Direktlänk till inlägg 2 augusti 2012
Efter jobbet idag svände jag ihop lite Tabbouleh och därefter fixade jag lite ny müsli. Sonen har väl inte müsli som favorit men han tycker att det luktar så gott när jag rostat flingorna och nötterna. :)
Skulle ha haft lite torkad äpple i, men läste att det tog flera timmar att torka, så det fick bli lite tranvär istället.
De ser ut som röda russin när man köper dem torkade.
Efter alla bestyr kom jag ut på min runda ca 20:40. Funderade först på om jag skulle pinna på och strunta i "uppvärmningen". Men jag var lite stel så jag bestämde mig för att vara lite ordentlig så jag spran ca 1,4km i lungt tempo och varierade med lite höga knän och bak kickar.
Sedan ökade jag farten vid en markering i marken som skulle göra det lätt att ha koll på att det skulle bli 12km. Det var tungt och jag funderade på hur sjutton jag skulle orka hela 12km. Kollade på tidtagarn och första kilometern hade gått på 4:22. Det var antagligen förklaringen till att det var så tungt. :)
Men från ca 4km gick det lite långsammare. Kollade inte varje kilometer men jag kände det. Pulsklockan jag köpte hade laddat ur så jag var tvungen att sätta den på laddning innan jag gick ut. Därför packade jag ner telefon och struntade i att kolla den. Men efter 8m kände jag att jag ökade igen och de sista 2 gick riktigt fort. Borde ha sprungit i minst samma hastighet som första kilometern. Totalt på snabbdistansen höll jag ca 4:51/km
Nerjoggen var mycket lugn och när jag kom hem körde jag lite styrka med egen kroppsvikt, pilatesboll och hantlar.
Den här kvällen/natten avslutas med lite OS Dambasket USA-Turkiet. :)
Jag var inte helt taggad när jag skulle ge mig ut. Men att ha OS på i bakgrunden ger lite energi och lust att träna. Även om jag är fullt medveten om att jag inte kommer att komma dit som deltagare någonsin. Men idrottarnas kämparglöd smittar av sig :)
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | |||||
6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | |||
13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | |||
20 | 21 | 22 | 23 | 24 |
25 | 26 | |||
27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )