Idag fick jag köra en alternativ träning eftersom att det var Basketklubbens årsmöte mitt i vår träningstid. Men jag ville att de skulle få en vettig träning i varje fall då vi inte tränar mer än 2 gånger i veckan. Då alla tjejerna är mitt i sin pubertet så anpassade jag träningen efter det som jag lärde mig på SISU-utbildnignen.

Före puberteten har man stora vener i förhållande till hjärtat. Blodet forsar lätt genom ådrorna och belastningen på hjärtat är lågt. I den här åldern kan man inte heller bygga muskler. När man sedan har kommit in i puberteten växer hjärtat och man har full möjlighet att träna och bygga muskler. Eftersom att hjärtat växer kan det också pumpa mer blod och öka motståndet i ådrorna.

Därför är detta ett ypperligt tillfälle att träna sitt hjärta och börja uthållighetsträna, som till exempel distanslöpning.

Hjärtsäcken är elastisk och det är nu du sätter grunden för hur tränad du har möjlighet att bli. Efter puberteten stelnar hjärtsäcken och blir alltså mindre träningsbar. Om du har varit vältränad under puberteten så har du en högre potential för mycket hög, högsta nivå, än om du sätter igång att träna efter puberteten.

I utbildningen rekomenderar de att man tränar både aerob och anaerob träning. Dvs både intervall och uthållighet. Så idag så fick de springa 1,5km och så avslutade vi med lite kull innan vi gick in på årsmötet.

Bästa tjej sprang på 7:50 vilket ger en kilometertid på 5:04, tvåan sprang på 5:33min/km och trean 5:53.

Något smått förvirrande att komma in och träna med ett annat lag, där de har spelat ihop ett tag. Alla vet vart de ska springa och hur de andra rör sig. Mitt i allt detta försöker man klura ut vad övningen går ut på och se till att inte vara i vägen.

Det svåraste med att träna med division 2 tjejerna är att hänga med i spelet. Inte för att de har ett mer avancerat spel, utan för att de är samkörda och har koll på varandra. Det finns också lite olika fiolosofier på hur man spelar försvar. Hur zonen ska röra sig, hur mycket man spelar över, var hjälpförsvaret ska komma in osv. När det är lite annorlunda än vad man är van är förvirringen ett faktum och man känner sig nästan som en nybörjare.

Jag hade ställt in mig på att det skulle vara ett högre tempo och att det skulle vara tuffare att hänga med, rent fysiskt, än vad det faktiskt var. Speciellt nu när jag inte haft regelbunden träning på ungefär ett halvår.

När vi spelar brukar förlorarna alltid få någon form av "bestraffning" som tex armhävningar. Gissa min förvåning när coachen sa att de som förlorade skulle göra FEM armhävningar!!

Kan man kalla det bestraffning? När vi körde med div var det minnst 10 men oftast 15. Hur mycket gör 5 armhävnignar för fysiken? Jag ser det nog mer som ett tröspris.

För några dagar sen fyllde sonen år och idag kommer släkt och vänner förbi för att fira honom. Det är mycket att stå i idag inför kalaset. Min son hade ett önskemål, inga nyttigheter. Men jag såg till att få en nyttig start på morgonen i varje fall.

I denna läckerhet hade jag:

2dl turkisk yoghurt

1dl frysta blåbär

1,5dl frysta hallon

2dl frysta mangobitar

1/2 msk nyponskal

honung och vamiljpulver efter smak

Vatten

Mixa allt utom nyponskal, honung och vaniljpulver. Späd med vatten till önskad konsistens. Krydda sedan med nyponskal, honung och vaniljpulver.

Nyponskal är en riktig vitaminkick.

Mina barn ser inte detta som "något nyttigt" utan som "något gott". Kanske hinner jag få till en sådan kombo till kalaset idag som alternativ till den tårta jag lovat.

Det känns fint i kroppen efter att äntligen börjat få någon form av regelbundenhet i träningen. Det här har jag längtat efter. Än så länge är det bara basketträningarna som är fasta, men planering för att få fler fasta träningsformer väntar. Idag är det återhämtning.

Efter löppasset igår var jag trött, ordentligt trött. Det var inga som helst problem med att somna. En av träningens positiva effekter. Fick sedan sova länge i morse. Det var länge sen jag kände mig så utsövd.

Sen frukost och sedan påbörjade jag att röja hemma. Äntligen fick jag bort en massa grejer och bråte som låg och täckte upp hela allrummet.

