Jag kände mig som en ny människa igår efter löpturen och stretchingen. Så mycket lättare. Men efter en natts sömn är man något stel igen. Så idag ville jag se till att vara rörlig på ett skonsamt sätt för kroppen.

Direkt när jag vaknade så drog jag på mig kläderna för att ge mig ut på en powerwalk (eller rask morgon promenad om man så vill). Testade att promenera med mina lättare tävlingsskor. Det är snart dags att börja provspringa distanser med dom. Hittills har jag ju bara kört intervallpass inför 400-metersloppet.

Det var ganska stelt i början, men ju längre jag gick desto mjukare blev jag i kroppen. När jag kom hem igen körde jag stretching igen, balsam för stela muskler.

Lite frukost och sen vidare till baskethallen. Min dotter skulle hjälpa de ett år äldre tjejerna då de är något få. En spännande match som slutade med förlust med endast 2 poäng. Det är svårt att hålla tillbaka hejarop och coachande rop som man måste göra när man sitter i sekreteriat.

Medan min dotter duschade, passade jag på att öva lite skott och rörelse mot korg.

På vägen hem lyckades min dotter övertala mig att vi skulle äta pannkaka till lunch. Insåg när vi blandat smeten att vi inte hade någon slylt. Så jag kokade lite äppelmos och min dotter mixade hallon med lite turkisk yoghurt. Detta toppade vi med lite krossade valnötter och lite pumpafrön. Mums!

Sedan blev det lite röj och rensning. Såg till att få upp massor av grejer på vinden. Äntligen! Sakerna har stått i allrummet som liksom försvunnit ur mitt medvetande. Man blir hemmablind efter ett tag så man ser inte grejer som inte skall vara där.

Plötsligt var det dags för middag. Idag blev det en variant av Risotto.

Risotto är ett perfekt sätt att rensa kylskåpet på grönsaker som kanske inte håller så himla länge till. I min Risotto hade jag (4 port):

1 Scharlottenlök, finhackad

3,5 dl ris

1 dl rödvin (skulle ha varit vitt men hade bara rött hemma)

9dl fiskbuljong

1 röd paprika, hackad

3 stora champinjoner (delade)

1/2 zucchini, tärnad

En näve grönkål

400g Lax, skuren i bitar

30 oliver

Salt

Fräs först scharlottenlök och ris i lite olja. Slå sedan på vin och buljong. Mot slutet av koktiden, släng ner alla grönskaker. När det börjar bli mjuka lägg ner laxbitarna och till sist oliverna. Smaka av med salt.

Till detta serverade jag "Heta cashew bitar sprinkels" från Renée Voltaire. Jätte gott tillbehör!

Nu är det slut på veckan, det är dags för fredagsmys... När jag tidigare pratade med en kollega om fredagsmys, så sa hon att hon var lite emot fredagsmys för att det är så kopplat till att äta. Men även om det var en chipstillverkare som populariserade uttrycket så måste man ju inte äta sånt för att kalla det mys.

Ryggen känns tack och lov något bättre idag, men bilen är inge bra för den. Kände mig stel, trött och seg efter att ha köat mig hem från jobbet. Men när jag väl packat basket väskan och var påväg till basketträningen var jag redan piggare. Körde lite rörelseövningar som uppvärmning, vilket gjorde gott för ryggen.

Efter träningen satte jag på mig mysbyxorna och njöt av att ryggen var mycket bättre. Men jag har en bit kvar.

Matplaneringen har inte varit den bästa, så jag fick fundera på vad jag kunde göra med det jag hade hemma. Jag började med att slänga in djupfrysta kycklingfiléer i ugnen medan jag funderade på vad jag skulle göra. Så det blev en liten röra som jag bredde ut över kycklingen och kokade matvete.

Röran bestod av:

1 gul lök, finhackad

100g champinjoner, finhachade

8 soltorkade tomater, hackade

200g färskost

2 vitlöksklyftor, pressade

1 kruka basilika, finhackad

salt

När jag mixat alltihop var det bara att bre ut över.

