Senaste inläggen

Av Malin de Besche - 17 december 2015 21:45

Var ganska mör efter resan till Danmark. Det tar på krafterna att resa, det tar på krafterna att sitta still i möten hela dagen. Faktiskt mer än vad ett träningspass gör, i varje fall mentalt. Alla intryck och allt man matar hjärnan med gör att krafterna tar slut, kraften till att ta tag i träning, matlagning eller egentligen vad som helst.


Eftersom att jag var så trött så gick jag och la mig tidigt igår. Men det ledde å andra sidan till att jag kunde vakna ganska tidigt och hinna med ett träningspass på morgonen på jobbet.

Eftersom att det har gått lite si så där med mina löparrundor den senaste tiden så tänkte jag att det var dags att köra ett pass med endast rehabövningar.

Så efter att jag värmt upp lite på crosstrainern så körde jag ett cirkelpass med de rehabövningar jag fått tidigare.

 

1. Axlar - 20st

Spända kontorsaxlar mjukas bäst upp med att man jobbar med skulderbladen. Så med vikter i vardera hand så drog jag först ihop skulderbladen innan jag drog upp armarna i en rodd

2. Ben - 10 åt vardera håll och ben

Här handlar det om att stärka löparmusklerna. Så kick och spark med viktmotstånd

3. Bålstabilitet 1 - 10st

Plankan på pilatesboll med ben indrag och kickar.

4. Bålstabilitet 2 - 3x5/ben

Liggandes på pilatesbollen lyfta ett ben i taget 5 gånger innan man byter ben och samtidigt hålla sig kvar på bollen utan att ramla av.

5. Bålstabilitet och baksida lår 1 - 10st

Höftlyft på pilates boll med indrag utan att stabilisera med något annat än bålen

5. Bålstabilitet och baksida lår 2 - 5 per ben

Höftlyft med benindrag men bara trycka ifrån med ett ben i taget när benen skall rätas ut.


Efter en lång arbetsdag åkte jag hem, skyndade att laga mat. Sedan åkte jag iväg till fysträningen. Det var sista fysträningen för i år. Det var ett tag sen jag kunnat vara med på grund av resandet. Så det var riktigt kul att äntligen få köra. Det skulle vara fokus på kondition men kände att det var mer styrka som gav mig en utmaning. Jag har fortfarande en hel del att jobba på när det kommer till överkropp. Sjukt jobbigt och sjukt kul. Men nu får man vänta till nästa år innan man får svettas med det här gänget igen.

 


#Stockholmsfysträning #Kamsportsfys #Stationsträning #Styrka #Kondition #Rörlighet #Rehab


ANNONS
Av Malin de Besche - 15 december 2015 21:32

Det är ett hektiskt schema vi har på dessa tjänsteresor som inte ger mycket till fritid. Därför gäller det att vara effektiv för att få till träningen. Det blir korta och intesiva pass. Totalt blir dagens pass som ett längre, bara upp delat i två.


I morse när jag vaknade kände jag en viss uns av huvudvärk. Blev lite irriterad då jag hade planerat att köra ett morgonpass. Men så tänkte jag att jag har tränat med huvvudvärk många gånger tidigare och då brukar det kännas bättre. Värken försvinner med blodflödet i huvudet.

Så jag klädde om och trotsade huvudvärken med att köra ett morgonpass. Ett pass som gav överkroppen en utmaning. Ett cirkelpass på 15 minuter inspirerat från #15MedPaolo

 

1. Armhävning med hopp - 10st

Armhävning med en hand i axelhöjd oxh en i höjd med huvudet. I ett hopp med händerna byter händerna plats

2. Spindelmannen - 20st

Plankan där man drar upp knät mot armbågen, ett i taget.

3. Plankan med dipp - 20st

Man står i plankan sedan dippar man ner höften i golvet, en i taget, fram och tillbaka

4. Kålmasken - 10st

Man står på händer och fötter med rumpan pikande mot taket. Sedan dyker man ner med huvudet och sedan för kroppen framåt mellan händerna och vinkar sedan upp huvudet upp mot taket.

5. Stjärnan - 20st

Man går ner i ett utfallssteg med händerna rakt ut åt sidorna. I ett hopp byter man platst på benen.