Så som "återhämtningsträning" blev att springa upp och ner för vindstrappan med en massa prylar och bygga ihop ställningar för bättre ordning. Efter fyra timmars röj fick jag vara nöjd med vad jag åstadkommit. Sonen började gnälla på hunger så då fick det bli en promenad fram och tillbaka till "Lilla Italien" för en avocadosallad för mig och en "Gratinate" till sonen.

Så idag lättare träning och ordning och reda på köpet.

Nu återstår bara resten av hemmet att få ordning på. För imorgon är det kalas. Min stora kille ska firas.

Nu börjar det kännas som att jag är på gång på riktigt. Basketträningen i förrgår satte sina spår i kroppen och jag kände att det var dags att få lite kilometer i benen. Det har ju funkat så bra med träningen nu så jag tänkte att det nog inte skulle vara några problem.

Det blev lite övertid på jobbet så trafiken hade skingrats när jag väl åkte hem. Min dotter var hemma hos en kompis som fyller år och skulle äta där så jag tänkte att jag och sonen kunde äta lite senare. Så istället för att ställa mig vid spisen bytte jag om till löparkläder och letade fram GPS-klockan.

Jag har inte riktigt fått till pulsmätaren, men det är väl nästa steg. Det var ett tag sen jag använde klockan då jag hade tappat bort sladden som kopplar ihop klockan med datorn.

Men som sagt nu var den igång och till min stora glädje var GPS:en säkrare än vad den var sist.

Totalt blev det en runda på 5,4kilometer som jag höll snittiden 5:15min/km vilket tyder på att jag hade snittempo på 11:43km/h. Det kändes bra och inget höll mig tillbaka. Det var bara att springa på.

Inga konstigheter i musklerna mer än den träningsvärk jag redan hade. När jag kom hem sedan och började stretcha kände jag hur det ömmande på smalbenet. Så jag satte mig på knä och såg toöö att stretcha framsidan av benen.

Därefter blev det plankan i 2:15min.

Sedan en dusch och sen middag föst 20:30, men jag  överlevde det med.

Det bästa med att hitta nya träningskompisar eller träna med nya tränare är att man lär sig nya saker och får ny inspiration. Igår var min första träning för säsongen och min första träning någonsin med Oscar som är bar a2 år äldre än min son. Tänk att någon så ung kan lära mig något.

När jag körde basketträningen igår kändes det bra. Jag hade längtat efter att bli trött eller rättare sagt utmattad. Det var något jag blev. Det är lustigt att saker som ser ut att vara så enkelt är bland de jobbigaste övningarna. Leken "Apan i mitten" var ruskigt jobbigt. Det är i sådan lägen som man inser hur mycket träning som barn egentligen har för sig när de leker. Att ställa sig för att hindra någon att slå en pass för att sedan springa över till andra sidan och sedan hindra en annan att passa är både styrka och till viss del intervallpass. Det ser inte så tungt ut, för det är ju lek. Men det är tuff träning att leka.

Men något som såg så enkelt ut som gav mig en enorm mjölksyra var något som jag tror kallades "norska armhävningar". Då gör man en armhäning, ställer sig på knä, drar upp händerna över huvudet med raka armar. Sedan drara man ner armbågarna samtidigt som man "klämmer ihop" skulderbladen. Man börjar med en armhävning och drar upp händerna 1 gång över huvudet. Sedan gör man 2 armhävningar följt av att man drar händerna högt över huvuvdet 2 gåner. Så fortsätter man till man gjort 10 av varje.

Sjuuuukt jobbigt fast det ser så enkelt ut. Mjölksyran gjorde sig enormt påmind redan efter 5 stycken.

Dessa "enkla" övnignar har gett mig ruskig träningsvärk idag. Dessa komemr jag att köra på mina tjejer framöver.

Idag gjorde vi många övningar där vi övade på att passa och ta emot passar i fart.

Jag radade upp de i 2 led. Sedan fick de passa varannan gång från leden. Den som passade fick ta 2 studs, ta 2 steg och passa i farten till andra ledet som då fick möta passen för att sedan ta ner bollen och direkt studsa 2 studs och ta 2 steg och passa i farten.

Nästa övning var en övning för att träna på att titta upp och hitta passen framåt vid snabbt uppspel.

Tipp i plankan pass ut till sidan som dribblar upp bollen till mitten för att sedan passa till den person som tippade i plankan och sedan sprang allt vad hon hade till nästa korg. Där avslutade hon med en lay up.

Nästa vecka ska vi ha utomhusträning. Så nu ska jag planera nästa veckas träning. Bla ska de få springa 2 kilometers spåret. Då får vi se om konditionen blivit något bättre sedan sist.

