Idag var första gången på evigheter som jag fick min egen tid, bara för mig. De gånger jag har fått "lite tid över" har jag alltid sett till att göra något som bör göras. Men inte idag. Jag åt middag framför TV:n och gjorde inget särskilt. Precis vad jag vad jag behövde innan jag skulle börja komma igång.

Det blev ingen träning alls för mig i förra veckan eftersom att jag inte var helt kry. Men idag skulle jag äntligen få köra lite basketträning. Jag var lite orolig för att jag skulle få känna av lite i halsen, men... inget.

Det första jag gjorde var att köra min maxtest som ska göras på vilande muskler. Jag har ju inte kört armhävningar i någon större mängd på senaste tiden, så det var dags att se hur dagsformen är. Jag klarade 30st.

Så nu ska jag alltså köra 15 armhävningar 3-6 gånger om dagen i 3 dagar innan det är dags att vila.

Vi får väl se om någon i laget hakar på. Några blev nyfikna och några avskräckta.

Glädjande nog så störde inte tennisarmbågen som har släppt en hel del, något nämnvärt. Så jag ökade min skottprocent mot hur den har sett ut under den här terminen.

Dagens träning innehöll en hel del springa och förvånande nog var det inte så jobbigt som jag trodde att det skulle vara såhär efter en liten förkylningstid med rivande luftrör.

Men ändå så ville jag köra lite på egen hand efter träningen bara för att påbörja träningen inför mitt 400-meters lopp på XL-galan.

Inför XL-galan

Därför sprang jag en planlängd (26m) så snabbt jag kunde och gick tillbaka. Detta gjorde jag 10 gånger. Det bildade ingen mjölksyra, men det var ett tips från min dotters friidrottstränare. Jag kan inte vänta på de som lovat att hjälpa mig med träningsprogram. Jag måste komma igång så får träningsprogrammet komma allt eftersom.

Så nu e jag alltså pågång. :)

#400m #XL-Galan #Utmaning #Armhävningar

Fortsättning i fitness- och hälsokalendern. För att komma igång med någon vana eller få till en rutin är det alltid bra med en utmaning som sporrar och får en att kämpa vidare även när det tar emot. För oftast är det själva tanken som är den jobbigaste.

Starka muskler kring skulderbladen är grunden för en bra axelhälsa. Genom armhävningar kan man därför både förebygga och lindra axelproblem. Armhävningar är en enkel övning som tränar många muskelgrupper. Du aktiverar axlar, bröst, armar, rygg och mage. I en armhävning på tå lyfter du 65-70 procent av kroppsvikten. Väger du 70 kilo motsvarar det ett lyft på cirka 45 kilo.

Så uppdraget är att följa ett träningsprogram på 1,5 vecka som fördubblar maxantalet armhävningar.

Börja med att kolla hur många armhävningar du klarar, på helt utvilade muskler.

Gör hälften av max så många gånger som möjligt (3-7) varje dag i 3 dagar.

Vila en dag (eller alternativ träning)

Gör samma antatal armhävningar i 3 dagar

Vila 2 dagar (eller alternativ träning)

Gör ett nytt maxtest

LYCKA TILL!

#Julkalender #Fitness #Utmaning

Min dag startade tidigt med att coacha basket och sedan vidare för lite lagmys där jag fick en liten överaskning. Solen sken och temperaturen låg på runt 10 grader så det kändes inte som första december och fösta advent, men lagen säger att man måste byta till vinterdäck. Vid bytet fick jag en mindre trevlig överaskning.

Matchen var tidig men tjejerna gjorde en bra match. De vann inte men slog ett nytt rekord i antal gjorda mål. Glada för sin insats åkte vi till Port73 för att äta luch tillsammans och sedan gick vi till Wayens Coffee och fikade. Då fick jag en julblomma, after eight och presentkort på Newbody. Mina gulliga tjejer hade samlat ihop en lite terminspresent till mig. Så söta!

Efter detta åkte vi hem. Lite styrketräning när jag packade bilen med vinterdäck. Vi skulle åka till mamma för lite adventsfika. Men innan dess stannade vi till och fick däcken bytta på Maxis parkering. Då kom min mindre roliga överaskning. Under bytet bröts 2 bultar. Så nu får jag inte åka längre sträckor och inte på motorvägen förrän jag har borrat upp och satt i nya bultar. Vi åkte vidare till mamma med 2 mindre bultar och fikade.

Efter middagen passade jag på att njuta av mitt egna julmys hemma. För problemen med bilen tar jag hand om imorgon.

Julblomman är från tjejerna <3

Nu har väntans tider börjat inför jul. Men jag är inte mycket för att bara sitta och vänta. Så jag vill ju gärna fylla väntan med något. Idag är det första advent och första december. Det var länge sen jag följde en adventskalender, så jag tänkte göra min egna. En fitness- och hälsokalnder.

