När frukosten var intagen gjorde jag lite hushållsnytta som att vika tvätt och diska. När jag står där och viker kläder ser jag hur himlen öppnade sig. Det bara öste ner, stora regndroppar. Fick aktivt peppa mig att ge mig ut i regnet på en löparrunda då jag inte skulle ha tid alls att skjuta på det.

Jag bytte om, bad sonen sätta på pastavatten efter 30 minuter, och sen drog jag ut. Regnet hade avtagit en aning. Det regnade i massor men det var inte det där ösregnet som var tidigare.

Det var blött och trots att GPS-klockan var laddad över natten så sa batteriet ifrån för att köra GPS. Så därför bestämde jag mig för att springa i spåret så jag kunde veta streckan.

Jag har koll på att det är 1km dit.

Jag ville ha ett medellångt pass utan att ta ut mig totalt. Vill ju skynda långsamt sen mina problem med ben och knän. Jag sprang 7km, en runda med ett flertal backar och där uppvärmningen ingick i rundan. Jag fick kryssa mellan vattenpussarna men det gick bra. Totalt sprang jag på 33,24 vilket ger ett snitt på 4:46. Ok med tanke på att jag inte hade en separat uppvärmning innan. Skulle jag hålla det tempot på milen skulle jag springa på 47:40

Det är jag övertygad om att jag kan pressa ner, frågan är bara om jag kommer klara ner till 45.

Jag avslutade med lungt tempo tillbaka hem för att ge min kropp den nervarvning den behövde.

När jag duschat hade det slutat regna och på ett naft ordnade jag med en tonsfisksås till den pasta sonen kokat. Efter lunchen drog vi till Tyresö för att kolla på husvisningar. Det var 3 st som jag tyckte verkade intressanta, så nu får vi se om det kan bli något utav det här. Jag önskar verkligen att få detta klart snart.

De känningar jag haft i benet verkar röra förflytta sig. Idag när jag satt i bilen för att åka och hämta upp sonen i Kapellskär kände jag att känningarna hade förflyttat sig till mitt på knät. Och jag som trodde att jag skulle våga ta en lättare löparrunda idag. :/ Suck

Ringde massören och fråga om hon visste vad det kunde vara. Efter lite frågor bad hon mig ringa vår coach som bad mig sätta mig på golvet med helt stäckt ben och röra på knäskålen. Skulle det göra ont då var det inte bra, annars borde det vara muskulärt, typ inflamation i något fäste. När jag fick tillfälle att göra detta så hade jag inte ont. Det är ju positivt i varje fall.

Men nu har det förflyttat sig till smalbenet, på utsidan av skenbenet.

Gissningsvis är det då någon form av inflamation. Så nu ska jag smörja på lite Voltaren och hoppas att alla typer av känningar är borta imorgon.

När jag och sonen kom hem hade dottern och hennes kompis fått för sig att städa hela lägenheten. Och det var utan fusk!!! Nu ser det städat ut på riktigt på hennes rum och det var rent och fint i kök, vardagsrum och hall. De hade tom dammsugit. Nu måste jag ju hitta på en belöning. Den här typen av aktiviteter måste uppmuntras. :)

Fick in lite smygträning idag. Mamma bad mig köpa Amigo och skicka koden till henne, så jag tog mig en lite prommis centrum. Men jag tog med mig två 3kilos hantlar så jag kunde göra lite övningar på vägen. Det höjde pulsen lite trots att jag bara gick och jag fick schyst träning för biceps, trices och axlar.

Imorgon hoppas jag verkligen på att kunna köra ett pass på riktigt.

Jag har insett att jag måste få in mycket mera styrketräning om jag ska klara av att prestera bättre hela tiden. Genom basketen har jag rätt starka ben och får under säsong väldigt mycket benträning.

Men det räcker inte och jag kör hellre prehab än rehab.

Prehab

Förebyggande träning för att undvika skador. Som löpare behöver man ha starka ben, stark mage och stark rygg. Men för att undvika snebelastning måste man även styrka upp resten av kroppen så de starkare och kortare musklerna kommer att dra kroppen mot sig och de svagare musklerna får kämpa för att kompensera, vilket ofta leder till värk.

