De flesta vet att man inte ska träna om man man har feber och ont i halsen. Men hur det är med träning och krasslighet annars är det få som vet. Jag har fått en del mothugg när jag sagt att jag har "tränat bort" förkylningar. "Ta det lungt, det är inte värt det. Det blir bara värre" är en valigt förekommande kommentar.

Nu när jag är förkyld ligger fokus på att bli frisk. Jag kan inte bara lägga mig i sängen och "låta det ske". Jag vill "få det att ske". En sak som jag gör är att fokusera på kosten. Att jag ska få i mig en massa vitaminer och proteiner. Chilli, vitlök och ingefära ska vara bra. Så jag gjorde en räkwok till middag och lyckades få till alla dessa ingredienser.

Förutom de ingredienserna hade jag även i räkor såklart för proteinets skull, paprika, zucchini, grönkål och nudlar.

Många har sagt till mig att jag måste ta det lungt och inte hålla igång så mycket. Men jag vill verkligen inte bli försoffad och jag har nu läst lite uttalanden av docent Per Gärdsell, initiativtagare till folkhälsosatsningen Bunkefloprojektet och Dan Salomonsson, verksamhetsansvarig vid Idrottsmedicinskt center i Malmö.

• Det kan vara bra att ta igen sig några dagar om man känner sig lite krasslig eftersom att träningen har sämre effekt då, men att man inte bara ska sätta sig i soffan. Det är lika dumt att gå hem och lägga sig i tre dagar så snart man är krasslig som att fortsätta träna och inte lyssna på kroppen.
• Man ska låta förnuftet råda om man är lite krasslig. Om man vilar i 3 dagar och inte har blivit sämre på 4 dagar kan man börja träna lungt och öka träningsdosen om det känns bra efter några dagar. Det viktiga är att man lyssnar på kroppen då det kan vara direkt skadligt att träna med infektion i kroppen.
• Ta inte i för hårt och ta små pauser under träningen. Styrketräning är bättre än konditionsträning. Överträning är i nivå med problemet med stilla sittare. Jaga inte endorfinkicken så pass att du glömmer lyssna på kroppen.
•  När du är frisk igen avstå från träning en extra dag efter en kraftig förkylning även om du känner dig helt okej. Kroppen behöver tid att återhämta sig. Men du behöver inte vara rädd för den där efterhängs­na rethostan. Bara du börjar successivt och inte drar igång för fullt.
• Det finns få mediciner som är så bra som aktivitet och träning om du inte känner dig helt kurant. Det är ofta det bästa receptet mot hängighet, lindrig huvudvärk och spänningar. Vanlig vardagsmotion är central för hälsan

Det sista har jag tagit fasta på så det blev en kvällspromenad idag med och sonen hänger snällt med. :)

På köpet lär jag mig hitta också i mitt nya område. Man glömmer ju ofta att "turista" på sin hemort.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...