Idag jobbade jag hemma, vilket gav mig lite extra tid för att peta in en löparrunda. Jag behöver samla på mig lite kilometer nu när jag ska ta mig jorden runt, och jag ligger efter farthållaren. Det är inte helt lätt när man tränar annat än löpning när man ska delta i sådan här tävling, som idag var det basketträning.

Idag kom en kollega för att kolla på min uteplats för att hjälpa mig med vad jag kan göra åt den. Jag fick lite tips och råd som jag nu ska börja fundera lite över.

När min arbetstid var slut passade jag på att ta en löparrunda. Jag bestämde mig för att det skulle bli en lugn runda då jag kände av sätesmuskeln (Gluteus eller piriformis, är inte säker på vilken). Jag kunde känna av den bara av att gå. Så det var inte helt lätt att börja jogga. Men jag tänkte att det skulle kännas bättre när jag blev uppvärmd.

När jag sprang i nerförsbacke kändes det bra, men plant och uppför bkev inte bra på hela rundan. Så jag tänkte att jag bara skulle se till att överleva rundan.

När jag kom hem packade jag basketväskan och lagade middag. Panerad rödspetta potatis och en riktigt god yoghurtsås.

Såsen är gjord på:

1,5-2dl turkisk yoghurt

1 rödlök, finhackad

1 msk kapris

Salt och svartpeppar

Det var inte helt lätt att genomföra basketträningen. Men jag var med på det mesta, men kunde inte ta i vid löpningen. Gjorde armhävningar istället.

Jag nästan haltade från basketträningen. Så när jag kom hem la jag mig på mage på golvet och min dotter fick gå på mig. Jag bad henne att gå på låren och upp på rumpan. Det gjorde gott, jag kunde plötsligt gå ordentligt. Jag hoppas att det fortsätter så. Annars får jag be henne om en promenad till.

Jag längtar verkligen till min timmes massage.

Dagens väder satte stopp för vår tur till Karlberg men vi körde ett pass i gymet istället. Vädret satte också stopp för tjejernas fyspass idag. Det var tur på sätt och vis då jag fick lite extra tid och hann få i mig lite mat innan nästa träningspass.

Min tuffa kollega slutar en timme före mig och hade redan kört 45 minuters löpning på bandet när jag kom ner för att se vad hon hade för överaskning till mig. I 50 minuter körde vi ett boxpass. Satan i gatan vad det var jobbigt.

Tekniken sitter inte helt på plats än, så när den är där kommer jag kunna köra på ännu mer. Men jag kan lova att jag blev rejält trätt idag.

Jag boxade och hon sparrade i ett konstant tempo. Raka slag, hook slag, höga slag, upper cuts, knä kick, kick, snabba låga sparkar.

Vi körde en serie slag och kickar för att köra lite ben och magövningar. Tuffast var nog knäböj mellan varje kick. Sista 10 minutrarna körde vi intervaller. Jag på löpbandet och Jessika på cykel.

Svetten rann ordentligt över hela kroppen.

Sedan åkta jag hem och käkade lite middag innan det var dags att bege mig till nästa pass. Till damträningen hade jag med mig två tjejer från min trupp. Det var ett ganska lungt pass men de hade det jobbigt att hänga med konditionsmässigt. Det blir en bra utmaning för dom i sommar.

Det blev inte det fyspass som jag trott, utan det blev mer basket, med mycket skott.

En timme var ganska lagom idag. Kroppen är slut, men det gav inte så många poäng på min resa runt jorden. Det får jag ta igen senare i veckan när jag planerat in löpning.

Igår kände jag att det var dags för en vilodag. Så med larmet avstängt sov jag längre än vad jag gjort på väldigt länge. Med vilodag får man chans att lägga in annat som planering och förberedelse av kommande vecka.

Klockan var över 11 när jag vaknade vilket verkligen hör till ovanligheterna. Jag gjorde därför smoothie till mig och mina tonåringar till sjusovare.

Banan

Mandelmjölk

Hallon

Baobabpulver

Kokosolja

Hampafrön

Sedan blev det den där städningen som jag inte alls ser fram emot. Ser bara fram mot resultatet. 

Eftersom att det blev så sen frukost, hoppade jag över lunchen och käkade något tidigare middag istället. Planen var att grilla, men dagens väder med sol och regn om vart annat gjorde att jag gav upp den tanken och "grillade" i ugnen istället. Grillad kycklingfilé med min favoritpotatis, tzatziki och lite sallad.

Frågan är om vädret sätter stopp för planeringen av ett pass i Karlbergs hinderbana.  Väderprognosen ser inte ut att gå min väg. Väder brukar inte sätta stopp för mig, men när det kommer till hinder som blir hala och och behöva kräla i lera så känns det sådär.

Så för att planera för den kommande träningsveckan har jag tvättat träningskläder, planerat min löpning och min gymtid. 

Måndag: Karlberg/gym (Beroende på väder) + Basket

Tisdag: Massage + Lättare löpning

Onsdag: Gym + Basket

Torsdag: Gym + Löpning

Fredag: Vila

Lördag: Karlberg/Löpning (Beroende på väder)

Söndag: Löpning

I detta ska jag också få in tjejernas sommarträning som vi ska köra 2 gånger i veckan under sommarn. Det går med lite planering av dagarna. 

