Det blev inte mycket till Powernap. Det blev mer surfande faktiskt. Men efter ett tag tog jag mig i kragen och tog en promenad till mamma med sonen för att vattna hennes blommor. Det är en promenad på 4km ganska exakt.

Sen var det bara 4km hem också. Totalt 8km power walk idag.   

Det känns i mina redan trötta muskler från långpasset igår.

Det är vissa dagar nödvändigt att kombinera träningen med annat som måste göras, bara för att hinna med. :)

Ok, ingen tvingar mig att promenera, men det är bra att ha en aktiv vilan när man belastat musklerna mycket.

Men nu är det sova dags.  

Det var ingen lek att börja jobba idag. Vet inte om det var luften, eller att få gå upp så tidigt, men jag var såååå trött efter lunch. Jag hade svårt att hålla ögonen uppe och koncentrera mig.

Kanske var det en kombination. Har ju nu under två veckors tid varit ute större delen av dagarna och nu sätta sig på ett kontor hela dagen, klart det känns av.

Morgontiden spelade nog stor roll också.

På tåget hem orkade jag bara inte att läsa något utan satt och blundade större delen av resan. Skönt att inta vilodag idag, det behöver jag verkligen.

Middag blev lite rester och nu ska jag nog ta mig en liten Power nap innan det är dags att ta en liten kvällspromenad.

Nja, trotsa och trotsa, jag hade väl inget val då regnet kom de sista 5 kilometrarna. Var ju tvungen att komma hem. Inga pengar eller busskort med så det var ju bara springa kvar om jag ville komma hem, och det ville jag ju. :)

Testade klockan jag köpt och det var kul att se att kilometermarkeringarna i marken stämmer.

Första 5 tog jag det lungt. Mot slutet av de första 5 kom ett par blixtrar på himlen, men inget dunder och inget regn.

Sedan ökade jag varje kilometer i fem kilometer, tror jag. Jag har inte riktigt kommit på alla funktioner klockan än så att jag kan se om jag faktiskt gjorde det.

Precis när jag passerat 10 km kom några droppar, sedan bara ökade det. Stora droppar föll på mig och gjorde mig genomblöt. Regnet fick svetten i pannan att rinna ner i ögonen på mig så det började svida. Jag fick dra upp tröjan och torka ögonen flera gånger. Kunde ju inte blunda och springa hur långt som helst.

Blöt in på bara skinnet stapplade jag in i trapphuset. Det blev totalt 15:94 kilometer

Gissa om det var skönt med en varm dusch sen.

Sitter och smälter middagsmaten som idag blev "Lyxig blomkålssoppa". Har ni tänkt på att alla recept som har ordet "Lyx" i namn oftast innehåller fet ost eller grädde? Är lyx = fet mat?

Vad är det som definierar lyx? Nu var detta ändå ett recept i Fitness och inte alls så farligt mycket kalorier. Men det slog mig att det ofta är grädde eller fet ost i "Lyx-recept".

I detta recept var det ost, totalt 150g, och mycket god :)

Lyxig blomkålssoppa (4 port)

1 gul lök, hackad

2 potatisar, skalad i tärningar

1 msk olivolja

1 blomkålshuvud, skuren i bitar

1 vitlök

8 dl vatten

1 buljongtärning (grönsaks- eller hönsbuljong)

100 g philadelphiaost

2 dl mjölk

50 g ädelost

Gräslök

Salt & peppar

Fräs lök och vitlök i olja, tillsätt sedan blomkål och potatis.

Späd med vatten och tillsätt buljong

Koka upp och låt puttra i 10-15 min på svag värme.

Mixa med en handmixer, tillsätt mjölk och ost, koka upp under omrörning.

Smaka av med salt och peppar. Servera med hackad gräslök och bröd.

Det man inte får från önskelistan får man köpa själv. ;-)

Åkte i väg för att köa en VGA-kabel så att jag kan koppla datorn till TV:n. Då passade jag på att springa förbi Tekniskmagasinet och och köpa en pulsklocka med GPS.

Jag har precis kommit hem med den och den behöver laddas så jag har inte hunnit testa den än. Så ett omdömme kommer så fort jag testat.

Åkte även förbi ÖB och köte ett gummirep och en Yogamatta. Det blir så halt på parketten när jag kör core så det är något jag tänkt på länge, men inte blivit av.

Inte farligt dyrt heller :)

Pulsklockan (GPS, Puls, Tid) 999:-

Band 49:-

Matta 89:-

Ska bli intressant och se vad man ligger på för puls när man tränar, och vilken puls är MIN maxpuls?

