Huset var återigen iskallt igen. Det var något annat fel på pannan än vad servicekiller först trott. Men snabb som han var fick jag en tid efter lunch igen. Det gav mig lite tid att få koll på dagens basketträning för mina tjejer och dag fick tillfälle att samla lite steg.

Man sover ju lite bättre när det är svalt. Problemet är bara hur man ska ta sig upp. När jag kom in i köket kunde jag se att temperaturen hade sjunkit ner till 16 grader igen. Ringde servicekillen och talade in på telefonsvararen om temperaturen och läste upp vad som stod på displayen. Inte långt efter ringde han och vi bestämde att han skulle ringa efter lunch för att säga när han kunde vara på plats.

Det blev en tidig resa hem från jobbet. Skönt att slippa köerna. Han fick in lite värme men det är någon del som måste bytas ut.

Jag jobbade lite hemma innan jag fixade middag och sedan åkte vidare för att hålla träning med mina tjejer. Där lyckades jag samla en hel del steg i mitt annars rätt stillasittande dag. Jag får röra mig en hel del när jag ska visa hur man gör de olika övnignarna.

Vi hade inte tillräckligt med bollar då våra lånebollar inte var upptagna. Därför fick de köra en del löpskolning som uppvärmning. (Höga knän, hälkick, sidestep mm)

När bollarna kom upp fick de även dribbla fram och tillbaka med olika finter (Cross over, mellan benen, bakom rygg)

Något som ofta felar i matcherna när de blir lite stressade är passarna. Så idag övade vi olika typer av passar.

Sen övade vi passar i rörelse och avslutande med give and go samt pass direkt från studs.

Att visa hur man springer och var man lägger passen gjorde sig bra på min stegräknare.

Lite spel och rörelse mot korg innan herrarna kom in och skulle ta över hallen.

Då gick jag och min dotter och jag ner i squashhallen och sköt lite. Vi har satt upp korgar där. Så när vi inte har halltid kan vi alltid gå ner och skjuta lite till dess att någon som bokat hallen kommer.

Jag var inte helt nöjd med stegen, även om jag ändå hade ganska många fler steg efter tjejernas träning. Så jag yog mig en promenad på 55 minuter. Totalt en runda på 4,8km

Nästan 16'000 steg nu när jag lägger ner för idag och då har jag inte tränat något idag. Min vilodag kan man säga.

Plötsligt slog kylan till och att vintern var tillbaka var ett faktum. Men det jag inte hade räknat med var att den även kom till mig inomhus. Först tänkte jag att värmepannan bara inte hängde med, men i morse när jag vaknade kände jag att det var outhärdligt. Något stod inte rätt till.

Idag var det min jobba-hemma-dag och när jag suttit en stund vid datorn insåg jag att detta var inte bara morgonkyla, eller att pannan inte hängt med. Jag satte batterier i termometern för att se vad temperaturen låg på. Den stod på 18 grader!!! Inte konstigt att det var kallt. Temperaturen kröp allt längre ner och jag lindade in mig i så många filtar jag kunde.

Jag började kolla runt bland alla knappar och siffror på frånluftsvärmepannan. Trycket var för lågt så jag vred på ratten jag skulle vrida på enligt instruktionsboken men temperaturen fortsatte att sjunka. Jag tog tag i saken och ringde återförsäljaren till värmepannan och 3 timmar senare var han på plats och kollade vad som kunde vara fel. Han tryckte på en knapp och sen visade han mig hur varmvattentemperaturen steg och förklarade att ni skulle det bli varmare. Det gjorde den också, men låååååångsamt. En tiondelsgrad i taget.

Gick runt i hemmet och tände ljus för att hjälpa värmepannan på traven.

Lite matlagning och sen var temperaturen uppe på 18 grader igen.

Sen var det dags för basketträning. Det hade snöat en hel del. Vintern var tillbaka på riktigt. Det var skönt att sätta sig i bilen med värmefläkt och sätesvärmare. I hallen var det bra mycket varmare än vad jag hade hemma och när jag visade övnignarna för tjejerna steg temperaturen ytterligare.

Idag körde jag mycket skott och spelförståelse med dom. Det går verkligen framåt.

Direkt efter deras träning var det dags för egen träning. Och redan under uppvärmningen kände jag svetten drypa. Det stamade i musklerna sedan styrketräningen igår, men som vanligt när man blivit lite varm och när man är mitt uppe i övningen så känner man det inte.

Mycket skott och springa idag. Tävlingsmänniska som jag är så såg jag till att komma först i all löpning, även fast det inte var någon tävling. Vi skulle bara "ge allt vi har". Löpningen är min styrka och det känns bra att pesonen som jag har hack i häl inte kommer förbi mig.

