på att planera min mat och besöka min mormor.

Idag åkte jag och sonen hem till mormor och fikade. Så kul att åka hem till henne och lyssna på hennes kloka ord om olika saker i  livet. Hon är en god och klok kvinna. Nu har vi bokat in en brunch i mitten av januari. Det ser jag verkligen fram emot.

När jag kommit sedan kommit hem satte jag mig och planerade mina luncher och middagar för Januari. Jag bestämde mig för att vara lite snäll mot magen så första veckan var mycket fisk, vegitarsikt och lite kyckling.

Nu är det dags att börja jobba för toppformen. Och pga benet så börjar jag med kosten under rehabtiden. Jag kan inte hålla på att äta lunch ute hela tiden, då de sällan är av bästa kvalitet det man får ute på lunchrestaurangerna.

Då jag inte planerat middagarna i förväg den senaste tiden så har det inte blivit så varierat. Man har en repertoar på ett begränsat antal rätter i huvudet som går snabbt, vilket ofta är tvunget om man inte planerat innan.

Tyvärr var färska laxen helt slut efter alla helgdagar och jag hade inte alls lust att köpa de frysta portionsbitarna. Dels tycker jag att de är aningen för små per portion, de är dyra samt att leverantörerna trycker in en massa saltvatten i dom. Upp till 5% behöver de inte ens deklarera detta. Funderade ett tag på att ta en hel lax som frysists in som enligt uppgift inte skulle vara injicerad med saltvatten, men då skulle jag vara tvungen att tillaga hela laxen när jag väl tinat upp den. Det blir till att åka tillbaka och handla laxen vid annat tillfälle.

När jag sedan kom hem och skulle ställa in allt i kul, frys och skafferi så kändes det som att det reda var fullt och att jag inte skulle få in en pryl till. Så jag insåg att jag var tvungen att plocka ur och omorganisera lite. Då kunde man se att det inte var sådär jätterent i kylskåpet. Så det blev till att ta fram städprylarna och skura kylskåp innan jag kunde få in allt nytt.

När jag sedan plockade in allt så fanns det hur mycket plats som helst. Jag hade nog kunnat handla lite till. ;-)

Det behövdes bara lite organsiering. För det var inte jättemycket som jag slängde.

Imorgon är det träning igen! :-)

Tack vare att de röda dagarna kring jul och nyår hamnar på massa vardagar så blir det nästan som att ha jullov. Och idag var det dags för en cup mitt i all ledighet. Flera matcher på relativt få personer i laget, och under många timmar utan egentligen riktg tid att äta.

Cupen började först på eftermiddagen så jag hann med lite fix hemma innan det var dags att ge sig iväg. Gick upp ganska tidigt för att vara en ledig dag så jag hann med både frukost och lunch innan, vilket jag var väldigt tacksam för då det skulle röra sig om ganska många timmar utan riktig måltid.

Klockan 13 anmälde vi oss som närvarande till #127Fetivalen 's basketcup

Matcherna var 2x10 rinnande tid (med undantag på straffkast och sista 2 miutrarna). Vid lika blev det förlängning på 2 minuter. Första matchen tog vi ganska enkelt mot Bollstanäs och vi vann med stor målskillnad runt 6-45 eller liknande.

Direkt efter matchen bjöd arrangörerna på lite extra protein.

Andra matchen var jämn i princip hela tiden, men vi låg ett par poäng före. Länge kändes det som att vi hade grepp om matchen, men efter några missar lyckades Skuru peta i ett par poäng och matchen slutade lika. Därför blev det förlängning och då gick det inte lika bra. Vi förlorade med 2 poäng.

Nu hade klockan blivit ganska mycket utan att vi ätit något. Så vi tog en liten promenad till den närliggande matbutiken och köpte lite proviant. Men vi hade inte så lång tid på oss att äta att smälta maten. Därför blev det något lättare intag. Jag köpte kvarg, clementiner, några bananer och lite nötter.

Blandade Kvarg och clementiner i en liten kaffekopp från kafeterian.