När vi kommit iväg till fabriken där vi hade vårt möte fick jag frågan om jag tränat. Jag svarade ja och då fick jag visa mitt program. Det var en lång dag med mycket stillasittande så till kvällen sen var jag glad när insåg att jag skulle hinna med ett till träningspass. Ytterligare ett kort pass. En del tycker att jag är knäpp, men om jag hade sagt att jag hade gjort ett pass på en timme så hade ingen tyckt att det varit konstigt och nu blev det 2 pass kortare en en timme tillsammans.


Kvällspasset la jag mer fokus på bålen och körde i 20 minuter.

 

1. Skruven - 20st

Jag står i en planka med fötterna på fotöljen. Sedan för jag ena knät mot motsatt armbåge i snabbt tempo

2. Spindelmannen - 20st

se ovan

3. Plankan med dipp - 20st

se ovan

4. Benfällarn med höftlygt - 12st

Jag höll mig fast i bordsbenet lyfte upp fötterna med raka ben upp mot taket till jag lyft höften så högt jag kunde för att sedan fälla raka ben ner mot golvet

5. Höftlyft - 20st

Liggandes på golvet och fötterna på fotöljen gå upp i ett höftlyft.


Efter passet gick jag ner och åt med mina kollegor i hotellrestaurangen. God mat och dryck för att sedan borsta tänderna. Något jag också gör morgon och kväll.


#Cirkelträning #Hotellrumsträning #fys #KortaIntensivaPass #TräningPåResan #15MinuterOmDagen

ANNONS
Av Malin de Besche - 14 december 2015 21:22

Det är alltid roligt att få höra att man inspirerar. Det är inte alltid man ens vet att man gör det, eller man kanske inte ens har försökt. Men bara av att köra sitt race och sedan berätta om det väcker den där lilla lusten i andra.


Efter några vändor till Danmark nu så har man börjat avslöja sig lite för sina kollegor vad man är för en filur. Det är kollegor som jag inte jobbat så nära med tidigare så för några av dom är det ganska nytt att jag tar alla tillfällen i akt för att träna. Och när det uppdagas så blir den en hel del snack om träning.

En del frågar mig om vad jag vet

En del ber om att få hjälp med ett träningsschema

Men det bästa är när jag får höra att de har packat ner träningskläder, vilket de inte hade gjort första vändan till Danmark. Och detta bara för att man har berättat vad man älskar att göra och förklarar hur det får en att må.

Jag har även talat om hur jag lyckas få in mina snabba pass.

Tyvärr så hann jag inte med något pass nu på kvällen. Vi åkte lite fel när vi skulle till hotellet, vilket gjorde att vi bara fick checka in för att sedan sätta oss vid middagsbordet.

Funderade på om jag skulle ta ett pass efter middagen. Men jag vill faktiskt inte piggna till så mycket nu. Jag vill hellre somna tidigt så att jag kan gå upp tidigt och få en bra start på dagen.

 

Lyckas jag få mina danska & svenska vänner träna bara en dag av de 3 vi är här så är jag nöjd och glad. Det kommer ju att få vår grupp att bli ett ännu bättre team.


#LaddaFörTräning #imorgon #Danmark #Resa

Av Malin de Besche - 12 december 2015 23:20

Snart tredje advent och nu börjar kylan krypa på. I torsdags var det julbord och sedan dess har det varit lugnt på träningsfronten. Men idag var det dags att ge sig ut i kylan och halkan för ett löp- och ett gympass. Det går bra även när det är lite kallare fast det är att föredra sommartid.


Senast jag var ute och sprang så fick jag ont i baksida lår. Min kropp är inte helt återställd som jag hoppats. Jag har börjat kunna springa igen men inte utan smärta. Därför ville jag ta det riktigt lugnt med löpningen och lägga lite mer tid på gymmandet. Så jag sprang bort till utegymmet på ca 1,5 km. Där körde jag ett pass på ca 35 minuter.

Jag varvade 2 övningar till dess att jag kört 3 gånger på respektive övning innan jag bytte till 2 nya.

1 & 2 - Latsdrag 15st och axelpress 10st

3 & 4 - Benböj 15st och Knälyft i räckhäv 15st

5 & 6 - Liggande rodd 10st och Bröstpress 15st

7 & 8 - Höftlyft 20st och Skruven 20st

9 & 10 - Benfällarn med höftlyft 15st & Rygglyft 15st

  

Det var lite halt att hålla fötterna på plats vilket gav bålen lite extra utmaning. Det var också lite kallt att lägga sig på den blöta träbänkarna. Det blöta trät bav hela passet lite extra tyngd. Men det gick väldigt bra.

