I fredags var det väldigt få som kunde träna. Jag kände då att jag hellre ville umgås med min försummade familj. Men tanken är ju nu att jag ska sätta igång med träningen på riktigt nu. Så jag tog igen det i morse med lite hemmaträning.

Hemmaträningen var något kortare än basketträningen, men mer intensiv. Jag körde ungefär en halvtimme intensivträning med bålstabilitet, utfallssteg, axlar och rygg. Ett litet bildkollage från mitt pass.

Efter träningspasset åkte jag och dottern iväg för hennes basketmatch. Det verkar som att de behöver spela in sig lite innan match för första halvlek var inte alls så bra som den borde. Men till andra halvlek spelade de mycket bättre, men då var det försent. De kom aldrig ikapp. Men vi kunde glädjas åt att det var ett bra spel under andra period i varje fall.

Sen åkte vi på middag till min mamma med min bror och min mormor. God mat trevligt upmgänge och pilkastning.

Det bjöds på köttgryta med potatis och rödbetsmarmelad (istället för gele). Överaskande gott.

Nu är det dags att sova och ladda för match imorgon.

När mailet kom om att Blodbussen skulle komma tänkte jag att jag skulle passa på att gå dit. Läste inte mailet jättenoga utan noterade bara tid och plats. På lunchen passade jag på att slinka in på Blodbussen öch så förvånad jag blev.

Jag glömde faktiskt bort Blodbussen för en stund men när jag kom tillbaka från lunchen stod den där på parkeringen. Så jag passade på att gå dit på en gång. Då frågade de om jag hade bokat. Det var tydligen den nya rutinen, att man skulle boka tid hos Bldobussen. De var väldigt tydliga med att jag hade tur att de inte hade så många bokade tider just då så att jag kunde komma in på en gång. Det var något jag hade missat i mailet. Jag fick läsa igenom informationen som man alltid måste läsa igenom och sedan fylla i ett formulär där man lovar att man är frisk och att man inte haft sex med högriskpersoner och så får man deklarera om man intagit några mediciner.

Sen fick jag gå in i ett litet bås där hon frågade ut mig om det jag fyllt i och om jag kände mig fullt frisk. Sist jag lämnade blod låg jag lite lite lågt i blodvärde. Därför ville de först ta ett blodprov. Jag hade 123 och man ska ligga på 125. Jag kände mig inte alls lika välkommen som jag brukar göra. Jag ick helt enkelt inte lämna blod. Men de gav mig en present i varje fall och jag fick plocka lite av det som de bjuder på när man lämnat blod.

Jag har ju inte varit så noga med maten senaste tiden så det är sälert en effekt av det. Så nu ska jag helt enkelt fundera ut vad jag ska få i mig för att öka järnintaget.

Broccoli - Inga problem. Det äter jag ju lite då och då.

Leverpastej - Det var länge sen, men jag får köpa det när jag storhandlar nästa gång

Persilja - det är ju snygg garnering

Spenat - Äter jag redan en hel del, men det går väl öka

Torkade aprikoser - Kan vara bra "snacks"

Rödbetor - Mer rödbetsjuice för mig då

Sen ska jag laga mer mat i gjutjärnspannan och gärna med såser med tomat som är stark syra som frigör järnet i pannan. Blir det inte bättre får jag väl trycka i mig lite blodpudding och blutsaft.

Sen ska jag äta mer av det som stimulrar är:

C-vitaminrika livsmedel

Kött

Fisk

Sen måste jag undvika:

Mejeriprodukter

Kaffe

Vin

Nästa gång ska jag inte bli avvisad pga blodbrist. Men fördelen med att jag inte fick lämna är ju att jag kunde köra på under basketträningen.

#Järnbrist #Lämnablod #Presenter #Järnrikalivsmedel

Det har länge nu varit mer fokus på mina skador än på min träning. Jag börjar liksom tröttna lite på mig själv i den här "självömkan" om vad jag inte kan göra och beklagan över mina smärtor och den frustration över detta. Det är dags att börja lyfta fram vad jag kan göra.

Det kändes grymt bra att få till gång/löpning i fredags när jag var ledig. Men sen har jag liksom kommit av mig. Det har inte blivit någon uppföljning på det. Den här gången har jag att skylla på att jag ägnat mig åt helt andra saker än träning i under resteraden dagarna av helgen. Idag har jag jobbat över.

Det är här jag tröttnar lite på mig själv. Jag tycker ju om att träna. Jag ska ju inte ha någora hinder för min träning. Jag måste kanske anpassa den, men jag ska inte avstå bara för att jag inte kan göra som jag brukar.

Det här med maten har inte heller varit på topp senaste tiden. SKÄRPNING MALIN!!

Så nu ska jag börja planera min träning igen, även om den inte är på samma nivå som den var i våras. Och jag ska börja NU. Inget att skjuta på.

