Kollade i skafferiet i morse när det var dags att plocka fram frukosten och hittade Spirulinan. Det är en alg som innehåller alla möjliga nyttigheter.  Det är en microalg som har en sammansättning av naturliga vitaminer, mineraler, fytoämnen, antioxidanter, karotenoider, aminosyror och fettsyror.

Jag kollade på datumet och såg att den går ut i september!!!

Insåg att jag måste börja använda detta superpulver. Jag köte det för ca 100-lappen, en burk på 100g. Rätt onödigt att kasta dem i sjön. Jag har använt spriulinan 2 gånger tidigare.

Den lockar ju inte jättemycket då den luktar fiskmat, men man känner inte av det när man blandar det i en smothie.

Därför testade jag nu att ha i det i min naturella yoghurt. Man fick en svag aning av denna fiskmatsdmak så jag blandade i lite honung, jordgubbar och min hemmagjorda müsli.

Eftersom att jag så sällan använder det så kommer jag nog inte att köpa mer sen. Det är alldeles för kort datum för att det ska passa mig. När jag läser på den så ser jag att jag inte alls har följt rekomendationerna.

Startdos (vecka 1) 1/5 tsk

Underhållsdos 1 tsk

Optimal dos 3 tsk

Jag har ju bara tagit en tsk per gång med låååånga mellanrum. :P

Men nu fick jag mig en rejält nyttig frukost och en färgglad sådan.

Grön youhurt, röda jordgubbar, gul honung och blandade färger på müslin. :)

Lite spontant fick min son åka till Åland med min lillebror och hans familj. Plötsligt blev jag barnfri....

för ett par timmar. Då passade jag på att åka ner till Torvalla IP och köra intervallträning på 400m banan.

Till min fasa var det några som körde fotbollsträning. Så jag satte mig vid sidan av ett tag för att se om de skulle sluta spela snart.

Jag satt en stund i solen och bara njöt.

Men efter ett tag gick jag fram till tränaren och fråga om jag skulle störa allt för mycket om jag sprang banan runt gräset där de spelade.

Jag fick svaret att det var helt ok, Jag kunde få springa hur många varv jag ville.

Jag tackade för det och började med 5 varvs uppvärmning, dvs 2km

Därefter körde jag 10x400meter med 1 minuts vila mellan intervallerna. Jag använde min nya klocka, men jag har fortfarande inte riktigt hunnit lära mig den ordentligt. Men ta tid kan jag. :)

Var stark de första varven, men var 8 var inte nådigt mot min stackars kropp. Men av någon konstig anledning lyckas man få lite extra energi när man tänker att det bara är 2 varv kvar och jag lyckades öka farten lite till.

Bästa varv var 1,20 och sämsta 1,35 så jag lyckades hålla ganska jämn takt.

Efter intervallen körde jag lite styrketräning

15 armhävningar

15 sit ups

15 rygglyft

jägarstolen 2min

15 roddlyft

15 sidositups (vardera sida)

15 Benlyft (sidan, raka, sida)

Allt gånger 2. Sedan stretch. Det var fantastiskt skönt att ligga i gräset och bara njuta av solen och varma vinden.

Det var länge sen jag fick ägna mig åt bara mig.

Sedan körde jag barfota jogg som nervarvning 4 varv runt banan. Mest för att jag hade så ont i tån med blånagel.

Efter träningen åkte jag hem till mamma och fick i mig lite mellis innan jag åkte och hämtade min efterlängtade dotter som varit på en veckas läger på Vässarö.

När vi kom hem var vi båda i behov av en dusch men av olika anledningar. Barnen luktar inte godis när de kommer hem efter en veckas läger.

Då vi snyggat till oss åkte vi in till stan och mötte upp några kompisar till mig och så käkade vi på Mest kök och bar.

Min söta lilla dotter lyckades tappa sitt cola glas i bordet och det gick i tusen bitar.

Hela min mat blev full med glassplitter, jag fick glas innanför min klänning och hela bordet var fullt. Och när jag reste på mig bara rasslade det när glassplitter åkte ner i golvet som legat i mitt knä.

Men personalen var snabbt på plats och torkade upp allt och kom in med ny cola och ny mat.

Trots fadäsen så hade vi det riktigt mysig och trevligt. När vännerna gick vidare i sin pubrunda åkte vi hem för att sova. Man är lagom mör efter den här dagen. Imorgon väntar 10km löpning i behagligt tempo.

