Alla inlägg den 5 november 2015

Av Malin de Besche - 5 november 2015 21:08

Jag kände att jag behövde sova lite extra i morse. Men av någon anledning så tyckte inte min kropp det. Jag vaknade klockan 5 på morgonen men var fortfarande väldigt trött. Egentligen ett bra läge för att köra ett pass innan jobbet.


Min kropp var ganska mör fortfarande efter veckans pass och dåligt med sömn. Så jag tänkte att jag skulle skona kropp och själ idag. Jag åkte istället tidigt till jobbet för att jobba. Jag behövde ju ändå tiden för att komma ikapp en aning.

Det blev en lång arbetsdag som började tidigt och slutade något senare än vanligt.

Skyndade hem för att hinna till Stockholmsfysen som jag börjat gå på nu på tisdagar och torsdagar.

Ingen idé att slappna av för då faller tröttheten på.

Det var min vän Jessika som höll i passet idag. Men idag visade hon ingen nåd. Med redan träningsvärk lite här och var så var det galet jobbigt pass.


Uppvärmning

Fyra stationer med övningar som vi körde i 30 sekunder i 2 varv

Station 1: Mountain climber på tjockmatta

Man har händerna i mattan och springer med benen och drar upp knäna högt

Station 2: Plankan med hopp

Ståendes i hög planka (på händerna) lyfter man en fot och i ett litet hopp i högt tempo skiftar man fot

Station 3: Armhävning med klapp

Station 4: Jämfotahopp med höga knän och klapp på knäna


Styrkefys

Varje övning utfördes i 30 sekunder i 2 varv. Tredje varvet i 40 sekunder

Övning 1: Benindrag på Bosu boll (halv pilatesboll)
Sittandes lite nedanför mitten luta bakåt och dra in knäna mot kroppen för att sen sträcka på benen

Övning 2: Planka med rotation på pilatesboll

Man har fötterna på pilatesbollen lyfter ett ben i taget, vrider det under kroppen och ut på andra sidan om bollen.

Övning 3: Axelpress med skivstång

Övning 4: Planka på pilatesboll med hopp

Man står i en planka med fötterna på bollen. Lyfter ett ben som man drar ut i sidled. I ett hopp skifta fot.

Övning 5: Smal armhävning på medcinboll med rull

Armhävningsposition med händerna på bollen, går ner, rullar runt och pressa sig upp på raka armar igen. (Denna klarar jag inte felfritt ännu)

Övning 6: Wall climb

När man startar står man med ryggen mot väggen en bit ifrån. Sätter ner händerna och sedan klättarar man upp och ner för väggen med fötterna.

Övning 7: Mountain climer på tjockmatta

Övning 8: Armhävning med roddrag

Med en kettlebell (8kg) i vardera hand gör man en armhävning för att med ena handen göra ett roddragg skifta hand efter varje armhävning.


Efter att vi kört dessa varv körde vi några andra tunga övningar. Lite exempel:

Olika typer av situps, planka och andra magövningar samt jägarvila.


Passet var ruskigt jobbigt. Speciellt med enorm träningsvärk i brösmusklerna. Magen vek sig ett par gånger och axlarna höll inte alltid måttet. Men så länge man inte visar någon nåd så blir man starkare och klarar mer för varje gång.


Vi fick in lite av redskapen i det obligatoriska gruppfotot.

 

#Styrkefys #Fysträning #Cirkelträning #Cirkelfys #Träning

ANNONS

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2 3 4 5 6 7 8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< November 2015 >>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se