Det jag redan har inplanerat är ju basketen 3 dagar i veckan där en av dagarna med jämna mellanrum riskerar att bli inställd då vi ganska ofta är för få för att det är fredag.

Min plan:

Måndagar - Starka fötter (kortare program), Coacha basket, Egen Basket

Tisdagar - Träning på gym alternativt i mitt hemmagym, starka fötter

Onsdagar - Coacha basket, Egen basket

Torsdagar - Coacha basket, löpning/gång

Fredagar - Basketträning, Starka fötter

Helger ska jag varva matcher och gym samt få in program för starka fötter

Starka fötter är ett program för fötter och underben som jag tror kan vara bra för mig att lägga fokus på för att långsamt bygga upp fötter och underben som ofta tar skada av löpningen.

På fredag ska jag träffa sjukgymnasten igen och tänkte då berätta om min plan och be henne komma med lite feedback.

Nu jäklar kör vi. No more whining!

#NOMOREWHINING #Reahab #DetHärKANJagGöra #SeMöjligheter #BlindaFörHinder

Förutom fredagen så har jag haft en träningsfri helg. Istället har jag fyllt den med umgänge och spänning. Allt ifrån hemmamysm till fest och basketmatch. Nu är jag hel slutkörd och ska ladda om inför kommande vecka.

Igår var jag ruskigt trött då det inte blivit så mycket sömn då det blev sent med en av mina bästa vänner. Men det var bara att ladda om och plocka fram grejerna inför Halloweenfesten. Teamat var mentalsjukhus och vi lyckades riktigt bra tycjer jag.

Rolig fest med mycket fuldans och härligt röj när bandet spelade.

Idag blev det en helt annan typ av spänning. Mina tjejer skulle möta Täby. Det blev en riktig rysare. Hela första halvlek gick på halvfart och jag fick ta ett rejält snack med tjejerna så att de skulle skärpa till sig och steppa upp i intensitet och tempo. Det hjälpte något och de ökade farten. Det gjorde även motståndatlaget så det blev en jämn kamp hela matchen som avgjordes på straffkast under slutsekunderna i förlängningen.

En av tjejerna fick en armbåge strax under ögat och fick lite panik när hon inte kunde se på det ögat. Hon beskrev det som att det blev helt svart på ena ögat.

Jag fick strunta i matchen och ägna mig helt åt henne. Tjejerna fick klara sig själva för en stund till dess att en av de medföljande föräldrarna fick ta över. Efter bara kanske 20 sekunder så började hon få synen tillbaka. Till att börja med fick hon suddig syn som sedan sakta började klarna. Men paniktankarna jobbar ju fortare än så. Hon hann ju tänka att hon blivit blind. Den händelsen blev lite för spännande för min smak. Det kändes skönt att hon se att hon sen var helt ok och kunde se ordentligt.

Tjejerna var otroligt lyckliga över att ha vunnit matchen. Även tjejen som förlorade synen för en liten stund var uppe och sprang och tjoade.

#Basketmatch #Halloween #FörloraSynen #JämnMatch

Det var länge sen jag var ute och sprang nu. Jag har velat vila benet och långsamt belasta det. Basketen innebär ganska korta löpningar och nu ville jag försöka mig på en löparrunda. Inte jättelångt och med lungt tempo ville jag testa benet.

Jag har bestämt mig för att blir bra i benet. Och det måste ske målmedvetet och steg för steg. Så innan löparrundan körde jag lite styrkeövningar för fötter och underben.

Tåhävningar

Vadpress

Krabbgång (Man tar sig fram genom att knipa tårna och sträcka ut)

Tåpress genom att hålla emot med fingrarna.

Grip/plocka boll (Klarade inte att lyfta speciellt mycket, behöver nog den mindre bollen)

Fotlyft (Hälarna på balanskudden och lyfta tårna)

Vristhopp

Sen gav jag mig ut på rundan. Jag började med att promenera raskt för att värma upp ordentligt. Efter 5 minuter började jag att springa. Sen varvade jag löpning och gång på 2-3 minuter. Efter 5 kilometer var jag lite trött i höger skinka och min ischias kändes av. Så jag gick den sista biten.

Jag kände av ischias när jag sprang men inte så farligt så jag fick kämpa med att hålla igen. Totalt tog jag mig runt 5,13 kilometer på 36 minuter, med ett snitt på 7,01min/kilometer. Skönt att komma igång. Nu ska jag kämpa mig fram sakta men säkert tillbaka till min tidigare form.

Stretching på detta med mycket fokus på sätesmusklerna, baksida lår, vader och höftleden.