Av lite olika anledningar kom jag inte iväg till den löparbana jag ville för att köra intervall 10x400m. Därför kastade jag om träningen lite och körde morgondagens pass idag, 30/30, (Springa 30 sekunder vila 30 sekunder) 20 upprepningar. Jag har numer 2 blånaglar. Jag måste nog göra något åt mina skor. Numer får jag ont i fötterna på olika sätt hela tiden. Tråkiga är att skorna inte är så jättegamla. Men jag kan ju inte gå runt med blånaglar hela tiden.

Eller kan och kan, det kan man ju uppenbarligen men det gör fan ont.

Jag kände av tån nu när jag var ute och sprang. Vet inte om det höll mig tillbaka något när jag sprang intervallerna men däremot så gjorde det sjukt ont när jag joggade hem. Det var nästan så jag tänkte stanna och ta av mig skon och gå barfota hem. Men jag höll ut hela vägen och nu känns det av.

Jag får nog tejpa tån till imorgon när jag kör 400m intervallen.

Jag vet inte vad det är som gör att jag får dessa blånaglar. Det blev inte alls så när de var nya och jag har inte sprungit så himla långt i dem, drygt 30 mil. Det vet jag för att jag har registrerat dem på jogg.se

När jag registerar vad jag har sprungit anger jag vilka skor jag använt så kan jag se hur många mil "de gått".

Tyvärr så är det problem med jogg.se så jag får inte in dagens pass där. Hoppas att det är fixat till imorgon.

Det blev tyvärr ingen löpträning igår. Man är ju tonårsmamma så det kan hända att det kommer saker emellan. Men en promenad blev det i varje fall tillsammans med tonåringen.

Därför passade jag istället på att lägga mig lite tidigare än jag kommit i säng den senaste tiden.

Trots att jag väcktes med dunder och brak när oskan gick tidigt i morse så känner jag att det var skönt att jag ändå fått sova någon timme mer än tidigare nätter.

Jag hade nästan ångest över att jag inte kom ut för att köra min intervallträning igår. Nu måste jag köra ett pass varje dag resten av veckan om jag ska hinna med hela veckans pass.

På detta så ska jag hinna med att hämta min efterlängtade dotter som kommer hem från en veckas läger och husvisning på 3 objekt på söndag.   

Jag hade ju kunnat köra ett nattpass, men jag prioriterade sömnen den här gången, vilket jag är övertygad om var klokt. Men det gnager lite i mig att jag inte kört enligt plan.

Fast ibland kommer ju livet emellan som man brukar säga och det är inte kört än att lyckas hålla passen inom veckan. Så det är bara att släppa, gå vidare och planera.

När jag stretchade igår efter min snabbdistans kände jag mig ganska stel, men det syntes inte då jag kunde pressa mig ganska långt i stretchingen. Så troligen var det trötta muskler jag kände av snarare än stela.

Hur som helst gissar jag att jag har hittat ett muskelfäste strax under rumpan.

Ni som har koll på det här med musklerna hur de sitter och löper över kroppen har nog koll på vad jag menar. Det kändes som en knut på muskeln och gjorde ont när jag tryckte på den.

Det verkade som att hur jag än stretcha så kunde jag inte komma åt den punkten.

Kom då att tänka på vad en Kinesolog sa till mig.

Har man ont på ett ställe är det inte alltid rätt att stretcha. Det kan tom vara så att du har utslitet muskelfäste och då är det inte bra att stretcha.

Han jämförde det med ett tort gummiband. Det spricker ju om du drar i det. Han menade på att man skulle trycka på dessa punkter till värken lättar.

Den här delen är ju ganska svår att komma åt att trycka då det finns så mycket mjukt över. Så därför tog jag en trekiloshanten och satte mig på den så att den tjocka delen tryckte på den här punkten. Och det lättade faktiskt.

Stretching är till för att förlänga muskler och få blodgenomströmning genom musklerna. Men faktum är att större rörelser är effektivare ur just den aspekten. Många tror att om man stretchar så slipper man träningsvärk. Det är alltså inte sant. Du kan tom få tränignsvärk av stretching om det ger stor påfrestning på muskeln.

Att strecha och dra ut muskeln är en form av stress för musklen. Varpå man inte ska stretcha innan ett hårt fyskiskt pass.

Kinesologen gjorde ett test på en av åhörarna på den här clinicen som jag var på som var rätt intressant. Först fick personen hålla emot när Kinesologen tryckte bak benet. Det var baksida lår som fick jobba. Personen hade inga som helst problem med att hålla emot. Sedan stretchade han muskeln och gjorde samma test igen. Nu klarade testpersonen inte alls hålla emot.

