Det märktes idag på mina 10-12åriga tjejer att det var första dagen på året som det var riktigt varmt. De var allmänt sega och några gnällde över huvudvärk. Tor inte att de druckit tillräckligt idag, med tanke på värmen. Så nu sa jag till dem att de skulle börja dagen med ett glas vatten och sedan dricka ett glas innan varje måltid. Vi får se hur pass mycket de håller det. :)  

Åkte sedan vidare till damträningen. Eftersom att jag var där tidigt och de som normalt kör innan oss har lagt ner för säsongen så körde jag lite egna moves. En bit in i träningen kom det ett par killar som går samhäll/idrott på gymnaset som hade i uppgift att leda ett fyspass för en grupp där deltagarna är äldre än de själva. Det var lite hemligt att de skulle komma så att ingen skulle undvika att komma.

Eftersom att vi spelar basket koncentrerades passet på buk och ben/knän. Vårt pass bestod av:

Utfallssteg i olika varianter  

Knäböj, på 2 ben och på ett ben (lite smidighetsträning, ryggen skall hållas rak och i linje med knän)

Liknande step up med höga knän, 10 på varje ben.

Vi fick ligga på rygg med raka ben och fötter upp mot taket. En partner fick putta ner benen och man skulle ta upp benen hela tiden. Bra magträning. Sedan fick vi stå på knä och luta oss så långt tillbaka vi kunde för att sedan ta oss upp. Sen fick vi luta oss framåt utifrån samma ställning (då höll en person i ens ben).

Jobbigt men jättebra övningar. Tyckte dock att det blev lite kort med styrkefys så jag körde även med herrlaget   (veteranlaget div 7). De körde lite fler repetitioner och sen några övningar byttes ut. Bland annat 2 minuter planka och burpees, en variant som jag inte kört tidigare. Vi gjorde ett upphopp, ner i armhävning, snurrade runt, en sit up och sen upp igen i upphopp.

Könde mig lite mör efter detta då jag redan innan hade lite träningsverk i baksida lår efter intervallpasset igår.

Jag blev lite förvånad över att det inte var fler som klarade dessa övningar bättre än vad jag klarade.

Hemma igen vid 22 blev det en kopp te efter en underbart skön dusch.

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Det är försommar och det är en tid med mycket firande. Den här helgen har jag verkigen varit massor av firande. Då har träningen fått stå tillbaka lite. Så jag har fått lägga in ett par extra vilodagar för att hinna med allt firande.   I torsdags...

I morse vaknade jag och mådde inte alls bra. Så pass att jag ställde in tiden hos sjukgymnasten. Jag skulle ha tejpats för att se om det skulle hjälpa mig i min löpning. Men med ganska hög press på jobbet just nu kände jag att jag inte kunde stanna h...

Jag är väldigt trött på att känna att jag inte kan ta i fullt ut att ett hårt löppass känns avlägset. Att jag inte kan köra på som jag vill är frustrerande. Igår hade jag ett besök hos sjukgymnasten efter en hel månads upphåll. Jag behövde höra vad h...

Ibland är inte omständigheterna så som man tänker eller planerar. Det är lätt i sådana lägen att bara ge upp och strunta i allt. Men det är inte alltid det ända alternativet. Ibland får man anpassa sig och helt enkelt make it work.   I Söndags ha...

Att ha legat i influensa har tagit hårt på kroppen och har hållit mig helt från träning och har sakta börja komma igång med promenader och lättare gympass tredje veckan. Idag drog jag igång med löpning och utegym. Nu ska jag snart vara tillbaka.   ...