Svetten flödade idag och avslutade med en het dusch. Jag funderade på vad temperaturen kunde stå på när jag kom hem. Jag kunde inte vänta så jag ringde hem och frågade. 17,9!!! Hade tempen gått ner?!

Och mycket riktigt, temperaturen hade krypit ner lite lite, men det kändes varmare. Det måste vara så att tempen på 18 grader måste ha varit i köket men att den låg längt lägre i resten av hemmet och att den har fördelat sig mer över hela hemmet. Jag hoppas att det är så det är i varje fall.

Med vintern där utanför måste jag få upp värmen.

Igår var det endast lite frost och nu massa snö på en endaste dag. Imorgon hoppas jag verligen att jag vaknar med ett varmare hem.

Jag vill äta nyttigt och jag vill föra över det på mina barn. Det är inte alltid det tas emot hurrarop från barnen. När jag serverar vegitariskt, fisk eller olika varanter av soppor, måste jag servera något till så att de glömmer att de inte fått sin favoriträtt. Och idag också för att släta över att middagen blev sen.

Igår var en sådan där dag då det inte var många rätt. Om man kunde skulle jag ha raderat dagen från almanackan. I kaoset missade jag basketträningen, men lyckades ersätta den med en löparrunda på drygt 7,5 kilometer. Lungt tempo i 45 minuter. 

Det blev inte helt enligt planen med dagens träning heller, men även denna gång ganska bra i varje fall. Planen var att vi skulle ha fått en Cross Fit introduktion i basketlaget, men vi hade för få anmälningar så vi var tvugna att ställa in.

Det var några som planerat att istället köra en omgång i vårt fängelseliknande gym och jag bestämde mig för att haka på.

Jag tog med mig min yogamatta och min foam roller och sedan körde jag en genomkörare av hela kroppen. Jag använde bara fria vikter och min egna kroppsvikt. Jag körde övningarna i 2 varv

Uppvärmning: Rörlighet

1. Plankställning med hantlar där jag drog upp hanteln upp mot kroppen och vred axeln bakåt (3kg 15 reps/arm)

2. Utfallssteg med bicepscurls med hantlar (2x3kg 15 reps/ben)

3. Utfallssteg med sving. Hantlar över huvud i upprätt läge och armarna svingande ner vid nedgång

4. Hantlar upp rakt framför mig-ut i sidan, ner längs kroppen, upp ut i sidorna, rakt ut framför mig, ner längskroppen framför mig. 10 reps

5. Ticeps med 5kg vikt bakom huvudet

6. Draken med 3kg vikt (15 reps/ben)

7. Magövningar med foam rollern

8. Rygglyft med 5kg vikt

Efter 2 varv gick jag fram och tillbaka i gymmets monkey bar

När jag kom hem gjorde jag en linssoppa inspirerad av Sassa Asli

Linssoppa:

1 gul lök, hackad

4-5 cm riven ingefära

2 morötter, tärnade

4 dl röda linser, sköljda

Kokosolja

6 dl vatten

3 tsk ekologisk grönsaksbuljong

400g kokosmjölk

1 chillifrukt, hackad

Salt

Jag fräste grönsakerna i kokosolja, tillsatte linserna och fräste en stund till. Sedan slog jag på all vätska med buljong och lät det puttra och till sist i med chillin och smaka av med lite salt.

Flirten med mina barn blev som oftast till soppa, bröd som jag värmer i ugnen. Den här gången blev det tortillabröd med skivad mozzarella i som jag lät bli varm (och smälta osten).

Det blev riktigt lyckat. Detta kommer jag att skriva in i min receptbok (så jag minns hur jag gjorde) där jag samlar recept som blir speciellt lyckade.

På något sätt har jag vägrat låta mina krämpor hålla mig helt tillbaka. Jag har sett till att kunna träna på något sätt trots knäproblem, ryggproblem och tennisarmbåge. Och för sörsta gången på väldigt länge vågar jag nog säga att jag kommer att bli helt bra.

Igår klarade jag milen utan att få ont, vilket är ett stor framsteg. Ryggen är ju lite till och från, men den hindrar inte mig längre. Sedan har vi armbågen, som blivit mycket bättre. Jag känner att det är lättare att få till skottet nu. Armen känns inte för kort.

Det är inte helt hundra än, men så mycket bätte än på länge. Nu gäller det att inte ge upp med rehabövningarna bara för att det känns lite bättre. Så numer tar jag med mig min foamroller till träningen.

Så idag körde jag igenom ben och rygg på den efter basketträningen, när jag fick den tillbaka från alla i laget som ville testa.

Min övningar är även en grym träning för bålstabiliteten.

