Geisten är tillbaka! Gårdagens träning gav mig en lite gnista som väckte lusten till träningen igen och dagens visar att det höll i sig även idag. Kanske var det när jag såg att jag närmade mig 100-timmars strecket som väckte tävlingsmänniskan i mig. Och idag spräckte jag den.

Jessika skulle hem och fira sin sambo som fyller år och frågade om jag kunde ta hand om dagens cirkelfys som vi kör på jobbet. Hon ordnade med alla övningar och mitt jobb var helt enkelt att instruera och peppa. Jag gick ner lite tidigare för att gå igenom övningarna innan. Och när jag testade på övningarna kunde jag helt enkelt inte hålla mig från att köra på. Så det blev lite egen träning för mig innan kollegorna droppade in.

Dagens pass:

Station 1 - Löpband/Crosstrainer

Station 2 - TRX-band Rodd

Station 3 - Rygg/benlyft på pilatesboll

Station 4 - Hantellyft (På mage på bänk pendla med armar)

Station 5 - Skivstång, knäböj med axelpress (De som ville ha lättare körde med hantel)

Station 6 - Höftlyft med sträckt ben (10 st innan man byter ben)

Station 7 - Magövning med kettlebell (Typ situp med ländrygg kvar i golvet)

Så kul att köra med folk som är motiverade och att det är lätt att heja på och korrigera lite så att övningarna görs rätt och man får svar direkt.

Efteråt körde vi lite bålstabilitet, magövningar och ben. Här deltog jag för att vi skulle bli jämnt antal.

Plankan med handklapp med partner framför

Plankan med rotation

Situp med handklapp

Benfällaren

Utfallssteg med rotation

När vi stretchat gav jag mig på ett eget pass med mera kondition. Jag började med att springa på löpbandet. Sedan körde jag 2 minuters löpning på 13-tempo mellan varje styrkeövning som varade i ca 1 minut.

Övning 1 - TRX-band, rodd

Övning 2 - Kettlebell, swing

Övning 3 - Raka slag på boxsäcken

Övning 4 - Skivstång, knäböj med axelpress i högt tempo

Efter 2 varv sprang jag lite längre och jag slutade sjöblöt. Så skönt att kunna ta ut sig igen. Och på vägen hem efter dusch och lite mer jobb kände jag den där sköna tröttheten, framför allt i överkropp och armar.

Efter middagen registrerade jag mitt träningspass på jogg.se och jag kunde se att jag har lagt ner över 100 timmars träning i år. Imorgon kommer jag utföra min 100:ade träningspass.

100 timmars träning måste ju firas. Så idag unnade jag mig lite sockerkaka med äpple som min dotter bakade. Hon böt ut smöret mot kokosolja. Inte för att göra den nyttigare, utan för att det var vad vi hade hemma. :)

Det är måndag, ny vecka och nya tag. Efter att jag blev sjuk har jag inte riktigt hittat det där goet i träningen. Jag har skjutit på planerade löppass och när jag kört så har jag inte kört på till hundra. Det där med att återhämta sig efter sjukdom är inte bara att besegra det virus eller bakterier som angripit kroppen.

Även om man bara är sjuk en vecka så kommer man lite ur fas. Och ju längre man är borta desto svårare är det att komma igång igen. Speciellt om man måste ängna sig åt låååång och tråkig rehabträning.

Nu har jag tack och lov inte behövt någon rehab om man inte räknar den mentala då. Jag har kört på men inte med den energi som jag önskat.

Idag så fick jag liten gnista under basketträningen. Okej det var inte den tuffaste träningen men det var roligt. Det kändes bra och jag känner att det har gett lite mersmak. Kan kanske dagens träning vara startskottet för att komma tillbaka?

