Idag fick jag impovisera lite på basketträningen idag eftersom att vi inte kunde följa upplägget med stationsträning för mina tjejer. Halva styrkan tränare var borta pga denna hemska förkylning som går.

Jag känner mig inte speciellt kry jag heller. Jag hade lite känningar redan i Portugal och flera andra gäster talade om att de blivit dåliga. Tänkte gå och lägga mig tidigare idag för att få den där läkande sömnen.

Jag ska ju ha egen träning imorgon. Jag har verkligen längtat efter att komma igång på riktigt och Portugalresan skulle ju vara en rivstart.

Middagen laddade jag med massa nyttiga vitaminer, fetter och proteiner för att bygga upp immunförsvaret.

Jag stekte på Röding filéer med skinnet på.

Kokade rödbeter och gulbetor. Medan de kokade fräste jag 2 hackade vitlöksklyftor och lök som jag strimlat. Därefter la jag ner 120g Mangoldsallad och lite körsbärstomater. Sedan blandade jag ner betorna i stekpannan och lät de fräsa ihop. Därefter klyftade jag lite äpple och lät allt bli varm. Fantastiskt gott och nyttigt och en massa antioxidanter som jag hoppas ska göra lite nytta för den här förkylningen. Mirakelmiddag (hoppas jag)

Första arbetsdagen avklarad efter semestern. Det känns lite konstigt att vara stilla sittande så länge. Det var till och med så att jag kände mig tvungen att stå och jobba.

Jag har ju varit igång hela dagarna i en hel vecka och det är snabbt som man vänjer sig. Tyvärr så har ju förkylningen slagit till så jag måste ju ta det lite lungt. Jag hade ett möte som drog ut på tiden och det gjorde att jag inte hann med basketträningen, vilket kanske var bra så jag kanske kan bli av med förkylningen snabbare.

Jag hoppas kunna komma igång med min träning på allvar. Inte riktigt de 3-4 pass om dagen som jag kört under veckan, men jag vill i varje fall köra 5-6 pass per vecka.

Men fram till dess ska jag försöka köra lite av de rörelser jag lärt mig för att hålla upp rörligheten. Med rörligheten kan man nyttja sin styrka i vad man än ska göra.

Inför helgen planerar jag att gå på mässan. Jag skulle vilja gå på "Allt för hälsan" för att få lite inspiration och hänga med i trender. Detta ska jag få in tillsammans med att skjutsa dottern till hajeken och matchen på söndag.

Jag hoppas att jag kan få min vän Ulrika på mässan. :)

Sista träningen igår blev riktigt böt. Vi körde en dans/jympa mix i regnet på stranden. Ett riktigt bött pass i lös och blöt sand. Det sög ordentligt i benen.

Plötsligt vänder sig ledaren om och sliter av sig kläderna och säger att det är dags att bada.

Människor stod och tittade på varandra och undrade vad som hände. Men rätt som det var började fler slita av sig kläderna, även jag och rusade ut i vattnet. Trots att det inte var något höjdarväder så var det riktigt varm i havet.

Kvällen avslutades med bildvisning, prisutdelning, middag och halloweendisco. Min dotter både skämdes och var glad över att jag dansade där. Dansade med i Ganngnam style. Riktigt kul.

Idag var det sovmorgon och sen packa. Portugal bjöd på alla väder. Men det var i varje fall fint när vi körde resans sista Yoga/Ki bance mixpass.

På väg till lunchrestaurangen var det hällregn, så det är en blöt och möt tjej som åker hem nu till kalla Sverige.

I morse vaknade jag med ordentlig huvudvärk. Hoppade därför över Yogan på morgonen. Jag stängde av väckarklockan på mobilen, tog en huvudvärkstablett och försökte somna om. Tror att jag slumrade lite men inte somnade. Klockan åtta klev vi upp för att äta frukost.

Fortfarande ganska tung i huvudet och lite snorig bestämde jag mig för att i varje fall prova att köra flex som är en träningsform för att öka rörligheten. Inte så mycket puls eller styrka (dock lite kämpigt kan det vara ibland, man blir varm). Efter passet kände jag mig mycket piggare.