Smalben

Jag står i plankaställning på händerna och med rullen straxt under knäna. Sedan drar jag knäna under kroppen och tillbaka ut i plankan igen.

Sedan vred jag på kroppen så det blev lite mer på sidan av smalbenen, och så andra sidan.

Jätte skönt för benen och grymt bra träning för magen, men även axlar och armar

Framsida lår

Även här i plankaställning men med rullen ovanför knäskålen och så drog jag kroppen fram och tillbaka så rullen masserade hela framsida lår.

Ingen smärta, bara skönt och väldigt mycket lättare för magen

Yttersida lår

Här har jag kroppen i en sidoplanka med rullen strax nedanför höften sedan för jag kroppen fram och tillbaka så rullen kommer ner till nät och tillbaka upp igen. En sida i taget.

Detta är något lättare för bålen men här har man väldigt ofta rejäla spänningar. Det gör ont helt enkelt. Behöver man lätta på trycket mot muskeln kan man sätta ner foten på det ben man inte "masserar" i golvet. Då kan man reglera hur mycket som skall pressas mot muskeln. Väldigt nyttig övning.

Vader

Här önskade jag att jag kunde få lite mer tryck på vaderna, så man kommer åt de djupa musklerna där massagen verkligen skulle göra nytta. När sätter rullen mitt på vaderna och är i sittställning med händerna i golvet så att rumpan svävar över golvet. Sedan för jag kroppen över rullen så att hela vaden masseras.

Grym träning för axlarna, lite före bålen

Baksida lår

Samma som med vaderna fast med rullen under låren istället.

Väldigt enkel, inte mycket belastning på armar och axlar eller bålen. Massagen är bara skön. Man ska nog ha rejäl träningsvärk om det ska kännas på samma sätt som på övriga delar.

Rygg och skuldror

Jag lägger foamrollern under ryggen och har benen i 90 grader med fötterna i golvet. Sedan vandrar jag med fötterna så att hela ryggen masserar.

Viss träning för bålen frö att hålla den rak och de med spända ryggar kan känna den där sköna smärtan. Men de flesta tycker nog bara att det är skönt.

Nu jäklar ska jag fortsätta att bli bättre och bättre i kroppen. Jag har en massa lopp och utmaningar att ta mig an.

Jag är så glad! Det var länge sen jag sprang så långt och det kändes bra. Inte blev det som det brukar med maten men det var inget problem det heller. Jag sprang på utan att veta hur långt det skulle bli. Det var en skön känsla.

När jag insåg att jag skulle komma hem hyfsat tidigt från jobbet bestämde jag mig för att jag skulle ta en löparrunda innan middagen, medan det fortfarande var ljust.

Men när jag kom hem blev jag varse att min dotter skulle behöva skjuts för att hinna till sin träning. Funderade en stund och bestämde mig sen för att byta om och springa medan hon tränade. Jag skulle inte ha koll på hur långt det skulle bli eftersom att det inte är en plats jag springer på normalt.

Sagt och gjort så såg jag till att ha stegräknaren på plats, slog på stoppuret och började springa. Jag tänkte att jag skulle springa mot spåret men hade inte bestämt mig för vilken sträcka.

Men eftersom att det kändes så bra tog jag slingan på 5 kilometer. Men jag hade inte koll på hur långt det var dit och tillbaka till hallen där min dotter tränade.

Men när jag mätt upp sträckan på jogg.se så visade det sig vara närmre milen och med en helt ok tid med tanke på hur länge sen det var jag kunde springa en mil. Jag höll 5min/km tempo.

Stretchade lite medan jag väntade på att min dotters träning skulle ta slut. Sen åkte vi hem och fixade middag.

Chillibiffar med Polemosallad

Biffar:

500g köttfärs

2 ägg

1dl chillisås

1tsk salt

peppar

0,5dl polenta

Sallad:

1 honungspolemo i bitar

Blandad grönsallad

några körsbärstomater

1 avcado i bitar

1 röd paprika i bitar

150gr fetaost

För att inte behöva äta mitt i natten brukar jag äta före träning. Men den här gången blev det efter, och jag överlevde.

Jag avslutar kvällen med att registrera 14164 steg.

Bästa sättet att få igång motivationen är tävling eller mål. Sedan jag började ta bilen till jobbet har min vardagsmotion gått i botten. Det var dags att göra något åt det och så tackade jag ja till stegtävlingen. Idag var första dagen.

Jag tänkte att jag inte skulle hinna gå så många steg idag. Jag går ju ut till bilen och sen går från bilen tänkte jag. Men det blev faktiskt en hel del steg från det att jag satte på mig stegräknaren.

