Idag tog det lite tid att komma igång, men när jag väl gjort det åkte jag iväg för att köpa lite hyllplan och sedan en tur till mormor för att kolla på lite foton på morfar som jag ska scanna in så de blir digitala. Det tog lite på krafterna så då fick jag se till att ta hand om mig själv.

Lika roligt som det är att kolla på gamla foton och höra om sina morföräldrars historia, lika sorgligt är det att påminnas om att en av dessa tu som delat 60 år tillsammans inte längre är i livet.

När jag kommit hem med min mapp full med gamla foton kände jag att jag behövde få luft. Tog då en lång promanad och fyllde lungorna med frisk luft medan jag fick prata med en god vän hela vägen.

En runda på 6,6km och ett mobilsamtal på dryga timmen klev jag innanför dörren och samtidigt in i mammarollen och började med middagen.

Promenaden gav mig möjlighet att passera 15-tusen strecket på stegräknaren, tävlingens sista dag. Gör gott för kroppen.

Innan läggdags blev det en kopp te som ger gott för själen. Chai med en klick honung och kokosolja.

Igår började Nordbyggmässan och min arbetsplats hade såklart en monter där. Idag drog jag och ett par kollegor dit för att spana in mässan. Det är väldigt roligt att gå på mässan, speciellt om man är tävlingsmänniska, för de flesta montrarna har något som ska locka oss till deras monter.

Vi möttes upp i vårt företags monter och där hittade vi också vår första tävling. Det var en simulator för puts. Man skulle stå med en slang och rikta en ljusstråle mot skärmen med en murad vägg. Sedan skulle man helt enkelt få ett så bra resultat som möjligt med lagom tjockt material. Man inser att det kräver erfarenhet att få ett bra resultat.

Medan vi gick runt där på mässan så kunde man se att de montrar med olika tävlingsmoment var de med flest besökare, följt av de som hade nybakade bullar, kaffe eller någon annan typ av förtäring.

Och det kunde jag och en av mina kollegor förstå, för detr väckte helt klart tävlingsmänniskan i en. Maskinhallen var helt klart bäst utrustad för detta. Alla elverktygsmontrar hade en massa matchoaktiviteter.

Vi utövade olika kraftprov som att hänga i ett par arbetsbyxor och slå med en slägga som mäter hur hårt man slår hos Blåkläder. Där vann vi en varsinn t-shirt för att vi lyckades hålla oss kvar i byxorna över 45 sekunder. När min kollega släppte vid 47 lyckades jag hålla mig kvar till 52.

De hade även en tatueringshörna, men den hoppade vi över. Tog istället kort vi där jag spännde musklerna.

Vi svarade på lite frågor för att vinna SPA-Weekends, vi gissade vikten på en golvsil för att vinna resa till Dubai, bankade grodor, cyklade för att driva bilar i en bilbana, och mycket mer. Vi hann inte med klätterväggen, men vi hade ändå lyckats få oss ett träningspass med alla tävlingsmoment och allt knatande inne på mässan. Det gav bra resultat på stegräknaren idag.

Jag kommer nog aldrig sluta leka. Kan vara så att jag tar en sväng dit igen på fredag om jag hinner för att testa det jag inte hann med. :)

Sedan var det dags att bli vuxen igen och åka hem och jobba. Det blev ett par timmar vid datorn innan jag satte igång med maten och sedan åkta till baskethallen för att hålla i tjejerna träning följt av min egna. Här kunde jag plocka fram barnet i mig igen.

#stegtävling #Nordbygg #Mässa #tävling #Utmaning

Idag har vi gått in i en ny månad och därmed försvinner en del från säsongslistan och en del tillkommer. Den största skillnaden verkar vara just vid ett kvartalsskifte, precis som nu. Att följa säsongsvarorna är bra för miljön, plånboken och din hälsa.

Jag har skrivit om detta förr men det tål att upprepas. Om vi bara ser ur hälsosynpunkt så är våra livsmedel som godast och nyttigast när de är i säsong. Men en annan fördel är att  det är ofta då de går ner i pris eller kommer ut i kampanjbladen.

Ju närmre sommarn man kommer desto mindre utbud blir det på fisken. Ur fiskkategorin ramlar det ut en hel del just i det här kvartalsskiftet.

Den här månaden har Gös, Lake, Ostron, abbore och räkor fallit bort från listan. Kvar är strömming och blåmusslor.

På frukt och bärsidan är det fortsatt citrusfrukter och kiwi som gäller. Äpplen har fallit bort från listan. Nu är det slut på goda vinteräpplen. Men jag är en äppelsucker så jag kommer nog peta i mig en hel del importerat och specialodlat.

När det kommer till grönskaer så utökar istället listan.

Bort faller Jordärtskocka, rotselleri och vitkål. men tillkommer gör Dill, Maskros, Nässlor, Persilja och Ramslök.

Den fulla listan.

Det skulle var väldigt spännande att testa ett recept på maskros eller nässlor. Det är ju växter man tycker att man har alldeles för mycket utav, så varför inte nyttja det till något bra istället. 