Det är du som väljer, så var noga med ditt val. Det är ändå du som väljer vem du är. En mycket klok fras i sångtexten "En apa som liknar dig". Alla möter glädje och sorg, medgång och motgång i sina liv. Ibland är det orättvist fördelat, men oavsett hur mycket eller lite motgångar du möter så är det du som väljer hur du hanterar de.

Just nu har jag haft en hel del prövningar i livet som Paradis Oskar skulle ha uttryckt det. En del utmaningar skulle man också kunna uttrycka det. Andra kanske skulle säga att det är rent åt helvete. Tre olika sätt att beskriva sin situation på om man utsätts för en motgångar.

Att se saker positivt kommer man ganska långt med. Man kan skrika, beklaga sig eller vad man nu gör för att få någon form av utlopp. Men sen får man kavla upp ärmarna.

Det behöver inte handla om stora grejer. Det kan handla om hur du möter andra människor. Har man en dålig dag, behöver det inte gå ut över dina kollegor eller familj. Man kan välja att lägga "det dåliga" åt sidan och leva i nuet. Njuta av att man är bland härliga människor och kunna glädjas åt det. Bara för att man kanske bråkat hemma så ska man inte vara lättretlig på jobbet och vice versa.

Idag var jag på min första egna basketträning för säsongen. Det var helt underbart. Så länge sen jag fick mjölksyra i kroppen och länge sen jag spelade basket. Vi hade inte många vettiga träningar i slutet av förra säsongen pga att vi var så få. Nu körde jag med div 2 tjejerna. De är nästan 20 år yngre än jag, men hade ruskigt kul i varje fall. :)

Ibland var det lite mycket grunder. Men det är få träningsformer som ger så bra armträning som passar tex.

Jag har haft lagspelare som satt sig vid sidan av för att "det är tråkigt", istället för att se vad man faktiskt kan ha för nytta av det. Jag valde att se det som armträning att nöta passar.

Jag tycker att när man ändå är där så kör man ända in i kaklet så som tränaren säger. Allt annat är oförskämt. Tycker jag inte att upplägget passar, kan jag sluta. Men för en enstaka övning kan man inte sura ihop. Det är jag som väljer om jag ska ha roligt.

Och det hade jag! Då glömmer man bort sina bekymmer och besvär. Till min stora glädje höll kroppen hela vägen. Kommer definitivt att köra på måndag igen.

En helmysig dag idag. Det var dags för säsongens första match med tjejerna som jag coachar. Vi samlades några timmar tidigare och käkade lunch tillsammans, som en liten teambuilding, innan vi tog oss till matchen. Ingen vinnst på resultattavlan, men en vinnst för laget.

Jag klev upp på morgonen, käkade lite frukost och röjde lite hemma för att se vad jag skulle behöva handla hem. Sedan åkte jag och dottern för att möte upp resten av laget. Vi samlades utanför BR för att sedan gå till #Tacobar och käka. När vi ätit upp gick vi vidare till #Espresohouse. Där köpte jag mig en Latte och de flesta av tjejerna köpte en Frappino. Perfekt teambuilding som gav minimalt med förberedelse.

Vi kom i god tid till hallen så ingen stress att få fram sekreteratet. Fick också möjlighet att påminna föräldrarna hur man gör när man sitter i sek. Det var första gången för dem någonsin så det är mycket att tänka på.

De regler som Svensk basket har hittat på har satt oss i något av ett underläge eftersom att vi har en blandgrupp på 00 och 01. Man har delat upp basketen i 3 olika typer av baskettävling. Easy Basket Challange och Easy Basket samt vanliga basketmatcher.

Easy Basket Challange = Enklare basket mer i lekform

Easy Basket = Basketmatch med enklare regler och kortare speltid

Förra året var de som var födda 00 i ålder för att spela vanlig basketmatch men 01 skulle spela Easy Basket fortfarande. Då ville de hellre att 00:orna spelade i 01-serien då de anser att det är bättre i deras utveckling. Det    var väl ok. Men det som sedan hände nu i år, så är 00:orna för gamla för att köra i 01-serien. Så laget inkl 01:orna får alltså köra i 00-serien. Det gör att alla vi möter har kört riktig basket i ett år längre än oss.

Inte helt optimalt.

Men trots detta gjorde de en bra match. Jag har sett vad de behöver träna på och vet nu hur jag ska lägga upp de kommande träningarna. Matchen slutade 23-44 men det största tappet var i första halvlek. Sedan blev tjejerna lite varma i kläderna och jag tror på en grym utveckling framöver. Detta var ju bara början, säsongens första match.

Och jag tror att tjejerna kommer att komma ihåg detta som en rolig och bra dag. Det kommer jag i varje fall. :)