Så fort jag fått på mig kläderna placerade jag stegräknaren på höften. Sedan satt den på hela dagen fram till att jag bytt om till basketkläder. Stegräknaren skulle vara lite i vägen under träningen, så därför använde jag stegtävlingen stegomvandlare för att räkna ut vad träningen motsvarande i steg.

Enligt omvandlaren så var min basketträning värd 8750 steg och så hade jag samlat på mig 8902 steg, blev alltså totalt 17652 steg idag.

På stegräknaren kunde jag också få fram...

att jag gått 6,23 km

gjort av med 365,1 kalorier

gått 1:45:23 (t:mm:ss) effektiv tid

jag gått 16:54min/km

Detta var såklart utan basketträningen. Jag lyckades nog samla många steg när jag handlade.

Innan basketträningen drog igång gav jag mig själv lite tid med min foamroller. Jag visade tjejerna lite övningar med foamrollern så att de ska få ordning på sina knän, ryggar och ben. De insåg att flera av övningarna kräver sina magmuskler. :)

Tror nog att jag lyckades sälja in foamrollern till dom. Synd att jag inte har provision på dom ;-)

Jag kände mig som en ny människa igår efter löpturen och stretchingen. Så mycket lättare. Men efter en natts sömn är man något stel igen. Så idag ville jag se till att vara rörlig på ett skonsamt sätt för kroppen.

Direkt när jag vaknade så drog jag på mig kläderna för att ge mig ut på en powerwalk (eller rask morgon promenad om man så vill). Testade att promenera med mina lättare tävlingsskor. Det är snart dags att börja provspringa distanser med dom. Hittills har jag ju bara kört intervallpass inför 400-metersloppet.

Det var ganska stelt i början, men ju längre jag gick desto mjukare blev jag i kroppen. När jag kom hem igen körde jag stretching igen, balsam för stela muskler.

Lite frukost och sen vidare till baskethallen. Min dotter skulle hjälpa de ett år äldre tjejerna då de är något få. En spännande match som slutade med förlust med endast 2 poäng. Det är svårt att hålla tillbaka hejarop och coachande rop som man måste göra när man sitter i sekreteriat.

Medan min dotter duschade, passade jag på att öva lite skott och rörelse mot korg.

På vägen hem lyckades min dotter övertala mig att vi skulle äta pannkaka till lunch. Insåg när vi blandat smeten att vi inte hade någon slylt. Så jag kokade lite äppelmos och min dotter mixade hallon med lite turkisk yoghurt. Detta toppade vi med lite krossade valnötter och lite pumpafrön. Mums!

Sedan blev det lite röj och rensning. Såg till att få upp massor av grejer på vinden. Äntligen! Sakerna har stått i allrummet som liksom försvunnit ur mitt medvetande. Man blir hemmablind efter ett tag så man ser inte grejer som inte skall vara där.

Plötsligt var det dags för middag. Idag blev det en variant av Risotto.

Risotto är ett perfekt sätt att rensa kylskåpet på grönsaker som kanske inte håller så himla länge till. I min Risotto hade jag (4 port):

1 Scharlottenlök, finhackad

3,5 dl ris

1 dl rödvin (skulle ha varit vitt men hade bara rött hemma)

9dl fiskbuljong

1 röd paprika, hackad

3 stora champinjoner (delade)

1/2 zucchini, tärnad

En näve grönkål

400g Lax, skuren i bitar

30 oliver

Salt

Fräs först scharlottenlök och ris i lite olja. Slå sedan på vin och buljong. Mot slutet av koktiden, släng ner alla grönskaker. När det börjar bli mjuka lägg ner laxbitarna och till sist oliverna. Smaka av med salt.

Till detta serverade jag "Heta cashew bitar sprinkels" från Renée Voltaire. Jätte gott tillbehör!

Jag vaknade med stelhet och värk i både ryggen och benen. Planen att åka iväg till stan och delta i en löpargrupp kände jag att jag inte klarade av. Min kropp behövde tid att vakna till liv och bli något mer rörlig. Men den strålande solen utanför lockade.

När jag ätit frukost så kunde jag inte hålla mig längre och kroppen kändes ju något bättre än när jag vaknade. Så jag drog på mig löparkläderna för att ta årets första runda i spåret. Längtade att få springa i lite skogsmiljö. Tanken var att ta en kortare runda bara för att få lite blodflöde, men när jag sprungit ett varv kände jag att jag ville fortsätta. Så jag sprang på ett varv till.

Totalt blev det en runda på 7,5 km

När jag kom tillbaka så gav jag kroppen en rejäl genomgång av stretching i vårsolen. Så härligt! Nu har jag lyckats samla på mig lite D-vitamin.

Fick också lite påhälsning av ett vårtecken.