Var ganska trött efter närmare 40 mils körning. Men efter middagen så tog jag mig i kragen för att ge mig ut på en långdistans. Tanken var att springa 15 km men jag hade ingen utmätt runda så jag sprang lite på känn.

Nu när jag mätt ut rundan på jogg.se så visade det sig att det blev 13.73 Ganska nära

Målet var att springa i behagligt tempo så inte en massa mjölksyra. Tycker att jag klarade det ganska bra, men efter ca milen var jag trött i musklerna och började känna av att jag fått lite blådor under fötterna.

Men jag grejade det hela vägen, inte ett enda stopp och ett hyfsat tempo för sträckan. Jag sprang på 1 timme 12min och 10 sekunder vilket ger ett snitt på 5:15 per kilometer.

När jag kom hem drog jag i mig 3 stora glas vatten. Sen kom jag på att mjölken var slut. Sonen hade ingen lust att gå och handla då han fastnat framför TV:n. Så jag bytte min plaskböta T-shirt och traskade ner till affären. Blåsorna gjorde sig påminda. Köpte även bananer. När jag skulle betala var jag alldeles skakig när jag skulle slå koden till kortet.

Tryckte i mig en banan på en gång för det kändes som magen var alldeles tom. Väl hemma stretchade jag och hoppade in i duschen. Efter duschen gjorde jag en protein smothie (inget pulver) på jordgubbar, banan och hampafrön till mig och sonen att ha framför filmen "This means war" samt lite körsbär som "snacks".

Kul film, lite förutsägbart slut bara. :)

Sitter ner för första gången idag om man inte räknar med när jag ätit såklart. :) Idag har jag röjt som bara den efter att hantverkarna varit här i ca två veckor. Jag har tvättat kläder, sorterat papper, diskat, torkat, skurat och fejat medan min dotter har packat sin väska för en vecka på Sports Camp. Jag kände att det var dags att ta en paus från det här hemmafrusfasonerna (vilket inte tillhör någon av mina hobbies). Så tog jag en kopp kaffe för att piggna till lite medan jag följde resultatet på text TV när våra fantastiska svenska baskettjejer säkrade EM-platsen. De vann med 71-54. GRYMT BRA! :) Hoppas att man får tillfälle att kolla på EM. Om inte annat kan man ju hoppas att matcherna sänds på TV. Det är ju faktistk hela 25 år sen Sverige var med i ett stort mästerskap i Basket! 1987 var året då några av spelarna föddes! :)

När resultatet var klart var det dags för mig att ge mig ut på dagens träningspass. Skönt väder, varmt men inte för mycket direkt sol. Körde faktiskt utan klocka. Brukar ha det för att kunna pressa mig med tiden, men det är skönt att kunna springa utan att ha något i handen. Borde skaffa mig en pulsklocka med tajmer och gärna med GPS så man kan bara ge sig ut utan att behöva kolla ut en strecka innan.

Hur som helst har jag tidigare nämnt att 1km är långt att springa som intervall och då är 1,2km ännu längre. Jag sprang som planerat min uppvärmning med 4st segringslopp. Sen 6 intervaller på 1,2km med 2 min vila mellan.

Första 2 gick trögt, nästa 2 kände jag mig stark och att räkan lyktstolpar i spåret gjorde det lättare att hålla farten uppe. Nästa 2 var jag trött, men jag tror att jag lyckades hålla bra fart. Efter bara ett par 100m kände jag mig stum i benen men körde bara på.

Det var för mycket mygg för att kunna köra core träning ute och så svettig som jag var var jag tydligen en riktig "läckerbit". :) Så jag sprang lungt hem och körde core hemma istället.

När jag kom ut ur duschen kände jag mig stark och inte alls trött trots ett hårt pass. Tröttheten kom nu när jag varvat ner efter middagen och lite mys framför James Bond men en skål pop corn och vatten.

Hoppas jag kan hålla mig vaken hela filmen. :)

Som jag trodde så tog det tid med schemat för nästa säsong. Men jag tror att vi fick till det riktigt bra och det är alltid lika kul att få tid att snacka lite skit med denna kvinna. :)

När jag kom hem fick jag avsätta tid för lite tonårsresonemang och diskussion. Fostra barn i den här åldern är ingen lek.