Har du ont i ländryggen kan det bero på korta framsida lårmuskler.

Med de här känningarna som jag fått på utsidan nedanför knät beror nog på alla de olika spända musklera i bena som drar olika. Läste att Susanne Lanefelts benlyft skall vara bra övningar för förebyggande "löparknä" (om det nu var det jag fick en tendens av).

Rehab

Träning för att återställa en åkomma. Man tar reda på orsaken till smärtan och lägger upp ett träningsshema för att "träna bort" den samt förebygga.

Man vill ju inte först få ont för att sedan göra något åt saken. Därför bör man ägna sig åt prehab istället. Det innebär, stärka, variera och skynda långsamt. :)

Under slutet av träningspasset började jag få lite känningar av utsida knä, men tänkte att det går väl snart över. Men idag gör det lite ont när jag gåt i trappor. Så det har blivit en vilodag idag. Det var i för sig tanken ändå eftersom att jag kört 3 pass på raken.

Passande nog sprang jag på flera artiklar om överträning utan att ha googlat på det. Verkar vara ett aktuellt ämne just nu. (Bilden tagen från jogg.se)

Jag har ju hört talas om löparknä tidigare men aldrig satt mig in i vad det är för något. När jag läste dessa artiklar om överträning så halkade jag även in på artiklar på just löparknä och jag kände igen symptomen.

Man får tydligen en smärta på utsidan av knät nedanför och ovanför.

Som det är nu så har jag lite känning nedanför knät.

Så här står det på jogg.se

Åkomman ger sig till känna genom smärtor på utsidan av knäet, särskilt på det ställe där tractus iliotibialis löper över ett benutskott i nivå med knäet.
Tractus iliotibialis = kraftig senstruktur som sträcker sig längs med hela utsidan av låret, utgår från utsidan av bäckenet och går ner över knäet till infästningen på utsidan av underbenet. Tractus iliotibialis sträcks upp med hjälp av muskeln tensor fascia latae som också sitter på utsidan av låret och hjälper lårbenet med stabiliteten när du står upp. Vid rörelse glider senstrukturen över benutskott på utsidan av knäet. Om detta sker ofta och/eller senan är relativt spänd, kan detta leda till irritation i området.

Det är inte så illa ännu, tror jag. Men jag ska ta det lungt idag, och eventuellt en dag till. Ska köra lite övningar som jag läst om och köra på lite voltaren gel.

Hoppas, hoppas att det hjälper för jag har inte tid att vila i flera veckor. Ska ju sprunga  Midnattsloppet om 2 veckor och  Bellamnstafetten skall springas veckan efter. VILL INTE MISSA!!! Så här ska rehabas innan jag får svart på vitt vad jag har för åkomma. Kanske borta redan till imorgon :)

Nu en massa sömn!

Igår segade jag hela förmiddagen, kunde inte förmå mig att ge mig ut på mitt milpass. Det var tom så att det blev stress med lunchen. Så när jag bestämde mig för att göra något vettigt så hade hunnit bli lunchtid.

Därför tog jag med mig dottern som så gärna ville ha OS-glas till MC Donald's. Där käkade jag MC Wrap... IGEN!   

Sedan storhandlade vi på MAXI så nu har jag kyl och frys fullt med nyttigheter igen.

Medan vi gick där på stormarknaden ringde min gravida vän och kolla om vi ville komma förbi. Och det ville vi såklart :)

Så skynda runt med handlingen, hem med varorna och sedan vidare till Tyresö.  

Det går alldeles för långt mellan varven som vi ses. Hon hade hunnit få en rejäl kula nu. Ska bli sååååå spännande och se vad det är för en lite kille som gömmer sig där inne.

Vi stannade där på middag, inte helt enligt diet, men jättegott :)

Verkligen jättekul att träffa min vän igen.

Vi var inte hemma förrän strax efter 22. Jag velade länge om jag verkligen skulle ge mig ut på mitt milpass. Men min dotter pushade mig och tyckte inte att jag skulle ta igen det på morgonen. Men jag var ju så trött. Fast när jag väl bestämt mig så var tröttheten som bortblåst. Det var bara att köra.