Efter gympasset körde jkag lite löpskolning.

Tripping

Höga knän

hälkick

skipping

Sedan sprang jag ut i spåret innan jag vände hemåt. Trots att jag kände av i baksida ben hela tiden så gick det ganska bra. Men det gick inte fort. Svårt att veta hur mycket man kuan ta i.

Men jag gjorde nu en sk "mental note" så javet vad jag kan säga till sjukgymnasten när jag väl kommer dit.


Av Malin de Besche - 9 december 2015 22:54

Igår morse räknade jag fel på timmarna när jag skulle räkna baklänges när det var dags att gå upp och äta frukost. Det hör till ovanligheten men jag fick alltså en timme över. Vad gör man då om man inte fyller den med något vettigt som yoga till exempel.


Att sitta på utbildning är inte sunt någonstans i hälsosynpunkt. Man sitter många långa timmar och ofta är det både dålig luft och varmt. Därför var det ganska skönt med en extra timme efter frukosten. Den timmen använde jag till att köra yoga. Jaag tog fram ett program på www.yogaforalla.se


Eftersom att det var kallt ute så var vingarna på planet fulla med frost. Det gjorde att vi kom iväg lite sent och jag kom inte i säng så tidigt som jag önskat. Därför var jag alldeles för trött i morse för att orka upp och köra ett morgonpass. Det satte prägel på hela dagen. Jag var inte alls pigg. Men framåt kvällen så glömde jag bort tiden och vips hade jag jobbat över. Kände att jag inte kunde stnna kvar och köra ett träningspass utan behövde komma hem och utfordra barn.


Åkte hem, fixade lite middag och när jag låtit maten smälta så tog jag mig en sen löparrunda på 5 kilometer. Det kändes ganska bra, men jag kom inte långt förrän jag började känna i baksida lår. Men det var inte värre än att jag kunde köra på. Jag kom runt mina 5 kilometer med 5:20-tempo.

 

Tempot var mycket högre i början men benet ville inte hänga med vilket gjorde att tempot sänktes kraftigt. Så det är kanske dags att vända sig till sjukgymnaten igen.


#Löpning #Yoga #Träning #Hotellrumsträning

Av Malin de Besche - 7 december 2015 21:09

Det kommer att bli en hel del resor för mig framöver och om man inte planerar för det så kommer träningen att bli lidande. Idag är jag väldigt glad att jag var med i Paolos utmaning i höstas. På så sätt har jag fått masa inspiration att få till hotellrumsträning.


Jag var tvungen att gå upp tidigt i morse och packa det sista innan frukost. Den här gången tänkte jag verkligen på hur mycket vätska jag hade med mig så att jag inte ska riskera att bli av med något i säkerhetskontrollen. Och jag såg till att packa ner kläder att kunna köra ett träningspass i. Eftersom att jag kör på rummet krävs inga träningsskor som tar plats i den lilla väska jag har för att kunna ha bara handbagage.

 

Efter en dags jobb var det dags att checka in på hotellet. Vi bestämde en tid för att ses och äta middag så att jag skulle gott och väl hinna med min hotellrumsträning.

Jag hann till och med att ta det lite lugnt innan jag bytte om. Sen funderade jag på vilka övningar som jag skulle köra. Jag tod det lilla block och penna som låg på rummet för att skriva ner vad jag skulle köra. För när jag går in i det där körläget så är det himla lätt att jag glömmer vad nästa övning är. Och jag vill inte behöva stanna upp bara för att fundera. Endast en liten snabb blick ska få mig på rätt spår om jag glömmer av.

 

Man hinner bli riktigt svettig på de 20 minuter som jag kör. Bara man håller högt tempo utan pauser så är detta ett tufft pass. Man tar helt enkelt bort pauserna i gymminglet och komprimerar tiden som passet tar.


När jag duschat och snyggat till mig så gick vi in i det närliggande köpcentrumet. Där gick vi och åt på en buffé. Gymt bra mat! Fräsha råvaror och vällagad mat. Inga trasiga urplockade kantiner. Utan allt såg aptitligt ut och laxbitarna var hela. Det gick att välja att äta riktigt nyttig mat. Det var på restaurang Dalle Valle i Fields shoppingcenter. Och medan vi satt och åt vår buffé så kunde man se att de som beställt från menyn hade också fått mat som helt fantastisk ut. Dessutom är det halva priset efter kl 16 på menymaten. Så det kommer jag nog att testa nästa gång jag får tillfälle. Nu dags att ladda batterierna för ett nytt arbetspass imorgon.