Så idag blir det ingen träning, måste prioritera sömnen idag. Så jag kan vara riktigt effektiv imorgon på jobbet.

Men resten av den här veckan hade jag tänkt följande träning:

Torsdag: Hopprep som uppvärmning 10x1minut med 30 sekunder vila emellan för att sedan springa 5km snabbt.

Lördag: Uppvärmning i lugn jogg som avslutas med 3-4 *stegringslopp. Därefter intervaller 6x1200m 2 minuter vila mellan intervallerna.

Söndag: Långdistanslopp 15km i behagligt tempo

Förklaring:

* Stegringslopp innebär att man spurtar i 60-100m

LIte piggare idag än de tidigare dagarna den här månaden och on my way till jobbet på andra sidan stan. Massor att göra på jobbet och ska peta in en lunch med en gammal kollega.

Har faktistk varit riktigt duktig på att hålla måltidstiderna även för mellanmålen den här veckan. Har lämat en kesellaburk i kylen, vilket underlättar en del. Då är det bara att ta en frukt och tärna för att sedan komplettera med lite kanel och några skedar kesella.

När jag sen kommer hem blir det matlagning, äta och sedna åka till en i basketstyrelsen för att få fram ett förslag på träningsschema för klubbens alla lag. Hoppas att det inte tar allt för lång tid. Jag vill hinna med mitt pass på 5km idag också utan att det ska behöva bli så sent.

Måste som sagt bli bättre på att sova.

Detta är ett inlägg för alla er som köpt träningsredskap för att att kunna få vältränade kroppar med minimala ansträngning.

Till att börja med, att få en vältränad kropp kräver hårt arbete. Det finns inga andra vägar. De 5min om dagen löften som dessa TV-shopsinslagen utlovar funkar inte. Det krävs mer än så.

Det finns de som säger att man måste träna minst 45 minuter för att det ska ge någon effekt. Det är inte heller sant. All träning är av godo, men ju mindre du arbetar med din kropp ju mindre tränar du dina muskler och ju mindre kommer du att förbränna kalorier. Man har en grundförbränning i vilande tillstånd som är individuell, men du får inga muskler genom konstant vila.

Då kan vi ju ta dessa bälten med elektriska impulser. Behandlingen kommer ursprungligen från sjukvården och har sedan tagits upp av företag som säljer träningsredskap. Det går att stimulera musklerna med elektriska impulser, men det är bara effektivt för de som till exempel har varit sängliggande med benbrott en längre tid och är väldigt försvagade i musklerna.     
Tyvärr ingen genväg att gå.

Sedan alla dessa andra magträningsredskap. Det är jättebra med stark mage och rygg för din hållning. Men hurvida du får bort magen eller inte handlar om hur mycket du förbränner. Så 100 sit ups bör inte att du blir av med magen. Ut och spring i spåret, dansa, cykla, all motion hjälper till att få bort magen. Gör det som är roligt så har du större chans att hålla igång med träningen.

Slutord

Skit i alla dessa quick fix produkter. Kostar bara en massa onödiga pengar. Börja rör på dig istället.

När jag kom hem från konfirmationen som höll till långt ute i skogen så bloggade jag lite och sen bytte jag om för min löparrunda. Det var helt otroligt härligt väder och fantastiskt att springa i.

Jag sprang bort till spåret ca 0,5km bort och sprang sedan spåret på 6,5km 2varv, därefter joggade jag hem, totalt 14km. Det blev en runda på drygt 1h 15min.

Satte på en kastrull råris medan jag stretchade och sen gick jag in i duschen. Sedan fortsatte jag med middagen, Nasi goreng, ett recept av Fredrik Paulún. Det var riktigt gott recept på nasi goreng och dessutom nyttigt. :)

Nasi goreng à la Paulún

4 port

4 dl fullkornsris (jag använde råris)

4 färdiggrillade kycklingklubbor utan skinn (jag körde på 2 stora kycklingfiléer som jag strimla och stekte upp)

3 msk olivolja

4 vitlöksklyftor, pressade

1 röd paprika

1 dl gröna ärtor

1 broccolistånd (ca 300g)

1 msk curry

2 tsk sambal oelek

2 omega3 berikade ägg (jag använde vanliga)

Koka riset enligt intruktion på förpackningen. Låt riset kallna så att det blir lättare att steka samt att GI-värdet sänks. Ta bort köttet från kycklingklubborna och skär det i bitar (eller som jag gjorde, strimlade och stekte råa filéer).