Dagens träning:

Agilitystegen

Michael drill - Närskott och skott efter rotering (med tävlignsmoment, mest satta)

Armhävningar och upphopp för loosers

1mot2, 3mot2, 4mot3, 5mot4, 5mot5 (Man fyller på med spelare vid varje anfall)

Vanlig match 5mot5

Hela den här helgen har handlat om att få massa saker gjorda som att få ordning hemma och göra något åt min uteplats. Jag har kommit en bra bit men skulle behövt ett par timmar till. Vädret gör ju sitt till som ändrar på planerna, men det var ju inte hela världen. Värre var det med min dotter.

Min plan den här helgen var att utföra en massa ärenden och fixa hemma, både inne och ute, utöver all tid jag skulle lägga på träning. Det var ju långhelg. Fredag gick i rasande fart men jag hann med det mesta som jag planerat innan det var dags för basketträningen.

Efter basketträningen fixade jag mat åt barnen innan jag snyggade till mig och åkte på en lagkamraterna för att käka ihop.

Lördagen var jag lite trött och det regnade en hel del. Jag lyckades ändå få lite gjort, men det blev ingen träning. Om man inte ser klippning av vått gräs som träning. Galet vad trögt det var att dra den manuella gräsklipparen i våta gräset. Jag slet som ett djur och inte mycket hände på gräsnivån.

Idag jordade jag ner mig ordentligt när jag planerade mer blommor och sådde morötter och gav mig på gräsklippningen ytterligare en gång. Jag börjar förstå nu varför man ska klippa gräset när det är tort, riktigt torrt.

Jag fick bryta mitt i och rusa iväg med min dotter som skulle springa minimaran. Så lite springa blev det till bussen.

Vi kom dit precis i tid och skrev in henne (hade inte föranmält). Sedan gick vi runt i tävlingsområdet och kastade bollar, sprang hinderba och sänkte några bollar i en basketkorg innan det var dags för uppvärmning.

Jag var på min dotter att värma upp ordentligt, men hon var inte speciellt sugen. Hon var däremot aktiv i gympinguppvärningen i startfållan. Om det beror på detta att hon inte hade någon egen uppvärmning eller om det skulle skett i varje fall. Starten gick bra men efter ett tag fick hon ont i knät och kunde inte fullfölja loppet.

Väldigt snopet när jag stod vi mållinjen och förväntade mig att snart få syn på henne. Planen var att hon skulle ha slagit personbästa idag och så kommer hon haltande in på arenan.

Så nu antar jag att det blir rehab en tid framöver. Inte riktigt vad som var planerat för den här helgen.

En av de jobbigaste sakerna när man är hemma och har ångan upp med allt fix är att man måste göra ett break för att laga mat. Och fantasin känns som lägre än någonsin. Matplanering brukar för mig vara middagar och nu ska man helt enkelt hitta på en lunch.

Klockan hade tickat på och jag behövde få fram lunch snabbt. Kollade i jylen och det kändes som att det inte fanns någonting att göra mat på. Det jag kunde hitta var matrester från när vi åt linssoppa, men det var endast 1 portion och sen lite bacon.

Så det blev det jag använde när jag gjorde min pastasås. Bacon, champinjoner och linssoppa.

Förändring kan vara svårt om man anser att det man har är bra. Men jag anser mig vara en människa som tar förändring bra och har lätt att anpassa mig. Även om jag inte direkt kan se förändringen som en förbättring, så vill jag gärna ge det en chans. Och i det här fallet har jag gjort det, men nej...

För ett par år sen började jag att prenummerera på Fitness Magazine. Jag tyckte att det var en bra tidning som la stor vikt vid träning och kostens inverkan på träning och hälsa. Även om den var riktad till kvinnor var det nog ingen omöjlighet att en man skulle kunna tyckt att den var läsvärd. Jag gillade att tidningen förspråkade sund livsstil och inte så mycket vid utseende, viktnedgång och dieter.

Jag fick mycket inspriration till god och hälsosam mat och de hade intressanta bloggare.