Hmm jag får nog googla recept för jag har verkligen INGEN aning om hur jag ska "tillaga" maskros.

Nu är säsongens sista Regionsläger över och som stammis på läktaren har jag lyckats få en del idéer och inspiration. Jag har även också samlat på mig lite tips på vad man ska titta på och påpeka. Känner mig ganska nöjd med hur jag lyckats få in egen träning och ändå kunnat vara så närvarande.

Även idag vaknade jag utan väckarklockan, trots att vi ställt fram klockan och jag faktiskt fått en timmes mindre sömn än vad jag planerat. Det är tur att mobilen ställer om sig själv, annars hade jag fått en stressig morgon tror jag. Men nu blev det ganska lugn och skön morgon som jag började med en smoothie sprängdfylld med nyttigheter.

Avocado, banan, mandelmjölk, Paulúns hallon och granäpple juice, vetegräs och en skvätt limesaft.

Jag åkte till lägret i löparkläder för att hinna med ett löppass medan min dotter skulle duscha och äta lunch. Dagens pass var mest repetition från tidigare pass i helgen. Det här lägret har lagt stor fokus på teknik av olika slag.

Passningsteknik - Enhandspassar både direkt och studspass, pass direkt från pass samt skippass (över huvudet). Här poängterade de hur handlederna ska jobba och hur fingrarna skall peka efter passen.

Insidemoves - Här handlade mycket om fotarbete. Att välja rätt fot och vid stride stop och vid rörelse mot korg. Många av rörelserna har våra tjejer fått öva på, men jag fick uppslag på hur man kan lägga upp övningen så jag faktiskt tror att de kommer att tycka övningarna är roligare.

Fotarbete - stride stop, cross step, förlängt steg, fintar och rörelse mot korg samt flytta rätt fot vid försvar.

Försvar - Placering och hjälpförsvar.

När jag tänker tillbaka så handlade alla lägren och grundläggande tekniker men med olika fokus.

Läger 1: Start-och-stopp

Läger 2: Speluppfattning

Läger 3: Fotarbete

Det var härligt vårväder ute och när Basketpasset var över gav jag mig ut på en löparrunda i det kuperade spåret igen. Även denna gång lyckades jag hålla ett bra tempo. Något lerigt bitvis men annars bra underlag.

När jag kommit tillbaka gick jag till friidrottbanan och körde lite löpskolning. Egentligen borde jag ha börjat med det men jag tänkte inte på det då, och jag hade både kraft och tid kvar.

Tripping

Höga knän

Hälkick

skipping

Side step

Sen såg jag till att stretcha ordenligt i gröngräset. Jag fick en ordentlig geneomkörare av hela kroppen. Om under solens strålar kan man faktiskt ta god tid på sig bara för att det är så skönt.

#Smoothie #Basket #Regionsläger #Löpning #Vårsol

Jag vaknade ganska tidigt när solens strålar sken in genom sovrumsfönstret. Bara att kliva upp och dra igång dagen. Det är Regionslägrets andra dag och jag skulle såklart vara på plats och samla in inspiration och idéer. I perioden mellan träningarna fick jag en annan idé.

Jag funderade en stund på om jag skulle ta en Power Walk, men det blev städning istället fram till det var dags att åka och kolla in Regionslägrets andra basketpass. När basketpasset var över skulle det dröja ganska lång tid till nästa. Bestämde mig därför för att gå upp till Centrum (istället för att köra) så jag dels fick gå i det härliga vårvädret men också samla lite steg. Jag bestämde mig för att bara handla sådant som jag verkligen behöver, men jag kunde inte låta bli att köpa liiite träningskläder också.

Detta var perfekta kläder att springa i nu när det blivit vår. Så därför bestämde jag mig för att åka lite tidigare till lägret för att vara med på deras löpträning. Men min förvirrade dotter hade glömt skorna. Så det var bara att ta av sig skorna så hon kunde delta på passet som handlade om löpteknik.

Hann därför inte med någon löpning innan basketträningen som jag inte ville missa. Satt på läkteren i mina löparkläder och tänkte att jag kanske kunde springa efter, även om det skulle bli lite sent.

Men efter basketpasset hade graderna sjunkigt och det var alldeles för kallt att ge sig ut i de här kläderna. Så det fick bli bilen hem istället.

Det fick bli en vilodag idag istället. Nu ska jag ägna mig åt min ajvar.

För ett par veckor sen kom en kollega till mig och frågade om jag ville ställa upp på något som jag tyckte var vansinnigt och läskigt. Kände mig inte alls redo. Men efter en massa pepp och övertalning gick jag med på att samla ihop till ett lag för att ställa upp i en galen utmaning.

Min kollega kom fram till mig och frågade om jag kunde tänka mig att köra parlopp med henne i Tough Viking. Jag tyckte att själva konceptet lät roligt, men kände mig inte alls redo för en sådan utmaning. Jag blev en aning lättad när jag insåg att jag skulle vara upptagen det kortare loppet, så då började hon peppa mig att kära det långa loppet. På skoj vi att vi kunde ju köra ett helt lag istället så skulle vi få loppet sponsrat av jobbet.

Men efter ett tags övertalning och fundering så bestämde jag mig för att, det här skulle jag klara. Så jag började "ragga" ihop deltagare på jobbet.

Så nu finns det ingen återvändo, nu har jag anmält mig och anmälan är bindande. Den 30 augusti ska vi ställa upp med ett lag i Tough Viking.

Vi ska få hjälp med träningsupplägg av min kollega som också är PT och köra tillsammans i vårt nya gym på jobbet som snart är klart. Och den 30 augusti blir vårt kraftprov. 15 kilometer med ett hinder per kilometer. Loppet innehåller militärinspirerade hinder, amerikanska fotbollsspelare och 10'000 Volt!

Basketträningen blev inställd idag, men ville inte bli utan träning idag. Kanske en effekt av att vi genomförde anmälan idag till Tough Viking. Så när jag lämnat min dotter på årets sista Regionsläger i basket så tog jag mig en runda i spåret intill. Det blev totalt en runda på 6,91km i en kuperad terräng med mycket stock och sten.

Jag trodde inte att jag höll det tempot jag höll med tanke på den kuperade banan. 4:55 i den kuperade marken och så mycket krafter jag hade kvar när rundan var över är bra tempo.

Efter löparrundan åkte jag till baskethallen för att köra lite egen basketträning. Det var jag och en från herrlaget som var där så vi fick en varsinn korg att öva attacker på. Efter en timme tog jag en snabbdusch för att hinna se lite av min dotters träningspass på Regionslägret. Det är så bra inspirationskällantill hur jag kan lägga upp träningen för mina tjejer.

#ToughViking #Utmaning #Löpning #Träning #Basket

Som vanligt får jag inte ihop så mycket steg under dagen med mitt kontorsjobb, trots att jag går lite extravändor till skrivaren. Det är min träning som räddar mig att få upp stegen och idag så fick jag äntligen till ett löppass.

Våren är tillbaka och det verkar som att människor har plockat fram sina "sommarbilar", för det är galet mycket mer bilar än för ett par månader sen. Efter en timmes stillasittande i bilen var jag äntligen hemma. Att sittdansa och sjunga högt i bilen när ingen annan hör ger tyvärr inte så många steg på stegräknaren. Men nu var det fritid och det är då jag passar på. Först lite middag. Chillijärpar med mathavre och grönsaker.

Järparna 12st

500g köttfärs

1 ägg

0,5dl chilli

salt

peppar

2 vitlöksklyftor

Jag stekte paprika, stor näve grönkål, 1 hackad chilli och några champinjoner. Sedan rörde jag ner lite koktmatvete och 3 soltorkade tomater och lite av oljan. Serverade detta med en klick turkisk yoghurt.

Basket

När jag ätit åkte jag till baskethallen och hade träning med mina tonårstjejer. Som referat av träningen fick jag att det var den roligaste träningen på länge. De kände att de lärde sig saker, det var lagom svettigt och bara roligt. Det var kul att höra, men jag var lite förvånad då jag körde fokus på försvar som inte alls brukar vara så populärt. Men uppenbart var det kul att lära sig hjälpförsvar.

Efter tjejernas träning hade jag lyckats komma upp i närmare 9 tusen steg så den hade uppenbart aktiverat mig också, trots att jag står mest vid sidan av.

Löpning

När jag kom hem bytte jag om för att ta mig en löparrunda. Mina ben gjorde sig påminda, men det var så pass milt att jag inte hade några problem att fortsätta. Det stramade i smalbenen, tryckte lite i vaden strax under knäväcket och i muskeln som går från höften. Jag tänkte hela tiden på hur jag sprang.

Landa under kroppen

landa på framfoten och tryck ifrån med hälen

kicka ordentligt bakåt

Rak hållning och fram med höften

Jag längtade efter stretchen som skulle göra gott i benmusklerna som hela tiden varnade mig för löpningen.

Jag lyckades hålla ett 5:27 tempo, som gick betydligt fortare den senare delen av löpningen. Jag höll ett väldigt lungt tempo i början. Och vilka krafter jag hade kvar när jag skulle ta mig an mastodontbacken som är i slutet av rundan. Jag tänkte det att jag är nog i ganska bra form ändå. Det har varit många gånger som jag "kommit igång" med löpningen och inte kunnat besegra en sådan backe i den fart jag höll.

När jag kom hem avslutade jag med lite enkel och lättsam styrketräning med egna kroppsvikten. Det var träning för att störka utsida höft som ofta är orskaen till många knäskador som löparknä. Fortsatte med lite mer stretch och yogapositioner. Och så självklart några hämska och härliga övningar med min foamroller. Allt för att få spänningarna i benen att släppa efter.

Nu är det återhämtning och sömn som gäller. Den här dagen slutar med nästan 16 tusen steg. :)