Sommaren är här även om vädret verkar motsäga just detta. Det betyder att det är en massa avslutningar som stunder. Avslutning för coacherna hade vi för drygt en vecka sen där vi såklart körde lite basketövningar, minglade och avslutade med en middag på O'learys. Idag skall vi ha avslutning för hela klubben och då det är jag som håller i den också så blir jag tvungen att gå lite tidigare från jobbet idag.

Det skall handlas till caféterian, fixas med musik och göra iordning för de olika tävlingmomenten. Jag hoppas verkligen att de som lovat att hjälpa till att de kommer ihåg det idag. Annars kommer det att bli en aning svettigt vill jag lova.

Efter avslutningen skall vi ha damträning, så jag funderar lite på vart jag ska få in mat någonstans.

Min son får laga middag till sig och sin syster och så får jag väl ta den matlåda jag glömde hemma idag till middag. Frågan är bara när jag ska peta i mig den. Men det får väl bli straxt innan själva avslutningen börjar i hallen.

Imorgon ska jag ha avslutning med laget som jag coachar. Planen var att vara nere vid Rudan, men vädret är som sagt väldigt osäkert så det får bli i baskethallen istället. Måste även ordna med skjuts så att jag kan komma till damlagets grillkväll som vi ska ha som avslutning. Phu, mycket att stå i. Men sen blir det lugnare och jag kan satsa helt på löpningen.

Den här helgens väder har inte alls varit något som har motiverat till träning. Hade jag inte lagt in mitt träningsprogram i kalendern hade jag aldrig kommit ut ikväll. Efter att ha varit inne vid Stadion där min dotter sprang Minimaran, inte ätit ordentlig lunch och fått tålamodet prövat av ett tonårshumör på hemvägen så var jag ganska trött. Väl hemma satte jag igång med maten och kom ner i varv. När köttgrytan landat i magsäcken blev jag ganska dåsig och satte mig framför TV:n och "The Mantalist" fångade mitt intresse. När påminnelsen plingade till i telefonen jublade jag inte direkt speciellt inte med regnet smattrade mot rutan.

Men som sagt det plingade till, jag gjorde ett ryck och begav mig ut i ovädret.

Det är faktiskt inte så illa när man väl är ute. På programmet stod 3km uppvärmning och 6km stenhård snabbdistans och avsluta med 3km.

Första 3 km hade jag koll på läget, jag vet att det är en 1km till spåret och sen var det bara fortsätta 2km till i spåret som är uppmärkt med varje 500m. Jag kan säga att 6km är lång strecka att hålla högt tempo. speciellt med alla dessa backar. Jag tog i så att illamåendet kom krypande och leran skvätte långt upp på ryggen. Det var vissa partier som det kändes som att det inte alls gick så fort, men när det bara var 1km kvar på snabbdistansen tog jag i så mycket att när jag passerat 6km joggade jag nästan i gå fart. Det är skönt på något sätt att ta ut sig så mycket. Efter ett tag fick jag upp tempot till lite mer normalt joggtempo. Frågan är bara om det verkligen bara var 3km hem. Jag måste mäta ut streckan på jogg.se för att se hur långt jag faktiskt sprang. Jag var ute ganska precis 1 timme i varje fall.  

När jag drog ner handtaget på dörren hör jag hur min son springer ut i köket och slår på kranen. Sen kommer han med största glaset vi har fyllt med vatten. Så underbar kille jag har. Kändes skönt att snöra av sig de leriga skorna och stretcha efter att jag svept vattnet.

Det här hemska vädret höll på att få mig att skita i träningen. Jag kände mig så taggad, pigg och stark, men vädret gjorde att hela kroppen skrek "Neeeeeeeeeeeeeej"

Då satte jag mig i bilen istället och åkte och leta efter en ledig baskethall. Har nyckel till flera hallar i kommunen så jag hade några att välja på. Fösta var upptagen, men andra var helt tom.

Jag började med att värma upp med lite jogg i ca 10 minuter. Sen körde jag intervaller 30/30 20 gånger. Dvs jag sprang maxfart i 30 sekunder (4 hall längder) vilade i 30 sekunder, upprepade detta 20 gånger. För er som vet vad en basketplan är så vill jag bara förtydliga att det inte var base till base utan hall längder. :)  

Efter intervallerna körde jag lite core träning och avsluta med stretch.