I slutet av koktiden för matvetet rörde jag ner 1 stor näve hackad grönkål, 1 rött äpple, 1 dl valnötter och 1 tsk honung. MUMS!

Det här fredagsmyset fick väl godkänt av barnen

När man har ont eller är stel i ryggen som jag är så går timmarna vädigt långsamt. Det är en plåga att sitta still vid skrivbordet. Men vad gör man när man har ett kontorsjobb som binder dig vid skrivbordet och datorn?

Jag försökte att röra mig så mycket det gick. Men när man grottar ner sig i ett problem och avbryter så tappar man en massa tid. Ett avbrott kräver en stunds catch up för att veta vart man avslutat och hur man ska arbeta vidare. För att inte tala om att veta hur man tänkte när man tog den där pausen.

Jag försökte röra mig så ofta jag kunde, såg till att få mig en liten promenad i vårsolen. Men trots det var jag ännu stelare när det var dags att sätta sig i bilen för att åka hem.

Eftersom att matplaneringen har varit lite sådär den här veckan fick jag slänga ihop lite mat på det jag hade hemma. Lök, tonfisk, chilisås, morotsstrimlor, alger och creme fraische blev en fantastisk pastasås.

Sen var det bara att rusa iväg till baskethallen.

Det gick men det var svårt att instruera tjejerna då ryggen sa ifrån. Att till och med att springa var svårt. För att inte tala om att hoppa.

Efter basketen handlade jag, men kunde inte bära kassarna utan fick be personalen om hjälp med kassarna ut i bilen. Och när jag sedan kom hem fick barnen hjälpa mig med kassarna.

Medan min dotter plockade in varorna i kyl och skåp körde jag lite yogainspirerad rörelse. Jag är verkligen galet stel. Det känns jobbigt att inte kunna röra sig som man vill. Men den här "yogan" var precis vad jag behövde.

En voltarenkapsel efter och en omgång med tennisboll så hoppas jag att min kropp mår bättre imorgon.

Nu känns det som att jag har varit skadad tillräckligt för i år. Jag skulle ju se till att detta var mtt mest skadefria och friskaste år. Det känns som att det inte riktigt gått som planerat. Smärtorna bara förekommer mer eller mindre. Var är min mangel?

Mina kropp verkar vara full av muskelknutar och spända muskler. I söndags hade jag ont, riktigt ont, men en tennisboll tryckt mot ryggen i bilen påväg hem från Sälen löste det problemet. Sedan på måndagen blommade det upp igen, men det gick bra att genomföra basketträningen.

Igår hade jag riktigt ont och kände mig väldigt stel. Men tackvare en god kollega fick jag hans massagetid. Massören strålade mig med laser och mjukade upp mina muskler. Till kvällen tog jag mig en löparrunda och efter stretchingen kändes kroppen nästan som ny. Väldigt mycket lättare i varje fall.

Sen räckte det med en dag i kontorsstolen så stelnade jag till ordentligt igen. På dagens basketträning kunde jag inte genomföra alla övningar. Så med jämna mellanrum ställde jag mig och stretchade.

Det gick bra med skottövningarna och springövningarna, men när det gällde ryck, riktningsförändringar och närkamperna så ville ryggen bara inte vara med mig.

Jag har kunnat lokalisera att smärtan kommer från sätesmuskeln. Så när jag kom hem tog jag fram min tennisboll och såg till att hitta triggerpunkterna.

Jag hoppas att jag for bort det här snart. Jag vill verkligen köra på med min träning. Men jag måste se till att få bort det här en gång för alla och inte som nu när smärtan varierar från att göra sig påmind till att hindra mig från att göra det jag vill. Det räcker nu!

Det har blivit ett litet breake i min löpträning och jag har inte riktigt kommit igång. Dels på grund av mycket som hänt runt omkring mig och dels pga min kropp som krampar lite här och var. Men jag vägrar att låta mig stoppas pga av det. Det gäller helt enkelt bara om att anpassa sig.

Efter skidåkningen blev jag stel i ryggen och fick svårt att böja mig. Jag känner fortfarande av benet en aning. Idag var massören på plats men jag hade inte lyckats få tid då jag var i Sälen när listan kom upp. Men jag hade turen att ha en sådan generös kollega som erbjöd mig sin massagetid.

