Direktlänk till inlägg 22 juli 2015
Igår gick jag upp ganska tidigt för att köra det som står absolut längst ner på min favoritlista, städa. Jag älskar när det är rent och fint, men brinner inte speciellt mycket för själva utförandet. Men jag ville även hinna med det som står högt upp på listan innan mina gäster skulle komma.
Så jag drog på mig träningskläder så att jag skulle vara redo att dra ut så fort jag var klar. Jag blev sugen att dra ut på en gång, men insåg att om jag inte städade först så skulle det inte bli av. Jag kökade lite frukost och sen satte jag fart. När jag kommit till en nivå som jag tyckte var ok så körde jag samma pass som jag gjorde i söndags.
Gå 3 minuter och springa 5 minuter i drygt 3 kilometer till dess att jag kommit fram till utegymmet och ett extra varv runt i morådet för att kunna pausa i brytet mellan löpning och gång i runkeeper. Jag pausar gärna direkt efter löpning så att jag kan börja med att gå efter gympasset. Ett bra sätt att komma igång igen när musklerna är trötta.
- Började med armgång som avslutades med 15 benlyft
- Hoppade jämfotahopp i stegen fram och tillbaka 2 gånger
- Höftlyft 15 med 2 ben följt av ett ben i taget, 15 lyft/ben
- Plankan med benindrag 20st (10/ben)
- Liggande benlyft 3x5/ben
-Avslutade med benböj, benlyft och hopp i stegen igen.
Sen tog jag hem på samma sätt med 3 minuter gång och 5 min löpning. Det känns fortfarande bra.
Det är bara vissa steg i tvära kurvor åt höger som jag får lite ont i sidan av hälen.
Men så länge jag satte ner foten rätt så kändes det bra.
Ikväll kommer det att bli ett pass med fokus på överkropp, men jag vilar från "löpningen".
#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Rehab #Gåspringpass #Utegym #Sommarträning #TränaUtomhus
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 |
2 |
3 | 4 | 5 |
|||||
6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 |
12 |
|||
13 |
14 | 15 | 16 | 17 |
18 | 19 | |||
20 | 21 |
22 | 23 |
24 | 25 |
26 | |||
27 | 28 |
29 |
30 | 31 | |||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )