Direktlänk till inlägg 7 januari 2013
Jag visste att jag soffat till mig lite. Kroppen känns inte alls lika stark som före jul, eller före december. Idag när jag kom till jobbet fick jag tillfälle att mäta min fett- och muskelprocent. Då fick jag svart på vitt att min minskade ork har en orsak.
På mitt jobb har man investerat i en våg med plattor och handtag som kan mäte fett- och muskelprocent.
Som kvinna ligger man på runt 30/30, dvs 30% fett och 30% muskler.
Jag låg tidigare på ca 26/33. När jag idag mätte så låg jag på 29/31. (Behöver inte bli prick 60% tillsammans).
Det jag fasade mest över var att min muskelprocent hade minskat så fort. Visst har jag slappat till mig lite, men jag har ju inte varit helt stilla.
Därför kändes det extra skönt att vardagen kommer igång igen. Promenaderna till och från kommunikationerna, basketen och övrig träning. Nu jäklar ska det byggas muskler igen.
.
.
.
Fixade lite middag innan träningen, Lax och räksoppa
2 lök, hackad
800g krossade tomater
8dl vatten
4msk fiskfond
1dl hackad dill
Fräs lök, häll på övriga ingredienser låt koka ca 10min
600 g lax skuren i tärningar
Låt koka 2 minuter till
200g räkor
Lägg i räkorna och smaka av med salt och peppar. Servera med gott bröd och en klick turkisk yoghurt.
Idag var första basketträningen för i år. Äntligen kan vår coach komma och hålla träningarna igen. Hans praktik kommer inte att krocka lika mycket som det gjorde förra terminen. Och det märktes direkt. Med tränare blir det lite tuffare lite högre tempo. Detta gäller även om vi endast är de som alltid vill köra järnet.
Så utöver vanliga basketövningar (skott, passar pick n' roll, 3 mot 3 osv) körde vi en del styrka med egen kroppsvikt och lite sprint (den klassiska idioten).
Jag ska försöka återberätta vad vi gjorde för fysövningar.
¤ Vi jobbade en del i par där vi gjorde knäböj på ett ben, 10/ben.
¤ Sen skulle en stå i "skottkärreställning" medan den som höll i benen gjorde benböj. Detta gjorde vi 10x2/position.
¤ En skulle springa framåt medan den bakom skulle hålla i höfterna och hålla emot 30 sek x2/position
¤ Benböj 12st, armhövningar 12st, plankan med benlyft varannat ben i 1minut.
¤ Burpees 20st
¤ Händerna i golvet och "klättra upp för väggen" med fötterna till handstående ställning stånde i 5 sek och sedan "klättra ner" 3ggr
Flytta fram händerna längre från väggen och köra 3ggr till
Flytta fram händerna ytterligare längre från väggen och "klättra" 3 gånger till.
¤ 2 idioten
Det var så skönt att äntligen få köra en hård träning även om jag hade kunnat pressa mig lite hårdare på vissa övningar så var det mer intensiv träning än vad jag fått på länge.
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | ||||
7 | 8 |
9 | 10 | 11 | 12 |
13 | |||
14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | |||
21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | |||
28 | 29 | 30 | 31 | ||||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )