I måndags missade jag träningen eftersom att jag satt på klubbens styrelsemöte och igår blev det alldeles för sent när allt bestyr var över. Båda dessa dagar löste jag med en kvällspromenad, vilket är bättre än totalt stillasittande. Men idag blev det äntligen dags för träning.

Som vanligt på onsdagar så hade jag träning med mina tjejer precis innan min egna basketträning. Jag la mycket fokus på försvar då det är just försvar som de ofta brister i försvar.

Först en övning där de fick öva på försteg och ligga över. Sen fick de öva på hur man styr en som attakerar krog. Och så klart den oerhört jobbiga övningen korridorförsvar. Man ska som försvarare placera sig rätt så man styr anfallaren att byta håll och denna får inte gå över linjerna som då går som i en korridor.

Min egna träning körde vi en hel del springa, spel, skott och intervaller med snabba skott. Men som vanligt körde vi snabba fötter i vår agilitystege. När träningen var över kände jag att jag hade fått en rejäl genomkörare i kroppen. Jag åkte på en del stryk, men det är sånt man får tåla när man spelar basket. Skönt att äntligen få upp pulsen lite under 1,5 timmar. Då är det lätt att glömma att det gör ont.

Avslutningsvis körde vi något som till synes är ganska simpelt och inte alls så jobbigt, men det är galet jobbit. Norska armhävningar som varvades med vanliga. Vi började med 1 och gick upp till 10.

Man gör en armhävning följt av en norsk som innebär att du sitter på knä, sträcker armarna takt över huvudet och sedan drar ner armbågarna och trycker ihop skulderbladen medan överarmarna fortsätter "peka" uppåt. Därefter 2 armhävningar, 2 norska, 3 vanliga, 3 norska osv till man kommer upp i 10.

När det skulle avverkas 7 stycken vanliga kom mjölksyran och jag gjorde dödssynden att gå ner på knä.

De norska är galet jobbiga och man känner hur mjölksyran sprider sig i armarna och axlarna.

Nu en kopp te innan jag släcker ner för natten,

Normalt är jag ganska känslig för att inte få mat i tid. Mest psykologiskt tror jag eftersom att det inte hinner hända så mycket med en om man missar ett mål mat. Men när jag väl kommer på att jag är hungrig så vill jag ha något att äta och det är på en gång.

Jag satt helt inne i mitt arbete när jag upptäckte att det var dags att gå för att komma i tid till den inplanerade konventet. Jag skulle inte hinna laga någon mat, eller ens värma om jag nu hade haft en matlåda hemma. Så jag fick slinka in i matbutiken vid busstationen för att få i mig lite näring. Det blev en Keso med nötter och bär, en apelsinjucie och en banan.

Lite kommunala färdmedel var ju riktigt bra för stegsamlingen vilket verkligen behövdes eftersom att det inte blir så mycket steg när man sitter på ett konvent. Konventet var på Stockholm Waterfront och de hade riktigt bra paustugg.

Rostade nötter och grönsaker, raw food bollar och kakor stod på fikabordet. Samt fruktshots, juice och fruktsallad (utan sockerlag).

Inte en bulle eller bakelse så långt ögat kunde nå. Efter allt detta var min mage mer än nöjd trots att det "bara" var "fika" och mellis. Kanske lika bra att det inte blev någon "riktig lunch".

Planen var att ta en löparrunda men klockan blev mycket och jag kände att jag inte hade tiden för ombyte och dusch sen så jag tog en promenad istället för att samla steg. Snart 14'000 steg och kvällen är ju inte helt slut än.

#Rawfood #Juice #Fruktsallad #Mellis #Fika

Att promenera och vardagsmotion är ett sätt att röra på sig som inte kräver ingen förberedelse inget ombyte eller någon avancerad fysik, men det ger fantastiska resultat på hälsan om du ser till att få tillräckligt av den varan. Det är tanken att få medarbetarna mer aktiva när företag anmäler sina anställda till stegtävlingar. Blir man det då?

När jag registrera mina steg på steg.se och kollar på hur jag ligger till i lagtoppen, hur vårt lag ligger till och hur jag ligger till gentemot övriga tävlande så ligger jag ganska långt ifrån toppen. Min vardagsmotion är kanske inte på topp sedan jag började åka bil till jobbet, men min träning räddar mig och får upp mina steg att komma upp i den sk "må bra nivån".

Det känns ganska hopplöst att försöka ta sig an att nå toppen. Det finns en kalkylator som räknar ut hur mycket mer man måste öka sitt snittsteg för att nå en viss placering. Ska jag komma upp till plats 1 så ska jag ÖKA mitt snittsteg med 58'438 steg/dag. Jag har idag 15'659 steg/dag i snitt. Så för att nå plats 1 måste jag alltså komma över 74000 steg/dag. Helt omöjligt att ta mig från plats 94 till plats 1 av 639 stycken.

Vårt lag ligger på plats 21 av 77 lag.

Så här står det på hemsidan för steg.se där man registrerar sina steg.

Men frågan är hur mycket motiverar det när man vet att man inte kommer att nå toppen? Jag inser att det faktiskt är motiverande även för en tävlingsmänniska som jag. Det är som när jag ställer upp i lopp. Jag vet att jag inte kommer först, men jag har mina individuella mål. Det gäller att nå sina egna mål.

Idag hade vi styrelsemöte med basketen och det drog ut på tiden så det blev ingen basketträning för mig idag. Och med min vardagsmotion hade jag inte samlat så himla många steg. Så trots att klockan var 22 så tog jag mig en kvällspromenad på 40 minuter. Så jag kom upp över 10'000 steg. Inte uppe i mitt snittsteg, men jag räddade mig i varje fall till "må bra nivån".

Det hade jag inte gjort om det inte varit stegtävling, det är jag rätt övertygad om. Så visst ger det effekt. Tävlingen motiverar till att röra på sig och se till att få vardagsmotion som är minst lika viktig för hälsan som hård träning.

Men spekulationerna om fuski toppen, de fortsätter... :)

Idag har det varit en fukkspäckad basketdag. Det började med en ganska tidig morgon med mina småtjejer och sedan min egna match. Och där emellan handlade det om att ladda upp och ladda om. Och som jag brukar när det är matchdag laddade jag med gröt till frukost.

Dagens gröt pimpade jag med 1 dl hallon, en näve valnötter och banan. Därefter blandade jag i en tsk av kokosolja och en msk av hampafrön. Riktigt gott.

Sen åkte vi till hallen för att ställa iordning allt inför matchen.

Idag hade vi många tjejer till matchen, hela 10 stycken. Det tog ett tag innan tjejerna insåg vilken betydelse ett bra försvar har. Och när de väl kom igång, lyckades de sno många bollar och stoppade många lay ups. De överaskade också när de lyckades med bedriften att sätta 2 3:or. Tjejerna var nöjda med matchen trots att de inte vann. Nu gäller det att ladda om och ta med sig lärdomen från den här matchen till nästa match.

Efter matchen åkte jag och min dotter till centrum för att åta lunch och shoppa lite. Det slutade med bara grejer till henne, men det var hon värd efter en väl genomförd match. Så åt vi lunch i solskenet. Det kallar jag bra uppladdning inför min egna match.

Under vår match gav jag allt när jag sprang från en planhalvan till den andra och gav mig in i retursituationerna. Men det var inte alltid huvudet var på skaft och detsamma gällde resten av laget. Vi spelade inte för varandra och många bollar passades bort. Vi kan spela mycket bättre, men det var som att alla hade sitt huvud någon annanstans. Det slutade i förlust, men jag måste säga att jag hade riktigt kul i varje fall.

På vägen hem stannade vi och handlade och för att korta ner tiden för matlagningen köpte jag en f'ärdiggrillad kyckling. Till detta stekte jag vitlök, spenat, kösbärstomater, färsk basilika, avocado samt lite färdigkokt kamuvete.

Bra återhämtningsmat efter matchen.

Det är inte helt lätt att få till tillfällen att träna tillsammans med andra. Utöver träningen tränar jag mest själv. Men för ett år sen lyckades jag hitta Träning och mingel och idag blev det äntligen av att jag kom iväg. Härlig löpning i vårsolen i trevligt sällskap.

Jag har varit påväg ett tag nu, men det har hela tiden kommit någonting emellan och jag har fått prioritera bort det här arrangemanget. Men idag skulle det bli av.

Jag vaknade utan väckarklocka och kände mig utsövd. Temeperaturen har stigit till 21 grader hemma nu så det var inte så svårt att kliva upp heller.

Lite frukost och sedan ett parti schack med sonen innan jag gav mig iväg.

Vi samlades på Asics flaggskepp på Hamngatan där vi kunde låsa in ombyteskläder i små skåp. Sedan delade vi upp oss i två löpargrupper för olika nivåer samt en promenadgrupp. Tanken är att man ska träna tillsammans och skaffa lite nya bekanstskaper.

Strålande sol och löpning i behagligt tempo. Jag sprang med första gruppen som höll ungefär 5:25 tempo. Vi sprang från hamngatan och ut på djurgården. Så mysigt att springa längsvattnet med den varma solen i ansiktet.

Totalt blev det en runda på 9,3 kilometer.

När vi kom tillbaka fick vi mot en liten summa duscha i butiken. Så lyxigt fint där nere. Det var tre duschar och det fanns möjlighet att låna både hårtork, plattång och handduk. Inne i duschen fanns det tvål, shampo och balsam. Så nästa gång så behöver jag helt enkelt ta med mig mindre packning.

När vi fräschat till oss gick vi till Bianchi Café & Cycles på Norrlandsgatan och fikade. En aning trångt och det var inte det billigaste stället i stan, men det var riktigt gott och fräscht.

Trevliga människor och en härlig vårdag helt enkelt. Jag kommer helt klart att ansluta mig till det här gänget igen.

#Träning #Löpning #Träningochmingel #Mingel #Cafe #vårväder #Vårsol #Asics

När man tränar är det oftast bara en tidsfråga innan man får någon skada eller ett bakslag. Ofta handlar det om infektion i muskler eller fästen eller överbelastade muskler. Ibland är det kompensationsbelastningar för att man har ont eller är för svag någon annanstans. Det är inte lätt att lokalisera vart ursprunget till problemen sittter.

Det vi känner är ju symptomen och inte allt för sällan sitter problemet och orsaken till smärtan på något helt annat ställe. Är man inte utbildad inom anatomi, är sjukgymnast eller på något annat sätt är påläst i ämnet är det svårt att hitta rätt. Men så blev jag tipsad om den här appen av en kollega. En fantastisk app som jag tror att jag kommer att ha mycket glädje av.

Appen heter iMuscle 2 och är en 3D-modell av människokroppen och dess muskler.

Man vrider på gubben, hittar rätt ställa som man vill stärka eller har ont i. Muskeln zoomas in och man kan se hur hela muskeln går, fäste till fäste.

Samtidigt får man upp en ruta med hur du primärt tränar den muskeln, alltså direkt träning av muskeln. Nästa flik kan du få övningar där muskeln är en sk hjälpmuskel. Och sista fliken innehåller stretchövningar av just den muskeln.

Jag har fått lära mig att mitt "knäproblem" egentligen sitter i muskeln som går ner i tårna. Jag får även tips på övningar så att jag ska stärka den här muskeln och därmed förebygga det här "knäproblemet" som inte sitter i knät.

Gymt bra app! Enkel att använda och förstå och väldigt informativ utan att det blir jobbigt att läsa. Jag rekomenderar denna app stark. Till min iPad kostade appen 38:-. Det finns även i iPhone-version men har inte testat den. Hur som helst, jag ser denna som väl investerade pengar.

Huset var återigen iskallt igen. Det var något annat fel på pannan än vad servicekiller först trott. Men snabb som han var fick jag en tid efter lunch igen. Det gav mig lite tid att få koll på dagens basketträning för mina tjejer och dag fick tillfälle att samla lite steg.

Man sover ju lite bättre när det är svalt. Problemet är bara hur man ska ta sig upp. När jag kom in i köket kunde jag se att temperaturen hade sjunkit ner till 16 grader igen. Ringde servicekillen och talade in på telefonsvararen om temperaturen och läste upp vad som stod på displayen. Inte långt efter ringde han och vi bestämde att han skulle ringa efter lunch för att säga när han kunde vara på plats.

Det blev en tidig resa hem från jobbet. Skönt att slippa köerna. Han fick in lite värme men det är någon del som måste bytas ut.

Jag jobbade lite hemma innan jag fixade middag och sedan åkte vidare för att hålla träning med mina tjejer. Där lyckades jag samla en hel del steg i mitt annars rätt stillasittande dag. Jag får röra mig en hel del när jag ska visa hur man gör de olika övnignarna.

Vi hade inte tillräckligt med bollar då våra lånebollar inte var upptagna. Därför fick de köra en del löpskolning som uppvärmning. (Höga knän, hälkick, sidestep mm)

När bollarna kom upp fick de även dribbla fram och tillbaka med olika finter (Cross over, mellan benen, bakom rygg)

Något som ofta felar i matcherna när de blir lite stressade är passarna. Så idag övade vi olika typer av passar.

Sen övade vi passar i rörelse och avslutande med give and go samt pass direkt från studs.

Att visa hur man springer och var man lägger passen gjorde sig bra på min stegräknare.

Lite spel och rörelse mot korg innan herrarna kom in och skulle ta över hallen.

Då gick jag och min dotter och jag ner i squashhallen och sköt lite. Vi har satt upp korgar där. Så när vi inte har halltid kan vi alltid gå ner och skjuta lite till dess att någon som bokat hallen kommer.

Jag var inte helt nöjd med stegen, även om jag ändå hade ganska många fler steg efter tjejernas träning. Så jag yog mig en promenad på 55 minuter. Totalt en runda på 4,8km

Nästan 16'000 steg nu när jag lägger ner för idag och då har jag inte tränat något idag. Min vilodag kan man säga.

Plötsligt slog kylan till och att vintern var tillbaka var ett faktum. Men det jag inte hade räknat med var att den även kom till mig inomhus. Först tänkte jag att värmepannan bara inte hängde med, men i morse när jag vaknade kände jag att det var outhärdligt. Något stod inte rätt till.

Idag var det min jobba-hemma-dag och när jag suttit en stund vid datorn insåg jag att detta var inte bara morgonkyla, eller att pannan inte hängt med. Jag satte batterier i termometern för att se vad temperaturen låg på. Den stod på 18 grader!!! Inte konstigt att det var kallt. Temperaturen kröp allt längre ner och jag lindade in mig i så många filtar jag kunde.

Jag började kolla runt bland alla knappar och siffror på frånluftsvärmepannan. Trycket var för lågt så jag vred på ratten jag skulle vrida på enligt instruktionsboken men temperaturen fortsatte att sjunka. Jag tog tag i saken och ringde återförsäljaren till värmepannan och 3 timmar senare var han på plats och kollade vad som kunde vara fel. Han tryckte på en knapp och sen visade han mig hur varmvattentemperaturen steg och förklarade att ni skulle det bli varmare. Det gjorde den också, men låååååångsamt. En tiondelsgrad i taget.

Gick runt i hemmet och tände ljus för att hjälpa värmepannan på traven.

Lite matlagning och sen var temperaturen uppe på 18 grader igen.

Sen var det dags för basketträning. Det hade snöat en hel del. Vintern var tillbaka på riktigt. Det var skönt att sätta sig i bilen med värmefläkt och sätesvärmare. I hallen var det bra mycket varmare än vad jag hade hemma och när jag visade övnignarna för tjejerna steg temperaturen ytterligare.

Idag körde jag mycket skott och spelförståelse med dom. Det går verkligen framåt.

Direkt efter deras träning var det dags för egen träning. Och redan under uppvärmningen kände jag svetten drypa. Det stamade i musklerna sedan styrketräningen igår, men som vanligt när man blivit lite varm och när man är mitt uppe i övningen så känner man det inte.

Mycket skott och springa idag. Tävlingsmänniska som jag är så såg jag till att komma först i all löpning, även fast det inte var någon tävling. Vi skulle bara "ge allt vi har". Löpningen är min styrka och det känns bra att pesonen som jag har hack i häl inte kommer förbi mig.

Svetten flödade idag och avslutade med en het dusch. Jag funderade på vad temperaturen kunde stå på när jag kom hem. Jag kunde inte vänta så jag ringde hem och frågade. 17,9!!! Hade tempen gått ner?!

Och mycket riktigt, temperaturen hade krypit ner lite lite, men det kändes varmare. Det måste vara så att tempen på 18 grader måste ha varit i köket men att den låg längt lägre i resten av hemmet och att den har fördelat sig mer över hela hemmet. Jag hoppas att det är så det är i varje fall.

Med vintern där utanför måste jag få upp värmen.

Igår var det endast lite frost och nu massa snö på en endaste dag. Imorgon hoppas jag verligen att jag vaknar med ett varmare hem.