Direktlänk till inlägg 4 juli 2012
Som jag trodde så tog det tid med schemat för nästa säsong. Men jag tror att vi fick till det riktigt bra och det är alltid lika kul att få tid att snacka lite skit med denna kvinna. :)
När jag kom hem fick jag avsätta tid för lite tonårsresonemang och diskussion. Fostra barn i den här åldern är ingen lek.
Så idag blir det ingen träning, måste prioritera sömnen idag. Så jag kan vara riktigt effektiv imorgon på jobbet.
Men resten av den här veckan hade jag tänkt följande träning:
Torsdag: Hopprep som uppvärmning 10x1minut med 30 sekunder vila emellan för att sedan springa 5km snabbt.
Lördag: Uppvärmning i lugn jogg som avslutas med 3-4 *stegringslopp. Därefter intervaller 6x1200m 2 minuter vila mellan intervallerna.
Söndag: Långdistanslopp 15km i behagligt tempo
Förklaring:
* Stegringslopp innebär att man spurtar i 60-100m
Må | Ti | On | To | Fr | Lö | Sö | |||
1 | |||||||||
2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | |||
9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | |||
16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | |||
23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | |||
30 | 31 | ||||||||
|
Springa milen på 45 min .......( )
Springa halvmilen på 20 min ..( )
Springa halvmaran ..............( )
Klara 1 chin ......................( )
Klara 35 armhävningar......... (X)
Klara 50 armhävningar......... ( )
Stå på händer (minst 3 sek)....( )
Stå i plankan 7min ..............( )