Julen behöver inte betyda onyttigheter och ohälsosamt liv, även om julen till stor del handlar om att äta och mysa. Man kan välja nyttigare alternativ att äta och man kan mysa med tända ljus efter träningspasset. :) Och har man knappt med tid, så kan man se det som att all träning är bättre än ingen träning. Och så måste man ju ha lite vilodagar och återhämtningstid också.

Så för att få lite inspiration till att göra hälsosammare val och tips på mini-träning för den tidspressade tänkte jag köra lite lucköppning fram till jul. Så bakom första luckan har vi...

Pilatesbollen  

Det finns så måna övningar man kan göra som hjälper en att träna upp stabilitet, balans och rörlighet. En stark kropp med bra bålstabiletet är en frisk kropp.

Vi hde planerat en tjejkväll med middag och utgång. Med olika önskemål och anpassning efter allergier så landade det på helstekt fläskfilé, kycklingben och potatis, paprika och champinjoner i ugn. Till detta skulle vi ha sås. Och sallad förståss. :)

Jag brukar till den här typen av mat göra en yoghurtsås, men kände att det inte alls var vad jag var sugen på. Däremot var bearnaise ruskigt lockande. Den såsen är inte den nyttigaste, men jag drog mig till minnes att jag hade läst om en "nyttig" bea. Sökte därför efter detta och hamnade på en blogg med ett recept på en fantastiskt enkel bea som smakade i princip som kall bearnaise.

Klicka på bilden för recept.

Jag lät såsen stå i 2 timmar, vilket jag tror är en förutsättning för att kryddorna ska ge ordentlig smak och att den ska bli riktigt god. Och jag tog en extra äggula då mina var så små.

Betyget var högt och det känns bra att ha fått ytterligare en hälsosammare sås till receptboken.

Resten av kvällen, natten var allt annat än hälsosam om man bortser från allt dansande.

Äntligen fick jag mailet som jag väntat på. Jag var på coachclinic för knappt en månad sen och detta filmades. Nu har den äntligen skickats till oss, fast i flera delar för att inte bli för tung.

Del 1

Del 2

Del 3

Del 4

Del 5

Det var dags för utvecklingssamtal min sons skola inne i stan. Utvecklingssamtalet gick fort så vi bestämde oss för att ta en fika innan det var dags att åka vidare. Medan vi gick runt på gatorna och letade efter ett café så hittade vi en liten hälsooas, där vi slank in.

Jag har sett det här stället förut och tänkt fler gånger att jag ska gå dit, men just då har jag inte haft tid. Så jag frågade sonen om det var ok att gå in. Det tyckte han. :)

Juiceverket ligger på Norrtullsgatan och serverar juicer, smoothies och nyttiga tilltugg. De pressar frukt och bär vid beställning. De som jobbar där arbetar som bartenders utan att servera en enda droppe alkohol.

Jag valde Burberry Blizz. Den valde jag lite av att den innehåller ingefära. Jag gör allt för att hålla tillbaka den här förkylningen som står på vänt. Min Bend innehöll björnbär, vanilj, äpple och ingefära. Till detta tog jag mig en "Raw-Bite" med äpple och kanel. Mycket bra val. :)

Sonen valde en varm dryck, "Mulled ammaretto Flip". Den innhöll banan, kanel och mandelmjölk. Han tyckte den var ok, men blev lite besviken på sin "Raw-Bite" på choklad. Det smakar ju inte som en vanlig chokladkaka direkt.

Jag kommer abolut att slinka in här fler gånger om jag får tillfälle.

#juice #smoothie #Blend #Flip #Juiceverket #Rawfood

Det är förkylningstider och den verkar ha gripit tag i mig med. Men man kan inte låta sådant hålla en tillbaka. Jag klev upp hyfsat tidigt för att vara söndag för att sedan hålla igång hela dagen innan det var dags att åka iväg på match.

Efter att ha ätit lite uppladdande frukost åkte jag iväg till Baskethallen för att hjälpa till att kånka och bära ett skåp från hallen till kanslilokalen. Lite administatörsjobb innan jag åkte hem och käkade lunch.

Sedan passade jag på att att fixa med lite administation kring laget jag coachar. Och innan man visst ordet av så var det dags att åka iväg till match. Jag kände hur förkylningen började komma krypande.

En förkylning som helt satt sig i halsen. Så trots kort speltid på matchen så hann jag känna hur det rev lite i luftrören.

Så nu lite örtte, honung och kokosolja, med hopp om att det här skräpet lämnar min kropp till imorgon, eller i varje fall inom närmsta dagarna.