Trött som få idag då det blev alldeles för lite sömn i natt. Var toktrött hela dagen, men jag ville inte missa den föreläsning jag hade anmält mig till som handlade om att fokusera på det positiva för att motivera och inspirera. Jag är glad att jag gick dit, trots att jag inte hann med tjejernas träning. Som tur var hade jag någon som kunde backa upp.

Föreläsningen jag gick på handlade om att fokusera på det positiva som kallades Morotsmetoden. Piskan skulle man helt lämna åt sidan. Det handlar om att motivera och inspirera sin omgivning. Och nog blev man inspirerad alltid. Genom uppskattning, rätt förväntningar och kommunikation så utvecklar man sitt ledarskap.

Även om seminariumet är riktat till tjejer i IT-banschen tror jag att jag kan ha nytta av de tips man fick i både tränarroll och min roll som mamma också.

Ett av tipsen man fick var att man skulle visa uppskattning. Att man ska slösa med att uttreycka sin uppskattning för någon utan att ge överdrivet smicker för då blir det inte trovärdigt.

När man ger någon en komplemang kan man göra det för något som personen...

... har - Exempelvis att någon har snygga kläder, fint hem eller väluppfostrade barn.

Trevligt att få smicker, men blir inte trovärdigt när det blir för mycket.

... gör - Vad duktig du är, det här klarade du bra, imponerande.

Detta kan man ge mer av, men tänk på att förmycket kan skapa prestationsångest.

... är - Här handlar det om att förmedla positiva egenskaper som man ser hos en person. Trevlig, öppen, snäll, imponerande, du har skinn på näsan mm

Det är samtidigt viktigt att ge ett exempel på vad man menar. För det är inte säkert att orden du förmedlar klinga lika positivt i mottagarens öron. Allt handlar om vad man relaterar till.

Detta är absolut något som kan ta till mig och använda mig av i såväl yrkesliv, coachrollen och som mamma. Tänk om man faktiskt skulle få barnen att plocka i disken frivilligt, eller baskettjejerna att jubla åt sina burpees.

Vi fick diskureta vad det är som dödar motivationen och vad som ökar motivationen. De som kom fram var i princip nej-sägare, kontroll och otydliga mål var det som dödar motivationen. Egentligen sådant som hämmar krativiteten. Och det som ökar motivationen var såklart i princip motsatsen. Tydliga mål, tillit och uppskattning. Att få vara med och påverka ökar motivationen.

Vi fick också verktyg för kommunikation och få upp allas förväntningar till ytan så man vet vad alla tänker, samt lite mingeltips. Allt man lär sig har man någon gång nytta av, man vet bara inte alltid när.

Dagens basketträning innehöll inte riktigt lika mycket springa som träningen i onsdags men det kändes ändå som att det räckte för mina muskler idag. Träning måndag och lek tisdag sitter i benen och mina muskler är nu trötta efter dagens träning.

Idag hade jag två nya tjejer i gruppen, vilket var tur för det var många sjuka. Det våra är bara att få in 2 färskingar en och samma dag och man är ensam tränare. Men jag måste säga att de klarade sig riktigt fint, även om det inte blev riktigt samma tempo som när man bara har personer som spelat ett tag.

Så jag fick lägga in en del tempo som alla klarar. Att springa. Så det blev ett par idioten och stafett.

När vi körde stafett ville jag få in lite fys och rörlighet. Därför var det en lite annorlunda stafett med flera varv med olika moment. Alla skulle alltså föra samma sak och när alla gjort det bytte man moment.

1. 1 armhävning och sedan gå björngång (på händer och fötter) runt en kon 6 meter bort och tillbaka

2. 2 armhävningar och björngång

3. 3 armhävningar och björngång

4. Hjula och runda konan och tillbaka

5. Förflytta sig runt konan och tillbaka genom kullerbyttor.

Jag tyckte att det inte var så länge sen som de var barn och gjorde sådant här frivilligt och utan att man bad dem, bara för att de vill leka. Men just Hjula och Kullerbytta hade flera av dem svårt med.

Jag funderar på hur duktig är jag själv på att göra dessa saker. Skulle förmodligen också tycka att det är svårt. Så jag kommer nog lägga in fler sådan övningar som involverar kropskontroll. Sådant som man tycker är lekande lätt som barn, men som blir svårare ju stillsammare du blir.

Direkt efter var det dags för min egna träning. Det var något mindre spring än i måndags. Men mina muskler kändes inte alls starka. Och svårast var det i spel. Det här med att vara snabb och konstant böjda ben kändes idag.

Men jag har även fått väldigt trötta fötter vilket jag tror beror på mina skor. Det känns nästan som att springa i mockasiner, nu när det blivitså mjuka. Jag tror att det är dags att köpa nya basketskor.