I morse hittade jag en utmaning som redan hade startat sedan ett par dagar. Jag låg efter enligt farthållaren, men jag var fast besluten att komma ikapp. Jag ska klara att ta mig "Jorden runt på 80 dagar". Och nu är jag i fas.

Efter ha ätit frukost satte jag igång att pyssla och komma i fas med mitt hem. Det blir lätt rörligt när man jobbar heltid och inte är hemmavid så mycket. Lite lunch sedan en löparrunda för att forsätta min färd runt jorden.

Jag joggade ganska lugnt ner till spåret. Jag hade bestämt mig för att det skulle bli en runda på ungefär 8 kilometer. När jag kom in spåret ökade jag på lite grann men höll ändå ett ganska lungt tempo.

Andra varvet bestämde jag mig för att öka på tempot lite och låta det blir en snabb 2K runda. Det blev inte jättesnabb då min träningsvärk tog emot och knäskyddet korvade sig så det skavde lite. Men ändå något sabbare än första rundan.

Jag sprang förbi gymet men stannade inte vid det denna gång, utan fortsatte hela vägen hem.

Så nu har jag kommit i fas i utmaningen. Jag ligger endast 1 poäng ifrån farthållaren så det ska nog inte vara så svårt att få till de där i snitt 3,75km/dag.

När jag kom tillbaka åkte jag och barnen iväg och kollade på 22 Jump street. Kul film utan någon form av djup.

#JordenRunt80dagar #Träning #Löpning #Utmaning

Utmaningar är bra för motivationen. Idag när jag registrerade mitt löppass på jogg.se så kom jag över en utmaning som absolut kan vara motiverande att få till löpningen i min träning. Löpningen har ju fått stå tillbaka för annan träning och löpningen behövs ju om jag ska klara Tough Viking och halvmaran.

Tävlingsperioden är från 18 juni till 5 september - 80 dagar. Man ska samla 3000 poäng under den här perioden som då ska motsvara Jorden runt. Man ska köra 300km, 100mil cykel eller 30000m simning för att vara med i utlottningen av en resa för två till Playitas på Fuerteventura, träningsresa med Apollo.

Kravet är att man registerar sina pass på Jogg-, cykel- eller svettig.se

Det var väldigt enkelt att registrera sig till tävlingen eftersoma ett jag redan har ett konto på jogg.se och löpningen som jag registrerat innen jag klickade att jag ville delta har räknats med.

Jag ligger 63 poäng efter farthållaren. Jag måste alltså springa lika långt till som jag gjort hittills för att ligga i fas.

För att komma upp i 300km löpning måste man springa 3,75km per dag i snitt. Eller 7,5 varannan dag. :)

Så det får nog bli ett litet löppass idag så kommer i fas.

#Löpning #Träning #JordenRuntPå80dagar #Utmaning

Det har varit så kallt så det är nästan är overkligt att det är midsommar. Eftersom att min bror och hans sambo ska ha barn igen vilken dag som helst nu så fick sommarfirandet bli på hemmaplan, hemma hos dom, istället för trippen till Åland. Det gav mig lite extratid till träning.

För första gången på flera veckor så hade jag väckarklockan avstängd. Jag hade beslutat mig för att ha en sovmorgon, men solen väckte mig hyfsat tidigt. Skulle man våga hoppas på fint väder den här midsommarafton?

När jag fått i mig lite frukost klädde jag om för ett litet träningspass. Även om det var soligt så blåste det ganska kallt.

Men det blev en runda på ca 5km som avslutades med lite gymmande i utomhusgymet vid spåret.

Lätt jogg till spåret och därefter lite löpskolning innna jag körde 2 km tempolöpning. Därefter saktade jag ner och joggade lungt till gymet.

   Jag körde:

•  2x10 benböj
•  2x10 axelpress
•  2x10 rodd (liggandes på mage)
•  2x10 rygglyft
•  2x10 rodd genom att dra mig upp

Därefter joggade jag hem.

När jag kommit hem stretchade jag lite innan jag gick in i duschen och gjorde mig i ordning för traditionellt midsommarfirande.

Sillunch, glass och jordgubbar, byggande av och dansande runt midsommarstången. Dagen/kvällen avslutades med den obligatoriska grillningen.

#Midsommar #Grilla #Midsommarlöpning #Midsommarträning #Sillunch #Midsommarstång

Att kunna träna hårt kräver sitt psyke. Man måste ju inte vara i sitt livs form för att kunna träna hårt. Träna hårt gär man ju utifrån sin fysiska förmåga. Däremot tror jag att det finns en vana hos en vältränad att kunna pressa sig så det blir hård träning på den nivån man är.

Även om man tränar många pass i veckan så är det ingen självklarhet att man har kämparandan, den som driver en att ta ut den sista orken man har. Det är något man besitter och och bland kan den finnas men sitta långt inne, eller inte "vara aktiverad".

När jag kliver in i ett gym själv har jag svårt att hitta den där kämpen. Att bara träna på måfå, speciellt styrketräning, gör att jag går på halvfart. Jag måste ha en plan, ha klart för mig vad jag ska göra i tid och antal. Extra taggad blir jag om jag har en tidspress och att jag får hålla ett tempo.

Tävlingsmoment gör också att jag kan köra lite hårdare, men det får inte kännas för övermäktigt, att jag inte har en chans.

På basketträningarna har vi många tävlingsmoment. När vi ska göra upphopp, springa eller vad det nu kan vara så ser jag till att klara flest eller "komma i mål" först. Lyckas jag få in skärpan så sätter jag mina skott också. Jag är bättre att sätta skott som jag gör i farten än stilla stående. Tror att det har att göra med att det då går på känsla mer än stillastående. Då tänker jag mer. Men i farten så har jag mina skygglappar på som stänger ute allt som inte har med det jag håller på med att göra.

Cirkelfysen som vi kör på jobbet så kör vi ju 2-3 varv. Då tänker jag att jag ska klara fler reps än förgående varv. Går vi ner i tid så tänker jag procentuellt. När jag hör Jessika räkna ner på sekundrarna så ökar jag farten, jag går in i min "tränartrans". Då har jag tävlingsmomentet med mig själv och passet går går ut på att ha puls.

Vid löpningen har jag kämpar jag mot klockan. Ibland lägger jag in att jag ska öka tempot mellan ett visst antal lyktstolpar mellan jämna mellanrum, eller springa så fort jag kan upp för backar.

Om jag känner att tröttheten kommer över mig och att tempos sjunker kan jag plötsligt få lite extra krafter om jag möter någon i spåret, eller att jag ser någon längra fram som jag bestämmer mig för att komma om, alternativt inte tappa ur sikte. Det räcker med att någon ser mig så kommer de där dolda krafterna.

Så för att ge det där lilla extra behöver jag:

• Ha klart för mig vad som ska göras
• Ha något mätbart
• Ett tävlingsmoment
• Någon som ser mig

Vad får dig att ta ut det allra sista som kroppen förmår och som även ger ditt psyke ett träningspass?

#Träning #MentalTräning #SistaDroppen #Svettig #Kämparanda

Idag provade jag att åka kommunalt till jobbet. Det tar lite längre tid än med bilen, men får mer tillfälle att röra sig. Lite längre sträckor att bära väskorna och idag hade jag en extra med mig för idag skulle det svettas i vårt fina gym.

När jag satt på bussen och tåget och hörde människor hosta och snörlva ville jag krypa in i något skal eller dra en glaskupa över mig. Vill verkligen inte bli sjuk. Efter jobbet så klev jag ner i vår källare där Jessika vändtade på mig för att ge mig en rejäl omgång. Och jag var laddad.

Vi körde 2 varv 40 sekunder och 1 varv 30.

Station 1: Löpbandet

Station 2: Armhävning med klapp (med klapp måste jag köra på knäna)

Station 3: 2kg hantlar i vardera hand liggandes på mage på bänk. Växelvis en hand framåt en bakåt längs kroppen.

Station 4: Squats med axelpress (med hantel)  

Station 5: Situps med kettlebell

Station 6: Box på säck (tempo)

Station 7: Benspark framåt i maskin

Station 8: Medicinboll, på rygg - Överhuvudet ner mellan fötter

Varv ett började jag kungt men sen ökade jag. Det var som att det inte gick att hålla tillbaka. Så skönt att ha tillbaka den känslan.

Varv 2 var det bara att öka. Varv 3 var lite kortare tid så jag ökade i intensitet och i vikter där jag kunde.

Träningen tog ungefär 30 minuter intensivt race. När passet var klart körde jag lite rörlighetsövnignar. Med lätt stång körde jag några squats med sträckta armar över huvudet. Sen några yogaövnignar som duvan och hunden. Sen tog jag ett rep och checkade av rörligheten i mina axlar. Man har repet sträckt mellan händerna framför kroppen. Sedan för man repet över kroppen utan att böja armarna så att man har repet bakom kroppen, utan  att ha släppt greppet.

Man tar så smal fattning man kan för att kunna föra repet över kroppen. Målet är 25 cm. Där är inte jag än.

Jag var taggad hela passet och körde på till svetten rann om mig. Men jag kan säga att jag luktade bra mycket godare än min middag.

Igår hade jag köpt blåmusslor i vakuumförpackning vilket visade sig vara ett misstag. Det var ett paket på 1,5kg. När jag öppnade paketet så luktade det inte godis.

Såg att det låg ett par trasiga i paketet så jag antog att det var därför, Men när jag gått igenom hela paketet så visade det sig att det var knappt 1/4 som gick att använda. Är musslan öppen ska det räcka med att knacka lite på den för att den skulle stängas. De som inte var trasiga stängdes inte. Musslorna hade helt enkelt dött i den där förpackningen. Så det var sista gången som jag köpte musslor i sådan förpackning. Det blir i nät nästa gång-

Detta var alltså musslorna som inte gick att använda.