Det förvånade mig att den provisoriskta kafeterian endast hade fikabröd och korv med bröd (vitt) samt lite läsk när det var en cup för yngre vuxna som skulle vara i hallen många timmar. Hade utrustat kafeterian med frukt, bars, nötter och annat hälsosammare hade de nog fått sälja mer. 

Sen var det bara att ladda om för nästa match. Den här matchen mot Alvik var vi tungna att vinna för att gå vidare.

Även den här matchen var jämn och tyvärr gick inte heller den här matchen vår väg. Att sekreteriatet gjorde fel och gav Alvik 2 av våra poäng hade ingen betydelse i att de vann. Räknar man bort den missen så vann de i varje fall med 5 poäng. Och det känns ju skönt i varje fall att vi inte förlorade på deras misstag.

Det var ändå ett glatt gäng som åkte hem. Det var skönt att få en genomkörare innan serien drar igång efter juluppehållet i nästa vecka.

#Basketcup #Basketmatch #127fetivalen #127Fetivalencup #127Turnering #Mellanmål #Återhämtning #Laddaom #Tagga #Bredängshallen

Det är nödvändigt, men så oerhört tråkigt. Man får påminna sig hela tiden om att jag gör det här för att bli bra, för att kuna komma igång med den "riktiga" träningen. Den största utmaningen är den mentala. Jag pratar såklart om REHAB.

En övning för att stärka bålen och de små musklerna, samt för att öka stabiliteten i höfterna.

När jag börjar har jag båda fötterna i golvet. Sen gör jag så här:

Vinkla höften så att svanken har kontakt med golvet, samtidigt som jag ser till att det är luft mellan knäna

Lyfter höften så att det blir en rak linje från knä till höft.

Lyfter ena benet, fortfarande luft mellan knän och ser till att låren är parallella.

Detta ska jag göra några gånger per ben varje dag. Tråkigt men nödvändigt. Motivationen är målet att vara skadefri till våren.

#Tråkträning #Rehab #Höftlyft #Bålstabilitet #Stabilitetsövning #SnartSkadefri #SkadefriTillVåren

Så var 2014 till ända och lugnet har lagt sig efter nyårsfirandet. Inte så många löften och mål i år, men ett väl så viktigt ett. Att göra allt för att bli skadefri och att sätta upp nya mål till våren. Slutet av 2014 byggde jag grunden och 2015 så kör jag järnet.

Nyårsafton och det var kallt och isigt, men ändå ett helt ok väder. Jag drog på mig löparkläderna och ett par broddar för att klara det halkiga underlaget. Jag kände mig något stel men det gick bra och jag kunde utöka löpningen till 4,5 kilometer. När jag kom hem stretchade jag länge innan dusch. Såg till att jag inte missade en enda muskel som behöver töjas ut.

Därefter var det bara att förbereda inför årets sista fest med massor av god mat och trevligt umgänge.

När jag vaknade upp 2015 så gick jag runt och städade efter frukosten. Sen drog jag på mig löparkläderna igen. Det hade hunnit bli eftermiddag och det var långt mycket mildare ute så broddarna behövdes inte.

Det gick bra. Mycket bra. Jag kunde hålla ett ok tempo trots vinterunderlag. Vid ett par tillfällen hade det faktiskt varit bra med broddarna, men jag tog mig runt utan att göra någon vurpa.

Det kändes ok under hela rundan och det kändes som att jag faktiskt hade kunnat springa på lite till. Men jag måste ta det lungt och sanat framåt så att jag blir helt skadefri till våren som planerat.

Jag är taggad till tusen. Bring it on 2015!!! :)

#ÅretsSistaLöprarrunda #ÅretsFörstaLöparrunda #Vinterlöpning #Broddar #Nyårsfirande #DagenEfter

Mål och löften till sig själv kan man faktiskt avge vilken dag som helst på året. Men för mig är det lite av en tradition likt julklappar, frukost på sängen när man fyller år och dansa runt midsommarstången. Jag avger sk Nyårslöften eller i varje fall sätter mål för kommande år. Det tycker jag är sporrande.

