En av de viktigaste insikterna en coach kan ha är att man aldrig blir fullärd. Man kan alltid lära sig mer, få inspiration från andra, utbyte av erfarenheter och söka information. Man måste utvecklas för att också få sina spelare att utvecklas. Därför anmälde jag mig till en coachclinic och idag var det dags.

Egentligen var jag alldels för trött för att sätta mig på en läktare och lyssna på någon annan som pratar. Jag var tvungen att ta en tripp till Sala idag och när jag kom ner till Stockholm igen var jag trött mycket trött. Men jag hade sett fram emot #BARTONCLINIC14 så det var bara att ta fram de där extrakrafterna som man har dolt någonstans och placera sig på läktaren.

Tyvärr är de lite dåliga på att aktivera åhörarna på dessa clinics. Visst man får avbryta med en fråga och på så sätt bli delaktig. Men man behöver röra sig lite. En liten enkel aktivitet som får åhörarna i rörelse varje timme i bara halvminut vore toppen.

Men det var intressant och de hade radat upp med en rad väl meriterade basketcoacher.

Charles Barton är moderator och som håller clinicen rullande och ställer lite passande frågor och kommer med ett inflikande eller förtydligande ibland.

Freddie Owens har försvar som sin specialitet och coachar på Collagenivå i USA. Han har även varit proffs i Litauen

Simon Cote gillar jag att lyssna på. Han är specialist på individuell spelarutveckling ochatt få spelare att tänka och förstå basket. Han talar mycket om detaljer och om hur man ska lyckas med olika spelsituationer.

Mattias Kenttä har meriter från alla nivåer inom svensk basket men brinner för barn och nybörjare.

James Scott är fystränare med basketspecialitet. Han är just nu fystränare för de kinesiska ungdomslandslagen och har tidigare varit NBA-tränare för Houston Rockets.

Först var det uppvärmning med boll i alla övningarna som James höll i. Fick lite idéer om hur man kan ändra uppvärmningen. Tjejerna har börjat tröttna lite på basketsmart. Fick också lite idéer på alternativa fysövningar. Det var först F05 som fick vara utövare i de olika övnignarna som visades. De hade lite svårt att förstå ibland då allt skedde på engelska. Många svenska coacher och arrangörer var runt planen för att hjälpa till att översätta och ge ytterligare instruktioner. Det var lite svårt ibland.

Det var roligt att se någon vara så engagerad och uppspelt när han gick igenom övningarna och lärde ut. Man vill liksom vara med.

Sedan kom Mattias på och då blev det lite lättare för tjejerna eftersom att övnignarna instruerades på svenska. Det är väl bra att de hade coacher som visade övningar för alla nivåer. Men när Mattias körde sin grej kände jag hur tröttheten kom över mig och jag kom på mig själv att sitta och blunda ibland.

Det var lite för mycket basic för mig men det fanns kanske några nybörjare i publiken som det var bra för. Dock tyckte jag inte att han var lika engagerad och uppeldad som James. Han hade kunnat vara mer tydlig när han bytte övningar och kunde ha varit mer förklarande till varför han ger ungarna vissa övnignar. Det hade i varje fall jag velat ha om jag varit helt grön som coach.

Lite välbehövlig paus med kaffe och bulle innan Simon fick inta planen. När vi kom tillbaka så fick vi se lite äldre ungdomar värma upp. Under den här clinicen har vi från ytterligare ett håll fått höra hur förlegat det är att värma upp följt av statisk stretching. Det är rörelse  och dynamisk stretching som gäller som uppvärmning för minst skaderisk och bästa prestation.

Precis som förra clinicen fick jag idéer och påminnelser om hur man kan utföra vissa övnignar. Jag tycker att han bygger upp sina övnignar så himla bra. Det börjar med tekniska övningar med förklaringar på vad man ska tänka på och varför. Han kör kanske 3-4 övningar för att sedan bygga ihop dessa övningar till en spelsituation, där spelarna själva får avgöra vilken teknik som är bäst att använda.