Så jag fick laser på benet, ryggen, skinkorna och musklerna i armen som orsakar min tennisarmbåge. Sedan fick jag underbar massage på min stela rygg. Det gjorde verkligen gott.

Det känns som jag skulle behöva köras genom en mangel.

Vi jobbade sent idag så vi käkade middag där, vilket gjorde att jag bara kunde byta om för att träna när jag kom hem. På med löparkläder och musik i öronen och jag gav mig ut på min första löparrunda på ett par veckor.

En lugn löparrunda endast för att få lite kilometer i benen, inte en tanke på fart. efter rundan stretchade jag både ben och rygg. Plötsligt kände ag hur mycket lättare det blev att röra sig.

Rätt skönt med en lugn och stilla träning. Men nu längtar jag efter ett pass som kör totalt slut på mig.

Att vara ute på resande fot kan göra det svårt att hålla kosten. Och som i mitt fall så var det inte jag som stod för maten. Det är skönt att bli serverad även om man inte får välja själv. Middagarna var helt ok, luncherna sådär och kvällsintaget inte alls bra. Men vad gör en långhelg när man ganska snart kommer tillbaka till verkligheten.

Innan jag åkte till Sälen hade jag köpt alger, bara för att testa och idag skulle det blir av. Det är ju måndag och dags för min singelmiddag. Jag tror att bästa sättet att äta algerna är att göra det i form av sallad. Så det blev en favorit i repris, sallad med ugnsstekt lax.

Medan laxen stektes i ugnen la jag algerna i blöt. Jag använde mig av Arame alger.

Aramealgen är en svart havsalg med mild smak och doft. Alger innehåller även rikligt med jod. Renée Voltaire säger att det är bästa nybörjaralgen. :)

Jag gjorde sedan sallad på algen, blandad grönsallad, avocado, röd paprika och mozzarella ost. Detta toppade jag med laxen och lite örtsalt. Lite hälsomat är precis vad jag behöver nu.

Nu är det dags för basketträning.

Man är ganska mör efter några dagars skidåkning. Faktiskt inte något nämnvärt i benen utan mer i allmäntillståndet. Dessutom har min rygg stelnat till en aning. Nu väntar en lång bilresa hem innan matchen ikväll.

Resan till fjällen kändes ganska kort, men då åkte vi mitt i natten och jag slumrade bort några timmar. Nu ska jag hålla mig vaken under 6timmars bilresa och samtidigt lyckas ladda om inför matchen. Det är ganska många som ska åka hem från fjällen idag och här är det fortfarande riktig vinter, så jag kan bara hoppas på att få lite andrum mellan resa och match.

Så hur taggar man till under så lång resa? Jag har laddat med nötter, vatten och frukt. Det känns också som att musiken har en viktig del i det här.

Sedan får jag helt enkelt tänka resan i etapper för att få den att kännas kortare. Just nu ser jag fram emot lunchstoppet på Dala Järnas Wärdshus som vi alltid stannar vid på hemfärden från Sälen.

ska se till att röra mycket på mig då också så kroppen vaknar till liv.

Så vaknade jag upp till ytterligare en skiddag. Först en uppladdande frukost och en kopp kaffe. Sedan skulle alla kläder på och all utrustning släpas fram. Men det är helt klart värt det när man väl kommit utomhus och susar ner för backen, oavsett väder.

Så skönt med sömn igår eftersom det varit brist av den varan natten innan. För att orka en heldag i backen kokade jag gröt till frukost. Mot slutet  la jag i lite blåbär för sötman. Dessutom en Grape, ägg och en fullkornsmacka.

Vädret var helt ok,men ju längre in på dagen vi kom ökade dimman. Jag gick in för att käka lunch när snöfallet kom i hop om att det skulle lätta. Men det blev bara mjölkigare mjölkigare.

När det var som värst kunde man inte se längre än ca 10 meter framför sig. Det var lite småläskigt när det plötsligt dök upp ett litet barn framför mig. Fördelen är att till kvällsåkningen var det glest med människor i backen.