Därefter gick jag ner i omklädningsrummet och duscha och bytte om.

Sedan skynda iväg för att skjutsa mamma och hennes sambo till en 70-års fest, hem och packa lite prylar till min dotter som ville sova över hos en kompis. Blev lite kort om tid för att laga mat så jag gick och handla i Thaiboden. Nudelwok för min del.

Äntligen hemma igen och lite slappande framför TV:n med jordgubbar. Mums!

Fy satan för att springa i det här vädret. Det är helt galet kallt, blåser och det regnar sjukt mycket. Jag är imponerad över alla som kämpar sig runt Stockholm Marathon nu. Jag som skulle ut och köra intervall nu. Det är ju för sjutton värre väder än igår. Och jag har kollat på SMHI:s webb och insett att det kommer inte ta slut idag i varje fall. Det kommer att hålla på hela natten. :S

Jag funderar kraftigt på att smita in i någon baskethall för att köra mina intervaller. Det är inte kul alls att springa i sådant här väder. Lite regn brukar inte stoppa mig, men detta är inte lite regn och ska man dessutom köra intervaller så kyls man ner mycket lättare då man har viloperioder.

Ska hämta min dotter snart som kommer hem från Eskilstuna och sen ska jag köra mamma och hennes sambo så ska jag springa måste jag sätta fart nu.

Hmmmm mot baskethallen!

Det fick bli lite fredagsmys istället. Jag ville verkligen inte ge mig ut i det här vädret. Det är till och med så att hushållsarbetet lockar mer.  

Det behövs verkligen att jag ägnar mig lite åt hushållet. Dessutom har jag inte umgåtts så mycket med mina barn ett tag nu. Så det ska bli mysigt att ta en vilodag idag och bara umgår med mina barn. Började med att paj till middag med lite nyttigare skal och fantastiskt god fyllning och såklart Feta ost som är lite nyttigare än annan ost.

Men dagens träning är inte bortprioriterad, bara omplanerad. Hade planerat in en vilodag på söndag, men den får bli idag istället och så blir det hårdkörning i helgen istället. :-) Jag kommer att köra intervallen imorgon bitti när jag lämnat min dotter vid bussen som hon ska åka med för att åka till Eskilstuna djurpark med kyrkan.

Nu tittar vi på Let's Dance och barnen håller på att ordna med popcorn och ta fram läsken nu när det är reklampaus. Jag kommer att ta lite popcorn men det får bli bubbelvatten istället för läsk sen lite vindruvor. Riktigt bra "snacks" om man vill vara riktigt hälsosam. Det är massa antioxidanter i röda vindruvor.  

Antioxidanter är en kemisk struktur som motverkar oxidation och förstör fria radikaler. Maten vi äter och syret vi andas in omvandlas genom ämnesomsättningen till energi, koldioxid, vatten och kväve. Ämnesomsättningen ger giftiga biprodukter som förstör våra celler. Ju mer färgrik mat vi äter desto mer antioxidanter som skyddar våra celler och håller oss friska. :)

Jag skriver in mina träningar på jogg.se

Där skriver jag vad jag tränat, hur länge och ev strecka (löpning).

Det är lite kul att kolla på statistiken. I år har jag bla ägnat mig åt drygt 68 timmars träning.

Här kan man se hur min träningstid är fördelad under året. Mest basket, kan man se (träning). Fast det ger inte jättemycket rättvisa då jag har ganska nyligen börjat skriva in styrketräningen. Jag har inga träningspass som enbart innehåller styrka, utan det brukar jag avsluta mina löparpass med. Sen innehåller våra basketträningar en hel del styrka med.

Men nu när basketsäsongen tar slut så kommer löpningen ta en större del utav cirkeln.