Vår klubb har nu ordnat med ett eget omklädningsrum för damlaget. De övriga lagen och skolans elever byter alltså om i de allmänna utrymmena. Där får vi en liten låda som vi kan ha lite egna tillhörigheter kvar i omklädningsrummet. Så skönt att kunna ta med sig schampo, balsam, borste mm och lämna kvar det. På så sätt får man mycket mindre att vära på för att ta sig till träningen. Grymt bra!

Och om jag måste åka direkt till hallen efter jobbet en dag så kan jag ha träningskläder på plats och behöver alltså inte ha förberett mig innan jag åkte till jobbet. Känns som en liten lyx.

Satt och jobbade när jag plötsligt insåg att det var idag som vi skulle ha en aktivitet med personalklubben. Jag kände mig inte all taggad men jag hade anmält mig och lojal som jag är så pallrade jag mig iväg till Laserfortet där vi skulle få leka.

Jag har varit på Laserfortet en gång tidigare, men hann inte med så mycket då eftersom att det var öppet för alla då och det var en del köande. Jag var trött och inte direkt upplagd för att leka, men när jag väl var på plats och vi skulle börja avverka de olika rummen kom tävlingsmänniskan i mig fram.

Laserfortet är ett ställe där man ska gå in i olika rum för att lösa olika uppgifter. En del väldigt fysiska och en del teoretiska. Det är lite "Fångarna på fortet" av det hela fast utan kackerlakor och spindlar.

Ungefär som Bodaborg som jag också varit på för ett par år sen.

Jag tror nog att vi hade lite fördel att jag har varit i sådana här rum tidigare. Man vet på ett ungefär vad man ska tänka på, eller hur man skulle kunna tänka.

Laserfortet ligger inne i stan och är perfekt för en after work eller kick off, men när man verkligen ger sig hän en sådan här sak så går en timme väldigt fort. Det gick bra för oss. Vi plöjde igenom de flesta rummen och klarade de flesta också som vi gav oss på. Många som inte varit på något sådant här förut var förundrade över hur fysiskt det var, men om man vill ha en  riktig urmaning fysiskt sett bör åka till Bodaborg som är bra mycket tuffare.

Mitt lag Mc Paakma (en kombination av våra namn) vann med ganska god marignal. Jag förstod att vi skulle komma i topp eftersom att det flöt på så bra. Men att vinna, det visste jag inte förrän de läst upp alla lagnamn utom vårat. Grymt kul, speciellt när det visat sig att jag inte är den enda vinnarskallen på bolaget.

Detta var som sagt lagom för en kväll som sedan avslutades med middag i restaurangen intill, en Etiopisk buffé. Det var gott och lagom stark mat.

Då fick man röra lite på sig idag också, fast det bara var på lek.

Jag kom inte i säng så tidigt som jag önskade igår och det verkar inte bli bättre idag. När klockan ringde hade jag verkligen inte sovit färdigt. Men jag skulle med flyget till Skåneland så det var bara att pallra sig upp. Med två flygresor i benen som har en tendens att svullna vid flyg, så väntade dagens stora kamp.

Taskig sömn och långt resande kan göra en ganska mör, men jag hade mina träningsplaner. Först skulle mina tjejer få springa 2 kilometrer i spåret. Men det var endast 3 som hade kommit ihåg denna extra träning varav 2 lät meddela att de inte kunde komma. Så då åkte jag iväg till hallen tidigare för damträning och lät den enda tjejen som var på plats få frikort idag.

Basketträningen satte sig verkligen på mina ben. Det var mest spel men också väldigt mycket springa idag. Varje övning varvades av flera intervaller som tillexempel idioten.

Eftersom att när man spelar basket så har man i princip konstant böjda ben. Så bara det satte mina ovana basketmuskler i arbete som nu birdrar till den trötthet jag känner i mina ben.

Men sdan gick vi köra ett antal idoten, som innbär att man springer från ena Baseline upp till straffkast och sedan tillbaka, vidare upp till halva plan och tillbaka, upp till straffkastlinjen på andra sidan och tillbaka och till sist brån base till base. Totalt är det 5,8m + 5,8m + 14m + 14m + 22,2m + 22,2m + 28m +28m

Detta ska man alltså i ett streck springa så snabbt man kan.

Så nu sitter jag i soffan, helt slutkörd och ömmande ben och en fotknäl som gr sig påmind. Kan hända att jag ger min fot för mycket belastnig för tidigt efter stukningen, men det känn bra just för stunden. När jag tillhörde "det vinnande laget" så skulle vi endast behöva springa 2 idioten. Men jag sympatisprang med de som hade förlorat. Eller egentligen för att jag ville känna mig överkörd efter träningen.

Nu ska mina trötta ben försöka bära upp mig till mitt sovrum en trappa upp. Kvällens största utmaning. 

