Sätesmuskeln mår inte alls bra. Innan jag somnade rullade jag på min foam role och så placerade jag en tennisboll på lite väl valda punkter. Även under arbetsdagen såg jag till att trycka på dessa punkter. Det blev bättre, men inte tillräckligt bra för träningspass. Som tur var så var det tjejerna och inte jag som skull svettas idag.

Hela dagen hade jag en hantel på kontorsstolen för att komma åt de ömma punkterna. Det gjorde gott och blev mycket bättre. När jag kom hem drog jag på mig löparkläderna för jag tänkte att jag kunde springa med tjejerna under deras första sommarträning, eller springa lite efter deras pass. Men tjejerna fick löpning som uppvärmning medan jag förberedde för cirkefysen för dom.

Jag hade byggt upp 8 stationer som de skulle köra i 45 sekunder och sedan förflytta sig till nästa på 15 sekunder.

De körde två varv.

Station 1: Jämfotahopp med djupa knäböj - Framåt och bakåt

Station 2: Från stående till sittande ner på rygg, boll över huvudet och sedan upp till stående igen med axelpress. 5kg medicinboll.

Station 3: Fötterna på pilatesbollen med höften högt och rulla in boll underkropp.

Station 4: Höftlyft med fötter på basketboll.

Station 5: Plankan med indrag och sträck diagonalt. 3 reps innan byte

Station 6: Utfallssteg med vikt

Station 7: Planka med rotation

Station 8: Mountain climp (Dra upp varannat knä underkroppen så snabt som möjligt)

När stationerna var klara körde vi lite parövningar.

• En håller emot i höfterna när den andra springer - 3 gånger var
• presskamp (motsats till dragkamp)
• Knäkull (Man samlar poäng genom att slå på insida av knän

Jag fick köra med en av tjejerna i parövningarna och det kändes inte alls bra. Speciellt första övningen. Cirkelfysen var inga problem.

Därför blev det ingen löpning för min del. Men jag joggade ner till affären för att köpa glass bara för att samla lite poäng till jordenrunt. Det blev totalt 1,6km men det kändes inte alls bra. Så jag måste nog vila lite och hålla mig till min foam role till det blivit bra.

#Träning #JordenRuntPå80dagar #Cirkelfys #träningssmärta

Idag jobbade jag hemma, vilket gav mig lite extra tid för att peta in en löparrunda. Jag behöver samla på mig lite kilometer nu när jag ska ta mig jorden runt, och jag ligger efter farthållaren. Det är inte helt lätt när man tränar annat än löpning när man ska delta i sådan här tävling, som idag var det basketträning.

Idag kom en kollega för att kolla på min uteplats för att hjälpa mig med vad jag kan göra åt den. Jag fick lite tips och råd som jag nu ska börja fundera lite över.

När min arbetstid var slut passade jag på att ta en löparrunda. Jag bestämde mig för att det skulle bli en lugn runda då jag kände av sätesmuskeln (Gluteus eller piriformis, är inte säker på vilken). Jag kunde känna av den bara av att gå. Så det var inte helt lätt att börja jogga. Men jag tänkte att det skulle kännas bättre när jag blev uppvärmd.

När jag sprang i nerförsbacke kändes det bra, men plant och uppför bkev inte bra på hela rundan. Så jag tänkte att jag bara skulle se till att överleva rundan.

När jag kom hem packade jag basketväskan och lagade middag. Panerad rödspetta potatis och en riktigt god yoghurtsås.

Såsen är gjord på:

1,5-2dl turkisk yoghurt

1 rödlök, finhackad

1 msk kapris

Salt och svartpeppar

Det var inte helt lätt att genomföra basketträningen. Men jag var med på det mesta, men kunde inte ta i vid löpningen. Gjorde armhävningar istället.

Jag nästan haltade från basketträningen. Så när jag kom hem la jag mig på mage på golvet och min dotter fick gå på mig. Jag bad henne att gå på låren och upp på rumpan. Det gjorde gott, jag kunde plötsligt gå ordentligt. Jag hoppas att det fortsätter så. Annars får jag be henne om en promenad till.

Jag längtar verkligen till min timmes massage.

Jag hade planerat min vecka så bra, med träning, återhämtning och mat. Den planen sprack rätt årt kan man säga. Ett missförstånd, miss i kalkuleringen av tiden, din tidsoptimist jag är och lite otur på det gjorde att det inte riktigt blev som jag tänkt mig.