Något jag kommer att nöta in i mina tjejer är det här med att söka kontakt och röra sig mot korgen när de har et motstånd framför sig och inte från korgen. Fick några bra övningar för det.

Kvällen avslutades på Klotgrillen vid Globearena. Är inte jätteförtjust i deras mat och nu fick alla Gyros. Men det var mat och jag var hungrig. Imorgon kommer det att vara i Fryshuset. Det ska bli spännande och lyssna mer på James Scot och få lyssna lite på Freddie Owen.

#BartonClinic14 #Basket #Clinic #Inspiration #Idrott #Träning #CoachClinic

När man tränar är det oftast bara en tidsfråga innan man får någon skada eller ett bakslag. Ofta handlar det om infektion i muskler eller fästen eller överbelastade muskler. Ibland är det kompensationsbelastningar för att man har ont eller är för svag någon annanstans. Det är inte lätt att lokalisera vart ursprunget till problemen sittter.

Det vi känner är ju symptomen och inte allt för sällan sitter problemet och orsaken till smärtan på något helt annat ställe. Är man inte utbildad inom anatomi, är sjukgymnast eller på något annat sätt är påläst i ämnet är det svårt att hitta rätt. Men så blev jag tipsad om den här appen av en kollega. En fantastisk app som jag tror att jag kommer att ha mycket glädje av.

Appen heter iMuscle 2 och är en 3D-modell av människokroppen och dess muskler.

Man vrider på gubben, hittar rätt ställa som man vill stärka eller har ont i. Muskeln zoomas in och man kan se hur hela muskeln går, fäste till fäste.

Samtidigt får man upp en ruta med hur du primärt tränar den muskeln, alltså direkt träning av muskeln. Nästa flik kan du få övningar där muskeln är en sk hjälpmuskel. Och sista fliken innehåller stretchövningar av just den muskeln.

Jag har fått lära mig att mitt "knäproblem" egentligen sitter i muskeln som går ner i tårna. Jag får även tips på övningar så att jag ska stärka den här muskeln och därmed förebygga det här "knäproblemet" som inte sitter i knät.

Gymt bra app! Enkel att använda och förstå och väldigt informativ utan att det blir jobbigt att läsa. Jag rekomenderar denna app stark. Till min iPad kostade appen 38:-. Det finns även i iPhone-version men har inte testat den. Hur som helst, jag ser denna som väl investerade pengar.

När man bor hemma och får maten serverad varje dag, så vet man inte hur bra man har det. Fast man inte berättar om man kommer hem till middagen eller om man får ett infall och bjuder hem en matgäst så tycks det alltid finnas något att äta. När man vuxit upp och har ett eget hem så inser man det svåra med att laga mat.

Med alla man pratar med så är alla rörande överens om att det svåra med matlagning är att komma på vad man ska äta. Själva matlagningen tycker de flesta inte är så svår, utan med lite rutin går matlagningen ganska lätt. Om man sedan ska försöka göra sitt ätande lite nyttigare blir det inte lättare.

Lösningen är matplanering. Då räcker det med att du kallar på din kreativitet en gång i veckan/varannan vecka/månaden, beroende på hur lång planering du klarar av att göra.

När jag matplanerar brukar jag ha en del knep som jag tar till.

Planera endast middagar

Dels blir det färre måltider att planera och om man lagar tillräckligt mycket mat så kan man göra matlåda på det som blir över. Det är dumt att överarbeta så man inte orkar planera vecka efter vecka.