Det blev en tidig morgon idag och ganska svårt att komma upp efter 2 veckors semester. Men det var bara att masa sig upp och väcka dottern som åkte på läger idag. Lite frukost och fixa lite lunchmackor till henne med sallad och kycklingbitarna som jag styckefryst samt lite youhurtsås.

Lingongrova har kommit med en ny (kanske inte jätteny längre men...) typ av bröd som är rätt bra att använda som picknickmackor.

De är inte skurna rakt igenom så man kan behålla en hel "botten", vilket är praktiskt när man inte sitter hemma och äter.

Vinkade av henne vid tåget och åkte sedan hem igen. Jag var så trött eftersom att det blev ganska sent på filmkvällen igår. Så det blev en liten tupplur när jag kom hem igen. Sov till halv tio. Då bad jag sonen sätta på lite kaffe. (Ja, jag dricker kaffe fortfarande men långt mindre än förut och inte varje dag.)

Sen var det dags för lite mellis. Det blev en fruktsallad med lite kesella.

Min fruktsallad (2port)

2 bananer

2 nektariner, skurna i bitar

1 dl blåbär

2 dl hallon

2,5 msk kesella

2 tsk flytande honung

Lite hampafrön

Skiva bananerna, lägg på blåbären och nektarinerna. Blanda hallon, kesella och honung och klicka över. Garera med lite hampafrön.

Efter en härlig dag på stranden såg jag till att få i mig lite mellis, sen gav jag mig ut på veckans 3:e pass, ett långintervallpass. Det var samma typ av pass som jag körde för ett par veckor sen när kroppen bara sa ifrån och jag inte kunde fullfölja hela passet. Därför gav jag mig ut med lite blandade känslor.

Redan under uppvärmningen började jag känna av vaden.

Men det försvann tack och lov när jag körde tröskelloppen ( 60-100m så snabbt som möjligt). Sen tog jag fram klockan för att köra mina intervaller. Jag kände mig ganska stark och blev glatt överraskad när klockan visade 3,54 första kilometern. Sedan vilade jag 1min mellan intervallerna.

Mina tider:

Intervall 1 - 3:54

Intervall 2 - 3:58

Intervall 3 - 3:56

Intervall 4 - 4:02

Intervall 5 - 4:12

Intervall 6 - 4:19

Intervall 7 - 4:26

Intervall 8 - 4:22

Intervall 9 - 4:15

Intervall 10 - 4:07

Jag sprang i spårets första kilometersträcka fram och tillbaka 5 gånger. Det som gjorde att jag lyckades hålla farten uppe var att jag räknade lyktstolparna och räknade ner de sista 10 varje gång.

Jag hade vattenflaskan/påsen hängande på en gren i starten, så jag fyllde på med vätska varannan intervall.

 I vilan gick jag runt för att inte musklerna skulle stumna. Jag blev förvånad att intervallerna gick så bra. Att jag lyckades hålla mig runt 4 minuter hela tiden kändes bra.

Jag kände mig helt slut mot slutet av passet men gav mig fasiken på att inte ge upp.

Fantastiskt att jag kunde köra på och springa snabbare sista vändan fram- och tillbaka.

 Så jag är sjukt nöjd med det här passet. Därför bestämde jag mig för att jag skulle belöna mig. :)

När jag duschat och klätt på mig var det dags att lämna tillbaka hunden som jag varit hundvakt åt. Därefter gick jag och sonen direkt till affären och handlade lite rischip. Loka och ingredienser till min dotters matsäck till imorgon. :)

Väl hemma så hyrde vi en film, Jack and Jill. Lite smårolig, men lite klyshig. Nu är det dags att sova. Ska upp tidigt och lämna dottern till samlingsplatsen till lägret.

Igår kollade jag av med min dotter att hon packat allt inför lägret som hon ska åka på imorgon. Det sa hon att hon gjort. I morse kollade jag av om det var något hon kanske behövde komplettera med innan jag skulle åka iväg och lämna hennes packning (som åker ut till Vässarö en dag i förväg).

Då ser jag att hon packat i en RESVÄSKA!

Så det var bara att slita fram en ny väska som lämpar sig bättre för ett scoutläger och börja packa om.

Tror hon kom på sig för då plockade hon även fram packpåsar.

En vecka i skogen gör att man måste ha rätt mycket packning med sig. Men vi lyckades packa ihop det med sovsäck, liggunderlag och alla annan packning i en väska i varje fall. Ca 20min övertid blev det, men som tur var så höll de fortfarande på att stuva all packning när jag kom till avsedd plats för packningen.

Man får helt enkelt spänna på lite saker utanpå väskan istället.