Sedan bytte tidningen namn till Fitness Lifestyle. Man kunde se en liten förändring och blev ännu tydligare riktad till kvinnor. Det blev mer mer allmän hälsa. Men fortfarande med träningen i fokus. Jag tyckte att den fortfarande var läsvärd.

För en tid sen blev denna träningstidning Women's health och nu säger de att de vill få oss att bli vårt bästa jag. Trvlig tanke, men det har gjort att det har blivit som vilken veckotidning som helst. Tidningen är numer fylld med mode, skönhet, sextips och samliv. Kost och träning har fått mindre utrymme.

Missförstå mig rätt. Tidningen är inte dålig, för att vara en veckotidning. Men den håller inte måttet som en träningstidning. Och det är säkert inte vad de vill heller. De har valt en ny inriktning. Och det är inte den inriktningen som jag känner för att prenummerera på. Kanske köpa ett lösnummer någon gång ibland.

När jag läser den nya tidningen så får jag känslan av att tidningen är inte riktad till träningstjejer som vill nå resultat (utöver platta magen och slanka figuren). Den är mer för de tjejer som vill "leka träning". Som tränar för att kroppen ska matcha deras manikyr och orka med ett härligt sexliv.

De förespråkar fortfarande en sund livsstil utan en massa konstiga dieter. Men de har glidit ifrån träningen, kroppens funktioner och träningsresultat för människor som har träningen som en livsstil och vill nå träningsresultat.

Jag förutspådde detta redan när de började skriva att de skulle byta riktning och första numret bekräftade det. Men jag tänkte att jag skulle ge det en chans. Nu har jag gjordet och det har varit ett flertal nummer nu som jag knappt läst. Från att ha läst i princip allt i tidningen till att bläddra igenom och skumläsa.

(Dock har de fortfarande bra bloggare och en bättre hemsida än tidigare.)

Det kommer inte bli någon förnyelse av den här prenummretionen. Om det är någon som känner till en bra tidning som är mer fokuserad på kost och träning, utan en massa bling bling, kan gärna få tipsa mig.

#träning #Träningstidning #Recension #Fitness

När vi gör som vi alltid gjort är det enkelt, men inte speciellt utvecklande. Om man gör som man alltid gjort lär man också få samma resultat. Eller om man hamnat i en nedåtgående spiral kommer man också fortsätta åt just det hållet. Pratar vi träning så kommer du garanterat att bli omkörd.

Det jag försöker lära mina tjejer som jag coachar är att man måste pressa sig för att utvecklas. Att göra något som är en aning för jobbigt eller svårt gör att man utvecklas. Just nu jobbar jag stenhårt på att få dom att inte titta på bollen när de dribblar. Man måste kunna känna av bollen så att ögonen på vad som händer på planen.

Det är inte det lättaste. Ögonen glider så lätt ner mot bollen så fort de blir det minsta stressade. När vi var i Eskilstuna passade jag på att köpa något som ska hjälpa till att råda bot på det.

Dribblingsglasögon

De små "skålarna" nertill gör att det är ömöjligt att titta ner utan att dra in hakan helt intill halsen. Det blir alltså en onaturlig och obekväm ställning för att kunna titta ner. Det gör det lättare påminna sig om att titta upp.

Så nu när vi kör dribblingar och jag ser att någon tittar för mycket i golvet åker de här "glasögonen" på. Allt för att tvinga fram vanan att titta upp när man rör sig över planen med bollen.

#Basket #Dribblingsglasögon #Utrustning

När man har tonåringar hemma kan man plötsligt upptäcka att både brödet och mjölken är slut. Detta innan några affärer har öppnat. Det löste jag genom att baka ett bröd utan både mjölk och vetemjöl som jag hittat på en av mina favoritbloggar.

Kokosfrallor med sesamfrön. Det stod i receptet att det var en sats för 15-20st. För mig blev det 9st.