Dessutom minimerar man risken att behöva slänga mat som blir över. Klimatsmart! :-)

Köp hem saviours

När jag handlar så brukar jag se till att köpa hem sådant som kan läggas i frysen eller har lång hållbarhet för att plockas fram till de tillfällen man inte har matlåda till lunch och inte vill äta ute. Lagfiléer i portionsbitar, pasta, ägg, frysta grönsaker mm

Variera

Men den största utmaningen är ju att få till variationen i en stressig vardag. I min matplanering brukar jag se till att inte få till samma typ av rätt 2 dagar idag. Så därför tänker jag:

Fisk/Skaldjur

Kyckling

Kött

Vego

Fisk/Skaldjur ... osv

Varje måltid ser jag till att få till så mycket grönsaker som möjligt och tänker "Mycket färg"

Anpassa

När jag ska planera maten kollar jag på hur mina veckor ser ut. Vilka dagar måste jag göra något som går fort och vilka dagar måste det gå JÄTTEFORT. För om sanningen ska fram är det så nästan varje dag. Dagarna man har gott om tid är ganska lätträknade. För att inte bara få stresslagad mat ser jag till att planera in mat som kan förberedas dagen före.

Måndagar: Har oftast gott om tid om jag inte planerat in extra träning innan basketträningen.

Tisdagar: Behövs ganska lätt mat då jag ofta vill träna efter middagen

Onsdagar: Då måste maten vara klar på 30 minuter och får inte vara allt för "tung mat" då jag ska iväg och coacha tjejerna som följer av egen träning

Torsdagar: Ser ut som onsdagen

Fredagar: Blir det sen middag efter basketträning

Helgerna varierar beroende på hur matcherna ligger och hur jag kan få in annan träning än basket.

Inspiration

Jag samlar inspiration från bloggar, tidningar och annan media där man har träning och hälsa i fokus. Men kan även ta inspriation från alla typer av recept och göra lite nyttigare val.

Dokumentera

Det jag provat på som blir riktigt lyckade, inte bara enligt mig utan även enligt mina barn, skriver jag ner i en receptbok. Då kan jag gå tillbaka och matplanera utifrån dessa rätter.

När man tränar är det viktigt att man koncentrerar sig på det man gör. Att man har rätt hållning, att man utför rörelser kontrollerat och på rätt sätt. Detta oavsett vad man väljer att träna. Då är det bra att undanröja sådant som gör att man tänker på fel saker.

När jag har cirkelfys med mina tjejer så gnäller det över att de får ont i knäna, svanskotan eller att det är smutsigt på golvet. De vill helt enkelt inte ner på golvet. Men när man kör övningar som går ut på att använda sin egna kroppsvikt så är det väldigt ofta du måste ta dig ner på golvet.

Så för att de ska kunna koncentrera sig på rätt saker så har jag sagt att de ska ta mig sig yogamattor om de har. Och flera av de har en hemma. Ett par stycken åkte till och med och köpte.

Och visst är det bekvämare att köra magövningarna på en Yogamatta trots att den är så tunn, och visst är det lite fräschare att göra ryggövnignar på mattan och slippa komma nära golvet med ansiktet.

Dessutom halkar man inte lika lätt när man har blivit sjöblöt av svett.

#Julkalender #Yogamatta #Styrkeövningar #Tips

Många gånger när man tänker att man ska börja träna, nå ett mål eller liknande så är det väldigt lätt att man inte kommer i mål bara för att man inte har någon plan. Man ser bara målbilden, inte vägen dit eller delmålen.

När jag sätter upp en mål, som att springa milen på en viss tid tex. Då letar jag fätt på ett träningsprogram för att nå just det målet. Sedan skriver jag in i almanackan varje träningspass, med en påminnelse. Sedan håller jag det stenhårt. Om jag sedan av olika själ måste prioritera något så planerar jag om veckan. Det som jag är noga med då är att se till att ha alla passen avklarade på söndagen.

Men på det här sättet så ökar motivationen och chanserna är mycket större att jag följer träningsprogrammet och når mina mål.

#Julkalendern #Lucka14 #Tips #planering #Motivation

Jag kom över en artikel på Fitness Magazine som handlade om julbordet och vad det man brukar ha på julbordet och vad de innehåller för kalorier. Nu är det ju inte bara kalorierna som avgör om det är hälsosam mat eller inte, men jag tyckte ändå att det var lite intressant och fick mig att fundera vidare. Lite tankar bakom dagens lucka.