Jag bestämde mig för att delta i tävligen "passa tiden". Det är en tävling där man bestämmer en tid som man ska ta sig runt på en hemlig bana på 5250m på den tid man anger. Det är förbjudet att använda sig av klocka, musik eller annat hjälpmedel för att kunna tajma tiden. Jag tänkte att jag inte har sprungit på länge nu förutom "fartleken" och att en del av streckan skulle vara på stranden att jag skulle lägga på ungefär 2 minuter från "Bellmansstafetten" som jag sprang på 22 någonting i början på september. Därför angav jag tiden 24:35.

Jag hoppas och tror att jag ligger bra till. Det får vi reda på om några timmar när det är prisutdelning ikväll.

Nu är det lunch på Copacbana där de har gratis WI-FI för sina matgäster. Pizza idag faktiskt. Det är ju semester.

Det är lite begränsat med WI-FI här. Man måste sätta sig på ett Café och äta för att få tag i det. På hotellet finns ett lååååångsamt och dyrt ett. Fick inte med mig kabeln till Cafét så det blir inga tagna bilder nu.

Men tänkte ändå summera lite vad som hände här igår. Det var inte så där jättebra väder. Det regnade en hel del. Men jag började tidig morgon med lite Yoga trots att det inte blev jättetidigt kvällen innan då vi var på en fantastisk 3-rätters middag. Sen tog vi det lungt till klockan 10 då vi var med på träningsskolan, som nu handlade om rörlighet. Det är lika viktigt med rörlighet som styrka för att undvika skador och för att nå sin fulla potential och nyttja den styrka man faktiskt har.

Direkt efter träningsskolan var vi därför med sen på ett Flexpass. Kändes skönt med den här typen av övningar då jag hade sådan träningsvärk efter måndagens övningar.

Körde senda lite Step bara för skojs skull och lite puls.

Hade inte sprungti något på hela resan så tyckte det var dags sedan på eftermiddagen. Jag hoppade på fartleken. Efter att ha hört upplägget med fartleken att vi per grupp skulle en i taget bestämma fart och tid innan 30 sekunders vila, ångrade jag mig lite att jag inte hoppade på 2k rush. De jag sprang med kunde inte alls hålla min hastighet. När det var min tur att bestämma, sprang jag ifrån dem. De orkade inte hålla mitt tempo i 2 minuter.

Men samtidigt var det nog bra att inte ta ett alt för hårt pass eftersom att jag inte sprungit sedan i slutet av augusti.

Jag var riktigt trött efter middagen. Och efter föreläsnignen om kost kunde jag nästan stå och sova. Det var inga nyheter som sades på föreläsningen. Känns som att jag ändå har hyfsad koll på vad som är bra att äta. Det jag kan slås av är hur vanligt det är att folk äter godis varje dag och att de MÅSTE ha något som "lördagsgodis" för att dra ner på intaget. Känner mig lyckligt lottad att jag inte alls har de begäret :)

Ska försöka uppdatera med lite bilder senare.

Idag har jag hunnit med ett bergspass och snart har jag avslutat lunchen. Idag tittar solen fram mer än vad den någonsin gjort den här resan så det lbir nog allt lite stranden idag.

Tjingeling!

Jag har träningsvärk från gårdagens 4 pass och därför fick det bli en lugnare dag idag, med aktiv vila för att optimera återhämtningen. Det blev en liten utflykt till Spanien.

Efter frukosten tog vi tag i ett par gåstavar och promenerade till färjan, en promenad på ca 3 kilometer. Med oss hade vi lite frukt och vatten. Färjan över floden mellan Portugal och Spanien tog inte mer än 10 minuter.

  Bild

Första stopp i Spanien var att besöka en alldeles fantastisk kyrka/katedral. Har aldrig sett så mycket avbildningar av Jesus, Maria, Petrus och de andra från där sagan Bibeln. ;-)

Nästa stopp var Meracado de Abesto, en saluhall med massa godsaker men också en del annat som var svårare att se.     

Det som var desto godare hette Natas. Ett bakverk som de gör på överblivna äggulor när de gör sherry.

Lite nötter köpte jag med mig från deras stora utbud.

Vi gick förbi en staty som visade sig inte vara en staty. Den lyckades skrämma flera av oss.

Vi stannade och åt lite tapas. Sedan tog vi färjan tillbaka till Portugal. Vi gick inte riktigt samma väg hem som vi gick dit. Inte helt avsiktligt men det blev nog ungefär lika långt bara nya saker att se J

Nu väntar en gemensam middag med hela resesällskapet på denna Charter. Det sägs att den ska vara finare än Grisfesten à la Stig Helmer.

