Även om man tränar mycket och har ganska mycket kunskap kring träning så är det alltid bra att få hjälp att komma vidare och samla på sig ny kunskap. Och nu har jag fått chansen till en unikt tillfälle att få fantastisk hjälp.

I morse drog jag bara på mig lite kläder packade väskan. Inget fix, ingen frukost bara sticka iväg. Detta för att jag skulle hinna med att träna i gymmet på jobbet innan arbetsdagen började. Jag satt och funderade ut lite övningar som jag skulle göra på vägen för att det skulle gå så lite tid som möjligt och att jag skulle blir klar i tid. Det blev ett kortare cirkelfyspass på 6 övnignar som jag körde i 3 varv.

Station 1

Plankan på pilatesboll med benindrag 20st

Bilden är från en hemma träning i somras

Station 2

Spindelgång några meter bort till nästa station

Station 3

Rygglyft med hantel. 20st

Station 4

Knäböj med axelpress 20st

Station 5

Benkick i gummiband 20st/ben

Station 6

Burpees 10st

 När jag var klar med mitt pass tog jag fram kameran och filmade mig själv till en tävling #iamready

Det man kan vinna är en PT-timme med Mårten Nylén. Det skulle vara fantastiskt kul att vinna den. Få inspiration och nya kunskaper. Det man skulle göra var att filma sig själv medan man säger "I am ready"

Hoppas hoppas man vinner.

#TräningPåJobbet "GymPåJobbet #Styrketräning #Cirkelfys

Det var härligt vårväder idag och jag satt och längtade ut hela arbetsdagen. Jag ville ut och springa. Nature calls! Men det fick bli en runda efter att solen gått ner. Och rundan, ja det blev en sk rehabrunda. Man får va glad för det lilla. Luften var fortfarande härlig och rätt skönt ute.

Sakta men säkert ska jag komma tillbaka skadefri. Det var idag andra dagen i mitt rehabprogram för att komma tillbaka till löpningen. Det hade blivit mörkt men det var fortfarande ganska varmt i luften i varje fall. Älskar våren!

Dagens pass:

5 minuter power walk som uppvärmning

5x2min löpning - 1 minut gång som vila mellan.

5 minuters power walk som nedvarvning

De sista 2 minuternas löpning så blev jag påmind om att jag smetat på mera Linnex på ryggen och runt skulderbladen. Det blev alldeles varmt på ryggen. Men nu kändes det mer som en värmedyna än en rejäl solbränna. Skönt i den svala luften.

Lagom till när jag gått mina 5 minuter så mötte jag min vän Ulrika som var ute och gick en kvällsprommis. Hon följde med mig bort till utegymmet efter att vi stått still och pratat en bra stund. Insåg tyvärr ganska snabbt att jag hade pratat bort massa tid så jag fick hoppa gymmandet och vända och gå tillbaka hemåt.

Väl hemma var det dags att köra lite ryggövningar. Det underbara är att jag kommer mycket längre bak nu. Men jag känner att benet blir fortfarande påverkat i varje fall. Det måste ligga fler orsaker till problem i min kropp. Även om allt började med min diskbuktning.

I nästa vecka så ska jag få träffa en sjukgymnast igen. Jag hoppas verkligen att han ska kunna lösa mitt mysterium och ge mig den hjälp jag behöver. Framför allt ge mig lösningen som jag känner ger resultat. Sen tar ju allt sånt här tid, så är det ju tyvärr.

Efter dusch så drog jag på lite Linnex på benen med hopp om att det ska hjälpa mig med stelheten i mina baksida lår men också i de känningar som jag fick i vader och smalben. Inte tillräckligt för att säga att det gjorde ont men lite känningar. Ni ligger jag på mage och väntar in att den brännande hettan ska lägga sig så att jag kan gå till sängs och faktiskt få mig en återhämtande sömn.

#Rehab #SnartSkadefri #Skadefri2015 #KommaIgångMedLöpning #EfterSkada #Träningspass #Löpning

Jag fortsätter att kämpa med min stela rygg. Jag gör mina ryggövningar och höftlyft. Dessutom får jag massage på jobbet ganska regelbundet, men ryggen är fortsatt stel. Förvisso något bättre men det går långsamt. Nu har jag skaffat mig ett stift gett mer effekt än vad jag kunde tänkt mig från början.

När jag var riktigt stel så frågade jag vår massör var jag fick tag i sådana där stift som hon smetat på mig som gett brännande hetta, men som gör så gott. Hon fixade fram en sådan till mig som jag betalade henen för. Sen glömde jag bort den.

I morse kom en kollega och sa att han fått nackspärr. Kom då och tänka på mitt stift och erbjöd honom lite. Passade också på att dra på mig själv lite så långt jag kunde nå. Jag drog på nere i ryggslutet, längs "ryggfilén" och runt skulderbladet på höger sida.

Försökte förklara för min kollega hur det skulle kännas för att han skulle veta vad han hade att vänta och att han inte skulle dra på sig för mycket. Det räcker nämligen med ett drag, max 2, men att effekten inte kommer på en gång. Men när den kommer så gör den det med besked. Effektfull liten rackare.

1. Först börjar det klia och man får jobba hårt på att inte falla för den instinktiva känslan för att börja riva på området man dragit med stiftet.
2. Efter runt 10 minuter börjar man känna lite värme. Lite så där mysigt varmt
3. Värmen stegrar bara mer och mer med tiden och efter en timme känner man en rejäl hetta som håller i sig ett bra tag.
4. Efter några timmar avtal värmen sakta men kommer igång mer om man utför någon form av aktivitet eller yttre värme. Alltså inte så bra att ta på sommarn om man ska lägga sig i solen.

Min kollega kom till mig och kunde bekräfta att min beskrivning stämde på pricken.

Det är basketmåndag, men idag hade jag bara tjejerna. Damträningen efter var inställd. Men jag och dottern stannade kvar en liten stund och körde lite egen träning. Då fick jag upp värmen lite och då aktivierades min Linnex och det blev lite varmt igen, trots att det är runt 11 timmar sen jag drog på det.

Jag vet inte om det har med det att göra men jag kom mycket längre bak i mina bakåtböjningar som jag passade på att göra i hallen. Hur som helst är jag mycket nöjd med stiftet jag köpte.

Imorgon ska jag jobba vidare med min rehabträning och min långsamma trevan mot löparspåret. Det är med träningen som jag ska komma tillbaka starkare än någonsin.

Det har man förstått på en sotarfirma i Sundsvall förstått. Efter flera allvariga tillbud la man in obligatorisk träning på schemat för de anställda. Ryggproblem minskade och sjukfrånvaron minskade från 10 dagar / anställd och år till 6 dagar. Nu med ökad arm och benstyrka har de anställda lättare att ta sig upp och ner från taken på ett säkert sätt. Att lägga in träning för nyanställda är lättare än att beordra det av en långvarigt anställd med en tydlig befattningsbeskrivning. Men på den här sotarfirman skulle man betrakta vägran att träna som arbetsvägran då den sker på arbetstid.

Vilken investering!

#TräningPåJobbet #Linnex "Linement #Hjälpmedel

Jag vaknade med en rygg som var galet stel. Det var som att jag inte hade gjort några ryggövningar överhuvudtaget. Trög start när det känns som att man inte kan röra sig fritt. Med ett långsamt tempo startar jag dagen.

Jag plockade ihop lite frukost. Men innan jag satte mig för att äta så kände jag ett behov av att köra mina bakåtböjningar. Det var svårt. Det gick trögt. Jag var tvungen att lägga mig och "vänja" ryggen genom att ligga på mage och stödja på underarmarna. Efter ett tag kunde jag köra bakåtböjningarna. Jag provade även att göra lite "snea bakåtböjningar" som jag fått tips om av den sjukgymnast som jag gick till för 3 år sen. Jag mötte henne i baskethallen igår och vi pratade då lite om min rygg.

Efter ett par timmar tog jag tag i min "rehablöpning". Jag har bestämt mig för att påbörja ett program för att kunna springa snart. Jag måste ju kunna springa till maj när det är dags för Tough Viking. Dagens pass bestod av följande:

5 minuters Power Walk som uppvärmning

6x1 minuters springa. 1 minuts gång mellan gångerna

10 minuters Power Walk

När jag kom hem sen körde jag ett litet cirkelfys med några få övningar i 2 varv.

20 st Knäböj med axelress

20 st drag stående rodd med hantlar

20 st burpees med medicinboll och axelpress

3x10/ben höftlyft mot soffans armstöd

10 bakåtböjningar där jag bara har en rak arm x2

3x10 kickar med gummiband

Här gör jag burpee med basketboll likt jag gjorde idag fast med medicinboll

När jag käkat luch och hjälp min dotter med matteläxan gick jag till centrum och mötte upp ett par kompisar för en fika och lite häng i centrum. Handlade lite och promenerade tillbaka hem igen.

Bra med rörelse för en söndag i ett ganska lungt tempo.

#Rehablöpning #Skadefri2015 #SnartSkadefri #Cirkelfys #StärkaKroppen

Idag har jag känt mig svag. Var inte alls på topp när jag vaknade men var tvungen att samla kraft till tjejernas match. Ja det tar på krafterna även för mig som står vid sidan av. Men sen ville inte kroppen vara med längre.

Det var svårt att komma igång i morse och jag var inte alls inspirerad till att göra någon god frukost. Utan det blev lite yoghurt med granola och en knäckemacka. Och så en kopp kaffe. Gjorde inte många knop på hela förmiddagen. Petade i mig lite couscous som blev över från middagen.

Sen var det dags att ta med dottern till baskethallen och tagga till för match. Idag skulle de bara vara 5 stycken, men lyckades ragga med en gammal spelare så de kunde få ha en avbytare i varje fall.

Det blev en tuff match med stor poängskillnad. Men de behöll det goda humöret trots att många delar gick fel.

Väl hemma sen så fick jag så ruskigt ont i magen. Jag hade inte ätit speciellt bra men lyckats hälla i mig kaffe. Kan säkert vara anledningen till det. Så det blev ingen träning när jag kom hem, utan jag fick lägga mig en stund på soffan för att samla kraft till att laga mat. När jag fått lite mat i mig så blev det mycket bättre.

Sitter nu i soffan och kollar in gladiatorerna. Vissa saker ser så enkla ut men kan tänka mig att det är ruskigt jobbiga. Det är ju vältränade människor som deltar. Blev lite nyfiken och googlade samtigt på vad som krävs i fystetst för att komma med. Det är inte helt enkelt.

Först gör det Harres test. Det innebär att man kör en bana som kräver snabbhet, explosivitet och rörlighet. Testet innehåller accelerationer, kullerbytta, riktningsförändringar samt snabba nedhukningar genomfört i ett visst mönster som en liten hinderbana.

Chins - Minimikravet är 8st men man ska ju försöka konkurrera ut andra utmanare så det kan krävas fler. Jag klarar inte ens en! Inte från hängande med helt raka armar.

Armgång i ringar - Detta är inte heller min styrkegren. Jag har gjort lite försök med ringarna men jag har bara klarat ett par sving. Detta är en gren jag måste bli bra på inför Tough Viking den 9 maj.

Klättra i rep - Mmmm vad säger man. Detta är sjukt svårt. Man måste ha greppstyrka likväl som överkroppsstyrka. Och för mig är överkroppsgrenar svårt.

Skulle man mot förmodan komma vidare då de tydligen gallarar bort hälften, då kommer mina styrkegrenar.

Idioten - Jag har ingen aning om hur många idioten jag sprungit men många är det.

Beep test - Har inte gjort en regelrätt beep test men jag har gjort många övningar som kräver uthålligheten.

Konditionskravet har jag, men överkroppsstyrkan, den är riktigt bristfällig. Det blir inga Gladiatorer för mig men kraven är bra att utgå ifrån för vad jag behöver jobba på för att klara Tough Viking.

Det är inte direkt en överraskning att min svaghet ligger i överkroppen, men det känns lite hårt att ständigt bli påmind om det. Det är främst övre delen av ryggen som är min svaghet snarare än armarna. Men snart så kommer jag kunna köra igång på riktigt och inte bara "underhållsträna".

#InförToughViking #Gladiatorerna #Basketmatch #VadSkaJagTräna

Jag hade inte tänkt att träna idag mer än att göra min rehabövningar. Men när mitt möte på eftermiddagen blev inställt och jag inte behövde lägga ner tidigare för dagen så kände jag att jag lika gärna kunde köra ett träningspass. Då är det skönt att man alltid har träningskläder liggande på jobbet.

Jag gick ner som vanligt på lunchen och körde mina bakåtövningar och så fick jag till ytterligare en gång på eftermiddagen.

Och när jag slutat för dagen gick jag ner för att köra ett ordentligt träningspass. Och då såg jag till att få in mina rehabövningar i passet, eftersom att jag ska köra det 3 gånger om dagen. Då jag körde som jag vanligtvis gör övninarna i en cirkelfys så fixk jag faktiskt till mina övningar mer än 3 gånger.

Ett finurligt sätt att baka in rehabövningarna.

Jag gick runt och funderade lite på hur jag skulle lägga upp träningen. Efter en stunds funderande la jag ut lite bilder på övningar för att kunna koncentrera mig på att köra och inte fundera så mycket på vad som kommer näst. När jag var nöjd ställde jag mig på crosstrainern i ungefär 5 minuter för att värma upp. Jag börjar bli lite vän med crosstrainern nu när jag varit tvungen att ta det lite lugnt med löpningen.

Själva cirkelfysen körde jag på 7 övningar i 3 varv.

Rygglyft med 6kg hantel - 20st

Benböj med axelpress - 20st

Triceps med repdrag - 20st

Benspark bakåt - 3x10/ben

Den här övningen kommer åt muskelfästet som jag måste träna upp i baksida lår på lite annorlunda sätt än mina höftlyft som jag har som rehab-övning. Men jag kommer åt samma ställe. Det kändes som att det var bra att variera lite då musklerna blivit "vana" att köra höftlyften. Vi har inga vristlänkar på jobbet så jag tog vad jag fick tag i så jag kunde utföra övningen.

Armdrag i trx-band - 10st

Mountainclimb i trx-band - 60st

Avslutnignsvis på varje runda körde jag mina bakåtböjningar. Lite belastning på triceps samtidigt som jag ordnar till ryggen.

Efter stretch och dusch tog jag mig hem. Jag hade som tur var en grape liggandes på jobbet. För jag var ruskigt hungrig och jag kände hur kroppen skrek efter näring. Men efter den kände jag att jag kunde överleva till min sena middag.

#GymPåJobbet #Skadefri2015 #SnartSkadefri #Cirkelfys #Gym #Styrketräning

När en dag inte följer de vanliga rutinerna är det lätt att missa de där måstegrejerna som man inte gör av ren vällust utan snarare att förnuftet säger en att det är det man bör göra. Lite så har det varit idag med mina rehabövningar.

Jag fick inte till mina rehabövningar förrän till efter lunch idag. Och jag som ska få till dom 3 gånger om dagen egentligen. Lite skönt att vi har gymmet så att man kan komma ifrån lite och göra dom i varje fall. Annars kommer alla med nyfikna frågor och undrar varför jag ligger där på golvet.

Mycket lättare att hitta en bänk att använda för höftlyften också.

Tiden vara flyger iväg och det är dags att bege sig hemmåt. Jag hann inte med en omgång till. Medan jag är påväg hem hör den ena tjejen efter den andra av sig om att de är sjuka eller behöver plugga, så jag får inse att det är lika bra att ställa in träningen.

Jag får ju ingen hård träning med tjejerna men jag får i varje fall lite rörelse. Jag kände därför ett behov av att röra lite på mig i varje fall. Så jag gav mig ut på en timmes Power Walk.

När jag kom hem sen var jag lite sådär skönt trött som man blir efter en stund i friska luften med lite flås. Slog mig ner i soffan för att kolla på "Ninja Warrior" som jag oftast missar.

Det jag fascineras över är hur starka och smidiga alla tävlande är. Och ändå är det få som kommer hela vägen in i mål.

De måste ha en ruggig överkroppsstyrka, stor räckvidd och en väldigt smidig kropp, tänkte jag när jag satt där i soffan. Hmmm smidig...

Det minsta jag kan göra är att göra mina övningar så jag blir rörligare i ryggen och höftlyften så att jag kan börja träna på riktigt. Trots att jag inte är i närheten av formen som dessa människor är, och jag är inte ens säker på att jag någonsin kommer att bli, så blev jag inspirerad nog att jobba med övnignarna.

#Rehab #Övningar #Skadefri2015 #SnartSkadefri #NinjaWarrior

Att träna vill jag inte se som en trend. Snarare att människor har fått mer kunskap och större intresse för hälsa som gjort att det satsas på friskvård och gymmen får allt större utbud. Antalet utövare ökar stadigt. Däremot går det trender i vad vi utövar.

Något som jag tycker verkar vara stora trenden som egentligen pågått ett bra tag är att träna med den egna kroppsvikten med endast ett fåtal enkla redskap som pilatesboll, medicinboll, gummiband mm. Syftet är att bli så allsidig som möjligt och göra oss starka och smidiga i våra ursprungliga "naturliga" rörelser. Man försöker efterlikna våra förfäders fysiska utmaningar. Crossfit är något som är större än någonsin förr och som går efter den principen. Många gym har det och även många olika varianter av det.

I vårt stressiga samhälle så vill man minimera tiden. Det får inte ta för lång tid. Skulle gissa att det började med att man skulle slå hål på alla ursäkter som människor kommit med för att inte behöva ta tag i träningen. "Jag har inte tid .." skulle inte längre få vara en godtagbar ursäkt. Det har forskats en hel del och allt fler säger att det är den korta intensiva träningen som är den mest effektiva. Och det är klart. Tar man bort allt mingel på gymmen och komprimerar träningen utan pauser så behövs ju inte lika lång tid.

Nu när basketsäsongen i princip är över, eller i varje fall har vi spelat alla våra matcher så vill jag få till någon träning som skänker mig samma glädje. Så fort sista matchen är spelad börjar folk droppa av från träningarna och det är inte långt kvar till basketträningarna läggs ner. Jag känner för att utmana mig. Jag vill testa mina gränser och jag vill kunna känna mig sådär totalslut som jag gjorde när jag la stor fokus på löpningen och gick på gymklasser för att variera träningen. Och jag gick alltid på de mest utmanande klasserna både vad gäller styrka och kondition.

Den känslan har jag nog inte känt sedan jag blev skadad. Men det är den känslan jag ska jaga. Att jag har gett allt och att min starka kropp kan ta mig genom i princip vad som helst.

Kanske är det Crossfit som gäller för mig. Troligen inspiration därifrån. Men jag måste bli skadefri först. Utöver ökad rörlighet ska jag stärka baksida lår som ett led i arbetet mot en skadefri kropp.

#Skadefri2015 #SnartSkadefri #Träningstrender #Crossfit #UtmanaKroppen