På jogg.se kan jag mäta ut rundor på kartan, registrera tider och göra olika uträkningar. Bla kan jag räkan ut hastighet på löpningen, antal min/km och en massa annat. Det är intressant, då jag tycker om att se framstegen. Med detta verktyg blir det mätbart och lättare att se att det faktiskt händer något. Fösta målet att prestera är Blodomloppet som jag ska springa med jobbet. Jag blev lagledare för mitt lag, så jag ska försöka peppa mina kollegor. Har redan pratat med marknadsfolket så att de ordnar med löpartröjor åt oss. Ska bli så kul! :)

Morsdag idag. Min mamma är i Bryssel så jag får vänta med uppvaktningen till imorgon tror jag. Det verkar inte bli någon frukost på sängen för mig i år. För dottern ligger och sovar och sonen sitter och spelar tv-spel hör jag. Och jag kan inte ligga och vänta längre. :) Har massor att hinna med idag.

Idag ska jag fixa med vår coachavslutning som börjar i eftermiddag. Vi ska börja med att ha ett informationsmöte om vad som förväntas av dem inför säsongsavslutning och vad som händer när nästa säsong börjar. Därefter ska vi köra lite basket i olika former av tävlingar.   

Var lite smått nervös igår då jag hade glömt att hämta ut nyckeln till hallen som vi ska vara i. Fritidsbokningen har ju stängt under helgen. Men det ordnade upp sig. Efter lite rundringing igår kväll innan Eurovision song contest (som Sverige som ni säkert vet vann) så hade det löst sig med nyckel.

Efter tävlingarna dukar jag upp med lite snacks som tuggas på medan alla duschar och gör sig iordning. Därefter ska vi promenera upp till O'learys och käka lite middag.

Vi körde enligt det här konceptet förra året och det var väldigt uppskattat.

Ska försöka ordna med skjuts så att jag slipper ta bilen och stressa som jag fick göra förra året. En som erbjöd sig att hjälpa till med det för ett år sen till kommande tillfälle ändrade sig och tackade nej till eventet igår. Så det får lösa sig på annat sätt.

Nu lite frukost, en löparrunda på 8km på en nivå som skall vara ansträngt att prata, och sedan iväg och handla.

Så nu kan jag inte ligga kvar här längre.   

Då har vi klarat av säsongens sista öppna träning. På fredagskvällar har vi under hela säsongen haft öppen träning, där hela basketklubbens medlemmar kunnat komma ner och träna, dels lite spontanspel och dels väl genomtänkta övningar. En fredag i månaden har vi ordnat med en intruktör som hållit i en fysträning. Det har varit tuffa stationsträningar. Vi hade missuppfattat varann om när hon kunde då vi vid något tillfälle var tvunga att flytta på en träning. Så idag hade jag räknat med att hon skulle tagit ett fyspass, men det hade hon inte möjlighet till. Därför gjorde jag ett lite lättare fyspass lite spontant. Det var inte så många den här gången. En liten kille född 02, en stor kille född 93, en lång tjej (längre än mig) född 01 och hennes mamma.

Efter fysen gjorde vi lite skottövningar och så la vi ner träningen ganska tidigt. Rätt bra för min del då jag slapp ge mig ut på min löparrunda så sent. Idag har jag hoppat hopprep som uppvärmning påväg till spåret. Gissa om många    stannade upp och kollade för att jag tog mig fram med hopprep. Körde intervall med hopprepet 10x1min med 1 minuts gång mellan intervallerna. Sedan sprang jag 5km på 24,57. Tanken var inte att jag skulle ta i max.

Väl hemma blev det en dusch och på med myskläderna och lite Fast and Furious med min stora kille.

Sitter med en kopp te och har ätit 2 knäckemackor, men är fortfarande hungrig. Ibland känns det som att det inte spelar någon roll hur mycket jag än äter så är jag fortfarande hungrig. I för sig så blev det en ganska tidig middag idag (Fransk fiskgryta med vitlöks créme och potatis), och sen vidare till lillebror och äta glass. Jag unnade mig faktiskt en liten bulle. Han och hans familj kunde inte komma när min dotter fyllde år, därför kom vi hem till dem idag. Detta var innan öppna träningen. Hon fick den hamster hon tjatat om så länge. Kusinen på snart 3 år döpte honom till Blixten vilket hon tyckte var helt ok, så nu heter han det.

Snart dags att sova. Massor att stå i imorgon. Bla familjedag på Skansen. :)