#Träning #Basket

Många har åsikter om vad alla har för motivation till sin träning. Träningsnördar förkastar ofta när det är skönhet som motiverar till träning. Men jag ser det som att all motivation är bra. Effekten blir ju detsamma och det som inte ligger i fokus för sin motivation får man ju lyckligtvis på köpet.

Läste en artikel av Elin Gunnarsson på MSN som handlar om träningens positiva effekter. Just denna artikel förmedlar tränings som ett skönhetstips för huden. "Träna dig till snyggare och friskare hy"

Hon skriver att motion gör att huden syresätts, får mer näring och att slaggprodukter försvinner.

- All typ träning är positiv för huden, säger hudvårdterapeuten André Korkeamäki.

All typ av träning är positiv för huden men det som ger den bästa effekten är konditionsträning som ger fart på blodcirkulationen och får dig att svettas. När du blir varm så öppnas porerna och kan släppa ut smuts. Men lika lätt kan smuts komma in så enligt André är det viktigt att göra rent huden efter träningen.

Fördelen med att träna ute är att du får frisk luft. Solen gör att du får påfyllning av D-vitamin och ljuset påverkar sömnhormonet melatonin positivt.

Så för att få bättre hud ska man svettas som en gris, dricka ordentligt med vatten för att rena och återfukta huden och tvätta sig ordentligt efter för att inte riskera att smuts kommer in.

Så medan du föryngrar och förbättrar din hy så får du en starkare kropp, mer ork, bättre sömn och lyckoruset av endrofiner på köpet. Och så klart bättre och bättre på det du gör. Då är väl skönhet ett skäl gott nog för träning även för en träningsnörd? Eller?

#Träning #Skönhet #motivation

Klev upp tidigt för en söndagsmorgon som planerat. Tog fram och frukost som står sig väl som uppladdning för ett tävlingslopp på 5 kilometer som min dotter skulle springa idag. Det blev inte riktigt som vi planerat.

Sist jag var och handlade så hade de kampanj på Paulúns supergröt som jag löpte. Och idag tyckte jag att det var ett ypperligt tillfälle att testa den då min dotter skulle springa #Hellasloppet. Till detta skulle det bli ägg och ett par smörgåsar.

   Men hon var inte intresserad. Så det fick bli min uppladdning. :) Efter ett tag så sa hon att hon hade ont i halsen. Jag kollade i halsen på henne och hon var röd. Det fick alltså inte bli något Hellaslopp för hennes del. Det blev till att ringa hennes friidrottsledare och meddela att hon blir hemma.

Gröten smakade helt ok. Konsistens var inte riktigt som vanlig gröt utan mer risottokletig. Jag gillade att det var lite tuggmotstånd och den torkade frukten i var absolut ett plus.

Nu får jag ägna min extra energi till jobb och städning istället.

Idag har varit en sån där dag som man inte fått så myckt softtid. Jag är lite av en tidsoptimist, men faktum är att jag inte är ensam. Många gånger är det andra som ser till att peta in lite andra saker i mitt liv och allt kan man inte värja sig ifrån.

Jag hade planerat att gå upp ganska tidigt men inte allt för tidigt för att ta mig ett löppass och avsluta med min nya tränings-DVD. Sen skulle jag avnjuta en större frukost innan det skulle vara dags att röja lite hemma. Men det ändrade min dotter på. Hon kom till mig och berättade att hon var sen till sin friidrottsträning. Så jag fick dra på mig löparkläderna och köra henne till hennes träning. Passade på att ta min löpartur medan min dotter var inne på sin träning som nu har flyttat inomhus.

Jag började springa samma spår som jag sprang när jag stukade foten förra veckan. Funderade på om jag verkligen var riktigt klok som sprang där igen bland alla rötter. Men jag tog det lungt och valde det kortare spåret för att sedan fortsätta in i bostadsområdet istället. Totalt blev det 6,2 kilometer och man ser att jag tog det lungt i skogspartiet enligt GPS-klockan.

När jag kom tillbaka så bilen, hämtade jag mina grejer och åt upp bananen som blev min frukost. Sen fortsatte jag in i hallen och tänkte att jag fick ta mitt fys pass där eftersom att jag skulle tappa alldeles för mycket tid på att vänta till jag kom hem. Så det blev dels lite fotträning som tåhävningar, kompassen och draken. Och så lite bålstyrka med plankan och höftlyft. Och så lite stretch också. Inte jätte hårt fyspass men bra träning för min skadade fot. Och jag hade lyckats få till ett bra alternativ till mina planer.

Pratade med dotterns tränares fru som kom och beklagade sig om att de inte hinner med allt och att de önskar hjälp med tävlingsanmälningar. De hade skickat ut en förfrågan via mejl men inte fått någon respons. Jag talade om för henne att jag inte kunde ta på mig mer eftersom att jag är involverad i basketen. Besvikelsen lös om henne. Men jag måste lära mig att säga nej och jag är stolt över mig själv att jag lyckades med det.

