Det märktes idag på mina 10-12åriga tjejer att det var första dagen på året som det var riktigt varmt. De var allmänt sega och några gnällde över huvudvärk. Tor inte att de druckit tillräckligt idag, med tanke på värmen. Så nu sa jag till dem att de skulle börja dagen med ett glas vatten och sedan dricka ett glas innan varje måltid. Vi får se hur pass mycket de håller det. :)  

Åkte sedan vidare till damträningen. Eftersom att jag var där tidigt och de som normalt kör innan oss har lagt ner för säsongen så körde jag lite egna moves. En bit in i träningen kom det ett par killar som går samhäll/idrott på gymnaset som hade i uppgift att leda ett fyspass för en grupp där deltagarna är äldre än de själva. Det var lite hemligt att de skulle komma så att ingen skulle undvika att komma.

Eftersom att vi spelar basket koncentrerades passet på buk och ben/knän. Vårt pass bestod av:

Utfallssteg i olika varianter  

Knäböj, på 2 ben och på ett ben (lite smidighetsträning, ryggen skall hållas rak och i linje med knän)

Liknande step up med höga knän, 10 på varje ben.

Vi fick ligga på rygg med raka ben och fötter upp mot taket. En partner fick putta ner benen och man skulle ta upp benen hela tiden. Bra magträning. Sedan fick vi stå på knä och luta oss så långt tillbaka vi kunde för att sedan ta oss upp. Sen fick vi luta oss framåt utifrån samma ställning (då höll en person i ens ben).

Jobbigt men jättebra övningar. Tyckte dock att det blev lite kort med styrkefys så jag körde även med herrlaget   (veteranlaget div 7). De körde lite fler repetitioner och sen några övningar byttes ut. Bland annat 2 minuter planka och burpees, en variant som jag inte kört tidigare. Vi gjorde ett upphopp, ner i armhävning, snurrade runt, en sit up och sen upp igen i upphopp.

Könde mig lite mör efter detta då jag redan innan hade lite träningsverk i baksida lår efter intervallpasset igår.

Jag blev lite förvånad över att det inte var fler som klarade dessa övningar bättre än vad jag klarade.

Hemma igen vid 22 blev det en kopp te efter en underbart skön dusch.

  Kan man få bättre start på veckan än vad vi fick idag? Strålande solsken och detbut på lunch i solen.

Jag och en kollega åkte till Lida i södra Stockholm för att äta lunch. Det var underbart! Solens strålar som värmde så skönt, god mat, härlig omgivning och sällskap av en fantastisk kollega.

Eftersom att fabriken jag var på idag är på min sida av stan gick det snabbt att ta sig hem, utan några köer. Det blev över från middagen igår så det räcker till en hel middag till.

Allt detta har gjort att jag sparat en massa tid, hinner äta i lugn och ro och hinner blogga innan jag ska iväg och coacha mina underbara tjejer. :)

Därefter blir det egen basketträning. Som sagt en fantastisk start på veckan.