Kroppen kändes pigg och jag hade bra fart tyckte jag, fast målet var att springa i behagligt tempo. När jag sprungit sådär ca 4km så började jag känna ett litet obehag krypa i kroppen. Det var flera lampor längs vägen som slocknat och det blev ganska mörkt. Man kunde inte riktigt se vad som rörde sig i buskarna.

När dessutom batteriet i MP3:n tog slut blev det ytterligare lite läskigare, då musiken ger någon form av trygghet (dumt nog för att man då inte hör vad som händer runt omkring en).

Jag fick en känsla av att vara med i en Beck-film när jag kunde höra mina fotsteg krossa gruset under mina fötter. Vet inte om det var inbillning, men det kändes som att det var fler lampor som gått på tillbakavägen.

Men ju närmre hemmet jag kom desto tryggare kände jag mig.

När jag jag såg en ganska lång man komma gående mot mig började tankarna snurra hur jag skulle agera om jag skulle bli attakerad. Man hinner tänka ganska mycket på kort tid.

Men när han är bara ett par meter ifrån mig ser jag att det är den man jag sprang om tidigare som fortfarande var ute och gick. Han brister ut i ett brett leende och säger: "Det är bra kämpat".

Jag kände en lättnad och tackade för peppningen och sen var det inte alls långt hem.

Kanske måste jag börja planera bättre och inte köra de här sena passen, eller så får jag skaffa mig en joggarkompis som kan hålla mitt tempo. Rundan blev på 10,6km och 52:32 slutade tiden på vilket ger en snittid på 4:58/km i behagligt tempo. Hoppas att jag har så pass mycket mer att ge om 2 veckor när Midnattsloppet går av stapeln.

Lite spontant fick min son åka till Åland med min lillebror och hans familj. Plötsligt blev jag barnfri....

för ett par timmar. Då passade jag på att åka ner till Torvalla IP och köra intervallträning på 400m banan.

Till min fasa var det några som körde fotbollsträning. Så jag satte mig vid sidan av ett tag för att se om de skulle sluta spela snart.

Jag satt en stund i solen och bara njöt.

Men efter ett tag gick jag fram till tränaren och fråga om jag skulle störa allt för mycket om jag sprang banan runt gräset där de spelade.

Jag fick svaret att det var helt ok, Jag kunde få springa hur många varv jag ville.

Jag tackade för det och började med 5 varvs uppvärmning, dvs 2km

Därefter körde jag 10x400meter med 1 minuts vila mellan intervallerna. Jag använde min nya klocka, men jag har fortfarande inte riktigt hunnit lära mig den ordentligt. Men ta tid kan jag. :)

Var stark de första varven, men var 8 var inte nådigt mot min stackars kropp. Men av någon konstig anledning lyckas man få lite extra energi när man tänker att det bara är 2 varv kvar och jag lyckades öka farten lite till.

Bästa varv var 1,20 och sämsta 1,35 så jag lyckades hålla ganska jämn takt.

Efter intervallen körde jag lite styrketräning

15 armhävningar

15 sit ups

15 rygglyft

jägarstolen 2min

15 roddlyft

15 sidositups (vardera sida)

15 Benlyft (sidan, raka, sida)

Allt gånger 2. Sedan stretch. Det var fantastiskt skönt att ligga i gräset och bara njuta av solen och varma vinden.

Det var länge sen jag fick ägna mig åt bara mig.

Sedan körde jag barfota jogg som nervarvning 4 varv runt banan. Mest för att jag hade så ont i tån med blånagel.

Efter träningen åkte jag hem till mamma och fick i mig lite mellis innan jag åkte och hämtade min efterlängtade dotter som varit på en veckas läger på Vässarö.

När vi kom hem var vi båda i behov av en dusch men av olika anledningar. Barnen luktar inte godis när de kommer hem efter en veckas läger.

Då vi snyggat till oss åkte vi in till stan och mötte upp några kompisar till mig och så käkade vi på Mest kök och bar.