Det är väl kanske bättre att kalla det mål eftersom att om det inte blir som man tänkt har man inte brutit några löften, som ändå är ganska heligt, även om det "bara" är till sig själv. Alla mina skador som jag haft är ju inget jag kunnat förutspå. Det är så tråkigt och frustrerande att bara flytta över mål till nästkommande år. Mål som ligger latent utan att man kan ta tag i dom. Skrattade lite igenkännande ändå när jag såg den här.

Och det är lite så det är med min 45-minuter-på-milen-mål. Först var det konstant sjuk, sen löparknä som slutligen blev ischiasproblem. Förhoppningsvis är det just slutligen. För mitt primära mål är att bli av med mina skador och komma i den form jag var i innan min bråkiga nerv. Därefter ska jag ge mig själv utmaningar som ska tuffa till det för mig i tillvaron.

Mål: Bli av med skadorna under första kvartalet

Löfte: Göra allt jag kan varje dag för att blir skadefri

Det får räcka så. Sen får jag sätta nya mål och avge nya löften i vår.

#Nyårslöfte #Skadefri #GeAllt #KommaIForm #Mål #Löften

När man haft lång ledighet är det inte helt lätt att ställa om sig inför en arbetsvecka. Eller vecka och vecka, det är ju bara 2 dagar, men svårt att få in dygnsrytmen rätt med att gå och lägga sig i tid så att man kommer upp i tid.

Klockan är mycket och jag borde gå och lägga mig, men känner att jag inte kommer att somna om jag går och lägger mig nu. Jag har haft oerhört svårt att komma upp tidigt den här veckan och de senaste dagarna har jag vaknat med huvudvärk. Inte mycket men lite molande och som sedan avtagit när jag kommit igång.

Så med lite tända ljus och en kopp te hoppas jag på att komma i stämning för att somna så att jag kan vakna utvilad.

Jag hade inga planer för dagen när jag vaknade i morse. Jag klev upp och kände helt enkelt för lite löpning. Efter lite tvekan fick just vinterlöpningen kickstarta dagen som jag lyckades fylla med lite av varje.

Att kliva upp och se utetemperaturen lockade inte alls till löpning. Jag har sprungit i kallare men nu har temperaturerna legat betydligt högre och då kändes nio minus som graderna i Sibiren.

Men när jag sedan tittade ut genom fönstret så kände jag att jag inte kunde motstå. Det var dags att dra på sig kläderna för vinterlöpning.

Men för att klara löpning i kylan var jag tvungen att klä på mig lager på lager. Det var ganska moddigt och slirigt på sina håll men det gick bra utan bråddar. Jag började med lite löpskolning som uppvärmning. Tripping, höga knän, hälkick, skipping och sidostep.

Tyvärr så kände jag av baksida lår hela rundan. Det var som att jag hade en tjock ståltråd längs hela baksida lår. Vet inte om det var kylan eller bara mitt ben som krånglar.

Men jag tog mig runt ivarje fall och när jag väl kom tillbaka så kändes det inte lika kallt längre.

För att klara kylan hade jag mitt Houdiniset. Under jackan körde jag med underställ och över allt detta en fleecejacka. I skorna hade jag ett par skidstrumpor. Det blev tom lite varmt när jag var klar.

När jag kommit hem, stretchat, duschat och käkat lite så drog jag iväg för lite shopping på mellandagsrean. Mestadels träningskläder, men även lite andra kläder.

Kompressionskläder, sport-BH, linnen, tajts, handskar, tröjor och jeans. Gillar budskapet på linnet. "Stop Wishing & start doi'n".

När jag kom hem stack jag och sonen på bio. Dags att ladda om för en ny dag imorgon.

#Vinterlöpning #KläderFörVinterlöpning #Mellandagsrea #Kallt #Vinter #Löpning #Träning #SpringaMedIschias