Värm upp olivoljan tillsammans med vitlöken i en wokpanna eller teflonpanna och lägg sedan i paprikan, ärterna och broccolin och stek dem lätt i 3 minuter. Därefter lägger du i ris, kyckling, curry och sambal oelek och blandar väl.

Låt blandningen bli het och servera tillsammans med stekta omega-3-ägg (ej vändstekta).

Jag har lite känningar i framsida lår nu. Hoppas verkligen inte att jag får problem med dem som jag fått tidigare år lagom runt midnattsloppet. Blir det inte bättre inom närmasta dagarna måste jag boka upp massage igen.

Nu väntar jag på att min bors familj och min mamma och hennes sambo ska bli klara för vår picknick. Passar bra nu när vi är ganska nyligen hemkomna från Yasuragi spa.

Igår körde jag intervallträningen som jag sköt på från dagen innan pga dåligt väder. Det var ganska tungt men jag tog mig igenom det i varje fall. Intervallsträckor på 1km är riktigt långt. Jag sprang 1km vilade 2min, upprepade 6 gånger.

Sedan blev det tyvätt Mc Donald's till lunch eftersom att tiden sprang iväg.

Det första vi gjorde när vi kom dit var att checka in för att få våra Yukatas (Badrock), badtofflor och badkläder.

Vår första aktivitet var familje Yoga. Mina barn tyckte att det var flummigt och hade svårt att hålla sig för skratt. Nästa grej vi gjorde var att köra Sumobrottning. Min som var överlägsen. Galet vad stark han har blivit.

Vid middagen sen så ingick det en glass i barnmeny som min dotter var ung nog att få. När servitören serverade henne så sa han: Så får du inte bjuda mamma och pappa nu.

Oj vad vi skratta. Det är inte första gången som min son blir tagen för en vuxen men far till sin 4 år yngre syster var väl att ta i. :)

Såklart hann vi med en hel del bad också, när vi var på ett SPA ställe.

Japansk tvagning, bad i bassäng, varma källor och ångbastu (även vanlig).

Morgonen efter var som vanlig hotellfrukost, bara att här kunde man även få sushi till frukost. Jag älskar sushi så det var klart att jag plockade på mig det. :)

Det var riktigt mysigt, men hade velat ha mer tid till aktiviteter. Kan hända att vi åker tillbaka hit någon gång när vi behöver lyxa till det lite och få in lite lugn i våra liv. :)

Nu är det dags för picknick!

Tänk att det är så många som jobbar hårt att omvandla fett till muskler när ingen har lyckats. Eller tänk alla dessa som säger att stora idrottsprofiler har blivit feta för att de inte har "tränat ner sig" när de lagt av, att deras muskler omvandlats till fett.

Att jag säger att ingen lyckats är för att omvandla fett till muskler är för att det är en STOR MYT.

Fett kommer aldrig att omvandlas till muskler och muskler kommer aldrig att omvandlas till fett. Anledningen är att dina fett och muskelvävnader är skapta av vitt skillda cellstrukturer med helt olika funktioner och syften i din kropp.

Det som däremot händer när du tränar är att du förbränner fettet när du tränar i din energiförbrukning, samtidigt som du bygger upp dina muskler. Men det ena omvandlas inte till det andra. Rent teoretiskt skulle du kunna öka din fettmassa samtidigt som dina muskler blir starkare.

Och av samma anledning omvandlas det inte åt andra hållet. Det som ofta händer där är att när du slutar träna försvagas dina muskler och blir därmed mindre samtidigt som du kanske har fortsatt äta i samma takt som när du tränade. Därmed tar du in mer energi än du gör av med och "läggs på lager".

Men det finns ingen anledning till att lägga av med träning, möjligen byta träningsform pga av skada/sjukdom eller att du tröttnat på tränignsformen. Det finns så mycket andra fördelar med träningen, som att du håller dig friskare och mer välmående.