I går morse hade det plingat till i min telefon när sms:et kom. Jag upptäckte det fört till kvällen dock av någon anledning. Där stod det att jag var välkommen på massage 16:30. Klockan var nu 18:30. Jag tackade så mycket för det och skickade iväg. I samma veva som jag klickade på sänd såg jag att sms:et hade skickats på morgonen och att det faktiskt inte stod någon dag. Det visade sig bara att vi missuppfattat varandra om vilken dag som jag skulle komma och få massage. Så den planerade massagen idag, blev alltså inte av.

Miss nummer 1 (men bokade om en ny tid)

Min mamma ringde och ville ha hjälp med sin dator. Tänkte att jag hinner nog med min löparrunda om mamma bjuder på middag. Så jag tog mig hem till henne och började mecka dator medan hon lagade mat.

Det såg ut som att jag skulle bli klar ganska snabbt och vi satte oss och åt. Sedan visade det sig att hon fått virus. Fixandet av dator tog lite längre tid än planerat och kom hem alldeles för sent för en löparrunda.

Miss nummer 2 (Nu har jag lite mer att springa ikapp i min resa runt jorden)

Min sommarpresent från jobbet kom ganska lägligt. En bok som jag varit inne på att skaffa tidigare.

Det blir alltid som man tänkte sig - Olof Röhlander

Jag måste peta in lite löpning imorgon nu om jag inte ska komma allt för långt efter i resan runt jorden.

Dagens väder satte stopp för vår tur till Karlberg men vi körde ett pass i gymet istället. Vädret satte också stopp för tjejernas fyspass idag. Det var tur på sätt och vis då jag fick lite extra tid och hann få i mig lite mat innan nästa träningspass.

Min tuffa kollega slutar en timme före mig och hade redan kört 45 minuters löpning på bandet när jag kom ner för att se vad hon hade för överaskning till mig. I 50 minuter körde vi ett boxpass. Satan i gatan vad det var jobbigt.

Tekniken sitter inte helt på plats än, så när den är där kommer jag kunna köra på ännu mer. Men jag kan lova att jag blev rejält trätt idag.

Jag boxade och hon sparrade i ett konstant tempo. Raka slag, hook slag, höga slag, upper cuts, knä kick, kick, snabba låga sparkar.

Vi körde en serie slag och kickar för att köra lite ben och magövningar. Tuffast var nog knäböj mellan varje kick. Sista 10 minutrarna körde vi intervaller. Jag på löpbandet och Jessika på cykel.

Svetten rann ordentligt över hela kroppen.

Sedan åkta jag hem och käkade lite middag innan det var dags att bege mig till nästa pass. Till damträningen hade jag med mig två tjejer från min trupp. Det var ett ganska lungt pass men de hade det jobbigt att hänga med konditionsmässigt. Det blir en bra utmaning för dom i sommar.

Det blev inte det fyspass som jag trott, utan det blev mer basket, med mycket skott.

En timme var ganska lagom idag. Kroppen är slut, men det gav inte så många poäng på min resa runt jorden. Det får jag ta igen senare i veckan när jag planerat in löpning.

Igår kände jag att det var dags för en vilodag. Så med larmet avstängt sov jag längre än vad jag gjort på väldigt länge. Med vilodag får man chans att lägga in annat som planering och förberedelse av kommande vecka.

Klockan var över 11 när jag vaknade vilket verkligen hör till ovanligheterna. Jag gjorde därför smoothie till mig och mina tonåringar till sjusovare.

Banan

Mandelmjölk

Hallon

Baobabpulver

Kokosolja

Hampafrön

Sedan blev det den där städningen som jag inte alls ser fram emot. Ser bara fram mot resultatet. 

Eftersom att det blev så sen frukost, hoppade jag över lunchen och käkade något tidigare middag istället. Planen var att grilla, men dagens väder med sol och regn om vart annat gjorde att jag gav upp den tanken och "grillade" i ugnen istället. Grillad kycklingfilé med min favoritpotatis, tzatziki och lite sallad.

Frågan är om vädret sätter stopp för planeringen av ett pass i Karlbergs hinderbana.  Väderprognosen ser inte ut att gå min väg. Väder brukar inte sätta stopp för mig, men när det kommer till hinder som blir hala och och behöva kräla i lera så känns det sådär.

Så för att planera för den kommande träningsveckan har jag tvättat träningskläder, planerat min löpning och min gymtid. 

Måndag: Karlberg/gym (Beroende på väder) + Basket

Tisdag: Massage + Lättare löpning

Onsdag: Gym + Basket

Torsdag: Gym + Löpning

Fredag: Vila

Lördag: Karlberg/Löpning (Beroende på väder)

Söndag: Löpning

I detta ska jag också få in tjejernas sommarträning som vi ska köra 2 gånger i veckan under sommarn. Det går med lite planering av dagarna. 