Min söta lilla dotter lyckades tappa sitt cola glas i bordet och det gick i tusen bitar.

Hela min mat blev full med glassplitter, jag fick glas innanför min klänning och hela bordet var fullt. Och när jag reste på mig bara rasslade det när glassplitter åkte ner i golvet som legat i mitt knä.

Men personalen var snabbt på plats och torkade upp allt och kom in med ny cola och ny mat.

Trots fadäsen så hade vi det riktigt mysig och trevligt. När vännerna gick vidare i sin pubrunda åkte vi hem för att sova. Man är lagom mör efter den här dagen. Imorgon väntar 10km löpning i behagligt tempo.

Av lite olika anledningar kom jag inte iväg till den löparbana jag ville för att köra intervall 10x400m. Därför kastade jag om träningen lite och körde morgondagens pass idag, 30/30, (Springa 30 sekunder vila 30 sekunder) 20 upprepningar. Jag har numer 2 blånaglar. Jag måste nog göra något åt mina skor. Numer får jag ont i fötterna på olika sätt hela tiden. Tråkiga är att skorna inte är så jättegamla. Men jag kan ju inte gå runt med blånaglar hela tiden.

Eller kan och kan, det kan man ju uppenbarligen men det gör fan ont.

Jag kände av tån nu när jag var ute och sprang. Vet inte om det höll mig tillbaka något när jag sprang intervallerna men däremot så gjorde det sjukt ont när jag joggade hem. Det var nästan så jag tänkte stanna och ta av mig skon och gå barfota hem. Men jag höll ut hela vägen och nu känns det av.

Jag får nog tejpa tån till imorgon när jag kör 400m intervallen.

Jag vet inte vad det är som gör att jag får dessa blånaglar. Det blev inte alls så när de var nya och jag har inte sprungit så himla långt i dem, drygt 30 mil. Det vet jag för att jag har registrerat dem på jogg.se

När jag registerar vad jag har sprungit anger jag vilka skor jag använt så kan jag se hur många mil "de gått".

Tyvärr så är det problem med jogg.se så jag får inte in dagens pass där. Hoppas att det är fixat till imorgon.

Efter jobbet idag svände jag ihop lite Tabbouleh och därefter fixade jag lite ny müsli. Sonen har väl inte müsli som favorit men han tycker att det luktar så gott när jag rostat flingorna och nötterna. :)

Skulle ha haft lite torkad äpple i, men läste att det tog flera timmar att torka, så det fick bli lite tranvär istället.

De ser ut som röda russin när man köper dem torkade.

Efter alla bestyr kom jag ut på min runda ca 20:40. Funderade först på om jag skulle pinna på och strunta i "uppvärmningen". Men jag var lite stel så jag bestämde mig för att vara lite ordentlig så jag spran ca 1,4km i lungt tempo och varierade med lite höga knän och bak kickar.

Sedan ökade jag farten vid en markering i marken som skulle göra det lätt att ha koll på att det skulle bli 12km. Det var tungt och jag funderade på hur sjutton jag skulle orka hela 12km. Kollade på tidtagarn och första kilometern hade gått på 4:22. Det var antagligen förklaringen till att det var så tungt. :)

Men från ca 4km gick det lite långsammare. Kollade inte varje kilometer men jag kände det. Pulsklockan jag köpte hade laddat ur så jag var tvungen att sätta den på laddning innan jag gick ut. Därför packade jag ner telefon och struntade i att kolla den. Men efter 8m kände jag att jag ökade igen och de sista 2 gick riktigt fort. Borde ha sprungit i minst samma hastighet som första kilometern. Totalt på snabbdistansen höll jag ca 4:51/km

Nerjoggen var mycket lugn och när jag kom hem körde jag lite styrka med egen kroppsvikt, pilatesboll och hantlar.

Den här kvällen/natten avslutas med lite OS Dambasket USA-Turkiet. :)

Jag var inte helt taggad när jag skulle ge mig ut. Men att ha OS på i bakgrunden ger lite energi och lust att träna. Även om jag är fullt medveten om att jag inte kommer att komma dit som deltagare någonsin. Men idrottarnas kämparglöd smittar av sig :)