Jag har insett att jag måste få in mycket mera styrketräning om jag ska klara av att prestera bättre hela tiden. Genom basketen har jag rätt starka ben och får under säsong väldigt mycket benträning.

Men det räcker inte och jag kör hellre prehab än rehab.

Prehab

Förebyggande träning för att undvika skador. Som löpare behöver man ha starka ben, stark mage och stark rygg. Men för att undvika snebelastning måste man även styrka upp resten av kroppen så de starkare och kortare musklerna kommer att dra kroppen mot sig och de svagare musklerna får kämpa för att kompensera, vilket ofta leder till värk.

Har du ont i ländryggen kan det bero på korta framsida lårmuskler.

Med de här känningarna som jag fått på utsidan nedanför knät beror nog på alla de olika spända musklera i bena som drar olika. Läste att Susanne Lanefelts benlyft skall vara bra övningar för förebyggande "löparknä" (om det nu var det jag fick en tendens av).

Rehab

Träning för att återställa en åkomma. Man tar reda på orsaken till smärtan och lägger upp ett träningsshema för att "träna bort" den samt förebygga.

Man vill ju inte först få ont för att sedan göra något åt saken. Därför bör man ägna sig åt prehab istället. Det innebär, stärka, variera och skynda långsamt. :)

 

AnetteJ

9 augusti 2012 10:28

Tack för din härliga kommentar !!! Ja man borde kanske springa o bara precis hoppa i ;0) !!

http://www.mammajersmyr.bloggplatsen.se

Malin de Besche

9 augusti 2012 12:11

Ja, våga trotsa vädret :D

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...