Mycket intressant. Han visade många olika tester som tex om hur nacken hade svårt att hålla emot när man hade ojämnt underlag under foten. Intressant hur kroppen fungerar.

Efter jobbet idag svände jag ihop lite Tabbouleh och därefter fixade jag lite ny müsli. Sonen har väl inte müsli som favorit men han tycker att det luktar så gott när jag rostat flingorna och nötterna. :)

Skulle ha haft lite torkad äpple i, men läste att det tog flera timmar att torka, så det fick bli lite tranvär istället.

De ser ut som röda russin när man köper dem torkade.

Efter alla bestyr kom jag ut på min runda ca 20:40. Funderade först på om jag skulle pinna på och strunta i "uppvärmningen". Men jag var lite stel så jag bestämde mig för att vara lite ordentlig så jag spran ca 1,4km i lungt tempo och varierade med lite höga knän och bak kickar.

Sedan ökade jag farten vid en markering i marken som skulle göra det lätt att ha koll på att det skulle bli 12km. Det var tungt och jag funderade på hur sjutton jag skulle orka hela 12km. Kollade på tidtagarn och första kilometern hade gått på 4:22. Det var antagligen förklaringen till att det var så tungt. :)

Men från ca 4km gick det lite långsammare. Kollade inte varje kilometer men jag kände det. Pulsklockan jag köpte hade laddat ur så jag var tvungen att sätta den på laddning innan jag gick ut. Därför packade jag ner telefon och struntade i att kolla den. Men efter 8m kände jag att jag ökade igen och de sista 2 gick riktigt fort. Borde ha sprungit i minst samma hastighet som första kilometern. Totalt på snabbdistansen höll jag ca 4:51/km

Nerjoggen var mycket lugn och när jag kom hem körde jag lite styrka med egen kroppsvikt, pilatesboll och hantlar.

Den här kvällen/natten avslutas med lite OS Dambasket USA-Turkiet. :)

Jag var inte helt taggad när jag skulle ge mig ut. Men att ha OS på i bakgrunden ger lite energi och lust att träna. Även om jag är fullt medveten om att jag inte kommer att komma dit som deltagare någonsin. Men idrottarnas kämparglöd smittar av sig :)

Jag satt och bläddrade i en tidning med lite appar och föll pladask för en app som skulle underlätta livet, eller i varje fall valet av hälsosam mat. :D

Problemet är att jag inte har en Iphone och jag har inte hittat någon motsvarande till BB.   

Hur som helst så vill jag uppmana er att testa den (utan att ha testat den själv) då den har fått riktigt bra recensioner.

Appen heter "Tillsatser"

Du kan ta reda på vad de olika tillsatserna och E-numren är för något. Alla är ju godkända att ha som tillsatser men vissa av dessa är kända för att påverka din hälsa negativt. (Läs ett tidigare inlägg)

Med den här appen kan du slå upp olika ämnen när du är på plats i affären.

I beskrivningen står det:

* Lista på flera hundra olika tillsatser
* Innehåller alla godkända tillsatser i Sverige
* Möjlighet att söka efter enummer, beskrivning, risker mm.
* Möjlighet att spara favoriter.
* Alla tillsatser är beskrivna med fakta och kända risker.
* Möjlighet att se om tillsatser är tillverkade av animaliska produkter

Databasen ligger i applikationen och kräver ingen wifi eller 3g uppkoppling.

Faktum är att jag många gånger använder träningen som ursäkt för att slippa undan städningen. Vilket är helt idiotiskt för det drabbar ingen annan än jag själv. Finns liksom ingen annan att skjuta över på. Och barnen är inte typen som ser stöket och "bara plockar upp". Ingen Big surprise, eftersom att det inte tillhör vanligheten att barn bara ser sånt.

Hur som helst så kom jag igång efter middagen att tiden bara flög iväg och jag ville inte sluta när jag äntligen hade ångan uppe.

Sen kom jag på att jag måste ju färga håret så då hittade jag den där lilla ursäkten. :/

Jag passar på att blogga lite medan färgen verkar.

Men jag har hunnit med en hel del och tvättmaskinen är på. Så fram till den är klar ska jag fortsätta städa. Ska bara... skölja ur färgen först. :)

OS rullar i bakgrunden och vi har äntligen tagit medalj. Sara Algotsson har grejat det, en silver medalj. Och Therese Alshammar kommer att simma trots diskbrock i nacken! Sveriges brudar gör det igen!!! :D