Nu har nedräkningen börjat. Det är nu 5 dagar kvar till Tough Viking och jag kan fortfarande inte träna som jag gjort tidigare. Det viktigaste nu är att jag bygger upp grundstyrkan så att kroppen kommer att hålla under den här utmaningen som vi står inför. Tar till alla knep jag kan.

Bilresan från jobbet satt jag med mina greppträning igen. Det är något knkret som jag måste stärka inför Tough Viking, så att jag klarar av monkey bar och min lilla skräck, romerska ringar.

Annat som är viktigt att jag lyckas stärka är lågintensivt arbetandemuskler och "löparmusklerna". Tränade ju löpning och min sjukgymnastik igår så idag skulle jag vila från det men ändå kunna ge lite belastning på annat sätt. Därför satte jag lite extra vikt på mina vrister som skulle göra det lite jobbigare att gå.

Det blev en runda på 4,8 kilometer som varade i 45 minuter och 30 sekunder. Det kändes inte jättejobbigt med dessa vikter, men jag vet att det satte mina muskler i lite extra arbete.

När jag kom hem igen så körde jag lite Yoga. Passet "kvällsro" för att dels få stretcha igenom kroppen och dels att det får mig att jobba med stabilitet i hela kroppen. Dessutom kommer man ner i varv av det.

Nu när nedräkningen börjat på allvar så måste jag se till att förbereda mig att komma runt hel, helst helt utan skador.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #InförToughViking #ToughViking2015 #Kortrundan

Vissa dagar springer bara på utan att man hinner att reflektera över vad som har hänt. Precis så var det den här helgen. Det ena avlöste det andra, och dessutom var detta en extra lång helg som började med valborgsmässoafton.

Jag hade lyckats bli väldigt stel i baksåda lår. Så stel att jag hade svårt att röra mig. Så på kvällen när våra gäster gått hem så fick min dotter massera benen. Och det var inte av den behagliga varianten. Därefter fick hon dra på lite Linnex. Men innan jag hann förklara för henne hade hon dragit på flera lager och det räcker gott och väl med endast ett drag.

Jag vaknade mitt i natten av att det brännde på benen. Jag försökte slappna av, men det kändes som att majelden hade spridit ut sig på mina ben. Huden var alldeles röd och den hade svullnat upp ca 1mm remsa längs benen.

Jag fick blöta ett par handdukar i iskallt vatten och lägga på benen för att kunna somna om igen.

Dagen efter var det dags att kliva upp tidigt för att köra dottern till bussen som skulle skeppa henne och ett gäng ungdomar till Eskilstuna för att spela en basketcup. Jag var verkligen inte pigg och kände mig ganska seg överhuvudtaget. Men jag hade planerat att ge mig ut på en löp/gång. Att köra 4 minuter gång och 2 minuter löpning. Min kropp sa ifrån en del. Efter första gångintervallen och jag började springa så högg det mitt på vänster knä. Det försvann när jag blivit lite varm, men hela jag kändes stel, på båda sidor.

När jag kom tillbaka körde jag mina övningar och yoga. Det var ett tag sen men jag tror att jag behöver stretcha ut orderntligt och då är yoga riktigt bra. Så jag gick in på samma sida om jag gick in ofta på i somras, yogaforalla.se

Lördagen blev en sådan där fixardag, som jag fixade med en massa grejer. Perfekt då jag hade min vilodag. Jag kände mig ganksa trött i ryggen, ungefär som att man kört ett hårt ryggpass. Vid närmare eftertanke tror jag att det kommer från yogan.

Det blev en liten utgång på kvällen. Vi käkade på "Mest kök och bar" på söder och jag fick mig en supergod skaldjursgryta. En sväng på Södra teatern innan jag åkte hem för att kunna ta mig till Eskilstuna. Min dotters nya lag som hon går över till nu när hennes lag läggs ner, hade gått vidare till final, och det ville jag inte missa. En spännande match som tyvärr slutade i förlust. Men tjejerna var grymt nöjda med att ha kommit till final och få silvermedalj.

Efter att vi kommit hem och ätit middag så drog jag på mig skorna och gav mig ut på en gång/löparrunda. Sista passet, enligt planen, som jag kör 4-2. Den här gången kändes det bättre, men lite känningar i skinkan.

Även det här passet avslutade jag med mina pilatesbollövningar och slutligen yoga.

Laddad och klar för en ny vecka!

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Linnex #Linement #BrännandeHud #Gånglöpning #Yoga #Stretch #Basket #Basketmatch #EEM15 #EskilstunaBasketCup #Silvermedalj

Det har varit lite hektiskt för mig ett tag nu och det har gjort att jag inte riktigt fått till träningen som jag önskat. Tough Viking närmar sig med stormsteg och jag börjar bli lite orolig för hur det kommer att gå när jag inte fått till den träningstid som krävs. Men jag gör mitt bästa för att samla ihop träningstimmar.

Bilköerna är hemska i Stockholm och det är tid som man aldrig får tillbaka. Trots det kommer jag faktiskt fram fortare än med kollektivtrafiken. Jag har alltid sett fördelen med att åka kollektivt är att man får tillfälle att röra sig (mellan de olika förbindelserna samt till och från buss/tåg) och att man kan läsa eller göra annat medan man åker. Men nu har jag kommit på ett sätt att inte låte tiden gå till spillo i att "bara åka". Man kan träna också.

Med min stela kropp så är det så mycket träning som jag inte kan utföra. Löpningen tex som jag skulle behöva köra inför mitt lopp. Men jag behöver verkligen förbättra min greppstyrka också. Och den kan jag träna på i bilköerna.

Det här var i onsdags, min sista arbetsdag för veckan och till kvällen var det basketträning.

Lite överraskande så var det endast min dotter som kom till träningen. Så vi gick ner i gymmet och körde lite istället innan damträningen. Lite vilsen då jag inte har riktigt hade en plan på vad jag skulle köra och jag kan inte gymmet tillräckligt. Så det är inte att bara köra på som jag kan göra spontant på gymmet på jobbet.

Men jag körde mycket fokuspå ben. Squats, goodmornings och frivändningar med skivstång.

Sen körde jag lite ben på maskiner men provade också att gå lite i den monkeybar som finns där. Avslutade med lite bål. Plankan och plankan med vrid. Sen gick vi upp och körde lite basketträning, vilket var mycket skott och spel. Det är närmsta konditionsträning jag kommit senaste tiden. För min gå-spring-övning belastar inte lungorna jättemycket.

Efter att ha missat en massa träningstid så blev det väldigt intesivt på en dag. Det gjorde att jag blev väldigt stel i baksida lår och det var inte läge att köra någon gå-springövning igår. Men det blev en hel del promenad när jag gick till sopstaionen med kassar av sortering och så givetvis promenaden till Valborgsmässoelden.

Inte långt kvar nu. Långhelg så jag ska nog få in lite mer förberedelse inför loppet i nästa vecka.

Igår blev en något ofrivillig vilodag. Vilodag från träning i varje fall. Fokus för mig nu är att hålla sjukgymnastiken även om jag verkligen vill att jag ska hinna med lite mer träning också. Så då gäller att vara lite kreativ så att det inte blir en stressfaktor att få till.

Jag är i ett läge då det skulle vara ganska enkelt att säga att jag inte har tid att träna. Ett jobb som kräver mer av min tid just nu och många andra delar i livet som jag måste se till att få på plats. Men jag vill inte vara en av de som inte finner tiden att investera i sin hälsa.

Jag vaknade hyfsat tidigt idag och ju tidigare jag vaknar och kommer iväg ju snabbare kommer jag till jobbet då köerna inte hunnit tätna på. Då passar det perfekt att köra lite morgonträning. Jag ser då till att få in sjukgymnastiken i träningen för att effektivisera ytterligare.

Jag började som vanligt med lite uppvärmning på crosstrainern. Men sen körde jag 2 varv med en gäng olika övningar.

• Mina vanliga 3 övningar på pilatesbollen
• Plankan med vrid (knä mot arbåge samma sidan över till motsatt armbåge) 10st/ben
• Rygglyft 20st
• Kliva upp på trapp med belastning på "steget" som drar upp kroppen medan motsatt ben spänner gummibandet. 10st/ben
• Kick med gummiband och vikt 5st/ben och håll (dvs 10st/ben)
• Squats med en arm rakt upp längsmed örat en arm ner framför kroppen.
• Benpendlign med höftlyft 20st
• Plankan 1,5 minut

När jag var klar så var det bara att duscha, fixa frukost och börja jobba. Grymt bra start på dagen!

Något senare fick jag massage. Precis vad jag behövde i min stela rygg.

#BraStart #Skadefri2015 #Snartskadefri #Sjukgymnastik #Rehabövningar #Bålstabilietet

Det finns alltid två sidor av ett mynt. Snart har vi haft vår sista träning både tjejerna och mina damträningar, och då kommer jag inte ha den där schemalagda träningen. Den där icke förhandlingsbara tiden som jag idag lägger på basketträningen.

Om man ska se det från den ljusa sidan så kommer jag att få mer tid. Jag kommer inte att vara låst vid fasta tider och jag kommer kunna köra min träning på anpassade tider då det inte spelar någon roll om jag börjar träna kl 20 eller 20:15. Nu när mitt arbete kommer att ta lite större utrymme och då inte helt enkelt att veta vilka dagar så är det ju perfekt att jag frigör tid.

Idag så hade jag massor att hinna med och fick hoppa över min damträning. Men planerade att köra på egen hand när jag klarat av mina måsten. Men allt drog ut på tiden och klockan blev lite mycket. Det är dags att varva ner snarare att dra upp pulsen.

Det här är det jag är lite rädd för kommer hända. Nu när jag inte har den där orubbliga basketträningen både när det kommer till coaching och egen träning att jag kommer släppa in mer måsten och därmed på bekostnad på träningen. Kommer jag att bli försoffad? Kommer jag fylla den tiden med måsten istället?

När jag uttryckt den här oron tidigare så har jag fått höra att det kommer aldrig jag bli. Du som är igång så mycket. Men jag har också en tendens att låta måsten att ta över om jag inte har något annat inplanerat.

Troligen är det just det jag måste göra. Planera in träningen och då göra det vecka för vecka eftersom att jag inte vet hur mina veckor kommer att se ut.

#Skadefri2015 #SnartSkadefri #IngenTräningIdag

Nu när jag inte kan träna på som jag gjort tidigare så läser jag på lite grann istället. Jag plockade fram den literatur som jag har kring träning. Ska börja läsa på lite för att skapa mig en bild av hur jag ska jobba vidare mot min toppform igen.

Det är en liten hög som jag lyckats samla på mig i SISUs bokklubb. Högen innehåller allt ifrån styrka och funktionell träning, tekniker, mental träning till fystester. Men även en bok om lite enklare närlingslära och massa goda recept.

Mat för dig som tränar, var ett tag sen jag kollade i. Men jag matplanerade lite idag och plockade faktiskt en hel del recept därifrån. Nu ska jag bara bli skadefri så jag kan börja köra igång på riktigt.

Sen åkte jag till IKEA för att handla lite smågrejer. Såklart blev det lite mer än jag tänkt från början, men det blev en hel del bra grejer. Bla köpte jag några glasburkar så jag kan förvara mat, tillbehör och smaksättare i när jag börjat göra recepten i boken.

När jag kom hem så började jag montera och sätta upp och slutligen gick jag ut för att olja mina utemöbler. Jag blev lite kall där, men tänkte att dagens träning skulle få mig varm. Idag var det dags att minska gåtiden, dvs gå 4minuter och springa 2 minuter.

Jag var stel nästan hela rundan. Jag hade ett tryck in i sidan av rumpan och det spännde lite i knäväcket på höger sida. Det högg till lite mitt på knät i början när jag påbörjade frösta löpningen, men det försvann på en gång. När jag sprang sista stäckan kändes det ok men forftande stel.

Men jag tror att det hala handlade om att jag var gall innan. Jag borde ha värmt upp mer i början. Efter att jag stretchat så var det mycket bättre.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Rehablöpning #4-2

Det är inte helt lätt att hålla koll på vilken effekt en behandling har i huvudet. Allt hanlar ju om vad man gör utöver behandlingen och vad man gör när man får ont och vad man har gjort innan. Att hålla allt detta i huvudet är i stort sett omöjligt.

Efter min akupunkturbehandling så sa sjukgymnasten att jag skulle vara extra vaksam över hur det känns. Att inte bara "stå ut med" smärtan/värken/känninarna. Han ville att jag också skulle komma ihåg vad jag gjort innan då. Hur dagen varit. Om jag suttit extra mycket, om jag varit rörlig, om jag tränat och vad i så fall.

Lite väl mycket att hålla koll på i huvudet. Men han uppmanade mig att skriva ner detta.

Så det är dags att börja notera mina dagar.

24/4

Igår fick jag nålarna. Jag kände mig generellt stelare då än vad jag gjort tidigare. Men jag hade även kört mitt gå-/springpass i lite högre tempo än tidigare också.

PW till utegymmet. Fokus armar, axlar och övre delen av ryggen.

Blev rejält stel i nacke och axlar.

25/4

Vaknade enormt stel i nacke och axlar

Jag körde mina övningar (ej det med gummiband)

Fick 10 min massage på rygg och axlar av dottern

Kvälls-PW 3,32km - Fick ett litet tryck strax under höftbenenet

Under två veckor ska jag alltså nu skriva ner allt jag gör och när jag får någon typ av känning/värk/smärta/kramp så vi kanske kan dra några slutsatser på behandlingens verkan.

#PW #SnartSkadefri #Skadefri2015 #Dagbok #Rehab

Idag så var det dags för att trägga sjukgymnasten igen. Lite nervös då han hade varnat mig för att det skulle göra ont. Men det skulle göra gott. Det skulle få spänningarna att släppa och påskynda mitt läkande. Siktet, skadefri 2015.

När jag var hos sjukgymnasten förra veckan så frågade han om jag fått akupunktur förut. När jag svarade att jag fått det så frågade han om det gjorde ont. Det hade det inte gjort och då upplyste han mig om att det här skulle göra ont. Att han skulle sätta nålarna sjupare och väl placerade så att det skulle komma åt de irriterade delarna.

Och nu låg jag där på britsen och väntade. Jag tänkte att nu gäller det att slappna av. Jag la ner all fokus på att slappna av.

Och visst kändes det, men inte så illa som han hade målat upp det. Han sa att många är redo att hoppa av britsen efter att han kört ner nålar på det sättet i de onda delarna. Det kändes först när han körde ner nålarna, men det ebbade sedan ut. Så fort han rörde nålarna så ilade det till i muskeln och det kändes som att hela muskeln spände sig.

Han sa att jag kunde känna av detta i 1-3 dagar efter i form att känna mig lite trött i ryggslutet i de muskler som nålarna satt. Än så länge så känner jag ingenting, men jag hoppas att de här nålarna ska göra susen trots att det inte gjorde så ont som jag trott att det skulle.

När jag kom hem sen så tog jag en power walk förbi utegymmet för att köra mycket överkropp, vilket är det som just det här gymmet bjuder upp till mestadels. Och mitt gympass var verkligen inget för mesar.

Som jag brukar så varvade jag 2 övningar i 3 varv och så gick jag vidare till 2 nya övningar.

Övning 1 & 2

Latsdrag 15st och knäböj 15st

Övning 3 & 4

Axelpress 15st och excentriska dips 10st

Övning 5 & 6

Liggande rodd 15st och Bröspress 15st

Övning 7 & 8

Rygglyft 15st och Hängande benlyft i  räckhäv 15st

När jag hängde i räckhäven var det greppet som svek. Jag kände att själva benlyftet inte var några problem, men jag gled ur greppet hela tiden på varv 2 och 3. Första lyckades jag hålla hela tiden. Jag måste jobba mer på min greppstyrka.

Väl hemma körde jag lite lätt yoga bara för att få stretcha ut ordentligt. Jag kände att det var läge för det då hela kroppen kändes stel som en pinne.

Innan passet hade jag dragit på mig linnex på vaden. När jag sedan hoppade in i duschen, brände det rejält. Det var nästan så jag trodde att jag hade glödande kål på huden. Men det var bara att bita ihop.

Sen kände jag att gympasset tagit rejält på axlar och rygg. Så på med lite Linnex där med. Inte ett dugg skönt men jag vet att det gör gott. Hoppas att jag kan röra mig imorgon.

#SnartSkadefri #Skadefri2015 #Akupunktur #Utegym #Styrketräning #TränaUte #Linnex #BrännandeHett #IngetFörMesar