12 ägg

1/2 dl kokosolja

2 dl kokosmjöl

1/2 dl pofiber

2 msk fiberhusk

2 tsk bakpulver

Blanda äggen och smält kokosolja för sig och de torra för sig. Blanda sedan ihop och låt dra i ca 10 minuter. Detta är nödvändigt för att det inte bara ska vara en smet.

#Hembakat #Glutenfritt #Mjölkfritt #bröd #Frukostbröd

Idag är det parfymfria dagen för att uppmärksamma de som lider av doftkänslighet. Det finns ett gäng människor som får svårt att andas eller andra besvär av alla dofter som finns runt omkring oss som parfym, hårspray, sköljmedel mm. Detta uppmärksammade radiokanelen NRJ på sitt lilla sätt.

När jag åker till jobbet lyssnar jag alltid på NRJ. Och varje morgon har de morgonens ring-in. Dagen till ära för den parfymfria dagen skulle man ringa in och berätta om sin värsta lukt.

Min värsta upplevda lukt är ett exploderat ägg. För många år sen när min mammas sambo introducerades i vår Påsktradition, äggkrockartävling, och vann. Tävlingen går ut på att man krockar äggen med varandra och den som står ensam kvar med ett helt ägg vinner. Han var så stolt att han sparade ägget. Det hårdkokta ägget lät han ligga framme på köksbänken i en liten skål. (Hur nu mamma kunde tillåta det utanför kylen). Jag gissar att ägget helt enkelt glömdes bort.

En dag i juli när de var iväg på semester och jag var husvakt. Jag stökade runt i köket när det plötsligt hördes en smäll, eller som ett poppande från en inomhussmällare med serpentiner. Det var ägget som låg i solens härliga strålar, som exploderat.

Ut ur ägget rann det en grå sörja och en odör som var helt outhärdlig spred sig i köket. Det luktade så starkt att jag var tvungen att springa ut i hallen och leta rätt på en halsduk, som jag virade runt huvudet och över näsa och mun. Jag öppnade alla fönster men det hjälpte inte mycket.

Jag kunde ju inte slänga det i soporna, för då skulle det fortsätta lukta. Jag kunde ju inte spola ner det i slasken för det var ju liksom bitar som jag skulle ha fått ta hand om i varje fall. I toaletten vågade jag inte heller spola ner det då det var skal som jag inte var säker på skulle gå ner.

Så jag tar den där skålen (tack och lov att den låg i den) och rusade ut till stora vägen vid skogbynet och hälde ut. Jag hade plastpåsar på händerna, tog löv och gräs och torkade ur skålen.

Sedan slängde jag påsarna i stora sopbehållarn ute på garageuppfarten och gick in och diskade ur skålen.

En hemsk upplevelse som jag aldrig glömmer. Det slår alla hockey trunkar, tonårsfötter eller något annat du kan komma på. Det stack i ögonen och jag höll på att få upp frukosten.

Så ett råd till er alla där ute. Låt inte ett hårdkokt ägg ligga månader framme i solen, för det är inte en trevlig upplevelse.

Något som luktar betydligt bättre är mitt nya te jag köpt hos Kahls i Stinsen som ska lägga ner. Masala Chai, vilket underbart te. Det doftar gott och det smakar ljuvligt. Skönt att varva ner med en kopp te efter en sen basketträning.

Dagens träning innebar en hel del springa. Dels för att vi var sena upp och dels för att vi gjorde den där ruskigt jobbiga övningen, där vi spelar 3 mot 3 och den som avslutar anfallet (skjuter, är sist på när bollen går ut eller försvarare snor bollen) springer ner i ena hörnet innan man får springa ikapp och spela försvar.

Jag kände mig illamående mer än en gång. Men jag kunde höra mig själv i mitt huvud vad jag säger till mina tjejer som jag tränar. Försten att kräkas vinner. Så det var bara att kämpa vidare. Det blir inte mycket pauser, men när det blir det så återhämtar jag mig fort. Så det bara är att köra på igen.

Ledigt imorgon, då ska jag se till att få undan en hel del måsten.