#Löpning #Kommaigång #TillbakaIForm #Rehab #HållaIgen #Saktamensäkert #StarkaFötter

Det var länge sen nu som jag klev in på det här stället. Sedan jag började köra bil till jobbet så har jag liksom inte haft "vägarna förbi". Och sedan jag började åka kommunalt igen så har jag liksom glömt bort det. Men sen var det något som påminde mig och jag bestömde mig för ett återbesök.

För ett par dags sen delades det ut rabatthäften på centralen som innehöll mycket erbjudanden om frukostar från många olika caféer.Däribland hittade jag ett erbjudande om en smothie från Blueberry.

Så idag bestämde jag mig för att ta svängen förbi där när jag skull ta mig till tåget. Så till frukost mumsade jag i mig en Blueberry lifestyle som består av: Blåbär, banan, vaniljprotein, agave, linfrö, kanel, kardemumma

De n var jättegod och kan tänka mig att köpa den igen. Det ligger en aning högt i pris, men med kupong är det helt ok. Kände att jag saknat stället trots att de hade en tjej i kassan som inte hade pluggat service.

På basketträningen med tjejerna sen fick jag ytterligare ett kärt återseende. Jag hade nästan glömt att jag hade den. Men sen jag hittade den igen i förrådet så bestämde jag mig för att ta med den i träningen igen. Stegen"

Ett sätt att öka på snabbeheten i fötterna. Och tjejerna älskade den. Kul att få användning av den igen.

Det tog lite tid att komma hem från jobbet idag. Mycket köer som gjorde att jag inte fick så mycket tid över till matlagning. Då måste man hitta på något som går fort och då är jag glad att jag har den här fantastiskt goda smaksättaren.

Kollade lite snabbt i kyl och frys och kom fram till att en matig soppa nog var det snabbaste att få till idag. Det fick bli en fisk och blomkålssoppa med Jordärtskocka.

Eftersom att jag inte förbertt någonting eller planerat så var fisken fryst. Så in med klumpen med salt, peppar och citron i ugnen till den tinat till skärbar.

Som smaksättare till många soppor och grytor använder jag Lantbuljongen från Renee Voltair som är grymt god, ekologisk och glutenfri.

Jag behövde även använda mig av Jordärtskockan som jag köpt en gång för att prova att steka i ung med smör som jag läst om tidigare. Men det blev inte av och det var dags att ta hand om det för att det inte ska gå till spillo, Då hade jag ner det i soppan.

Även blomkålen ropade på mig att det var dags att äta upp den. Av allt detta kokade jag ihop en jättegod soppa innan det var dags att bege sig till basketträningen.

600g Torsk

1 gul lök hackad

1 blomkålshuvud i buketter

300 Jordärtskocka, skalad och skuren i bitar

6dl vatten

1msk Lantbuljong

2 vitlöksklyftor, pressade

2,5dl laktosfri matlagningsgrädde

Först fräste jag lök, blomkål och jordärtskocka innan jag hällde på vatten och buljong. När det fått koka ihop ett tag hällde jag på grädden. Sen använde jag handmixern så soppan blev lite slätare. Sedan i med fisken skuren i bitar och vitlöken. Kryddade med lite salt och svartpeppar.

Lantbuljongen är grym och man kan ha i lite mindre salt när man använder den. Serverade den med lite bröd. Sen var jag redo att köra basketträning både med tjejerna och min egna.

Kom på att jag behövde köpa hem lite frukost och tog då bara närmsta affär. När jag kommit in i butiken kom jag på att jag sett både reklam och rekomendationer i gruppen "springande tjejer" på Facebook om löparkläder. Det var ganksa urplockat vid det här laget, men jag lyckades ändå med ett fynd.

Inte alls inne på att handla annat än de där få grejerna som saknades till frukost. När jag såg softshelljackorna i backarna så kom jag ihåg att jag faktiskt blivit tipsad om Lidls löparkläder. Så jag började kolla runt lite. Det var väldigt urplockat och soft shell jackan tyckte jag inte var något märkvärdigt.

Men så såg jag att det fanns underställ och tänkte att det behöver ju jag. Planen är ju att jag snart ska kunna komma igång med löpningen, så fort mina ischiasproblem är borta. Och nu nalkas ju vintern.

Så underställ och ett par löparbyxor fick slinka ner i korgen. Tänkte att det var värt att testa när det var så billigt. Totalt kostade kläderna 387:- så det var värt risken att det kunde vara skräp.

När jag kom hem provade jag understället. Och galet vad bra det satt.

Det kändes att det var bra kvalitet och stället var grymt skönt. Hoppas och tror att det blir lika bra när man springer i det också. Jag köpte även ett par löparbyxor som jag inte hunnit prova än. Ville inte ta av mig stället när jag fått på mig det. Men de var snygga och kommer nog bara åka på under lättare pass eller kanske promenader då de är lite mer loose fit.

#Löparkläder #Löparbyxor #Underställ #TräningskläderKalladagar #Fynd