I morse hittade jag en utmaning som redan hade startat sedan ett par dagar. Jag låg efter enligt farthållaren, men jag var fast besluten att komma ikapp. Jag ska klara att ta mig "Jorden runt på 80 dagar". Och nu är jag i fas.

Efter ha ätit frukost satte jag igång att pyssla och komma i fas med mitt hem. Det blir lätt rörligt när man jobbar heltid och inte är hemmavid så mycket. Lite lunch sedan en löparrunda för att forsätta min färd runt jorden.

Jag joggade ganska lugnt ner till spåret. Jag hade bestämt mig för att det skulle bli en runda på ungefär 8 kilometer. När jag kom in spåret ökade jag på lite grann men höll ändå ett ganska lungt tempo.

Andra varvet bestämde jag mig för att öka på tempot lite och låta det blir en snabb 2K runda. Det blev inte jättesnabb då min träningsvärk tog emot och knäskyddet korvade sig så det skavde lite. Men ändå något sabbare än första rundan.

Jag sprang förbi gymet men stannade inte vid det denna gång, utan fortsatte hela vägen hem.

Så nu har jag kommit i fas i utmaningen. Jag ligger endast 1 poäng ifrån farthållaren så det ska nog inte vara så svårt att få till de där i snitt 3,75km/dag.

När jag kom tillbaka åkte jag och barnen iväg och kollade på 22 Jump street. Kul film utan någon form av djup.

#JordenRunt80dagar #Träning #Löpning #Utmaning

Utmaningar är bra för motivationen. Idag när jag registrerade mitt löppass på jogg.se så kom jag över en utmaning som absolut kan vara motiverande att få till löpningen i min träning. Löpningen har ju fått stå tillbaka för annan träning och löpningen behövs ju om jag ska klara Tough Viking och halvmaran.

Tävlingsperioden är från 18 juni till 5 september - 80 dagar. Man ska samla 3000 poäng under den här perioden som då ska motsvara Jorden runt. Man ska köra 300km, 100mil cykel eller 30000m simning för att vara med i utlottningen av en resa för två till Playitas på Fuerteventura, träningsresa med Apollo.

Kravet är att man registerar sina pass på Jogg-, cykel- eller svettig.se

Det var väldigt enkelt att registrera sig till tävlingen eftersoma ett jag redan har ett konto på jogg.se och löpningen som jag registrerat innen jag klickade att jag ville delta har räknats med.

Jag ligger 63 poäng efter farthållaren. Jag måste alltså springa lika långt till som jag gjort hittills för att ligga i fas.

För att komma upp i 300km löpning måste man springa 3,75km per dag i snitt. Eller 7,5 varannan dag. :)

Så det får nog bli ett litet löppass idag så kommer i fas.

#Löpning #Träning #JordenRuntPå80dagar #Utmaning

Det har varit så kallt så det är nästan är overkligt att det är midsommar. Eftersom att min bror och hans sambo ska ha barn igen vilken dag som helst nu så fick sommarfirandet bli på hemmaplan, hemma hos dom, istället för trippen till Åland. Det gav mig lite extratid till träning.

För första gången på flera veckor så hade jag väckarklockan avstängd. Jag hade beslutat mig för att ha en sovmorgon, men solen väckte mig hyfsat tidigt. Skulle man våga hoppas på fint väder den här midsommarafton?

När jag fått i mig lite frukost klädde jag om för ett litet träningspass. Även om det var soligt så blåste det ganska kallt.

Men det blev en runda på ca 5km som avslutades med lite gymmande i utomhusgymet vid spåret.

Lätt jogg till spåret och därefter lite löpskolning innna jag körde 2 km tempolöpning. Därefter saktade jag ner och joggade lungt till gymet.

   Jag körde:

•  2x10 benböj
•  2x10 axelpress
•  2x10 rodd (liggandes på mage)
•  2x10 rygglyft
•  2x10 rodd genom att dra mig upp

Därefter joggade jag hem.

När jag kommit hem stretchade jag lite innan jag gick in i duschen och gjorde mig i ordning för traditionellt midsommarfirande.

Sillunch, glass och jordgubbar, byggande av och dansande runt midsommarstången. Dagen/kvällen avslutades med den obligatoriska grillningen.

#Midsommar #Grilla #Midsommarlöpning #Midsommarträning #Sillunch #Midsommarstång