Alla inlägg den 3 november 2015

Av Malin de Besche - 3 november 2015 22:02

Tanken i morse var att jag skulle ha åkt tidigare till jobbet för att riva av ett träningspass innan arbetsdagens början. Men jag glömde ställa klockan tidigare. Och jag var alldeles för trött för att rusa upp och se till att komma iväg. Tänkte att jag ändå hade ett inplanerat pass på kvällen.


Lite tråkigt att jag inte kom iväg som jag önskade. Ju senare jag åker desto längre tar det att åka till jobbet. Men det var bara att bita i det sura äpplet och puttra på i köerna. Jag kunde trösta mig med att jag hade massagetid idag i varje fall. Jag bad henne ge min högersida lite extra omsorg.

  






Jag var lite orolig över att jag inte skulle hinna till träningspasset till kvällen. Det där med köerna kan ju variera så mycket. Men jag hade turen att komma hem i god tid så att jag både hann laga mat, äta den och komma iväg i tid till träningen. Det är ju så mycket lättare att ta i om man kör tillsammans med andra än om man kör helt själv.


Uppvärmningen var en stationsträning med 4 stationer som vi körde i 3 varv.

Station 1: Höga knän i tjockmatta

Station 2: Knäböj i högt tempo

Station 3: Burpees (eller stråla som de säger på Stockholmsfys)

Station 4: Spindelarmhävning (Armhävning där man drar upp ett knä mot armbågen varje gång man går ner)


Sen kom själva styrekfysens cirkelträning. Varv 1 60 sekunder på vardera station. Varv 2 40 sekunder, Varv 3 30 sekunder, Varv 4 20 sekunder.

Station 1: Biceps curls med 8kg kettlebell i vardera hand

Station 2: Masken med armhävning (fötterna mot väggen)

Station 3: Höga knän i tjockmatta med raka boxslag hållandes i en liten vikt i vardera hand

Station 4: Föra 10kg vikt på raka armar över huvudet och ner framför kroppen

Station 5: Hög planka med en fot på pilates boll. I ett "hopp" byter man ben på bollen och drar ut den fg benet utåt sidan så mycket man kan

Station 6: Ryck med skivstång från höft upp mot bröst

Station 7: Händerna i golvet och med fötterna hoppa fram och till baka över en stor boxningssäck som låg på golvet.

Station 8: Armhävning med på medicinboll och rul


Jag håller stenhårt på att lära mig station nr 8. Jag har så svårt att komma upp i en rak planka efter rullen. Efter lite genomgång på tekniken så började det ordna upp sig. Men då hade jag svårt att trycka mig upp på raka armar.

Övriga sstation känner jag att hag hanterar.


Mellan varven så körde vi lite magövvningar, med olika varianter av plankan, situps mm.

Jag kände mig riktigt nöjd med mitt pass idag, även om övningen med medicinboll inte kunde utföras helt korrekt.

 

#Nöjd #Styrkefys #Cirkelträning #träning      

ANNONS

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2 3 4 5 6 7 8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2015 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se