Något som slår mig är att julborden inte innehåller många grönsaker. De man kan hitta är för garnering. I övrigt så är de inlagda eller tillagade med socker. Lite synd på de fina grönsakerna. Men jag gillar julbord och det går att göra lite hälsosamma val även om man går på ett traditionellt julbord. Så här kommer en del tips.

Ägghalvor

Lax i alla dess former

Julskinka (Om man skär bort fettkanten är köttet ganska magert)

Köttbullar

Rökt kött

Lutfisk

Skaldjur

Kokt potatis

Brunkål (innehåller förhållandevis lite socker i form av sirap)

Garnering i form av grönsaker

Men inget är ju är så onyttigt att man aldrig kan äta det. Det finns sådant som är nyttigt, men som man kanske ska välja lite mindre av pga just sockret.

Sill

Rödkål

Inlagda grönsaker

Det man ska undvika är alla dessa röror, korvar, patéer, efterrätter, ris a la malta, Jansson, öl, sprit och julmust. Men man kan ju lätt bli mätt på det nyttiga. Och finns det färsk frukt är det utmärkt alternativ till efterrätterna och som dryck kan man välja vatten eller för att festa till det lite bubbelvatten.

Men på kvällens julbord som vi har för våra coacher, kommer jag nog plocka liiiite sill och liiiite Jansson. Annars är det OK-listan som jag helst äter av i varje fall. Så inte mycket till avkall för min del.

Klicka här för att läsa Fitness Magazines artikel om julbordet och dess kalorier.

#Julbord #Julkalender #Julmat #NyttigareAlternativ

Jag har fått rejäl träningsvärk av alla armhävningar så i dagens "lucka" tänkte jag presentera ett redskap som jag är glad att jag införskaffat. Och dessutom till ett riktigt fyndpris. Så det var klart att man slog till på två varianter. Införskaffat på något så osexigt som Rusta. Bra redskap till bra pris.

Det fantastiska redskapet är såklart Foamrole som ger massage och träning på samma gång. Med den egna kroppstyngden pressar man kroppen mot den mönstrade rullen och på så sätt blir det massage. Det blir samtidigt en del bålträning eftersom att du måste hålla uppresten av kroppen när du masserar en kroppsdel.

Övningar med Foamroller. Endast fantasin sätter gränser.

#Foamrole #Foamroller #Övningar #Träning #Självmassge

Det var dags för utvecklingssamtal min sons skola inne i stan. Utvecklingssamtalet gick fort så vi bestämde oss för att ta en fika innan det var dags att åka vidare. Medan vi gick runt på gatorna och letade efter ett café så hittade vi en liten hälsooas, där vi slank in.

Jag har sett det här stället förut och tänkt fler gånger att jag ska gå dit, men just då har jag inte haft tid. Så jag frågade sonen om det var ok att gå in. Det tyckte han. :)

Juiceverket ligger på Norrtullsgatan och serverar juicer, smoothies och nyttiga tilltugg. De pressar frukt och bär vid beställning. De som jobbar där arbetar som bartenders utan att servera en enda droppe alkohol.

Jag valde Burberry Blizz. Den valde jag lite av att den innehåller ingefära. Jag gör allt för att hålla tillbaka den här förkylningen som står på vänt. Min Bend innehöll björnbär, vanilj, äpple och ingefära. Till detta tog jag mig en "Raw-Bite" med äpple och kanel. Mycket bra val. :)

Sonen valde en varm dryck, "Mulled ammaretto Flip". Den innhöll banan, kanel och mandelmjölk. Han tyckte den var ok, men blev lite besviken på sin "Raw-Bite" på choklad. Det smakar ju inte som en vanlig chokladkaka direkt.

Jag kommer abolut att slinka in här fler gånger om jag får tillfälle.

#juice #smoothie #Blend #Flip #Juiceverket #Rawfood