#Cirkelfys #Fyspass #Hotellrumsträning #15medPaolo #15MinuterOmDagen #Snabbpasset #GodMat #Restaurangtips #Copenhagen #FieldsShoppingcenter #Danmark

Av Malin de Besche - 6 december 2015 20:48

Det har blivit ganska lugnt med träning den senaste tiden som mest handlar om dålig planering och infall. I torsdags blev det ingen fys så jag var angelägen att få till träning på fredagen. Men trött på morgonen gjorde att jag inte kunde förmå mig att kliva upp på morgonen.


Jag kom till jobbet lite för sent för att hinna köra ett pass innan arbetsdagen skulle ta vid. Därför fick jag försöka hålla fokus hela dagen utan den rivstart som jag nu blivit van vid.

Men efter en dag stilla vid skrivbordet och nästan alla kollegor hade gått hem så gick jag ner i gymmet och körde lite fredagsfys.

 

1. Swing med kettlebell -  20st

2. Omvända armhävningar i TRX-band - 10st

3. Knäböj och swing med medicinboll - 20st

4. Bålrotation med medcinboll - 20st

5. Benlyft med indrag på pilatesboll - 20st

6. Plankan med höftdip sida till sida - 20st


Sedan var jag redo för helgen. Med en massa adventsmys. Mitt gudbarn kom på lördagen och sov över till söndagen som följdes av lite julklappshandel. Ingen mer träning den här helgen. Jag måste helt enkelt bli lite bättre på planeringen. Men jag är glad att jag fått rutin på de lite kortare passen så att det blir någon träning över huvudtaget.

För det är ju den bästa träningen, den som blir av.


#KortaPass #TräningPåJobbet #GymetPåJobbet #Kvällspasset #Fys #Cirkelfys #HelgensEndaTräning #TräningSomBlirAv

#15MedPaolo

Av Malin de Besche - 3 december 2015 21:24

I morse kände hade jag inga större problem med att komma upp. Men jag hade något olustigt i kroppen. Bestämde mig för att det inte var tillräckligt för att hoppa morgonpasset. Det är inte mycket som jag tillåter komma emellan mig och min träning.


Det här passet tog jag de flesta övningarna från #15MedPaolo Ett snabbt men högintensivt pass.

Först körde jag 5 minuter uppvärmning på Crosstrainern och sedan ett cirkelpass på 15 minuter.

1. Upphopp med hälkick - 10st

2. Flygande legend - Armhävning med hopp så att både händer och fötter lyfter från golvet - 10st

3. Omvända armhävningar - Dra sig upp i TRX-band - 10st

4. Burpees - 10st

5. Benpendlaren med höftlyft - 10st

 

Under dagen så erbjöds jag att få åka till företagshälsovården för att få en spruta mot influensa. Var påväg att ge mig iväg när jag kom på att man inte ska träna efter ett sådant vaccin. Eftersom att man får en liten dos av viruset i sig då för att man ska bygga upp antikroppar.

Så jag valde helt enkelt att hoppa över det. För jag hade ju planer på att köra fys sen på kvällen.

Dessvärre så hann jag inte till fysen idag. Så jag hade kanske kunnat ta den där sprutan i varje fall. Men då skulle jag ju få ta det lugnt med träningen imorgon med. Nej det går inte för sig. Jag får hoppas att jag klarar mig helt enkelt.


#TräningPåJobbet #GymPåJobbet #15minuterspass #HögintensivTräning #GrymstartPåDagen

Presentation

Fråga mig

5 besvarade frågor

Följ bloggen

Följ orkanensmitt med Blogkeen
Följ orkanensmitt med Bloglovin'

Sök i bloggen

Gästbok

Kalender

Ti On To Fr
    1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
<<< Juni 2016
>>>

Tidigare år

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Besöksstatistik

Mina mål

Springa milen på 45 min .......( )

Springa halvmilen på 20 min ..( )

Springa halvmaran ..............( )

Klara 1 chin ......................( )

Klara 35 armhävningar......... (X)

Klara 50 armhävningar......... ( )

Stå på händer (minst 3 sek)....( )

Stå i plankan 7min ..............( )


Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se