Jag hade bestämt mig för att gå igång tidigt idag, så klockan ringde 6:30 för att hinna i tid till Yogan klockan sju. Det tar en stund att vakna till liv, även om jag inte är speciellt morgontrött.

Igår fick vi en Yogamatta i vår godiebag från Friskis & Svettis och Spring Time travel. Den kom till användning idag. Här redo att gå till mitt första Yogapass på resan. (Vill prova allt då det är kanske sista med)

Det var ett lugnt Yogapass som var mer fokuserat på lugnet och harmonin än vad Poweryoga är. Man blev liksom lite sådär ”mysig” i kroppen och att ge sig ut på ett Corepass ute när solen lös med sin frånvaro var inte speciellt lockande.
Men jag drog på mig en tröja till och gav mig ut.

Fick stressa ut en stund och kom precis. Men som ni ser var det inte bästa semesterväder man kan tänka sig.

Jag frös i början, men så snart man fått upp värmen var det lite skönt med vinden och alla moln. Svetten torkade liksom bort och man hann aldrig känna sig riktigt svettig.

Sedan gick jag på ”Funktionell träning-teori” 30 minuter. Det var lite praktik i det men tanken var att man skulle ta det vidare sen till cirkelfysen.
Funktionell träning innebär att varje övning man gör skall blanda in minst 3 leder. Vid knäböj till exempel använder man fotleder, knäleder och höftleder. Det kom inte som någon överraskning att jag inte är så rörlig i mina fotleder. Jag faller lätt framåt vid knäböj eftersom höftleden är rörlig men fotleden är det inte.

Sedan var det hårdkörning med cikelfys. Nio stationer i 50 sekunder per station i tre varv. Det var tungt som sjutton, men skönt att äntligen få ta i så att svetten lackar på riktigt.

Jag har avslutat dagen med ett fjärde pass. Dans Retro, blandande danser från både nu- och dåtid.

Fast det kanske blir lite basket med då sonen önskat spela lite nattbasket. Vi får se vad min kropp orkar med. Det blir lite av en vilodag imorgon med utflykter så det blir inte mycket till pass då. Vi får se.  J

En fullspäckad dag med massor att göra. Hade först planer på att gå igång på en gång med morgonyogan men var alldeles för trött efter resan. Trots att vi ändå fått 2 timmar till godo. Först för att vi rest till en annan tidszon (en timme bakåt) och dels för att det gått över till vintertid, vilket man även gör i den här tidszonen. J

Så istället för att gå på morgonaktiviteterna som började redan kl 7 tog vi igen oss med en extra sovmorgon. Efter frukosten gick vi rundvandring på hotellet och sedan vidare på informationsmötet.

Vi fick ett armband så att vi kan gå in i gym och spaavdelning helt gratis och så gick de igenom programmet och alla ledare presenterade sig.

Eftersom att jag helst skulle vilja göra ALLT så tyckte jag att det var en god idé att hoppa på ”smörgåsbordspasset” som innebar en mix av olika gruppträningspass. Tack vare det fina vädret flyttade de ut passet på ”plankan” vilket är en platå byggd på stranden för utomhusträning.

I det här passet körde de jympa, Core, Flex, dans, Afrodans, Fuego, Ki Balans och Yoga. Tror att det var allt.

Sen var det lunch och vi tog en liten tur på stan. När vi kom tillbaka ville gick jag och dottern och dansade. Riktigt roligt. Då det blåste en hel del så kände man inte förrän efter att man kommit in att man blivit svettig. Väl tillbaka gick vi och badade i utomhuspoolen. Så som barnen längtat. Men det var inte speciellt varmt i poolen då det inte var en uppvärmd pool så det blev bara en halvtimma bad, med lite tävlingssim J

Medan dottern var på Showdans tog jag och sonen en promenad. Därefter gick vi och åt vår middag. De har en speciell restaurang för ”Spring Timetravel resenärer”. Maten var något bättre där än i vanliga restaurangen vi fick äta i igår då vi kom till hotellet när STT-restaurangen stängt. Men det är inte för matens skull som man gör den här resan. Pasta, pommes frites och ris som tillbehör och sedan mindre bra tillrätt kött, fisk och fågel. Salladen och grönsakerna är helt ok, men som sagt, i övrigt ingen hälsoresa gällande maten. :P  

Imorgon ska jag försöka få till en tidig start, med Yoga som kickstart på dagen.