När jag duschat fick det bli en rejäl lunch istället eftersom att frukosten var näst intill obefintlig. En pastasås på räkor och massa färg.

En bit ingefära, riven

2 vitlöksklyftor, pressade

1 chilli, hackad

1 stor morot, riven

1 stor näve bladspenat

3dl färdigskalade räkor

1 creme fraishe

1 msk skaldjursfond

Fräs först ingefära, vitlök och chili. Tillsätt sedan riven morot och spenat. Slå på creme fraishe och fond, låt puttra ihop och tillsätt räkorna. Servera med fiberpasta.

När jag ätit och dryckit lite kaffe fixade jag med tvätten medan jag jagade en annan förälder från #friidrotten och kollade om hon kunde ta på sig arbetsuppgiften att ta in och anmäla till tävlingar. Det kunde hon och mitt samvete blev därmed något lättare.

Sedan packade jag in lite grejer som jag skulle byta på IKEA. På vägen till IKEA stannade jag till vid #Baskethallen och kollade på #basket. Först herrlagsmatchen div 1 som slutade med förlust och sedan div 2 damer som slutade med vinst. :)

Plötsligt var det sent och dags att få sömn så man orkar upp imorgon när dottern ska springa #Hellasloppet.

Idag fick jag ett infall, utan att egentligen tänka efter så anmälde jag mig. Men ibland kanske man inte ska tänka efter så mycket. Bekräftelse på en annan anmälan kom i mailboxen. Det var istället en väl genomtänkt anmälan för min dotter.

Min fina vän Ulrika som kämpar med sin hosta och bodvärden har en dröm om att springa en halvmarathon och stötte på Women's Health Halvmarathon. Hon la upp en länk på FB och taggade mig. Och vips så hade jag gjort en intresseanmälan.

Jag är inte anmäld ännu då anmälan inte är öppen än. Men jag har gjort en intresseanmälan så jag kan anmäla mig när det väl är dags. Jag har aldrig sprungit längre än 1,6mil och nu ska jag alltså ge mig på 2,1. Bara 5 kilometer till.

Det är ju ett av mina mål, trodde bara inte att det skulle komma så snart, och inte nu när jag har det som jag har det med mitt ben. Men nu sätter det ju lite press på mig att verkligen bli 100% bra igen.

I mailen idag kom kallelsen till "Regionslägret" som jag har anmält min dotter till. Det är nästa helg som hon i 3 dagar ska köra basket från morgon till kväll. 

Regionverksamhetens syfte:

 Att använda de insamlade erfarenheterna från tidigareverksamhet till att geflerU14spelaremöjlighet till tillgångav dessa erfarenheter.

 Medverka till utveckling avspelare & ledare aktiva i U14 kategorin genom professionellt upplägg samordnat och säkerhetsställt av SBBF

 Medverka vid införandet av och säkerställandet av att Spelarutvecklingsplanen (SUP) används på rätt sätt i U14 kategorin

 Medverka till att fler spelare och ledare får spetsad praktisk och teoretisk utbildning i U14 kategorin.

 Uppmärksamma spelare som i denna ålder har växt tidigt och har problem med koordinationen.

 Ge ambitiösa ledare uppdrag att växa som ledare i under sakkunnig ledning.

 Ge fler föreningar inblick och kunskaper i spelarutveckling samt kunskaper i att arrangera en kvalitativ lägersamling att kunna använda i andra sammanhang

Regionverksamheten U14 mål:

 Ge åldersgruppen U14 och dess ledare chans till insyn och utbildning enligt SUP.

 Få fram en röd tråd för hela basketutbildningen för U14 & uppåt.

 Få en bättre inblick på vilken nivå spelare & ledare befinner sig i U14 kategorin.

 Få fler föreningar att ta på sig att arrangera lägersamlingar.

 Ge fler ledare inblick i vikten av planering för att få in alla momenten vid utbildning av spelare (SUP –koppling, Fysisk träning, Teorikunskaper).

Så trots att jag anmälde min dotter för hennes skull så får jag lite inspiration och tips. Jag tror att det kan vara lärorikt för mig med.

Med kallelsen fick man lite information om upplägget samt innehållet i de olika träningspassen. Så jag längtar minst lika mycket som min dotter till det här. :)

Några av övningarna påminner om de jag har kört med mina tjejer (och killar när det begav sig).

Nu ska de nyinköpta kanelbullarna från Statiol avnjutas medan jag lägger upp planen för min träning fram till halvmarathon.

#Basket #Regionsläger #Löpning #Halvmarathon #Womenshealth #Träning